10 huismiddeltjes voor duizeligheid

Inhoud

• Epley manoeuvre
• Manoeuvre van Semont-Toupet
• Brandt-Daroff-oefening
• Gingko biloba
• Stress management
• Yoga en tai chi
• Voldoende slaap
• Hydratatie
• Vitamine D
• Alcohol vermijden
• Outlook

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Duizeligheid

Vertigo is een gevoel van duizeligheid dat optreedt zonder enige begeleidende beweging. Het wordt veroorzaakt doordat je zintuigen je hersenen vertellen dat je lichaam uit balans is, ook al is dat niet zo. Vertigo is een symptoom van een onderliggende aandoening, geen diagnose op zich. Het kan het resultaat zijn van verschillende dingen.

Sommige soorten duizeligheid komen maar één keer voor, en sommige soorten zullen blijven terugkeren totdat de onderliggende aandoening is gevonden. Een van de meest voorkomende soorten duizeligheid wordt goedaardige positionele paroxismale duizeligheid (BPPV) genoemd. BPPV wordt veroorzaakt door afzettingen die zich ophopen in uw binnenoor, waardoor uw evenwichtsgevoel wordt gevolgd. Vestibulaire neuritis, beroerte, hoofd- of nekletsel en de ziekte van Menière zijn alle andere aandoeningen die duizeligheid kunnen veroorzaken. Als u thuis last heeft van duizeligheid, zijn er verschillende huismiddeltjes die u kunt gebruiken om dit te behandelen.

Epley manoeuvre

Ook wel de "Canalith" herpositioneringsmanoeuvre genoemd, is de Epley-manoeuvre de eerste strategie voor veel mensen die duizeligheid ervaren. geeft aan dat de Epley-manoeuvre buitengewoon effectief is voor mensen met BPPV. U kunt de manoeuvre thuis uitvoeren door deze eenvoudige procedure te volgen:

1. Begin door rechtop te zitten op een plat oppervlak, met een kussen achter je en met je benen gestrekt.
2. Draai je hoofd 45 graden naar rechts.
3. Met uw hoofd nog steeds gekanteld, leun snel achterover met uw hoofd op het kussen. Blijf minstens 30 seconden in deze positie.
4. Draai je hoofd langzaam naar links, een volle 90 graden, zonder je nek op te tillen.
5. Betrek je hele lichaam, draai het naar links zodat je helemaal aan je linkerkant bent.
6. Keer langzaam terug naar uw oorspronkelijke positie, kijk vooruit en ga rechtop zitten.

U kunt ook iemand laten assisteren bij de Epley-manoeuvre door uw hoofd te leiden volgens de bovenstaande stappen. Het kan drie keer achter elkaar worden herhaald en u kunt zich tijdens elke beweging duizelig voelen.

Manoeuvre van Semont-Toupet

De Semont-Toupet-manoeuvre is een vergelijkbare reeks bewegingen die u thuis kunt uitvoeren om duizeligheid te behandelen. Deze manoeuvre is minder bekend, maar beweer dat het zo is. De Semont-Toupet-manoeuvre lijkt erg op de Epley-manoeuvre, maar het vereist minder nekflexibiliteit.

1. Begin door rechtop te zitten op een plat oppervlak, met een kussen achter je en met je benen gestrekt.
2. Ga liggen, draai naar rechts en kijk naar je linkerkant, kijkend naar boven.
3. Ga snel rechtop zitten en draai naar links, met je hoofd naar links gericht. Je kijkt nu naar de grond.
4. Keer langzaam terug naar uw oorspronkelijke positie, kijk vooruit en ga rechtop zitten.

Brandt-Daroff-oefening

Deze oefening wordt meestal aanbevolen voor mensen met duizeligheid om thuis te doen, omdat het eenvoudig is om het zonder toezicht te doen. Voer de Brandt-Daroff-oefening alleen uit als u zich op een veilige plek bevindt en een tijdje niet gaat rijden, omdat dit gedurende een korte periode verhoogde duizeligheid kan veroorzaken.

1. Begin door op een plat oppervlak te zitten, met je benen bungelend zoals ze zouden doen vanuit een stoel.
2. Draai je hoofd zo ver mogelijk naar links en leg dan je hoofd en romp op je rechterkant. Je benen mogen niet bewegen. Blijf hier minstens 30 seconden.
3. Ga zitten en draai je hoofd terug naar de middelste positie.
4. Herhaal de oefening aan de andere kant door je hoofd zo ver mogelijk naar rechts te draaien en vervolgens op je linkerzij te gaan liggen.

