Hoe je echt gelukkig kunt zijn?

Inhoud

• Beoordeling voor

Hoewel we allemaal weten wat geluk is, blijft het voor de meesten van ons een mysterie om het te bereiken. In het beste geval is het ongrijpbaar, een vreugdevolle toestand die opduikt wanneer de omstandigheden goed zijn. Maar het laatste onderzoek toont aan dat geluk binnen handbereik is. Je kunt het versterken en ontwikkelen, net als een spier, totdat je het op elk moment kunt oproepen, zelfs als je over het algemeen neigt naar een halfleeg glas. "Onderzoek toont aan dat ons vermogen om geluk te ervaren voor 50 procent wordt beïnvloed door genetica, 10 procent door gebeurtenissen en 40 procent door intentie", zegt Dan Baker, Ph.D., oprichter van het Life Enhancement Program bij Canyon Ranch, in Tucson , Arizona. "Het is een neveneffect van doelgericht leven, opkomen voor waar je in gelooft en je volledige potentieel ontwikkelen." Door dit te doen, kunt u niet alleen uw gemoedstoestand verbeteren, maar ook uw gezondheid. Gelukkig is een van de gemakkelijkste manieren om geluk te bereiken, los te komen van de dagelijkse stress en je te concentreren op de kleine dingen in het leven die je vreugde brengen. Om het je nog gemakkelijker te maken, hebben we 10 eenvoudige stappen samengesteld om te volgen.

Speel je sterke punten uit

"Als je op zoek bent naar tevredenheid, is het beter om je te concentreren op je vermogen in plaats van te proberen je zwakheden te compenseren", zegt M.J. Ryan, auteur van 365 boosters voor gezondheid en geluk. Als je niet zeker weet waar je talenten liggen, let dan op de complimenten die je krijgt. Zeggen mensen op het werk dat je een talent hebt voor rapporten? Als dat zo is, zoek dan naar mogelijkheden om te schrijven. Voel je ook op je gemak bij het bespreken van de expertise die je wel hebt. Als je community board reclame wil maken voor een evenement en je hebt communicatie gestudeerd op de universiteit, laat je horen! Door vertrouwen te tonen - en dit te ondersteunen met actie - kunnen anderen je in je beste licht zien, wat een positieve cyclus creëert, zegt Canyon Ranch's Baker. Hoe meer je over je sterke punten praat, hoe reëler ze worden, hoe beter je je voelt en hoe groter de kans dat je je beste beentje voor blijft zetten.

Krijg een hobby

Als je je realiseert dat een creatief tijdverdrijf je tevreden kan maken, maar je hebt moeite om er een in je drukke schema in te passen, overweeg dan het volgende: "Creativiteit helpt mensen zich aan het leven aan te passen door ze flexibeler te maken en open te staan ​​voor ervaringen", zegt Dean Keith Simonton, Ph. .NS. "Dit bevordert op zijn beurt het gevoel van eigenwaarde en tevredenheid." Omdat de voordelen eerder uit het proces komen dan uit het product, hoef je niet te schilderen zoals Picasso om het effect te voelen. Als een tekenles te ambitieus lijkt, voeg dan meerdere keren per week een 'openheidsuur' toe aan je dag, stelt Simonton voor. Probeer gedurende die tijd iets dat je nieuwsgierigheid opwekt; misschien een nieuw recept koken of poëzie lezen. Een andere manier om je horizon te verbreden, is door je routine te veranderen. Probeer een ander restaurant of ga naar een concert in plaats van naar een film. Breek uit de dagelijkse sleur en kijk hoe je geest zich uitbreidt - en je geluksniveau stijgt.

Versimpel je leven

Geld maakt niet gelukkig. Extra deeg brengt niet alleen geen vreugde nadat aan de basisbehoeften is voldaan, het voorkomt het zelfs. "Mensen die zeggen dat veel geld verdienen belangrijk voor hen is, hebben meer kans op depressie, angst en hoofdpijn - en minder geneigd om te melden dat ze tevreden zijn met hun leven", zegt Tim Kasser, Ph.D., auteur van De hoge prijs van materialisme. Volgens het onderzoek van Kasser is overvloed in tijd - het gevoel dat je genoeg tijd hebt om de dingen na te jagen die je wilt - een betere voorspeller van een tevreden leven dan inkomen. Om te voorkomen dat u aan materiële bezittingen denkt, kunt u catalogi in de prullenbak gooien voordat u ze doorbladert, of een vriend voorstellen dat u bij de thee bijprat in plaats van in het winkelcentrum. En als die haast die je krijgt van het kopen van een nieuwe outfit tussenbeide komt, onthoud dan: "Die genoegens brengen alleen het soort geluk dat snel verdwijnt", zegt Kasser. "Om blijvende tevredenheid te bereiken, moet je je concentreren op ervaringen, niet op dingen."

