Beheer uw opvliegers op het werk
Inhoud
Veel vrouwen tussen de 40 en 55 jaar bevinden zich in een periode van de perimenopauze, en als u tot deze groep behoort, is het mogelijk dat u opvliegers krijgt.
Tijdens de perimenopauze stijgt en daalt het oestrogeengehalte van een vrouw dramatisch, en deze schommelingen kunnen een aantal symptomen veroorzaken. Een van de meest voorkomende is de opvlieger. Volgens de Mayo Clinic is een opvlieger een plotseling gevoel van intense warmte, die soms roodheid van de huid en zweten veroorzaakt.
De perimenopauze kan tot 10 jaar duren en voor veel vrouwen kan een groot deel van deze tijd op de werkplek worden doorgebracht. Om de ernst en frequentie van opvliegers tijdens het werk te verminderen, kan het nuttig zijn om een paar trucjes te kennen.
Kleed u naar behoren
Een van de eerste verdedigingslinies tegen opvliegers op het werk is de juiste kleding. Vermijd wol, zijde en de meeste synthetische stoffen. Deze materialen houden warmte vast en kunnen uw lichaamstemperatuur verhogen. Kleding gemaakt van katoen, linnen of rayon "ademt" beter, geeft warmte af en houdt je koeler.
Ook is het meestal het beste om coltruien te vermijden. Probeer in plaats daarvan in lagen te kleden. Op die manier kun je, wanneer je lichaamstemperatuur begint te stijgen, lagen verwijderen om jezelf af te koelen. Omdat koude rillingen vaak volgen op een opvlieger, kunt u de lagen gemakkelijk weer aanbrengen om uzelf weer op te warmen.
Verlaag de temperatuur
De eenvoudigste manier om de kamertemperatuur te verlagen, is door de thermostaat te verlagen. Dit is echter niet altijd mogelijk. Als u aan een bureau werkt, kunt u overwegen om een kleine ventilator in te schakelen. Een ventilator helpt je niet alleen af te koelen, maar circuleert ook de lucht in de kamer.
Als je het geluk hebt om in de buurt van een raam te werken, open het dan een kier om wat koele, frisse lucht binnen te laten.
Overweeg je dieet
Wat je eet en drinkt, kan een grote rol spelen in je lichaamstemperatuur. Heet en gekruid voedsel verhoogt de lichaamstemperatuur en kan opvliegers verergeren. Vermijd pittige maaltijden en laat warme gerechten aanzienlijk afkoelen voordat u ze opeet.
Bovendien, als u aan het werk bent en geen volledige controle heeft over de kamertemperatuur, helpt het om koud voedsel te eten. Kies salades, sandwiches of koude pasta's. Deze opties zullen je nog steeds vullen zonder je lichaamstemperatuur te verhogen.
Het is ook verstandig om uw dranken zorgvuldig te kiezen. Hoewel het verleidelijk kan zijn om je werkdag te beginnen met een warme kop koffie, probeer dan ijskoffie of drink in plaats daarvan ijswater.
U kunt op twee manieren koude dranken in uw voordeel gebruiken. De hele dag door nippen aan een koud drankje kan je helpen af te koelen, en je kunt de koude beker of het glas ook tegen je voorhoofd of nek plaatsen.
Wees op tijd
Geef jezelf voldoende tijd om aan de slag te gaan en naar vergaderingen te gaan. De stress van rondrennen kan je lichaamstemperatuur verhogen en een opvlieger veroorzaken. Als je voldoende tijd hebt, kun je beter op je gemak blijven, wat kan helpen de frequentie van opvliegers te verminderen.
De afhaalmaaltijd
Opvliegers zijn voor veel vrouwen een symptoom van de perimenopauze.De beste manier om ermee om te gaan op het werk is om van tevoren uw comfort te plannen en preventieve maatregelen te nemen om de ernst van uw opvliegers te verminderen.
Het volgen van een dieet- en gezondheidsroutine die de kracht en frequentie van opvliegers kan verminderen, zijn geweldige preventieve maatregelen, maar het is ook belangrijk om speciale strategieën te hebben. Het hebben van items bij de hand en het oefenen van routines die u helpen af te koelen, zal de stress of het ongemak dat gepaard gaat met opvliegers op het werk aanzienlijk verminderen.
Kijk
21-daagse make-over - Dag 6: Stop de eetbuien!