Wat wil je weten over gezonde slaap?

Inhoud

• Een gezonde slaap begrijpen
• Hoeveel slaap heb je nodig?
• Slaaptips en -trucs
• Zorg voor een slaaproutine
• Schop Fido de kamer uit
• Stop met cafeïne
• Leg je telefoon neer
• Zeg nee tegen een slaapmutsje
• het komt neer op
• Slaapproblemen
• Slaapapneu
• Slaap verlamming
• Slaap en slapeloosheid
• Types
• Behandeling
• het komt neer op
• Slaaptekort
• Geheugenproblemen
• Verzwakte immuniteit
• Verminderd libido
• Cardiovasculaire aandoeningen
• Gewichtstoename
• het komt neer op
• Slaapvoordelen
• Slaapbehandeling
• Slaappillen
• Natuurlijke slaapmiddelen
• Therapie
• Essentiële oliën
• Hypnose
• Begeleide meditatie
• het komt neer op
• Slaapcyclus
• Slaapangst
• Slaaphormoon
• Slaapregressie
• Meenemen

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Een gezonde slaap begrijpen

In de snelle wereld van vandaag is een goede nachtrust een soort verwennerij geworden. Het is vervallen in onze lijst met prioriteiten achter werk, klusjes, sociale tijd en entertainment.

Slaap zou echter geen luxe moeten zijn. Het is net zo belangrijk voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid als voedsel en water.

De slaapbehoefte van het lichaam is een relatief nieuw onderzoeksgebied. Wetenschappers onderzoeken wat er tijdens de slaap met het lichaam gebeurt en waarom het proces zelf zo essentieel is. We weten dat slaap nodig is om:

• handhaven kritische lichaamsfuncties
• energie herstellen
• herstel spierweefsel
• laat de hersenen nieuwe informatie verwerken

We weten ook wat er gebeurt als het lichaam niet genoeg slaap krijgt. Slaaptekort kan een reeks mentale en fysieke problemen veroorzaken, waaronder een verminderd vermogen om:

• denk Helder
• focus
• Reageer
• emoties beheersen

Dit kan leiden tot ernstige problemen op de werkvloer en thuis.

Van chronisch slaapgebrek is aangetoond dat het het risico op ernstige gezondheidsproblemen verhoogt, zoals diabetes, hart- en vaatziekten, obesitas en depressie. Het kan ook uw immuunsysteem aantasten, waardoor het vermogen van uw lichaam om infecties en ziekten te bestrijden afneemt.

Hoeveel slaap heb je nodig?

Onze slaapgewoonten - en slaapbehoeften - veranderen naarmate we ouder worden.

Volgens de aanbevelingen van de National Sleep Foundation moet u proberen de hieronder vermelde hoeveelheden slaap te krijgen:

Jongere kinderen hebben zelfs nog grotere slaapbehoeften. Veel kinderen zullen hun slaapdoelen bereiken met behulp van dutjes.

Bepaalde factoren zijn van invloed op hoeveel slaap u nodig heeft. Genetica kan bepalen hoe lang u slaapt. Je genen kunnen ook een rol spelen bij hoe goed je reageert op slaapgebrek.

Evenzo is de kwaliteit van de slaap die je krijgt als je Zzz's vangt, een factor in hoeveel slaap je uiteindelijk elke nacht nodig hebt. Mensen die een goede nachtrust krijgen zonder wakker te worden, hebben misschien iets minder slaap nodig dan mensen die vaak wakker worden of moeite hebben om in slaap te blijven.

Elke persoon heeft unieke slaapbehoeften. Lees meer over wat de uwe bepaalt - en hoe u meer ogen kunt sluiten.

Slaaptips en -trucs

Gezonde slaap kan neerkomen op het misleiden van uw lichaam (en uw hersenen) om betere, langere en herstellende downtime te hebben. Hier zijn een paar ideeën om de slaapkwaliteit en slaapduur te verbeteren:

Zorg voor een slaaproutine

Regelmatig naar bed gaan en je eraan vasthouden, kan je lichaam trainen om beter te slapen. Houd u aan een schema, zelfs in het weekend, op feestdagen en vakanties.

Schop Fido de kamer uit

Misschien vind je het heerlijk om met je donzige familieleden te slapen, maar onderzoek toont aan dat eigenaren van gezelschapsdieren die hun dieren bij hen laten slapen, meer slaapverstoring hebben en slaap van mindere kwaliteit krijgen.

