De Barre-routine voor thuis die serieus werkt voor je billen

Inhoud

• Beoordeling voor

Denkt u eraan om het in te schakelen voor uw dagelijkse training? Ga nog niet naar de bank. Met deze routine krijg je je kicks (en lunges) - alles wat je nodig hebt is 20 minuten over. Barre-bewegingen kunnen je balans helpen, je dijen slanker en sterker maken en je buikspieren versterken met kleine, gecontroleerde bewegingen. Met alleen een stoel en lichte handgewichten, is deze barre-workout ontworpen om je hele lichaam te versterken en vorm te geven.

Als je deze video leuk vindt, bekijk dan zeker Sarah Kusch's Tight in 28, een trainingsprogramma dat is ontworpen om je te helpen gewicht te verliezen en totale lichaamskracht op te bouwen.

Benodigde apparatuur: Lichte dumbbells, een weerstandsband, een stoel en een oefenmat.

Begin met een dynamische warming-up voor een paar minuten, begin dan met de onderstaande 20 minuten durende trainingsroutine, gevolgd door een korte cooling-down.

• Circuit één: begin met bekkenkantelingen en afwisselend draaiende crunches op de vloer.
• Circuit twee: ga over op sumo flys, sumo lunge variaties en sumo overhead stoten met kleine handgewichten.
• Circuit drie: versterk dingen met gebogen draaiende stoten, voorovergebogen vliegen, rennende armen met uitvallende aanrakingen en uitvallende smeergeld met kleine handgewichten.
• Circuit vier: maak het helemaal af met zijbeenverlengingen van de weerstandsband.

Wat betreftGrokker

Geïnteresseerd in meer videolessen voor thuistraining? Er wachten duizenden fitness-, yoga-, meditatie- en gezonde kooklessen op je op Grokker.com, de one-stop-shop online bron voor gezondheid en welzijn. Plus SHAPE-lezers krijgen een exclusieve korting-meer dan 40 procent korting! Bekijk ze vandaag nog!

Meer vanGrokker

Vorm je kont vanuit elke hoek met deze Quickie Workout

15 oefeningen die je strakke armen geven

De snelle en furieuze cardiotraining die je metabolisme verhoogt

Beoordeling voor