Hoe yoga te doen zonder je competitief te voelen in de klas

Inhoud

• Beoordeling voor

Yoga heeft zijn fysieke voordelen. Toch staat het vooral bekend om zijn kalmerende effect op lichaam en geest. Een recent onderzoek aan de Duke University School of Medicine heeft zelfs aangetoond dat yoga zelfs effectief kan zijn bij de behandeling van depressie en angst. Het was dus geen verrassing dat toen ik een depressie kreeg, mijn therapeut voorstelde om met yoga te beginnen.

Op haar verzoek volgde ik drie vinyasa-lessen per week, soms zelfs met een meer meditatieve hatha-les. Het probleem: ik was verre van ontspannen. Elke les, in plaats van me te concentreren op mijn ademhaling en mijn stress aan de deur achter te laten, bracht ik mijn type A, competitieve en vaak negatieve persoonlijkheid met me mee. De afgelopen 15 jaar ben ik een hardloper geweest. De prestatie werd gemeten in mijltijden, racetijden en zelfs verloren kilo's. Yoga was moeilijk om mijn hoofd rond te wikkelen. Toen ik mijn tenen niet kon aanraken, voelde ik me verslagen. Toen ik naar mijn buren in spleten keek, voelde ik de drang om verder te strekken - en voelde ik vaak de volgende dag pijn. (De volgende keer dat je het gevoel hebt dat je tussen jezelf en het te ver pusht, vraag jezelf dan af: ben je te competitief in de sportschool?)

De grote spiegel voor in de klas hielp ook niet mee. Alleen in het afgelopen jaar ben ik 20 pond afgevallen die ik meer dan vijf jaar geleden tijdens mijn studie in Dublin in het buitenland was aangekomen. (Ja, er is een Abroad Freshman 15. Het heet Guinness.) Ook al is mijn lichaam dunner en strakker dan ooit, ik beoordeel het nog steeds snel in de spiegel. "Wauw, mijn armen zien er groot uit in dit shirt." De harde gedachten kwamen vanzelf naar buiten in het midden van mijn oefening.

Hoe absurd dit alles ook klinkt, deze gedachten zijn niet ongewoon in de huidige samenleving, waar een competitief karakter de drijvende kracht is achter succes. (Het is eigenlijk de meest verrassende klasse waarin je meedoet.) Loren Bassett, een instructeur bij Pure Yoga in New York City, zegt dat sommige yogalessen - vooral atletische en krachtige lessen zoals hot yoga - type A-persoonlijkheden kunnen aantrekken die naar doelen streven en willen houdingen onder de knie te krijgen. "Het is heel natuurlijk voor hen om competitief te zijn, en niet alleen met andere mensen, maar ook met zichzelf", zegt Bassett.

Het goede nieuws: u kunt uw competitieve karakter erkennen, uw onzekerheden onder ogen zien, en gebruik je yogapraktijk om te kalmeren. Hieronder biedt Bassett een stapsgewijze handleiding om dit te doen.

Kies intenties boven doelen

"De magie gebeurt wanneer je naar een klas komt om over jezelf en je lichaam te leren, niet zoals je naar een race zou komen." Yoga is technisch gezien geen fitnessles - het gaat meer om mindfulness", zegt Bassett. Dus hoewel het goed is om langetermijndoelen te hebben, moet je niet toestaan ​​dat ze frustratie in je praktijk brengen. "Merk op wanneer doelen destructief worden." Immers, als doelen niet worden gehaald, volgt al snel frustratie.Basset zegt dat veel mensen daardoor stoppen.

Het is belangrijker om intenties te hebben. "Intentie is meer gericht op het heden versus toekomstgericht." Als het bijvoorbeeld je doel is om een ​​statiefkop te maken, is het misschien je bedoeling om een ​​stap dichter bij de volledige pose te komen. Je intentie houdt je in het huidige moment, gericht op hoe je lichaam voelt. Je doel kan motiveren, maar het kan je ook ertoe aanzetten verder te gaan dan je lichaam zou moeten en blessures veroorzaken. (Het intentie-aspect is een van onze 30 redenen waarom we van yoga houden.)

In plaats van bewust na te denken over het bereiken van mijn doel van Tenslotte door mijn voeten aan te raken (hardlopen heeft het verdomd moeilijk gemaakt!), ben ik me gaan concentreren op de intentie van ontspanning. Het loslaten van spanning heeft mijn yogabeoefening aanzienlijk verbeterd. (Bovendien ben ik zo veel dichter bij het aanraken van mijn tenen.)

Gebruik de spiegel als instructie

De spiegel kan een goede zaak zijn als je hem correct gebruikt, zegt Bassett. "Als je het benadert met de juiste intentie om naar je afstemming te kijken, dan is het nuttig." Maar stop daar. "Als je je concentreert op hoe de houding eruit ziet in tegenstelling tot hoe het voelt, kan het je terughoudend maken en een afleiding creëren." Elke keer dat je in de spiegel naar jezelf of anderen kijkt en je focus verliest, breng jezelf dan terug door je ogen te sluiten en een keer diep adem te halen. "Ik vind het leuk om de adem in en uit te voelen gaan", zegt Bassett. (Beheers je vorm met essentiële yoga-aanwijzingen om meer uit je mattijd te halen.)

Vind inspiratie bij andere studenten

Ik kijk naar mijn medestudenten om twee redenen. Een: om mijn formulier te controleren. Twee: om te zien hoe mijn vorm zich verhoudt. Ik zou net iets dieper in mijn Warrior 2 leunen terwijl ik wedijver met mijn buurman. Het bespioneren van je buurman neemt je innerlijke ervaring echter volledig weg. "Geen twee lichamen zijn hetzelfde, dus waarom zou ik mezelf vergelijken met de persoon naast me? Haar genetica is anders, haar achtergrond, haar levensstijl. Er zijn misschien houdingen die je nooit kunt doen, en het kan zijn omdat je' zijn niet genetisch gebouwd om in die positie te komen", zegt Bassett.

Ook al wil je niet vergelijken jezelf aan andere yogi's, je hoeft niet je eigen denkbeeldige bubbel rond je mat te creëren. In plaats van jezelf met iemand anders te vergelijken, gebruik je de collectieve energie van andere mensen om je door je beoefening te trekken. En als er iemand in de klas is met een negatieve energie (d.w.z. het ik-ben-te-goed-voor-shavasana-meisje), houd dan een veilige afstand en vermijd oogcontact.

Neem een ​​pauze

In tegenstelling tot andere vormen van lichaamsbeweging, vereist yoga niet dat je jezelf op dezelfde manier pusht. Hoewel je in elke houding je volledige potentieel wilt bereiken, geef je niet op als je een pauze neemt in de kinderhouding. "Ik noem het je lichaam eren. Zolang je jezelf niet verslaat en zegt: ik kan dit niet, dan is de pauze gerechtvaardigd", zegt Bassett. Dus ademen - de pose van dat kind is welverdiend. (Lees voordat je de mat raakt 10 dingen die je moet weten voor je eerste yogales.)

Beoordeling voor