Stop met cafeïne

Zelfs als u het alleen overdag drinkt, kan het stimulerende middel ervoor zorgen dat u 's nachts niet uw ogen sluit.

Gebruik geen voedingsmiddelen of dranken die cafeïne bevatten, later dan halverwege de middag. Dat omvat:

• thee
• frisdrank
• chocola

Leg je telefoon neer

Beloof om alle elektronica minstens een uur voor het slapengaan op te bergen. De felle lichten kunnen uw hersenen stimuleren, waardoor slapen moeilijker kan worden.

Zeg nee tegen een slaapmutsje

Als je van wijn nipt terwijl je tv kijkt, is het tijd om met de gewoonte te breken. Dat komt omdat alcohol je hersengolven en natuurlijke slaappatronen verstoort.

Zelfs als je de hele nacht slaapt, word je niet uitgerust wakker.

het komt neer op

Goed slapen gaat over het aanleren van goede gewoonten. Krijg hier nog meer trucs en tips.

Slaapproblemen

Slaapstoornissen zijn aandoeningen waardoor u niet regelmatig goed slaapt. Incidentele slaapstoornissen zoals jetlag, stress en een druk schema kunnen uw slaap verstoren. Als uw slaap echter routinematig wordt verstoord, kan dit een teken zijn van een slaapstoornis.

Er zijn verschillende veel voorkomende slaapstoornissen:

• Slapeloosheid is een aandoening die wordt gekenmerkt door moeite met inslapen, moeite met inslapen of beide.
• Slaapapneu is een slaapstoornis die optreedt wanneer uw luchtwegen herhaaldelijk geblokkeerd raken terwijl u slaapt.
• Narcolepsie gaat om 'slaapaanvallen' overdag, die worden gekenmerkt door een plotseling zeer slaperig gevoel of zonder waarschuwing in slaap vallen.
• Restless Leg Syndrome (RLS) is een gevoel dat u uw benen constant moet bewegen, zelfs als u slaapt.
• Parasomnieën zijn abnormaal gedrag of bewegingen tijdens de slaap, zoals nachtmerries en slaapwandelen.

Slaapkwaliteit is net zo belangrijk als slaapkwantiteit.

Veel mensen met slaapstoornissen slapen voldoende lang, maar bereiken niet het slaapstadium dat diep genoeg is om zich 's ochtends goed uitgerust en verfrist te voelen. 'S Nachts vaak wakker worden, kan er ook voor zorgen dat u de kritieke slaapstadia niet bereikt.

Slaapstoornissen kunnen een symptoom zijn van een onderliggende medische aandoening. Lees hoe deze aandoeningen worden gediagnosticeerd en behandeld.

Slaapapneu

Slaapapneu is een veel voorkomende slaapstoornis. Het treedt op wanneer de spieren achter in uw keel ontspannen en vervolgens de luchtweg versmallen of sluiten. Omdat het weefsel de luchtdoorgang blokkeert, kunt u geen lucht naar binnen krijgen en kan er geen lucht uit.

Tijdens slaapapneu stop je herhaaldelijk met ademen tijdens de slaap. U wordt even wakker om uw ademhaling te hervatten, zelfs als u zich daar niet van bewust bent.

De onderbroken slaap kan leiden tot symptomen zoals:

• overmatige slaperigheid overdag
• snurken
• slaaptekort
• slapeloosheid
• droge mond
• hoofdpijn

Indien onbehandeld, kan slaapapneu leiden tot complicaties op de lange termijn en gezondheidsrisico's zoals hartaandoeningen, geheugenverlies, diabetes en hoge bloeddruk.

Als slaapapneu mild is, kan uw arts veranderingen in levensstijl voorstellen. Waaronder:

• gewicht verliezen
• stoppen met roken
• het behandelen van neusallergieën

Voor matige of ernstige gevallen kan uw arts een machine voor continue positieve luchtwegdruk (CPAP) voorschrijven. Dit apparaat levert een constante luchtstroom door een masker dat over uw mond en neus wordt gedragen. Deze luchtstroom zorgt ervoor dat doorgangen niet sluiten als je slaapt.

