Navigeren door politieke #RealTalk tijdens de feestdagen

Inhoud

• Het voorspel
• De hoofdact
• De afterparty
• Beoordeling voor

Het is geen geheim dat dit een verhitte verkiezing was - van de debatten tussen de kandidaten zelf tot de debatten die plaatsvinden op je Facebook-nieuwsfeed, niets kan mensen sneller polariseren dan het aankondigen van je politieke kandidaat naar keuze. Veel mensen, uitgeput door de langste campagne in de geschiedenis, zeiden dat ze niet konden wachten tot de verkiezingen eindelijk voorbij waren. Wat veel mensen echter niet hadden verwacht, is dat als de verkiezingen eenmaal waren afgelopen, de echte shitstorm van gevechten zou beginnen.

De kers op de presidentiële taart is natuurlijk het feit dat de feestdagen eraan komen. Vertaling: U en al uw familieleden zijn dagen verwijderd van het zitten rond een grote familietafel en doen alsof alles in orde is, ook al weet u dat oom Tom een ​​andere luchtbel op zijn stembiljet heeft gemarkeerd en uw neef helemaal niet heeft gestemd. Natuurlijk, je familie kan wat drama overleven (eh, tante Martha heeft... manier te dronken op oma's verjaardag), maar als je daar verhitte politieke discussies aan toevoegt? De vulling staat op het punt de ventilator te raken.

Daarom hebben we deze go-to-gids gemaakt om de feestdagen door te komen zonder politieke convo's te laten veranderen in de Derde Wereldoorlog. (En hoewel deze tips op dit moment vooral relevant zijn, kun je ze echt gebruiken om door een neerwaarts spiraalvormig gesprek te komen waarin je het gevoel hebt dat je zou kunnen exploderen - van "Waarom ben je nog steeds vrijgezel?" tot "Hoe gaat dat communicatiediploma voor jij?")

En als dit al teveel is, pauzeer dan even en kijk eens naar deze 25 dingen waar iedereen gegarandeerd blij van wordt.

Het voorspel

1. Weet waar uw waarden staan

Het punt is, of serieuze convo's nu gaan over religie, politiek of andere belangrijke levenskeuzes, het gaat eigenlijk nooit over het onderwerp dat bij de hand is - het gaat over je persoonlijke waarden.

Dit begint met het erkennen van je emoties; we leven in een cultuur die zo gericht is op positief blijven en vooruitgaan dat veel mensen uit de praktijk raken als het gaat om het omgaan met negatieve of moeilijke emoties, zegt Susan David, psycholoog aan de Harvard Medical School en auteur van Emotionele behendigheid.

"Het is belangrijk dat mensen zichzelf toestaan ​​te voelen wat ze voelen in plaats van er gewoon doorheen te proberen, en erkennen dat deze emoties vaak signalen zijn van dingen waar we om geven", zegt ze. "Ze kunnen ons helpen veel duidelijker te worden over onze waarden, bedoelingen en hoe we in de wereld willen zijn." (Emoties echt uiten maakt je in het algemeen gezonder.)

Als u bijvoorbeeld volledig tegen Clinton was vanwege berichten over oneerlijkheid en geheimhouding, zou dat kunnen betekenen dat u vertrouwen zeer hoog in het vaandel heeft staan. Als je er sterk voor voelde om niet op Trump te stemmen vanwege zijn uitspraken over vrouwen of minderheden, dan is het misschien dat je waarde hecht aan gelijkheid en diversiteit. Als je je ouders, vrienden of collega's op de andere kandidaat ziet stemmen, kan dat als een persoonlijke aanval voelen; als ze op de andere persoon hebben gestemd, voelt het alsof ze niet dezelfde waarden moeten hebben als jij.

Het tegengif: bepaal uw waarden en wees specifiek. "Onderzoek toont aan dat duidelijk zijn over wat je belangrijk vindt, je veerkracht enorm helpt", zegt David. "Weten wie je bent en waar je voor staat, wordt een kompas om ons in deze situaties te begeleiden." Het hebben van concrete redenen waarom je je op een bepaalde manier voelt, helpt voorkomen dat je emoties de baas zijn.

2.Schrijf het op

Voelt u zich bijzonder bezorgd over de verkiezingsuitslag en wat het zou kunnen betekenen voor uw familiediner (of die reünie met oude vrienden, of uw feest op het werk)? Probeer er 20 minuten per dag over te schrijven. Studies tonen aan dat het je zal helpen een beter zicht te krijgen op je eigen gevoelens en de logica achter andermans acties, zegt David.

"Je begint het zeer belangrijke vermogen te ontwikkelen om een ​​ander perspectief te zien, wat erg belangrijk is als mens om in te kunnen leven", zegt ze. "Vooral omdat deze verkiezing zo gericht was op 'other-ing'. Het was wij versus zij. Dus meer dan wat dan ook op dit moment, is het nemen van perspectief zo ​​cruciaal." (Hier zijn enkele andere gezonde manieren om met woede om te gaan.)

