Hoe u uw pijntolerantie kunt testen en vergroten

Inhoud

• Waarom hebben sommige mensen een hogere pijnstolerantie?
• Je pijntolerantie testen
• Dolorimetrie
• Koude pressor-methode
• Pijnintensiteitsschalen
• Manieren om de pijntolerantie te vergroten
• Yoga
• Aerobic oefening
• Vocalisatie
• Mentale beeldspraak
• Biofeedback
• het komt neer op

Wat is pijntolerantie?

Pijn komt in vele vormen voor, of het nu gaat om brandwonden, gewrichtspijn of bonzende hoofdpijn. Uw pijntolerantie verwijst naar de maximale hoeveelheid pijn die u aankan. Dit verschilt van uw pijngrens.

Uw pijngrens is het minimale punt waarop iets, zoals druk of hitte, u pijn veroorzaakt. Iemand met een lagere pijngrens kan bijvoorbeeld pijn gaan voelen als er slechts minimale druk op een deel van zijn lichaam wordt uitgeoefend.

Pijntolerantie en drempel variëren van persoon tot persoon. Ze zijn allebei afhankelijk van complexe interacties tussen uw zenuwen en hersenen.

Lees verder voor meer informatie over waarom sommige mensen een hogere pijntolerantie hebben en of het mogelijk is om uw eigen pijntolerantie te vergroten.

Waarom hebben sommige mensen een hogere pijnstolerantie?

Pijn voelen is een belangrijke ervaring. Het kan u waarschuwen voor een mogelijke ziekte of verwonding die moet worden aangepakt.

Als u pijn voelt, sturen zenuwen in de buurt via uw ruggenmerg signalen naar uw hersenen. Je hersenen interpreteren dit signaal als een teken van pijn, die beschermende reflexen kan veroorzaken. Als u bijvoorbeeld iets heel warms aanraakt, ontvangen uw hersenen signalen die wijzen op pijn. Dit kan er op zijn beurt voor zorgen dat u uw hand snel wegtrekt zonder zelfs maar na te denken.

Er zijn veel dingen die het complexe communicatiesysteem tussen uw hersenen en lichaam kunnen beïnvloeden. Waaronder:

• Genetica. suggereert dat uw genen invloed kunnen hebben op hoe u pijn ervaart. Uw genetica kan ook van invloed zijn op hoe u reageert op pijnstillers.
• Leeftijd. Ouderen kunnen een hogere pijngrens hebben. Er is meer onderzoek nodig om te begrijpen waarom.
• Seks. Om onbekende redenen, vrouwen langduriger en ernstiger pijnniveaus dan mannen.
• Chronische ziekte. Na verloop van tijd kan een chronische ziekte, zoals migraine of fibromyalgie, uw pijntolerantie veranderen.
• Geestelijke ziekte. Pijn wordt vaker gemeld bij mensen met een depressie of paniekstoornis.
• Spanning. Als u veel stress heeft, kan de pijn erger aanvoelen.
• Sociale onthouding. Sociaal isolement kan bijdragen aan de ervaring van pijn en kan uw pijntolerantie verminderen.
• Ervaring uit het verleden. Uw eerdere ervaringen met pijn kunnen uw pijntolerantie beïnvloeden. Mensen die regelmatig aan extreme temperaturen worden blootgesteld, kunnen bijvoorbeeld een hogere pijntolerantie hebben dan anderen. Mensen die een slechte ervaring bij de tandarts hebben gehad, kunnen echter bij toekomstige bezoeken een sterke pijnreactie krijgen op zelfs kleine ingrepen.
• Verwachtingen. Je opvoeding en aangeleerde coping-strategieën kunnen van invloed zijn op hoe je denkt dat je een pijnlijke ervaring moet voelen of erop moet reageren.

Je pijntolerantie testen

Pijntolerantie is vaak moeilijk nauwkeurig te meten. Deskundigen hebben verschillende methoden bedacht om het te meten, hoewel de betrouwbaarheid van de methoden controversieel blijft. Hier zijn enkele methoden om uw pijntolerantie te testen:

Dolorimetrie

Dolorimetrie gebruikt een instrument genaamd dolorimeter om de pijngrens en pijntolerantie te beoordelen. Er zijn verschillende soorten instrumenten, afhankelijk van het soort stimulus dat het gebruikt. De meeste dolorimeters passen warmte, druk of elektrische stimulatie toe op delen van uw lichaam terwijl u uw pijnniveau rapporteert.