Als deze behandelingen niet succesvol zijn, kan uw arts een operatie overwegen om het weefsel dat zich in uw luchtwegen sluit, te verwijderen of te verkleinen. Uw arts kan ook een kaakoperatie overwegen. Deze procedure beweegt uw kaak zo ver naar voren dat de lucht vrij achter uw tong en zacht gehemelte kan bewegen.

Als slaapapneu niet wordt behandeld, kan dit tot ernstige medische complicaties leiden. Lees meer over de effecten van apneu en waarom het belangrijk is dat u een behandeling zoekt.

Slaap verlamming

Slaapverlamming veroorzaakt tijdelijk verlies van spiercontrole en -functie. Het treedt op in de momenten vlak ervoor of vlak nadat u in slaap bent gevallen. Het kan ook optreden als u probeert wakker te worden.

Slaapverlamming is een van de meest voorkomende slaapstoornissen. geschat dat 7 procent van de mensen het kan ervaren.

Symptomen van slaapverlamming zijn onder meer dat u uw ledematen, lichaam of hoofd niet kunt bewegen terwijl u probeert te slapen of wakker te worden. Deze afleveringen kunnen enkele seconden of enkele minuten duren.

Slaapverlamming heeft geen enkele bekende oorzaak. In plaats daarvan wordt het vaak gezien als een complicatie van een andere aandoening.

Mensen met de slaapstoornis narcolepsie kunnen bijvoorbeeld vaak slaapverlamming ervaren. Andere onderliggende aandoeningen zoals psychische problemen en slaapgebrek kunnen een rol spelen, evenals medicatiegebruik en middelengebruik.

Behandeling voor slaapverlamming is in de eerste plaats gericht op het aanpakken van de onderliggende aandoening of het probleem dat in de eerste plaats het verlies van spierfunctie kan veroorzaken.

Artsen kunnen bijvoorbeeld antidepressiva voorschrijven aan mensen met slaapverlamming die wordt veroorzaakt door specifieke psychische problemen, zoals een bipolaire stoornis.

Mogelijk kunt u sommige episodes van slaapverlamming voorkomen.Ontdek preventieve technieken en behandelingen voor deze veel voorkomende slaapstoornis.

Slaap en slapeloosheid

Slapeloosheid is de meest voorkomende slaapstoornis. Aangenomen wordt dat ongeveer een derde van de volwassenen symptomen van slapeloosheid ervaart. Tot 10 procent heeft symptomen die ernstig genoeg zijn om de diagnose klinische slapeloosheid te krijgen.

Als u last heeft van slapeloosheid, kunt u moeite hebben met in slaap vallen of blijven. Het kan er ook voor zorgen dat u te vroeg wakker wordt of dat u zich niet verfrist voelt na het slapen.

Types

Tijdelijke slapeloosheid kan worden veroorzaakt door levensgebeurtenissen, waaronder stress, trauma of zwangerschap. Veranderingen in uw dagelijkse gewoonten, zoals het starten van een baan met niet-traditionele werktijden, kunnen ook leiden tot tijdelijke slapeloosheid.

Chronische slapeloosheid kan echter het gevolg zijn van een onderliggende aandoening of aandoening. Waaronder:

• zwaarlijvigheid
• rugpijn
• kniepijn
• angst of depressie
• menopauze
• drugmisbruik

Behandeling

Veel voorkomende behandelingen voor slapeloosheid zijn onder meer:

• Cognitieve gedragstherapie (CGT). U werkt samen met een therapeut om onderliggende psychische problemen, zoals angst of depressie, te behandelen.
• Slaaphygiëne training. Een slaapexpert zal met u samenwerken om betere slaappraktijken te ontwikkelen.
• Behandeling voor onderliggende aandoeningen. Uw arts zal een probleem identificeren dat zou kunnen bijdragen aan uw slaapprobleem en zal proberen beide aandoeningen te behandelen.
• Medicatie. Op korte termijn kunnen sommige slaapmedicijnen de symptomen van slapeloosheid verlichten.
• Veranderingen in levensstijl. Het kan ook nuttig zijn om uw dagelijkse schema en activiteiten aan te passen. Dit omvat het vermijden van cafeïne en sporten in de buurt van bedtijd.

het komt neer op

Het primaire doel van de behandeling van slapeloosheid is om u te helpen gemakkelijker in slaap te vallen. Het secundaire doel is om te helpen bij het behandelen van een onderliggende oorzaak of aandoening waardoor u niet in slaap valt. Lees alles wat u moet weten over de aandoening.

