Beenliften op de juiste manier doen voor een effectievere buikspieroefening?

Inhoud

• Hoe u de perfecte beenlift uitvoert?
• Beoordeling voor

Je kunt crunchen, planken en je benen optillen wat je wilt, maar als je deze bewegingen niet goed doet (en ze combineert met een gezonde levensstijl), zul je waarschijnlijk niet snel vooruitgang zien in je buik. (En voor de goede orde, kernkracht is om veel meer redenen belangrijk dan het krijgen van een sixpack.)

Beenliften is een vrij eenvoudige maar effectieve kernoefening. Maar het is gemakkelijk om ze te verknoeien. (Idem met biceps-krullen.) Daarom Jen Widerstrom (Vorm's consulting fitness director en de maker van de 40-daagse Crush-Your-Goals Challenge) deelt de meest voorkomende fouten bij het optillen van de benen en hoe je een perfecte beenlift doet, zodat je je buikspieren kunt optimaliseren in plaats van tijd te verspillen in de Sportschool. Bekijk haar demo van de juiste en onjuiste versie in de video hierboven, en probeer het dan zelf in deze 10 minuten durende buikspieroefening voor thuis.

De belangrijkste fout is het buigen van je onderrug, waardoor je buikspieren verslappen en meer druk uitoefenen op je heupbuigers en rugstrekkers om de beweging te beheersen en uit te voeren. Voordat je je benen in het rond gooit, zoek je een stevige positie met het gezicht naar boven met je armen boven je hoofd en benen gestrekt, en druk je echt je onderrug in de vloer. (Dit wordt een holle lichaamshouding genoemd; kijk hoe Bob Harper het hier demonstreert.) Als je dat 15 seconden lang kunt vasthouden met je rug stevig tegen de vloer gedrukt, probeer dan de beenlift met Jens tips.

Hoe u de perfecte beenlift uitvoert?

Do's:

• Druk onderrug in de vloer. Terwijl u de benen laat zakken, stopt u zodra u voelt dat uw rug van de vloer komt.
• Houd de benen bij elkaar en de binnenkant van de dijen.
• Adem in op weg naar beneden, adem uit op weg naar boven.

Niet doen:

• Laat de onderrug boog van de vloer.
• Laat de benen uit elkaar komen.
• Adem inhouden.

Beoordeling voor