Hoe gelukkig te zijn: Top 7 geheimen van mensen die dat zijn

Inhoud

• Beoordeling voor

Deel

Op elk moment van het jaar zoekt ongeveer de helft van ons naar hoe we gelukkiger kunnen zijn, volgens MaryAnn Troiani, een klinisch psycholoog en de auteur van SpontaanOptimisme: bewezen strategieën voor gezondheid,Welvaart en geluk. En dat aantal is hoger in november en december. "Stress en angst overweldigen ons tijdens de vakantie", zegt Troiani. "Zelfs mensen die over het algemeen tevreden zijn, kunnen blauw worden." Een van de belangrijkste redenen: de afbeeldingen die bij het seizoen horen, werpen een licht op wat er misschien ontbreekt in je eigen leven. "Wanneer mensen worden gebombardeerd met reclamespots, wenskaarten en films die perfecte families en vriendschappen laten zien, kunnen ze de kwaliteit van hun eigen relaties in twijfel trekken", zegt Adam K.Anderson, Ph.D., een universitair hoofddocent psychologie aan de Universiteit van Toronto. "Hierdoor kunnen ze zich eenzaam en minder voldaan voelen." Probeer deze eenvoudige stappen om vandaag en het hele jaar gelukkig te zijn.

Hoe gelukkig te zijn Stap #1: Zie het grote geheel

"Spiritueel worden gaat over het loslaten van de controle, bereid zijn om met de stroom mee te gaan en de verrassende dingen waarderen die op je pad komen als je dat doet", zegt Robert J. Wicks, de auteur van Stuiteren: leef deVeerkrachtig leven. "Je moet je manier van denken veranderen en onthouden dat er andere krachten aan het werk zijn." Maar beseffen dat je niet altijd aan het stuur zit, betekent niet noodzakelijk dat je in God moet geloven; het betekent alleen dat je niet moet blijven stilstaan ​​bij wat je van streek maakt als je perfecte plan niet werkt. "Als er iets misgaat, doe dan een stap terug, stem ermee in om alles wat er gebeurt gewoon te laten gebeuren, en probeer iets positiefs te vinden over de gang van zaken; het zal je helpen te ontspannen en alles in perspectief te houden", zegt Wicks. Iets anders om in gedachten te houden: je hebt misschien geen controle over wat er gebeurt, maar je bepaalt hoe je reageert en wat voor soort persoon je bent. Deze kijk helpt je de 'waarom ik'- en 'het leven is niet eerlijk'-gedachten te vermijden die je naar beneden kunnen halen.

MEER: Hoe je gelukkig kunt zijn op je slechtste dag

Deel

Hoe gelukkig te zijn Stap #2: creëer een vredig ritueel

In de bestverkochte memoires Eet bid heb lief, Elizabeth Gilbert genas van een pijnlijke scheiding door een maand te mediteren in een Indiase ashram. Dat is natuurlijk niet realistisch voor de meesten van ons, maar we kunnen allemaal wel wat rust gebruiken, weg van internet, tv, smartphones en Twitter (geluk vinden zonder het huis te verlaten)-Probeer je eigen Eat, Pray, Love eens)! En er is bewijs om aan te tonen dat een kleine pauze voldoende is. Het enige dat u hoeft te doen, is elke dag een paar minuten de tijd nemen om u op uw ademhaling te concentreren. "Wees je bewust van het geluid dat het maakt als je inademt, het gevoel ervan als het je longen binnenkomt, de manier waarop je lichaam spanning verliest wanneer je uitademt, ’, zegt Anderson. "Het is oké als je je eerst een beetje verveelt. Erken die gedachte en laat het dan los." Dit helpt bij het ontwikkelen van mindfulness, of in het moment zijn. "Door deze kwaliteit te cultiveren, kun je flexibeler worden in moeilijke situaties, openstaan ​​voor een ervaring zonder het goed of slecht te noemen", zegt Anderson. En daar houden de voordelen niet op. Een studie in psychologische wetenschap toonde aan dat degenen die drie maanden regelmatig mediteerden, een langere aandachtsspanne hadden en beter presteerden bij detailgerichte taken, terwijl onderzoekers van Stanford ontdekten dat deze dagelijkse oefening je helpt om met angst om te gaan.

BONUS: De voordelen van yoga waar niemand je over heeft verteld

Hoe gelukkig te zijn Stap #3: Geef jezelf een tune-up

Er is een reden dat muziek een prominent onderdeel is van bijna elke religie in de wereld. "Het drukt overtuigingen, emoties en attitudes uit die woorden niet kunnen overbrengen", zegt Donald Hodges, Ph.D., een professor in muziek aan de Universiteit van North Carolina, Greensboro. Een deel van de reden waarom het een kick veroorzaakt, is dat fysiologische liedjes de aanmaak van endorfine veroorzaken, die feel-good hormonen die ons een natuurlijke high geven. Een ander onderdeel is emotioneel: "Het horen van bepaalde nummers herinnert ons aan gebeurtenissen uit het verleden en de vreugde die we toen voelden,’ zegt Hodges. Studies van Wake Forest University en Seattle University hebben aangetoond dat luisteren naar muziek alles doet, van het verlagen van angst en bloeddruk tot het helpen omgaan met pijn. Gebruik het gewoon op de juiste manier: Hodges merkt op dat talloze onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer muziek altijd op de achtergrond is, het een deel van zijn potentie kan verliezen om emotioneel tot je te spreken. Probeer er dus een centraal punt van te maken. In plaats van de tv aan te zetten wanneer u thuiskomt, kunt u ontspannen op een van uw favoriete cd's.