Slaaptekort

Ondanks het belang van slaap, moet u minder dan 7 uur per nacht krijgen. Amerikaanse volwassenen hebben chronische slaapproblemen.

Slaaptekort heeft een cumulatief effect op uw gezondheid. Hoe langer u doorgaat zonder voldoende slaap, hoe erger uw gezondheidsproblemen kunnen worden.

Langdurig slaapgebrek kan verschillende problemen veroorzaken:

Geheugenproblemen

Tijdens de slaap ruimen uw hersenen plaques en eiwitten op die zich gedurende de dag vormen. Zonder een goede nachtrust kunnen deze plaques en eiwitten achterblijven.

Na verloop van tijd kan dit interfereren met hoe u nieuwe informatie verwerkt en onthoudt, en ook hoe u langdurige herinneringen vormt.

Verzwakte immuniteit

Als u niet genoeg slaap krijgt, is het immuunsysteem van uw lichaam niet bestand tegen binnendringende bacteriën en virussen, waaronder verkoudheid en griep.

Verminderd libido

Mensen die slaapgebrek ervaren, kunnen ook een lagere geslachtsdrift hebben vanwege een daling van de testosteronspiegel.

Cardiovasculaire aandoeningen

Hartaandoeningen, hoge bloeddruk en andere cardiovasculaire aandoeningen komen vaker voor bij mensen die chronisch slaapgebrek hebben.

Gewichtstoename

Onderzoek toont aan dat als u niet genoeg slaap krijgt, u naar vetrijk, calorierijk voedsel gaat verlangen. Bovendien zijn de chemicaliën in je hersenen die je normaal gesproken vertellen dat je moet stoppen met eten, niet zo effectief als je niet genoeg slaapt. Dit kan ertoe leiden dat u aankomt.

het komt neer op

Beschouw een lichaam zonder slaap als een auto met een lekke band. De auto rijdt, maar hij rijdt langzaam met minder mogelijkheden en minder vermogen. Hoe langer u in die toestand rijdt, hoe meer u de auto beschadigt.

Naast ernstigere gezondheidsproblemen kan slaapgebrek ook een slecht evenwicht veroorzaken en het risico op ongelukken vergroten. Blijf lezen over de impact van slaapgebrek.

Slaapvoordelen

Slaap van goede kwaliteit kan veel kortdurende problemen voorkomen, zoals vermoeidheid en concentratiestoornissen. Het kan ook ernstige gezondheidsproblemen op de lange termijn voorkomen.

De voordelen van een goede nachtrust zijn onder meer:

• Minder ontstekingen. Slaapverlies kan ontstekingen door uw hele lichaam veroorzaken, wat kan leiden tot mogelijke cel- en weefselschade. Langdurige ontsteking kan leiden tot chronische gezondheidsproblemen zoals inflammatoire darmaandoeningen (IBD).
• Verbeterde concentratie. Mensen die voldoende slaap krijgen, zijn productiever en ervaren betere prestaties, geheugen en concentratie dan mensen die chronisch slaapgebrek hebben.
• Minder calorieën eten. Slaapverlies en een tekort aan slaap verstoren de chemicaliën die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van de eetlust. Dit kan ertoe leiden dat u te veel eet en mogelijk aankomt, dus voldoende slaap kan helpen.
• Verlaagd risico op hartaandoeningen en beroertes. Slechte slaap verhoogt het risico op chronische cardiovasculaire problemen zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk en beroerte. Een gezonde slaap verkleint uw risico.
• Verminderd risico op depressie. Onvoldoende slaap of slaap van lage kwaliteit verhoogt uw risico op depressie, angst en andere psychische problemen. Bovendien melden mensen bij wie de diagnose depressie is gesteld, een lage slaapkwaliteit.

Een goede nachtrust is veel meer dan het voorkomen van wallen. Ontdek nog vijf redenen voor een goede nachtrust.

Slaapbehandeling

Slaapproblemen op korte termijn hebben mogelijk geen medische behandeling van uw arts nodig. Veranderingen in levensstijl of over-the-counter (OTC) -opties kunnen voldoende zijn.

