Schrijver: Sharon Miller
Datum Van Creatie: 23 Februari 2021
Updatedatum: 29 Januari 2025
Anonim
Leg Raise met Hip Raise - Creëer een harde sixpack met een juiste uitvoering | Westheticz
Video: Leg Raise met Hip Raise - Creëer een harde sixpack met een juiste uitvoering | Westheticz

Inhoud

Je kunt crunchen, planken en je benen optillen wat je wilt, maar als je deze bewegingen niet goed doet (en ze combineert met een gezonde levensstijl), zul je waarschijnlijk niet snel vooruitgang zien in je buik. (En voor de goede orde, kernkracht is om veel meer redenen belangrijk dan het krijgen van een sixpack.)

Beenliften is een vrij eenvoudige maar effectieve kernoefening. Maar het is gemakkelijk om ze te verknoeien. (Idem met biceps-krullen.) Daarom Jen Widerstrom (Vorm's consulting fitness director en de maker van de 40-daagse Crush-Your-Goals Challenge) deelt de meest voorkomende fouten bij het optillen van de benen en hoe je een perfecte beenlift doet, zodat je je buikspieren kunt optimaliseren in plaats van tijd te verspillen in de Sportschool. Bekijk haar demo van de juiste en onjuiste versie in de video hierboven, en probeer het dan zelf in deze 10 minuten durende buikspieroefening voor thuis.

De belangrijkste fout is het buigen van je onderrug, waardoor je buikspieren verslappen en meer druk uitoefenen op je heupbuigers en rugstrekkers om de beweging te beheersen en uit te voeren. Voordat je je benen in het rond gooit, zoek je een stevige positie met het gezicht naar boven met je armen boven je hoofd en benen gestrekt, en druk je echt je onderrug in de vloer. (Dit wordt een holle lichaamshouding genoemd; kijk hoe Bob Harper het hier demonstreert.) Als je dat 15 seconden lang kunt vasthouden met je rug stevig tegen de vloer gedrukt, probeer dan de beenlift met Jens tips.


Hoe u de perfecte beenlift uitvoert?

Do's:

  • Druk onderrug in de vloer. Terwijl u de benen laat zakken, stopt u zodra u voelt dat uw rug van de vloer komt.
  • Houd de benen bij elkaar en de binnenkant van de dijen.
  • Adem in op weg naar beneden, adem uit op weg naar boven.

Niet doen:

  • Laat de onderrug boog van de vloer.
  • Laat de benen uit elkaar komen.
  • Adem inhouden.

Beoordeling voor

Advertentie

Verse Berichten

Hoe om te gaan met schoolzieke dagen

Hoe om te gaan met schoolzieke dagen

Ouder doen hun bet om kinderen gezond te houden tijden het griepeizoen, maar om kunnen zelf de meet waakzame preventieve maatregelen de griep niet afweren.Al uw kind griep krijgt, kan het helpen om he...
Orgasme tijdens de zwangerschap: waarom het goed is (en hoe het anders is)

Orgasme tijdens de zwangerschap: waarom het goed is (en hoe het anders is)

Het kan aanvoelen al veranderingen in de zwangerchap alle.In ommige opzichten wel. Je laat je favoriete uhiretaurant over en grijpt in plaat daarvan naar doorbakken bieftuk. De kleinte geurtje lijken ...