Koude pressor-methode

De koude-druktest is een van de meer populaire manieren om pijntolerantie te meten. Je hand wordt ondergedompeld in een emmer met ijskoud water. U vertelt degene die de test afneemt wanneer u pijn begint te voelen. Uw pijngrens wordt bepaald door de hoeveelheid tijd tussen het begin van de test en uw eerste pijnrapport.

Zodra de pijn ondraaglijk wordt, kunt u uw hand verwijderen. De tijd tussen het begin van de test en het moment waarop u uw hand verwijdert, wordt als uw pijnbestendigheid beschouwd.

Hoewel deze methode populairder is dan andere, twijfelen sommige experts aan de betrouwbaarheid ervan. Het is vaak moeilijk om de watertemperatuur constant te houden. Zelfs kleine verschillen in watertemperatuur kunnen een groot effect hebben op de pijnintensiteit en tolerantietijd.

Pijnintensiteitsschalen

Artsen gebruiken ook schriftelijke vragenlijsten of weegschalen om hen te helpen iemands pijnniveau te begrijpen en hoe goed bepaalde pijnbehandelingen werken. Ze kunnen ook worden gebruikt als een indicator van hoe iemands pijntolerantie in de loop van de tijd verandert.

Veel voorkomende vragenlijsten die worden gebruikt om de pijntolerantie te bepalen, zijn onder meer:

• McGill Pain-vragenlijst
• Korte vragenlijst over pijninventarisatie
• Oswestry Disability Index-vragenlijst
• Wong-Baker FACES pijnbeoordelingsschaal
• visuele analoge schaal

Manieren om de pijntolerantie te vergroten

Met wat werk kun je proberen de manier waarop je pijn ervaart te veranderen en zelfs je pijntolerantie te vergroten.

Yoga

Yoga combineert fysieke houdingen met ademhalingsoefeningen, meditatie en mentale training. A ontdekte dat mensen die regelmatig yoga beoefenen meer pijn konden verdragen dan mensen die dat niet deden.

Deelnemers die yoga beoefenden, bleken ook meer grijze stof te hebben in delen van de hersenen die verband houden met pijnverwerking, pijnregulatie en aandacht. Probeer het zelf met behulp van onze definitieve gids voor yoga voor beginners en doorgewinterde yogi's.

Aerobic oefening

Lichamelijke activiteit, vooral aerobe training, kan ook de pijntolerantie verhogen en de pijnperceptie verminderen.

Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat een matig tot krachtig fietsprogramma de pijntolerantie significant verhoogde. Het had echter geen effect op de pijngrens.

Vocalisatie

Simpelweg 'ow' zeggen als je pijn hebt, kan heel reële effecten hebben op hoe je pijn ervaart.

Bij een onderzoek uit 2015 deden de deelnemers een koude-druktest. Sommigen werd gevraagd "ow" te zeggen terwijl ze hun hand ondergedompeld hadden, terwijl anderen de opdracht kregen niets te doen. Degenen die hun pijn uitten, leken een hogere pijntolerantie te hebben.

Een eerdere vond vergelijkbare resultaten toen mensen vloekten tijdens een koude druktest. Ze hadden een hogere pijnstolerantie dan degenen die een neutraal woord zeiden.

Mentale beeldspraak

Mentale beelden verwijzen naar het creëren van levendige beelden in je geest. Voor sommige mensen kan dit erg handig zijn om pijn te beheersen. Dit kan op veel manieren.

Probeer de volgende keer dat je pijn hebt je pijn voor te stellen als een rode, pulserende bal. Krimp dan langzaam de bal in je geest en verander hem in een koele blauwtint.

Je kunt je ook voorstellen dat je in een lekker warm bad zit. Stel je voor dat je lichaam ontspant. Welke afbeeldingen u ook gebruikt, probeer zo gedetailleerd mogelijk te zijn voor maximaal voordeel.

Biofeedback

Biofeedback is een soort therapie die u helpt uw ​​bewustzijn te vergroten van hoe uw lichaam reageert op stressoren en andere stimuli. Dit omvat pijn.

Tijdens een biofeedback-sessie leert een therapeut u hoe u ontspanningstechnieken, ademhalingsoefeningen en mentale oefeningen kunt gebruiken om de reactie van uw lichaam op stress of pijn te onderdrukken.

Biofeedback wordt gebruikt om verschillende psychische en fysieke aandoeningen te behandelen. Deze omvatten chronische lage rugpijn en spierspasmen.

het komt neer op

De ervaring van pijn is complex. Hoewel u de bron van uw pijn niet altijd kunt veranderen, zijn er manieren waarop u uw perceptie van pijn kunt veranderen. Zorg ervoor dat u een arts bezoekt als u pijn heeft die erger wordt of uw dagelijkse leven verstoort.