Bij chronische slaapstoornissen is waarschijnlijk een behandelplan van een arts nodig.

Het type slaapbehandeling dat u gebruikt, is afhankelijk van verschillende factoren:

• de onderliggende oorzaak van uw slaapstoornissen
• het soort storingen dat u ervaart
• hoe lang u al met ze te maken heeft

Behandelingsregimes voor chronische slaapproblemen omvatten vaak een combinatie van veranderingen in levensstijl en medische behandelingen. Uw arts kan u helpen bepalen wanneer er meer serieuze behandelingen, zoals een operatie, nodig zijn.

Slaappillen

Slaappillen zijn wellicht het nuttigst voor mensen met kortdurende problemen, zoals jetlag of stress. Deze medicijnen zijn ontworpen om u te helpen in slaap te vallen of in slaap te blijven.

Ze kunnen echter ernstige gevolgen hebben als ze langdurig worden gebruikt, waaronder een risico op afhankelijkheid.

Gebruikelijke OTC-slaappillen helpen bij het reguleren van uw slaap-waakcyclus met lage doses antihistaminica. Deze medicijnen zijn onder meer:

• difenhydramine (Benadryl, Aleve PM)
• doxylaminesuccinaat (Unisom)

Slaappillen op recept veroorzaken zelfs nog meer afhankelijkheidsproblemen. Daarom moet u nauw samenwerken met uw arts en deze niet gebruiken zolang dat nodig is.

Deze medicijnen zijn onder meer:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam (Restoril)
• zaleplon (Sonate)
• zolpidem (Ambien)
• verlengde afgifte van zolpidem (Ambien CR)

Natuurlijke slaapmiddelen

Sommige mensen met slaapgebrek willen misschien wegblijven van medicijnen en alternatieve behandelingen gebruiken om een ​​oogje dicht te doen. Waaronder:

• Melatonine: Melatonine is een hormoon dat helpt bij het reguleren van de slaap-waakcyclus van uw lichaam. Het is verkrijgbaar als voedingssupplement.
• Valeriaan: Valeriaan is een ander natuurlijk slaapmiddel. Het wordt gewonnen uit een plant en verkocht als voedingssupplement. Onderzoek naar de effecten ervan op slapeloosheid is echter niet overtuigend.
• Lavendel: Lavendel-aromatherapie wordt gebruikt als slaapmiddel. Extracten van de paarse bloem kunnen als supplement worden gebruikt.

Onderzoekers blijven zoeken naar volledig natuurlijke manieren om slaap op te wekken. Maak kennis met nog zes natuurlijke slaapmiddelen.

Therapie

CGT wordt beschouwd als een eerstelijnsbehandeling voor sommige slaapstoornissen, waaronder slapeloosheid.

Als u moeite heeft met vallen en slapen, kan het helpen om met een therapeut te praten. Jullie twee zullen samenwerken om invasieve denkpatronen of ideeën te identificeren en te corrigeren die kunnen voorkomen dat je een goede nachtrust krijgt.

Essentiële oliën

Drie soorten etherische oliën zijn veelbelovend voor de behandeling van slaapproblemen:

• Lavendel. Deze ontspannende geur wordt gebruikt in verschillende slaapbevorderende producten. Onderzoek suggereert dat het ook uw zenuwstelsel kan beïnvloeden, waardoor een betere en meer herstellende slaap wordt bevorderd.
• Scharlei-olie. Scharlei-olie kan ook de ontspanning bevorderen, wat de slaap kan bevorderen.
• Slaap vermengt. Essentiële oliemengsels, ontworpen om slaap te bevorderen, zijn ook beschikbaar. Deze mengsels bevatten vaak oliën zoals lavendel, sparren en kamille, die allemaal ontspannende eigenschappen hebben.

Deze oliën zijn allemaal onderzocht op hun invloed op de slaap. Kijk wat het onderzoek zegt en beslis of etherische oliën geschikt voor u zijn.

Hypnose

Met hypnose kunt u leren uw lichaam en geest te ontspannen ter voorbereiding op de slaap. Hypnose wordt ook gebruikt om pijn te verminderen en symptomen van gezondheidsproblemen te verlichten die een goede nachtrust kunnen voorkomen, zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS).

