Wat het is en hoe u goede slaaphygiëne kunt doen

Inhoud

• Hoe goede slaaphygiëne te doen
• Slaaphygiëne bij kinderen
• Hoeveel uur moet je slapen

Slaaphygiëne bestaat uit het aannemen van een reeks goede gedragingen, routines en omgevingscondities die verband houden met slaap, die een betere slaapkwaliteit en duur van de slaap mogelijk maken.

Het beoefenen van een goede slaaphygiëne is erg belangrijk op alle leeftijden, om de tijd en slaaprituelen te organiseren en slaapstoornissen te vermijden, zoals slaapwandelen, nachtelijke terreur, nachtmerries, obstructief slaapapneusyndroom, rustelozebenensyndroom of slapeloosheid bijvoorbeeld.

Hoe goede slaaphygiëne te doen

Voor een goede slaaphygiëne is het belangrijk om de volgende maatregelen te nemen:

• Bepaal een vast tijdstip om naar bed te gaan en wakker te worden, ook in het weekend;
• Als de persoon een dutje doet, mag dit niet langer duren dan 45 minuten, en ook niet tegen het einde van de dag;
• Vermijd consumptie van alcoholische dranken en sigaretten, ten minste 4 uur voor het slapengaan;
• Eet geen cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken voor het slapengaan, zoals koffie, thee, chocolade of frisdrank, zoals guarana en cola;
• Oefen regelmatig lichaamsbeweging, maar doe dit niet vlak voor het slapengaan;
• Maak lichte maaltijden tijdens het avondeten, vermijd zwaar voedsel, suiker en pittig;
• Verlaat de kamer op een comfortabele temperatuur;
• Bevorder een rustige omgeving met weinig licht;
• Houd apparaten zoals mobiele telefoons, tv's of digitale klokken bijvoorbeeld uit de buurt;
• Gebruik het bed niet om te werken of tv te kijken;
• Blijf overdag niet in bed liggen.

Zie andere strategieën die de slaapkwaliteit helpen verbeteren.

Slaaphygiëne bij kinderen

In het geval van kinderen die slaapproblemen hebben of die vaak 's nachts wakker worden, moeten alle gedragingen en routines die ze gedurende de dag en voor het slapengaan uitvoeren, zoals maaltijden, dutjes of angst voor het donker, worden geëvalueerd. om meer rustige nachten te bieden.

Dus, volgens de aanbevelingen van de Braziliaanse Vereniging voor Kindergeneeskunde, moeten ouders en opvoeders:

• Maak het avondeten vroeg, vermijd zwaar voedsel, in staat zijn om een ​​lichte snack aan te bieden voordat de kinderen gaan slapen;
• Laat het kind dutjes doen, maar vermijd ze in de late namiddag;
• Stel vaste slaaptijden vast, ook in het weekend;
• Plaats het kind voor het slapengaan nog wakker in bed, leg uit dat het tijd is om te slapen en zorg voor een kalme en vredige omgeving om slaap op te wekken en het kind zich veiliger te laten voelen;
• Creëer een bedtijdroutine met onder meer het lezen van verhalen of het luisteren naar muziek;
• Voorkom dat het kind in slaap valt met de fles of tv kijkt;
• Breng kinderen niet naar het bed van hun ouders;
• Zet een nachtlampje in de kamer van het kind, als hij bang is in het donker;
• Blijf in de kamer van het kind als hij 's nachts wakker wordt met angst en nachtmerries, totdat hij kalmeert en waarschuwt dat hij naar zijn kamer zal terugkeren nadat hij in slaap is gevallen.

Leer hoe u uw baby kunt ontspannen, zodat hij de hele nacht rustig kan slapen.

Hoeveel uur moet je slapen

Idealiter zou het aantal uren dat een persoon per nacht zou moeten slapen, worden aangepast aan de leeftijd:

Bekijk ook de volgende video en ontdek wat de beste slaapposities zijn: