Is het veilig om te trainen in een hittegolf?

Inhoud

• Beoordeling voor

Verwacht wordt dat vandaag gekke hoge temperaturen van een potentieel dodelijke hittegolf beginnen. Meer dan 85 procent van de bevolking zal dit weekend temperaturen van meer dan 90 graden Fahrenheit zien, meldt CNN, en meer dan de helft zal temperaturen van meer dan 95 graden zien. Dat is de reden waarom 195 miljoen Amerikanen vanaf vanmorgen onder een hittewacht, waarschuwing of advies zijn geplaatst.

Als het zo heet en plakkerig is, is het laatste wat je waarschijnlijk wilt doen een training in het park doen - en dat is ook een goed idee voor je veiligheid. "Trainen in extreme hitte zorgt ervoor dat je lichaam veel harder werkt dan het normaal zou doen", vertelt Narinder Bajwa M.D., een cardioloog in Sacramento, CA. Vorm. “Om koel te blijven, leidt je lichaam veel bloed van je spieren naar je huid. Dit legt nog meer druk op je spieren, waardoor je meer energie moet verbruiken, wat gevaarlijk kan zijn."

En het is niet alleen de hitte zelf die uw lichaam in gevaar brengt; vochtigheid speelt ook een rol. "Niet alleen maakt vochtigheid het moeilijk om te zweten, maar je zweet verdampt ook in een langzamer tempo", zegt Dr. Bajwa. "Dit maakt het erg moeilijk voor je lichaam om af te koelen en kan ervoor zorgen dat je oververhit raakt en gemakkelijk uitgeput raakt." (Gerelateerd: hoe heet zou het echt moeten zijn in de hete yogales?)

Hoewel al deze dingen zorgwekkend zijn, zegt Dr. Bajwa dat het niet nodig is om te voorkomen dat je in de hitte gaat trainen volledig, zolang u de juiste voorzorgsmaatregelen neemt.

Om te beginnen stelt hij voor om rekening te houden met het tijdstip van de dag waarop u ervoor kiest om te trainen. "Ga er vroeg heen", zegt hij en overweegt ook om je training in te korten. "Als je een over het algemeen actief persoon bent, maakt het niet echt uit of je aan het hardlopen bent, aan krachttraining doet of buiten yoga doet", zegt hij. "Wat belangrijk is, is dat je de totale hoeveelheid lichaamsbeweging die je doet, beperkt om te voorkomen dat je jezelf overbelast." Als je niet in goede gezondheid bent of nieuw bent in het sporten, stelt hij voor om tijdens warme dagen helemaal niet buiten te sporten. (Verwante : wat hardlopen in de hitte met je lichaam doet)

Je kleding is ook belangrijk. "Kleding met een lichtere kleur helpt de warmte te reflecteren en katoen helpt de verdamping van zweet", zegt Dr. Bajwa. “Vergeet ook de vochtafvoerende hardloopshirts en shorts niet. Hun hightech materiaal kan je echt helpen koel te blijven. En draag altijd een pet. Blijf draaien en aanpassen om je gezicht en nek tegen de zon te beschermen." (Verwante: ademende trainingskleding en uitrusting om je koel en droog te houden)

Een van de belangrijkste dingen om in gedachten te houden? Hydratatie. "Drinkwater is zo belangrijk, vooral als je te maken hebt met temperaturen in de drievoudige cijfers", zegt Dr. Bajwa. “De hitte zorgt ervoor dat je lichaam meer gaat zweten dan normaal, wat snel kan leiden tot uitdroging. Als je weet dat je van plan bent om op een warme dag buiten te gaan sporten, begin dan de dag ervoor met het verhogen van je waterinname en drink natuurlijk veel extra water op de dag van de dag.” (Hier zijn meer manieren om uzelf te beschermen tegen een hitteberoerte en hitte-uitputting wanneer u buiten traint.)

En in plaats van veel sport- en energiedrankjes te eten, stelt Dr. Bajwa voor om tijdens een hittegolf bij gewoon water te blijven. "Water is het gemakkelijkst te verteren en trainen in extreme hitte kan je misselijk maken", zegt hij. Het is ook belangrijk om alcohol, koffie en frisdrank te vermijden, legt hij uit, omdat ze allemaal tot uitdroging kunnen leiden.

Maar terwijl het is mogelijk is om veilig in de hitte te sporten, is het ook belangrijk om je grenzen te kennen. "Luister naar je lichaam", zegt Dr. Bajwa. "Als je licht in het hoofd of duizelig wordt, is het tijd om te stoppen. Een ander symptoom om op te letten is kramp. Het betekent meestal dat je lichaam in de buurt komt van hittegerelateerde complicaties en dat je er onmiddellijk mee moet stoppen."

Aan het eind van de dag zijn hittegerelateerde ziekten veroorzaakt door lichaamsbeweging grotendeels te voorkomen. Neem deze eenvoudige, maar belangrijke voorzorgsmaatregelen en je routine mag niet volledig buitenspel worden gezet.

Beoordeling voor