Een getrainde hypnotherapeut zal mondelinge instructies gebruiken om u te helpen een diepe staat van ontspanning en focus te bereiken. De therapeut kan u dan helpen te leren reageren op suggesties of aanwijzingen die de slaap gemakkelijker en herstellend maken.

Het is dat hypnose de hoeveelheid tijd dat u in de diepe slaapcyclus blijft, kan verlengen. Dat kan de slaapkwaliteit verbeteren en ervoor zorgen dat u zich meer uitgerust voelt.

Begeleide meditatie

Meditatie is de praktijk waarbij de geest op een gedachte of doel wordt gericht, zoals stress verminderen of ontspannen.

Mensen die nieuw zijn met meditatie, kunnen ontdekken dat de beoefening hen helpt te leren ontspannen en te rusten. Als gevolg hiervan kan de slaap gemakkelijker en rustiger worden.

Begeleide meditaties worden meestal uitgevoerd door therapeuten, hypnotherapeuten of andere beoefenaars die zijn opgeleid in de juiste technieken. Deze instructies zijn mogelijk beschikbaar op banden of podcasts, apps of video's. Je kunt ook lessen volgen van instructeurs.

het komt neer op

Elke slaapstoornis vereist een andere behandelaanpak. Lees hier meer over slaapstoornissen.

Slaapcyclus

Er zijn twee hoofdsoorten slaap: REM-slaap (Rapid Eye Movement) en niet-REM-slaap. Als je in slaap valt, ga je naar de niet-REM-slaap. Dat wordt gevolgd door een korte periode van REM-slaap. De cyclus gaat de hele nacht door.

Niet-REM-slaap is onderverdeeld in vier fasen die variëren van lichte slaap tot diepe slaap. Elke fase is verantwoordelijk voor een andere lichamelijke reactie. In de eerste fase beginnen bijvoorbeeld je hersengolven te vertragen, waardoor je van de waakzame toestand naar de slaap kunt gaan.

U komt in fase vijf van de slaap, of REM-slaap, ongeveer 90 minuten nadat u in slaap bent gevallen. Dit is het punt waarop je dromen ervaart.

Uw ogen bewegen snel van de ene naar de andere kant, uw hartslag klimt ook terug naar een bijna normaal tempo en u kunt verlamming in uw ledematen ervaren.

De REM-fase wordt langer met elke slaapcyclus. De REM-fasen beginnen kort, maar latere REM-fasen kunnen tot een uur duren. Gemiddeld ervaart een volwassene 5 tot 6 REM-stadia per nacht.

Alle slaapfasen zijn belangrijk, maar diepe slaap en REM-slaap zijn het meest kritisch. De belangrijke herstellende functies van slaap vinden dan plaats. Ontdek wat er gebeurt tijdens de slaapfasen en ontdek waarom het belangrijk is om elke nacht meerdere slaapcycli te hebben.

Slaapangst

U bent waarschijnlijk bekend met het effect dat angst op de slaap kan hebben. Als je ooit wakker hebt gelegen met de onafgemaakte taken van de dag die door je hoofd vliegen, dan is de relatie tussen beide duidelijk.

Stress en angst zijn belangrijke risicofactoren voor veel slaapstoornissen en verstoringen, waaronder slapeloosheid. Angst kan het inslapen bemoeilijken, en het kan er ook voor zorgen dat u geen goede nachtrust krijgt.

Evenzo kunnen mensen die chronische slaapproblemen ervaren, daardoor angst ontwikkelen. Bedtijd kan veel zorgen en angst oproepen dat u weer een slechte nachtrust zult krijgen. Het is genoeg om je klaar te maken voor een rusteloze avond van woelen en draaien.

Als uw angst uw slaap slechts af en toe beïnvloedt, kunnen veranderingen in levensstijl de storing verhelpen.

Een korte dagelijkse wandeling kan je helpen om in slaap te vallen, net als het uur voordat je naar bed gaat, alle elektronica opbergen of de takenlijst opschrijven die door je hoofd loopt.

Als uw slaapproblemen chronisch worden, is het tijd om met uw arts te praten. Ze kunnen mogelijke behandelingen voor slapeloosheid voorstellen, zoals slaapmiddelen en CGT.

Slaaphormoon

Het hormoon melatonine wordt van nature door uw lichaam aangemaakt. Het helpt uw ​​lichaam te vertragen voor de avond en zich voor te bereiden op slaap. Daarom wordt het vaak het 'slaaphormoon' genoemd.

