Emma Stone onthulde haar go-to-strategieën voor het omgaan met angst

Inhoud

• Beoordeling voor

Als je tijdens de pandemie van het coronavirus (COVID-19) met angst te maken hebt gehad, ben je niet de enige. Emma Stone, die openhartig was over haar levenslange worsteling met angst, vertelde onlangs hoe ze haar geestelijke gezondheid onder controle houdt - pandemie of geen pandemie.

ICYDK, Stone is eerder open geweest over het feit dat hij in het verleden een "zeer, zeer, zeer angstig" persoon was. "Ik had veel paniekaanvallen", vertelde ze aan Stephen Colbert De late show terug in 2017. "Ik heb veel profijt gehad van de therapie. Ik begon toen ik 7 [jaar oud] was."

Terwijl Stone tegen Colbert zei dat angst "altijd" deel zal uitmaken van haar leven, lijkt het alsof ze in de loop der jaren gezonde, effectieve strategieën heeft ontwikkeld om haar geestelijke gezondheid te beheersen. In een nieuwe video voor de #WeThriveInside-campagne van het Child Mind Institute, die tot doel heeft kinderen en jonge volwassenen te ondersteunen bij het omgaan met angst tijdens de COVID-19-crisis, vertelde Stone (die ook als bestuurslid van het instituut fungeert) over hoe ze mentaal voor zichzelf zorgen, vooral in quarantaine tijdens de coronaviruspandemie. (Deze beroemdheden hebben zich ook uitgesproken over psychische problemen.)

Stone's eerste go-to-strategie voor angst: lezen. In haar #WeThriveInside-video zei de actrice dat ze haar tijd thuis gebruikte om nieuwe auteurs te ontdekken, en deelde ze dat het "heel leuk was om kennis te maken met een nieuwe wereld die [ze] nog niet eerder kende."

De voordelen van lezen voor je geestelijke gezondheid zijn geen grap. Elke boekenwurm zal je vertellen dat lezen super ontspannend kan zijn, maar een recensie uit 2015 van honderden van studies die het verband tussen lezen en geestelijke gezondheid onderzochten, uitgevoerd door de Britse liefdadigheidsinstelling Reading Agency, bevestigden de sterke relatie tussen lezen voor het plezier en verbeterd mentaal welzijn (inclusief verminderde symptomen van depressie, evenals toegenomen empathie en verbeterde relaties met anderen).

Stone deelde ook dat meditatie haar angst helpt. Ze zei dat gewoon 10 of 20 minuten per dag zitten en een mantra herhalen voor haar werkt, hoewel ze ook opmerkte dat je je ademhalingen kunt tellen als dat meer in je straatje is. (Mantra's worden vaak gebruikt in transcendente meditatie.)

Meditatie (van welke aard dan ook) kan zeer krachtig zijn in het bestrijden van angst, omdat de beoefening een positieve invloed kan hebben op de activiteit in delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor denken en emoties, en meer specifiek, piekeren. "Door meditatie trainen we de geest om in het huidige moment te blijven, een angstige gedachte op te merken wanneer deze opkomt, deze te zien en los te laten", legde Megan Jones Bell, Psy.D., chief science officer voor Headspace, eerder uit. tot Shap. "Wat hier verandert ten opzichte van de typische reactie op angst, is dat we deze gedachten niet vasthouden of erop reageren. We stappen terug van deze angstige gedachten en zien het grotere geheel. Dit kan ons helpen om ons kalmer, helderder en gegrond." (Gerelateerd: 10 Mantra's Mindfulness-experts leven door)

Nog een van Stone's go-to-strategieën voor angst: overal in haar huis dansen, "muziek opblazen en gewoon [de stress] eruit halen", zei ze in de video. "Elke oefening lijkt me echt te helpen, maar dans is mijn favoriet," legde ze uit.

U weet al dat lichaamsbeweging een betrouwbare manier is om de geestelijke gezondheid te helpen beheersen. Maar vooral dans kan de mentale gezondheid op zijn eigen unieke manieren een boost geven, dankzij de synchronisatie van muziek en beweging. Die combinatie van muziek en beweging - of het nu wordt bereikt met een formele foxtrot of door je favoriete Britney Spears-nummers op te zetten en door het huis te huppelen als Stone - kan de beloningscentra van de hersenen verlichten, stress helpen verminderen en de hersenen scherp houden terwijl ze een boost geven niveaus van het feel-good hormoon serotonine, volgens onderzoek samengesteld door het Mahoney Neuroscience Institute van Harvard. (Gerelateerd: deze fitnessinstructeur leidt elke dag 'sociaal afstandsdansen' in haar straat)

Ten slotte vertelde Stone dat ze vaak met angst omgaat door te doen wat ze een 'braindump' noemt.

"Ik schrijf alles op waar ik me zorgen over maak - ik schrijf en schrijf en schrijf," legde ze uit. "Ik denk er niet aan, ik lees het niet terug, en ik doe dit meestal voor het slapengaan, zodat [deze zorgen of angsten] mijn slaap niet verstoren. Ik vind het echt nuttig voor mij om het gewoon te krijgen alles op papier."

Veel deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid zijn grote voorstanders van Stone's strategie voor het bijhouden van zorgen voor angst. Maar dat doet het niet hebben om deel uit te maken van je bedtijdroutine zoals Stone. Je kunt je zorgen opschrijven wanneer ze je bezighouden. "Ik raad mensen gewoonlijk aan om ongeveer drie uur voor het slapengaan een dagboek te gebruiken", vertelde Michael J. Breus, Ph.D., een klinisch psycholoog die gespecialiseerd is in slaapstoornissen, eerder. Vorm. "Als ze net voordat het licht uitgaat een dagboek bijhouden, vraag ik ze om een ​​dankbaarheidslijst te maken, die positiever is." (Hier zijn enkele dankbaarheidsdagboeken die je zullen helpen de kleine dingen te waarderen.)

Beoordeling voor