Beslissen, en dan verder gaan

Minder is echt meer als het gaat om keuzes. Te veel opties kunnen u verlammen, u ertoe brengen een slechte beslissing te nemen of u aan het twijfelen brengen. Een recente studie gepubliceerd in de Tijdschrift voor consumentenonderzoek ontdekte dat hoe minder winkels mensen bezochten, hoe gemakkelijker het voor hen was om beslissingen te nemen - en hoe meer inhoud ze voelden. "Als we denken dat er een aantrekkelijker alternatief is, laten zelfs onze goede beslissingen ons ontevreden", zegt Barry Schwartz, Ph.D., auteur van De paradox van keuze. "Mensen die voortdurend op zoek zijn naar het beste van alles, of het nu een baan, een partner of een laptop is, zijn meer gestrest en minder voldaan." Om angst te verminderen, moet u een beslissing niet opnieuw bekijken als deze eenmaal is genomen. "Zeg tegen jezelf dat goed genoeg goed genoeg is", stelt Schwartz voor. "Blijf de mantra herhalen totdat je het gelooft. In het begin zal het verontrustend zijn, maar na een paar weken zul je je bevrijd voelen." Tot slot, beperk willekeurig uw opties - of u nu op zoek bent naar een zielsverwant of een enige partner. "Maak een regel: 'Drie online profielen en ik kies, of twee winkels en ik beslis.' Einde verhaal."

Accepteer het feit dat sommige mensen je niet mogen

Nee, het is niet gemakkelijk om te gaan met het idee dat de vrouw drie hokjes verder je niet warm kan lijken. Maar als je erover blijft piekeren, zal het je naar beneden halen - en het zal haar mening niet veranderen. Terwijl vriendschap stress buffert, kunnen negatieve relaties echte obstakels voor geluk vormen. "Als je ieders oordeel ter harte neemt, geef je je eigen vermogen om jezelf helder te zien op", zegt Baker. De volgende keer dat je merkt dat je aan je aartsvijand op kantoor denkt of je je zorgen maakt over een opmerking die tegen je is gemaakt, pauzeer dan even en denk terug aan het laatste compliment dat je hebt gekregen van iemand die je vertrouwt. Herinner jezelf eraan dat hij of zij een goed gevoel voor je karakter heeft. Denk dan aan de dingen die je hebt bereikt die dat compliment weerspiegelen. Deze eenvoudige handeling zal je in je eigen grootste bondgenoot veranderen en je het gevoel geven dat je krachtig en in controle bent.

Vergroot je vriendenkring

"Relaties met goede vrienden zijn een van de beste voertuigen voor geluk", zegt auteur M.J. Ryan. "Deze banden geven ons een gevoel van doelgerichtheid en komen met net zoveel emotionele voordelen als een romantische partner." Bovendien toont onderzoek aan dat vrienden ons gezond houden, angst verminderen en zelfs een lang leven bevorderen. Volgens de Nurses' Health Study van de Harvard Medical School zijn vriendschappen zelfs zo belangrijk voor het welzijn van een vrouw dat het tegenovergestelde van vriendschap - sociaal isolement - even schadelijk is voor de gezondheid als zwaar roken. Om het meeste uit uw banden met anderen te halen, steekt u dezelfde energie in uw relaties met uw vrienden als in een relatie met een significante ander. Wees enthousiast, maak tijd vrij voor speciale activiteiten samen en houd elkaar op de hoogte van je dagelijkse leven. Je beloning? Je vrienden zullen hetzelfde voor je doen, wat gevoelens van steun, erbij horen en voldoening zal creëren.

Accentueer het goede

Er is een reden waarom mensen je vertellen om te stoppen en de rozen te ruiken: het is niet alleen het parfum van de bloem dat het leven beter maakt, maar ook de waardering ervoor. "Dankbaarheid is de hoeksteen van geluk. Het draait allemaal om opmerken wat goed is in ons leven in plaats van wat er mis is", zegt Ryan. In een onderzoek van de Universiteiten van Miami en Californië, Davis, rapporteerden mensen die de opdracht hadden gekregen om een ​​dankbaarheidsdagboek bij te houden, waarin ze elke keer dat ze dankbaar waren, een hoger niveau van enthousiasme, optimisme en energie rapporteerden dan degenen die zulke dagboeken niet bijhielden. De les? "Wacht niet tot er iets groots met je gebeurt om je gelukkig te voelen", zegt Ryan. "Maken jezelf gelukkig maken door het goede op te merken dat er al is. Om dit te doen, begin je een eenvoudig ritueel. Schrijf een zin als "Wees dankbaar" op een stuk papier en stop het in je zak of op een andere plek waar je het zult opmerken. Elke keer je raakt of ziet het briefje, noem één ding dat je waardeert.Voor je het weet, wordt dankbaarheid - en dagelijkse gelukzaligheid - automatisch.

