Moet je een koude douche nemen na een training?

Inhoud

• Eerst, Koud
• dan heet
• De beste soort douche na een training
• Beoordeling voor

Wel eens van hersteldouches gehoord? Blijkbaar is er een betere manier om je af te spoelen na een intensieve training - een die het herstel bevordert. Beste deel? Het is geen ijsbad.

Het concept van een "hersteldouche" is het afwisselen van temperaturen van warm naar koud. Is dit een effectieve manier om de bloedsomloop te stimuleren en te helpen bij spierherstel? "Er is geen ja of nee antwoord op deze vraag", zegt Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "We moeten allemaal onthouden dat het lichaam van elke persoon anders is en mogelijk anders reageert op bepaalde therapieën." Dat gezegd hebbende, beveelt ze hersteldouches absoluut aan.

"Ja, het kan een effectief hulpmiddel zijn bij het herstel van spieren of blessures, maar alleen voor iemand zonder acuut letsel", vertelde ze aan POPSUGAR. Dit is dus een geweldige algemene methode voor herstel. Houd er rekening mee dat als u te maken heeft met een blessure, u dit met uw eigen fysiotherapeut moet bespreken. "Als er geen letsel is, kan het het herstelproces versnellen, het lichaam mobiel houden en stijfheid voorkomen." Zo werkt de hersteldouche:

Eerst, Koud

Je wilt na een training beginnen met een koude douche om de ontsteking van spieren, gewrichten en pezen te verminderen, zegt Maynes. Oefening ontsteekt deze delen van je lichaam, "het is ongezond om voor langere tijd in een ontstoken toestand te zijn", legt ze uit.

Het koude water van een douche na een training vermindert lokaal de bloedstroom, vermindert ontstekingen, verstijft de spieren en gewrichten, en vermindert zo de pijn (net als het ijs op een blessure). Dit is "erg belangrijk voor onmiddellijk herstel en werkt goed in de acute stadia van een blessure of direct na een training", zegt ze. "Het is als een 'pauze'-knop in het genezingsproces om de snelle reactie van het lichaam op letsel te verminderen, wat soms erg pijnlijk kan zijn." (Gerelateerd: de voordelen van koude douches zorgen ervoor dat u uw badgewoonten heroverweegt)

dan heet

Schakel dan na een training over op een warme douche. "Dit zal het spier- en gewrichtsherstel verbeteren om alle opeenhoping van ontstekingscellen, dode cellen, ophoping van littekenweefsel, enz. weg te spoelen om de gezondheid van de botten te verbeteren", zegt Maynes. Van koud naar warm gaan helpt ook bij mogelijke stijfheid. Weet je hoe je soms niet kunt lopen na een legday? Probeer een koude tot warme douche. "Dit kan ook helpen bij het verbeteren van de mobiliteit van lichaamsstructuren, zodat stijfheid niet optreedt", zegt ze. "Dit is heel goed te gebruiken in de subacute en chronische stadia van een blessure."

Dat gezegd hebbende, als je geblesseerd bent, benadrukt Maybes dat dit niet de manier is om te herstellen. "Je wilt de eerste dagen tot een week van een blessure geen warmte gebruiken", dus vermijd dit soort hersteldouches.

De beste soort douche na een training

Dus echt, het is niet kiezen tussen een warme of koude douche na een training: het antwoord is beide.

Herstel na de training is essentieel en verschilt voor iedereen. "Als je actief bent in het helpen van je herstel na een intensieve training [met] stretchen, foamrollen, yoga, enz., dan zal het toevoegen van een afwisselende warme douche of een ijsbad helpen," zei Dr. Maynes. "Ontdek wat het beste werkt voor je lichaam, of het nu een warme douche, een ijsbad of beide is; houd je eraan en het zal je helpen."

Maar wees geduldig! "Niets werkt op een dag; je moet het meer dan eens doen om effect te zien."

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Popsugar Fitness

Meer van Popsugar Fitness:

Dit is precies wat er met je lichaam gebeurt als je geen rustdag neemt

9 dingen die je zou moeten doen na elke training

Pro-hersteltips van een Olympiër

Beoordeling voor