Gezonde manieren om meer energie te krijgen

Inhoud

• Beoordeling voor

Kijk naar het voedingspaneel van een mueslidoos, een energiedrank of zelfs een reep, en je krijgt de indruk dat wij mensen met vlees bedekte auto's zijn: vul ons met energie (ook wel bekend als calorieën) en we cruisen langs tot we het volgende tankstation bereiken.

Maar als je energiek voelen zo eenvoudig is, waarom voelen velen van ons zich dan uitgeput, gestrest en voortdurend klaar voor een dutje? Omdat, legt Robert E. Thayer, Ph.D., een stemmingswetenschapper en hoogleraar psychologie aan de California State University, Long Beach uit, we onze energie helemaal verkeerd opstoken. Door voedsel te gebruiken om onze slepende stemmingen en lage energie op te lossen, laten we onze emoties ons lichaam beheersen en worden we op de koop toe dikker. Als we in plaats daarvan manieren vinden om onszelf energie te geven uit een sombere stemming die geen verband houdt met eten, zullen we loskomen van de tirannie van te veel eten.

Thayers boek, Kalme energie: hoe mensen hun stemming reguleren met voedsel en lichaamsbeweging, onlangs uitgebracht in paperback (Oxford University Press, 2003), presenteert dit verrassende maar uiteindelijk overtuigende argument: alles vloeit voort uit je energie - niet alleen een beter humeur en het vermogen om overeten onder controle te houden, maar zelfs je diepste gevoelens over jezelf en je leven. "Mensen beschouwen zelfrespect als een vaste eigenschap, maar in feite varieert het voortdurend, en geavanceerde tests hebben aangetoond dat wanneer je je energiek voelt, je goede gevoelens over jezelf veel sterker zijn", zegt Thayer.

Thayer schetst niveaus van energie van 'gespannen vermoeidheid', het laagste of slechtste niveau, waarin je zowel moe als angstig bent, tot 'kalme vermoeidheid', gedefinieerd als vermoeidheid zonder stress, die zelfs aangenaam kan zijn als het op een geschikt moment optreedt (bijvoorbeeld net voor het slapengaan), tot 'gespannen energie', waarin je allemaal opgewonden bent en veel werk doet, hoewel niet per se je best. Voor Thayer is "kalme energie" het optimale - wat sommige mensen "flow" noemen of "in the zone" zijn. Kalme energie is energie zonder spanning; tijdens deze aangename, productieve toestand is onze aandacht volledig gefocust.

Gespannen vermoeidheid is waar je op moet letten: je humeur is laag, je bent gestrest en je wilt zowel een uitbarsting van energie als iets dat je zal troosten of kalmeren. Voor velen van ons vertaalt dat zich naar chips, koekjes of chocolade. Thayer zegt: "We proberen onszelf te reguleren met voedsel, terwijl wat ons zou helpen juist datgene is waarvoor we ons te moe voelen: lichaamsbeweging."

Hier zijn zes stappen die energie kunnen verhogen en helpen om spanning te verminderen:

1. Beweeg je lichaam. "Matige lichaamsbeweging, zelfs een stevige wandeling van 10 minuten, verhoogt onmiddellijk je energie en verbetert je humeur", zegt Thayer. "Het zorgt voor een beter humeureffect dan een reep: een direct positief gevoel en iets minder spanning." En in het onderzoek van Thayer meldden proefpersonen die candybars aten zich 60 minuten later meer gespannen te voelen, terwijl 10 minuten stevig wandelen hun energieniveau een tot twee uur daarna verhoogde. Krachtigere lichaamsbeweging heeft als voornaamste effect dat het de spanning vermindert. Hoewel je direct daarna een energiedip kunt ervaren (je bent moe van je training), heb je een tot twee uur later een energie-opleving die een direct gevolg is van die training. "Oefening", zegt Thayer, "is de beste manier om zowel een slecht humeur te veranderen als je energie te vergroten, hoewel het enige tijd kan duren voordat iemand die waarheid leert, door het steeds opnieuw te ervaren."