Stem je intenties af op je acties

Je hebt doelen, zowel groot als klein; je maakt to-do lijstjes en stelt prioriteiten. Dus waarom voel je je niet voldaan? "We vinden geluk wanneer we plezier en betekenis ontlenen aan wat we doen", zegt Tal Ben-Shahar, Ph.D., die de populaire les positieve psychologie van Harvard doceert. Met andere woorden, je zou kunnen zeggen dat familie op de eerste plaats komt, maar als je 14-urige dagen werkt, creëer je een intern conflict dat je kansen op geluk vernietigt. Toen onderzoekers van de Universiteit van Georgia de levens van mensen die de 100 bereikten onderzochten, ontdekten ze dat een van de meest voorkomende dingen die honderdjarigen deelden een doel was dat ze bleven nastreven. Als je lange dagen maakt maar meer tijd thuis wilt doorbrengen, vertrek dan elke dag 15 minuten eerder van kantoor totdat je er slechts acht uur bent. En in plaats van al uw vakantiedagen op te slaan voor één reis, kunt u er een paar opzij zetten voor de schoolevenementen van uw kinderen of voor een middagje loungen met uw partner.

Stil giftige zelfpraat

Toen je baas je vanmorgen opbelde op de grote vergadering en je je antwoord verprutste, speelde je de scène dan de rest van de dag in je hoofd? Als dat zo is, heb je waarschijnlijk de gewoonte om te piekeren over je tekortkomingen - zoals de meeste vrouwen doen, zegt Susan Nolen-Hoeksema, Ph.D., auteur van Vrouwen die te veel nadenken: hoe los te komen van overmatig nadenken en je leven terug te winnen?. "Mijn onderzoek toont aan dat het denken aan je fouten je obsessief naar beneden haalt en je een steeds negatievere instelling geeft. Het ene probleem leidt tot het andere en dan het andere, en ineens lijkt het alsof je hele leven een puinhoop is", zegt Nolen- Hoeksema. "Na verloop van tijd maakt dit patroon je kwetsbaar voor depressie en angst." Maar het is makkelijker dan het lijkt om de cirkel te doorbreken. Doe iets actiefs en je zult je moeten heroriënteren: ga joggen, stop een van je favoriete Pilates-dvd's in of ruim die kasten op die je hebt verwaarloosd. Nadat je je hoofd leeg hebt gemaakt, kun je een kleine stap zetten in de richting van het verlichten van je bezorgdheid, in plaats van er bij stil te staan. Denk je nog steeds aan je ochtendmisselijkheid op kantoor? Stuur een korte e-mail naar je baas met een correctie. Bezorgd over een rammeltje in uw auto of de staat van uw spaarrekening? Maak een afspraak met een monteur of een financieel adviseur. Slechts één kleine actie kan de bubbel van zorgen om je heen laten knappen.

Verplaats het!

Hoewel het keer op keer is bewezen dat sporten je humeur verbetert, spieren opbouwt, de stofwisseling bevordert en de slaapkwaliteit verbetert, laten we onze sportschooltijd vaak verschuiven. Als een strak schema je ervan weerhoudt om je sneaks te rijgen, houd dan dit in gedachten: een onderzoek van de Northern Arizona University wees uit dat het energieniveau, de vermoeidheid en de stemming verbeterden na slechts 10 minuten matige lichaamsbeweging. Na 20 waren de effecten nog groter. Dit betekent dat slechts twee of drie korte oefeningen per dag voldoende zijn om uw houding te verbeteren. Een goede manier om ze erin te persen? Begin elke dag met lopen, zegt Cedric X. Bryant, Ph.D., chief science officer van de American Council on Exercise. Als je weet dat je er niet alleen op uit gaat, vorm dan een wandelgroep met collega's en neem overdag twee pauzes van 10 minuten om door het gebouw te slenteren. Praat met vrienden tijdens het wandelen of joggen in plaats van tijdens de maaltijden, of loop een paar blokken extra met uw hond. Bonus: je interacties met anderen zullen toenemen, wat je humeur een dubbele boost zal geven.

Beoordeling voor