Hoe past meditatie bij HIIT?

Inhoud

• Beoordeling voor

In het begin lijken meditatie en HIIT volledig op gespannen voet te staan: HIIT is ontworpen om je hartslag zo snel mogelijk te verhogen met intense uitbarstingen van activiteit, terwijl meditatie draait om stil zijn en lichaam en geest tot rust brengen. (Bekijk acht voordelen van intervaltraining met hoge intensiteit.)

Maar het samenvoegen van deze twee schijnbaar rivaliserende technieken is precies wat Nike Master Trainer en Flywheel Master Instructor Holly Rilinger deed met haar nieuwe in New York City gevestigde les LIFTED, een geheel nieuw type training dat gericht is op het trainen van geest, lichaam en geest.

Kijk eens naar de stertrainer en je weet dat ze serieus toegewijd is aan haar lichaam (die buikspieren!), maar, zoals ze uitlegt, nadat ze ongeveer een jaar geleden kennismaakte met meditatie, is de oefening nu net zo essentieel voor haar routine als haar zweet sessies. "Ik begon te begrijpen dat het 'trainen' van mijn geest net zo belangrijk is als het trainen van mijn lichaam", zegt ze. (De wetenschap toont aan dat de combinatie van lichaamsbeweging en meditatie ook depressie kan verminderen.)

Toch erkent ze dat het voor de meeste vrouwen gewoon niet realistisch is om aparte tijd aan elke oefening te besteden, en wanneer ze de keuze krijgen tussen de twee, natuurlijk de meeste mensen zullen ervoor kiezen om hun lichaam te trainen. Het doel van haar les is om de noodzaak om die keuze te maken te elimineren, zodat ze de vruchten kunnen plukken van beide in één supereffectieve training voor lichaam en geest.

Dus hoe ziet een meditatie-ontmoet-HIIT-workout er precies uit? LIFTED begint met vijf minuten geleide meditatie om verbinding te maken met je ademhaling en je focus naar het heden te brengen, en gaat dan over in een intense 30 minuten van bewuste beweging, omdat, zoals Rilinger uitlegt, "wanneer we met intentie bewegen, we beter bewegen." Laat je echter niet misleiden door de naam - je zult volledig buiten adem en uitgeput blijven met dit intensieve cardio-krachtgedeelte van de les, met bewegingen zoals squats, lunges, push-ups (probeer haar push-up-uitdaging !), en planken. De rest van de les bestaat uit nog een korte meditatiesessie, meer 'mindful moves', een totale sprint naar de finish en een cooldown en savasana.

Verrassend genoeg lijken de twee eigenlijk hand in hand te werken. "HIIT en meditatie lijken misschien tegengestelde technieken, maar zelfs grote atleten hebben de kracht van concentratie gebruikt om hun prestaties te verbeteren", legt Rilinger uit. (Hier leest u meer over hoe meditatie u een betere atleet kan maken.)

Equinox' nieuwe klasse HeadStrong (momenteel beschikbaar in geselecteerde Amerikaanse steden) werkt onder een soortgelijk uitgangspunt. De vierdelige les traint je lichaam en geest om zowel fysieke als mentale grenzen te verleggen, en is gebaseerd op "het begrip dat het trainen van het lichaam de beste manier is om mindfulness en optimale hersengezondheid te stimuleren", leggen oprichters Michael Gervais en Kai Karlstrom uit.

Hun klas is ook gemaakt vanuit het besef dat hoewel mensen zich steeds meer zorgen maken over mindfulness en zich wenden tot technieken zoals meditatie om dit te bereiken, er een enorme kloof bestaat in de wellness- en fitnessscene voor diegenen die hun geest op andere manieren willen trainen. Dus combineerden ze de wetenschap van hoe de hersenen werken met HIIT; je kunt de klas zien als het opladen van je batterij - "het is een actieve manier om je mentaal op te laden", leggen ze uit.

Hoewel je hier geen traditionele meditatie zult vinden, zoals in LIFTED, combineert HeadStrong traditioneel conditioneringswerk met hoge intensiteit dat 'je naar de rand van je drempel brengt' met bewegingen die je dwingen je geest te betrekken en zo activiteit in de hersenen aan te wakkeren, Gervais en Kalstrom zeggen. En, net als bij meditatie, is het einde van de les bedoeld om 'groter bewustzijn van het huidige moment en opmerkzaamheid' te vergemakkelijken.

Aangezien meditatie steeds populairder en toegankelijker wordt dan ooit (zie: 17 Krachtige voordelen van meditatie), lijkt het veilig om te zeggen dat dit slechts het begin is van de verschuiving naar mentale training in traditionele fitnessstudio's. "De wetenschappelijke gemeenschap vertelt ons dat het gebruik van het lichaam om de hersenen te trainen - en de hersenen om het lichaam te trainen - de toekomst van fitness is", zeggen Gervais en Karlstrom.

Rilinger is het ermee eens dat dit het teken is van een cruciale verschuiving. "Buiten yoga is er een scheiding geweest tussen lichaam, geest en spiritueel welzijn", zegt ze. "De waarheid is dat we deze drie aspecten van welzijn niet kunnen scheiden om gezond te zijn."

Beoordeling voor