PLAYLISTS: De beste muziek voor elke training

Deel

Hoe gelukkig te zijn Stap #4: verhoog de gezichtstijd met vrienden

Je sms'te je zus, G-chatte met een jongen die je leuk vindt en stuurde statusupdates naar je 300 vrienden op Facebook, maar wanneer heb je voor het laatst iemand ontmoet voor de lunch? Er is niets mis met sociale netwerken (eigenlijk zijn ze een goede manier om contact te houden), maar als je je alleen voelt, is de oplossing niet alleen online te vinden. Iemand op een monitor zien heeft niet hetzelfde intimiteitsniveau als face-to-face contact, en het kan ertoe leiden dat je je meer dan ooit losgekoppeld voelt. "Die eenzaamheid zou op dezelfde manier moeten werken als dorst, en je motiveren om je gedrag op de een of andere manier te veranderen", zegt John Cacioppo, Ph.D., de directeur van het Center of Cognitive and Social Neuroscience aan de Universiteit van Chicago. "Er is een diepe behoefte aan een gevoel van verbondenheid dat gepaard gaat met persoonlijke interacties met vrienden." Laat je echte relaties niet wegkwijnen - maak minstens één keer per week een afspraakje.

ARTIKEL: Ben je alleen of eenzaam?

Hoe gelukkig te zijn Stap #5: Doe het goede, voel je fantastisch

"Als je tijd of energie aan iemand anders besteedt - of het nu gaat om het ophalen van lunch voor een ondergelopen collega of het uit de sneeuw scheppen van de auto van je buurman - krijgt de ander de helpende hand en loop je met een lichtere geest en een goed gevoel weg. gevoel over jezelf", zegt Wicks. De reden voor die high: door medelevend te zijn en iemand te helpen, word je je meer bewust van alles wat je hebt en ben je over het algemeen gelukkiger met je lot in het leven. Breng een zaterdagochtend door in een gaarkeuken of lever deze maand een actiefiguur in bij een Toys for Tots-rit.

SHAPE'S VROUWEN DIE DE WERELD SHAPE: Maak kennis met de top 8 vrouwen die erom geven

Deel

Hoe gelukkig te zijn Stap #6: Omring jezelf met de natuur

Een studie gepubliceerd in de Tijdschrift voor omgevingspsychologie ontdekte dat een verblijf van slechts 20 minuten in een natuurlijke omgeving je een ontspannen, vitaal en energiek gevoel geeft. Hoewel de studie niet inging op waarom de natuur revitaliseert, Richard Louv, de auteur van LaatsteKind in het bos en een aankomend boek over de herstellende kracht van de natuurlijke wereld, heeft een theorie: "Spiritualiteit begint met een gevoel van verwondering - iets dat waarschijnlijker is als je buiten bent dan wanneer je op je computer zit." Om het anders te zeggen: Als je een hert ziet of je hoort een specht pikken, dan vervult dat je met verbazing. Dus ontkoppel en ga naar buiten voor een wandeling met je gezin of een run van 30 minuten.

WAAR JE GELUKKIG WORDT: Bekijk de top 10 fitste steden

Hoe gelukkig te zijn Stap #7: Vergeven en vergeten

Dit is de gemakkelijkste truc ter wereld om met situaties om te gaan waarin iemand je gek maakt: probeer je voor te stellen wat hem motiveert. De man die je in het verkeer afsneed, racet misschien met zijn zwangere vrouw naar het ziekenhuis, of je baas heeft je misschien uitgescholden omdat ze te maken heeft met budgetproblemen. Wie weet? Het gaat niet altijd om jou. "Beseffen dat je niet in het middelpunt van alles staat, zou een opluchting moeten zijn", zegt Anderson. "Het maakt je vrij om vergevingsgezind en begripvol te zijn." Net zoals je ernaar streeft een beter mens te worden, neem aan dat anderen dat ook zijn. Proberen hun onvolkomenheden te accepteren - evenals die van jou - is waar spiritualiteit om draait.

TIPS: Wat elke vrouw moet weten over zelfvertrouwen

Meer over hoe gelukkig te zijn:

Mijn gelukkig gewicht vinden

Mariska Hargitay's 6 tips voor gezond en gelukkig leven

Hoe je nog lang en gelukkig kunt leven

Beoordeling voor