U kunt deze oefening doen in een set van 5 herhalingen en deze zo vaak herhalen als 3 keer per dag, 2 keer per week.

Gingko biloba

Ginkgo biloba is onderzocht vanwege zijn effecten op duizeligheid en als het belangrijkste voorgeschreven medicijn om duizeligheid te behandelen. Gingko biloba-extract kan in vloeibare of capsulevorm worden gekocht. Elke dag 240 milligram ginkgo biloba innemen, zou uw duizeligheidssymptomen moeten verminderen en u een beter evenwichtig gevoel moeten geven.

Stress management

Sommige aandoeningen die duizeligheid veroorzaken, waaronder de ziekte van Menière, kunnen worden veroorzaakt door stress. Het ontwikkelen van coping-strategieën om door stressvolle omstandigheden om te gaan, kan uw perioden van duizeligheid verminderen. Het beoefenen van meditatie en diepe ademhalingstechnieken is een goede plek om te beginnen. Langdurige stress is niet iets waar je gewoon doorheen kunt ademen, en vaak zijn de oorzaken van stress geen dingen die je uit je leven kunt verwijderen. Als u zich gewoon bewust bent van de oorzaak van uw stress, kunt u uw duizeligheidssymptomen verminderen.

Yoga en tai chi

en tai chi staan ​​erom bekend stress te verminderen en tegelijkertijd de flexibiliteit en het evenwicht te vergroten. Fysiotherapie die poliklinisch wordt uitgevoerd, traint uw hersenen om de oorzaak van uw duizeligheid te compenseren, en lichaamsbeweging die u thuis doet, kan dit effect nabootsen. Probeer eenvoudige yogahoudingen, zoals Child's Pose en Corpse Pose, als u zich duizelig voelt. Wees voorzichtig met alles waarbij u plotseling voorover buigt, omdat uw symptomen hierdoor tijdelijk sterker kunnen aanvoelen.

Voldoende slaap

Gevoelens van duizeligheid door slaapgebrek. Als u voor het eerst last heeft van duizeligheid, kan dit het gevolg zijn van stress of slaapgebrek. Als u kunt stoppen met wat u doet en een kort dutje kunt doen, zult u merken dat uw duizeligheidsgevoel vanzelf over is.

Hydratatie

Soms wordt duizeligheid veroorzaakt door eenvoudige uitdroging. Het kan helpen om uw natriuminname te verminderen. Maar de beste manier om gehydrateerd te blijven, is door gewoon veel water te drinken. Houd uw waterinname in de gaten en probeer rekening te houden met warme, vochtige omstandigheden en zweterige situaties waardoor u extra vocht kunt verliezen. Plan om extra water te drinken op momenten dat u de neiging heeft om uitgedroogd te raken. Misschien merkt u dat als u zich bewust bent van hoeveel water u drinkt, duizeligheidsperioden worden verminderd.

Vitamine D

Als u vermoedt dat uw duizeligheid verband houdt met iets dat u niet binnenkrijgt, heeft u misschien gelijk. A suggereert dat een tekort aan vitamine D de symptomen kan verergeren bij mensen met BPPV, de meest voorkomende oorzaak van duizeligheid. Een glas verrijkte melk of sinaasappelsap, ingeblikte tonijn en zelfs eidooiers geven je allemaal een boost aan vitamine D. Laat uw arts uw vitamine D-spiegel controleren, zodat u weet of u meer van uw dieet nodig heeft of dat u een supplement nodig heeft.

Alcohol vermijden

Naast de duizeligheid die u voelt tijdens het drinken, kan alcohol de samenstelling van de vloeistof in uw binnenoor zelfs veranderen, volgens de Vestibular Disorders Association. Alcohol droogt je ook uit. Deze dingen kunnen uw evenwicht beïnvloeden, zelfs als u nuchter bent. Het verminderen van alcoholgebruik, of zelfs helemaal stoppen, kan uw duizeligheidssymptomen helpen.

Outlook

Vertigo is geen diagnose, maar het is een symptoom van een onderliggende aandoening als deze zich blijft voordoen. Het behandelen van duizeligheid thuis kan werken als een kortetermijnoplossing. Maar als u regelmatig duizeligheid blijft ervaren, is het belangrijk om de oorzaak te achterhalen. Uw huisarts kan mogelijk een diagnose voor u stellen, of u kunt voor nader onderzoek worden doorverwezen naar een specialist in oor, neus en keel of neuroloog.