2. Ken uw energiehoogte- en dieptepunten. Iedereen heeft een energie-lichaamsklok, zegt Thayer. Onze energie is direct na het ontwaken laag (zelfs na goed geslapen), pieken in de late ochtend tot vroege middag (meestal van 11.00 tot 13.00 uur), daalt in de late namiddag (3–5 uur), stijgt weer in de vroege avond ( 18.00 of 19.00 uur) en zakt naar het laagste punt net voor het slapengaan (rond 23.00 uur). "Als de energie op deze gewone tijden daalt, zijn mensen kwetsbaar voor verhoogde spanning en angst", zegt Thayer. "Problemen zien er ernstiger uit, mensen denken in negatievere termen. We hebben dit gezien in onderzoeken waarin de gevoelens van mensen over precies hetzelfde probleem sterk varieerden, afhankelijk van het tijdstip van de dag."

In plaats van je angst te voeden, stelt Thayer voor om aandacht te besteden aan je biologische klok (piek je vroeger of later op de dag?) en je leven dienovereenkomstig in te plannen wanneer je maar kunt. Plan om gemakkelijkere projecten aan te gaan als je weinig energie hebt. Voor veel mensen is de tijd om moeilijke taken aan te pakken 's ochtends. "Dan kun je een probleem echt aanpakken", zegt Thayer. "Het is geen toeval dat de meeste voedseldrang en te veel eten plaatsvinden in de late namiddag of in de late avond, wanneer de energie en de stemming laag zijn en we op zoek zijn naar energieverbetering." Dat is precies het moment voor een stevige wandeling van 10 minuten.

3. Leer de kunst van zelfobservatie. Dit is zo'n belangrijke vaardigheid dat Thayer een hele cursus over zelfobservatie en gedragsverandering geeft in Cal State Long Beach. Het is de menselijke natuur dat wat er onmiddellijk na een actie gebeurt, die actie versterkt, zegt hij. Eten voelt direct daarna altijd goed, maar niet per se voor lang (schuld en angst spelen bijvoorbeeld vaak een rol), terwijl het even kan duren voordat de energiestoot van inspanning duidelijk wordt. "Het is echt belangrijk om niet alleen te kijken naar hoe iets je onmiddellijk laat voelen, maar ook hoe je je een uur later voelt", zegt Thayer. Dus probeer je eigen zelfstudie: welk effect heeft cafeïne op jou in de ochtend, middag en avond? Hoe zit het met lichaamsbeweging, inclusief intensiteit, tijdstip van de dag en type activiteit? Als je eenmaal je eigen zeer individuele reacties begrijpt, kun je je kennis gebruiken om je impulsen te overwinnen - vooral je "gespannen vermoeide" impulsen, die smeken om het onmiddellijke comfort van snoep en de bank in plaats van om de duurzamere voordelen van een goed training of een gesprek met een goede vriend.

4. Luister naar muziek. Volgens Thayer komt muziek op de tweede plaats na lichaamsbeweging bij het verhogen van energie en het verminderen van spanning, hoewel jongere mensen deze methode veel meer gebruiken dan oudere mensen. Thayer vindt dat muziek te weinig wordt gebruikt als een zeer efficiënte methode om de stemming te verbeteren. Probeer een prachtige aria, jazzriff of zelfs hardrock - alle muziek die je leuk vindt, werkt.

5. Doe een dutje Â- maar niet voor lang! "Veel mensen weten niet hoe ze goed moeten dutten, dus zeggen ze dat ze zich slechter voelen door te dutten", zegt Thayer. De truc is om het dutje te beperken tot 10Â-30 minuten. Als u langer blijft, zult u zich suf voelen en zult u ook geen goede nachtrust krijgen. Je zult weinig energie hebben als je voor het eerst opstaat uit een dutje, waarschuwt Thayer, maar dat zal snel verdwijnen en je een verfrist gevoel geven.

In feite is niet genoeg slaap krijgen een primaire reden voor onze landelijke energiecrisis; we hebben nu gemiddeld minder dan zeven uur per nacht, en alle slaapwetenschap die we hebben beveelt een minimum van acht aan. "Onze hele samenleving is aan het versnellen - we werken meer, slapen minder", zegt Thayer, "en dat zorgt ervoor dat we meer eten en minder bewegen."

6. Socialiseren. Toen mensen in het onderzoek van Thayer werd gevraagd wat ze doen om hun humeur (en bijgevolg hun energieniveau) te verhogen, zeiden vrouwen overweldigend dat ze sociaal contact zoeken - ze bellen of zien een vriend, of ze beginnen sociale interacties. Dit kan volgens Thayer zeer effectief zijn. Dus maak de volgende keer dat je je energie voelt verslappen, in plaats van naar chocolade te grijpen, een date met vrienden. Je humeur (en je taille) zullen je dankbaar zijn.

Beoordeling voor