Hoewel melatonine niet alleen verantwoordelijk is voor slaap, heeft het wel invloed op het natuurlijke circadiane ritme van uw lichaam. Dit biologische ritme vertelt je wanneer je moet ontwaken, eten en slapen.

Als uw lichaam bijvoorbeeld voelt dat de dag donkerder wordt, maakt het meer melatonine aan om u klaar te maken voor het slapengaan. Als de zon opkomt en je lichaam licht voelt, stopt het de melatonineproductie zodat je wakker kunt worden.

OTC-melatoninesupplementen zijn ook beschikbaar. Overweeg supplementen als u last heeft van slapeloosheid of andere slaapstoornissen. Ze kunnen uw hormoonspiegels verhogen, zodat uw lichaam terugkeert naar de normale slaap-waakcyclus.

Houd er rekening mee dat bijwerkingen van het medicijn mogelijk zijn. Het kan verstandig zijn om het gebruik van melatonine met uw arts te bespreken voordat u begint.

Naast het bevorderen van een gezonde slaap, kan melatonine ook brandend maagzuur en tinnitussymptomen verminderen. Ontdek andere voordelen van melatonine.

Slaapregressie

Baby's hebben in hun vroegste dagen veel slaap nodig. Als ze ongeveer 4 maanden oud zijn, kan hun slaapcyclus echter in de war raken.

Dit staat bekend als slaapregressie van 4 maanden. Het is normaal en tijdelijk, maar het kan zowel voor ouders als voor baby's frustrerend zijn.

In deze periode groeien baby's en leren ze meer over hun omgeving. Dit kan leiden tot veranderingen in hun slaappatroon. Uw baby kan 's nachts wakker worden en weigeren terug naar bed te gaan.

Symptomen van slaapregressie zijn onder meer:

• onrust
• minder dutjes doen gedurende de dag
• niet de hele nacht door slapen

Als uw kind ook symptomen ervaart zoals koorts, neusdrainage of maagklachten, kan het zijn dat het ziek is.

U kunt slaapregressie beheersen door te proberen uw baby afzetmogelijkheden te bieden zodat hij al zijn energie en nieuwe vaardigheden kan gebruiken. Zorg voor voldoende betrokkenheid en tijd voor verkenning.

U kunt er ook voor zorgen dat uw baby goed wordt gevoed. Baby's die nieuwe ontwikkelingsmijlpalen bereiken of hun omgeving steeds meer verkennen, kunnen worden afgeleid en zullen minder snel eten. Een volle buik kan ze helpen om langer te slapen.

Zorg er ook voor dat hun slaapkamers zo donker mogelijk zijn. Een donkere kamer kan hun het signaal geven om weer in slaap te vallen als ze wakker worden. Licht kan hen echter stimuleren en hen aanmoedigen om wakker te worden. Krijg meer tips voor het omgaan met de slaapvoortgang van 4 maanden.

Meenemen

Voor sommigen is slaap net zo natuurlijk als knipperen of ademen. Voor anderen is voldoende slaap van goede kwaliteit een grote uitdaging die veranderingen in levensstijl of medische tussenkomst vereist.

Er zijn tal van redenen voor slaapproblemen, variërend van kortdurende stressfactoren tot ernstige, langdurige slaapstoornissen. Als u chronische slaapproblemen heeft, overleg dan met uw arts om een ​​oplossing te vinden.

Overweeg deze behandelingen voor veel voorkomende slaapproblemen:

• Slaappillen, waaronder difenhydramine (Benadryl, Aleve PM) en doxylaminesuccinaat (Unisom)
• Natuurlijke slaapmiddelen, waaronder melatonine-, valeriaan- en lavendel-supplementen
• Essentiële oliën, waaronder salie, lavendel en slaapmengsels

Kimberly Holland is een schrijver en redacteur op het gebied van gezondheid, levensstijl en eten, gevestigd in Birmingham, Alabama. Naast Healthline is haar werk verschenen in Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk en andere nationale en regionale verkooppunten. Als ze haar boeken en kleding niet op kleur organiseert, speelt Holland graag met nieuwe keukengadgets, voedt ze haar vrienden met al haar kookexperimenten en documenteert ze het op Instagram.