3. Doe wat "Als... Dan..."-planning

Je bent al een paar decennia bij je familie, dus je weet hoe het gaat. U weet wie uw knoppen op specifieke manieren gaat indrukken, dus bereid u daarop voor. Besteed uw vlucht, autorit of treinreis naar huis voor de feestdagen en bedenk welke soorten gesprekken er kunnen ontstaan ​​en hoe u erop wilt reageren.

"Je hebt nooit controle over wat andere mensen zeggen of doen", zegt David. "Maar door 'als, dan'-verklaringen te doordenken, kun je veel beter voorbereid, strategisch en verbonden zijn met jezelf in de situatie in plaats van je alleen maar te gedragen op manieren die vaak nutteloos zijn."

4. Stel vooraf grenzen vast

"Als je een evenement organiseert, denk ik dat het volkomen acceptabel is dat je zegt: 'Geen politiek vandaag', zegt Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW. "Vanwege de volatiliteit en de intensiteit van de verkiezingen, zoals een gastheer, ik denk dat je het volste recht hebt om die basisregel vast te stellen."

Maar Raad eens? Als je bijzonder overstuur bent, maar van plan bent je mond te houden en de olifant in de kamer te negeren, zal dat waarschijnlijk averechts werken, zegt David. Dat heet bottelen (die negatieve emoties binnenhouden of buitensluiten), en het grappige is dat het enige dat je het hardst probeert om niet te erkennen, waarschijnlijk als een boemerang terugkomt. Het heet emotioneel lekken en het is het emotionele equivalent van het eten van een hele pizza om 2 uur 's nachts op vrijdagavond, omdat je de hele week zo je best hebt gedaan om je aan je dieet te houden.

De hoofdact

1. Erken dat het niet per se over politiek gaat

In plaats van in de verdediging te gaan, erken wat je denkt dat de ander echt wil. "We denken allemaal dat we heel rationeel zijn over dingen, maar niemand is dat", zegt Hanks. "Er is zoveel emotie die veel van deze intense reacties aanstuurt. Ik denk graag dat elke kritiek een emotioneel pleidooi is ... Hoor het emotionele stuk dat ze willen dat je hoort. Omdat, echt, in onze kern, we allemaal willen dezelfde dingen: om gerespecteerd, gehoord, gewaardeerd en begrepen te worden, willen we weten dat we belangrijk voor iemand zijn." Als je daar eenmaal gebruik van kunt maken en het kunt erkennen, wordt de situatie totaal diffuus, zegt ze. (Staat op het punt te ontploffen? Probeer deze kalmerende, zelfverzekerde stappen om te kalmeren als je op het punt staat in paniek te raken.)

2. Weet wanneer je moet afsluiten

Als iemand een gesprek begint dat leidt naar een weg waarvan je weet dat die hobbelig zal zijn, voel je dan vrij om weg te duiken - erken eerst hun opmerking, zegt Hanks. "Niemand kan je betrekken bij een intense politieke discussie zonder je bereidheid om aan die discussie deel te nemen", zegt ze. "Je kunt heel respectvol zijn en ze valideren of horen en dan van onderwerp veranderen."

Omdat je weet wat je waarden zijn, kun je beslissen wanneer een gesprek zo ver is gegaan dat je er geen deel meer van wilt uitmaken. "Stel jezelf de vraag: waar trek ik de grens tussen het soort gesprek waar ik rustig naar ga luisteren en wanneer ik weg moet", zegt David.

Als je de hitte in je borst begint te voelen of een knoop in je keel, kan het helpen om op pauze te drukken en precies te herkennen wat er aan de hand is. Als je je realiseert dat je je boos, gekwetst, overweldigd, verraden enz. voelt, kan het helpen om ruimte te scheppen tussen jou en die emotie, zegt David. Dit houdt je in controle, in plaats van je te laten beheersen door de emotie. (PS-wetenschap zegt dat er een kans is dat je gewoon honger hebt, niet echt boos.)

Overweeg van daaruit hoe uw volgende actie uw waarden weerspiegelt en wie u als persoon wilt zijn. Wil jij de persoon zijn die boos de kamer uit stormt, of de persoon die kalm een ​​weerwoord bedenkt over de waarde van eerlijkheid, diversiteit, etc.?

De afterparty

Onthoud: we zijn allemaal mensen

"Nu de verkiezingen voorbij zijn, is dit een kans om ons te concentreren op de verbinding en gemeenschappelijkheid, zelfs als we het niet eens zijn over de onderwerpen of de kandidaten", zegt Hanks. Uiteindelijk heeft iedereen dezelfde wensen, behoeften en angsten; mensen zijn bang voor de toekomst, ze willen voor hun gezin zorgen, goede relaties hebben, zich veilig voelen, zich gerespecteerd, erkend en begrepen voelen.

Uiteindelijk zijn de feestdagen een tijd om te vieren en samen te zijn - dus misschien blijf je gewoon bij het praten over katten op internet en hoe geweldig de kalkoen smaakt, en bewaar je de politieke praat voor Presidents' Day. (En als je nog steeds aan het roken bent, kanaliseer je frustratie dan in deze woedebeheersingstraining.)

Beoordeling voor