Hoe ~Niet~ ziek te worden tijdens het verkoudheids- en griepseizoen

Inhoud

• Hoe voorkom je dat je ziek wordt?
• Begin met een sterke overtreding
• Opdrinken
• Wassen, afvegen, herhalen
• Breek de luchtbevochtiger uit
• Handdoeken aanwijzen
• Eet voedsel dat verkoudheid bestrijdt
• Maak tijd voor een Maanranding
• Oefen goede mondhygiëne
• Plan meer zweetsessies
• Neem tegenmaatregelen
• Decomprimeren
• Bacteriebestrijdende gedragingen die echt werken (en die niet)
• Oefening: Een chirurgisch masker dragen
• Oefening: "Elleboog stoten" in plaats van handen schudden
• Gebruik een papieren handdoek om de toiletdeur te openen
• Overslaan: je adem inhouden als iemand hoest of niest
• Oefening: Handdesinfecterend middel strategisch in huis/kantoor plaatsen zodat andere mensen het gebruiken
• Oefening: Een hoes dragen
• Overslaan: slurpende vitamine C-drankjes
• Oefening: Een plant op je bureau zetten
• Oefening: Handdesinfecterend middel gebruiken of uw handen vaak wassen
• Beoordeling voor

Naarmate de temperaturen lager worden, lijkt het aantal van je collega's met de sniffles hoger te worden. Misschien heb je je lot geaccepteerd als een toekomstig slachtoffer van de griep, maar als je vastbesloten bent dit seizoen hoest- en verkoudheidsvrij te blijven, is het tijd om je verdediging op te bouwen. Het koude- en griepseizoen piekt tot februari, wat betekent dat je er zo snel mogelijk mee aan de slag wilt.

Om u te helpen uw kansen te vergroten om de ziektekiemen te verslaan en te leren hoe u niet ziek kunt worden, steelt u deze tips voor het voorkomen van verkoudheid en griep van professionals zelf.

Hoe voorkom je dat je ziek wordt?

Begin met een sterke overtreding

"Het griepvirus kan worden overgedragen door gewoon de lucht in te ademen van iemand die ziek is, tot twee meter afstand", zegt Sandra Fryhofer, M.D., een bestuurslid van de American Medical Association en zijn contactpersoon voor de CDC's Advisory Committee on Immunization Practices. Bottom line: haal uw griepprik om uw strategie voor het voorkomen van verkoudheid en griep krachtig te starten. "Het is nooit te laat", zegt ze. (Gerelateerd: hoe effectief is de griepprik dit jaar?)

Opdrinken

"Als je uitgedroogd raakt, daalt je bloeddruk, wat betekent dat je hart niet zoveel voeding naar je organen kan sturen", zegt Dr. Fryhofter. De H2O helpt je huid ook gezonder te blijven: "Het is onze belangrijkste barrière om ziektekiemen buiten te houden", zegt Dawn Jackson Blatner, R.D., eenVORMBrain Trust-lid en de auteur vanDe Superfoodswap.De laatste recs zeggen dat vrouwen dagelijks moeten streven naar 72 ons water.

Wassen, afvegen, herhalen

"Onze studies tonen aan dat het minstens één keer per dag gebruik van handdesinfecterend middel en desinfectiedoekjes goed werken om de verspreiding van virussen op oppervlakken in huis te verminderen", zegt microbioloog Charles Gerba, Ph.D., hoogleraar milieuwetenschappen aan de universiteit van Arizona. "Ik raad je aan om je handen te wassen of een handdesinfecterend middel te gebruiken elke keer dat jij en de kinderen terugkomen van school of de speelplaats." Wat betreft wat te wissen, noemt Gerba gedeelde computers, telefoons, tablets en desktops als de gebieden waar onderzoekers de meeste verkoudheidsvirussen vinden. (Tussen haakjes, je wilt deze items wassen op de reg.)

Breek de luchtbevochtiger uit

De slijmvliezen in je neus maken deel uit van je eerste verdedigingslinie tegen indringers, maar verwarmde kamers kunnen ze uitdrogen. "Als je neus droog is, probeer dan je slijmvliezen niet aan te raken, wat moeilijk is", zegt Dr. Fryhofer. "Het kan helpen om een ​​neusgel met zoutoplossing bij de hand te hebben." Weefsels ook. (Probeer deze eenvoudige luchtbevochtigertruc als je al een verstopte neus hebt.)

Handdoeken aanwijzen

"Het is een goed idee om voor elk kind aparte handdoeken te hebben om het delen van ziektekiemen te verminderen", zegt Gerba. Hetzelfde geldt voor volwassenen.

Eet voedsel dat verkoudheid bestrijdt

Als je neus verstopt is en je niet kunt stoppen met hoesten, is de beste Rx misschien... in je keuken. "Bepaalde voedingsmiddelen bevatten veel voedingsstoffen die uw gezondheid verbeteren", legt Kathy McManus, R.D., directeur van de afdeling voeding van Brigham and Women's Hospital in Boston, uit.

"Je moet een gezond dieet volgen om je immuniteit op te bouwen in plaats van vitamine C en dergelijke aan te vullen", zegt Dr. Fryhofer. Krijg veel antioxidanten door fruit en groenten te eten. (Bewaar de C voor de eerste tekenen van verkoudheid om misschien uw ziektetijd te verkorten.)

Hier vijf wetenschappelijk bewezen voedingsmiddelen die verkoudheid en griep bestrijden.

1. Volle granen: ze zitten boordevol zink, wat van vitaal belang is voor het behoud van een gezond immuunsysteem. Probeer volkoren spaghetti met tomatensaus of bruine rijst met groenten.
2. Bananen: ze bevatten vitamine B6, dat je lichaam helpt infecties te bestrijden. Eet je bananen in plakjes gesneden over volkoren granen en verdubbel je kiembestrijdende kracht.
3. Cayennepeper: het actieve ingrediënt in het kruid, capsaïcine, verslaat congestie door het slijm in uw neusholtes te verdunnen, zodat u weer vrij kunt ademen. Strooi wat in soep of op een bonenburrito.
4. Zoete aardappelen: ze zijn een van de beste bronnen van bètacaroteen (een vorm van vitamine A), die je lichaam nodig heeft om voldoende witte bloedcellen aan te maken om infecties te bestrijden. Eet ze gepureerd, gebakken of in een van deze heerlijke recepten voor zoete aardappeltoast.
5. Knoflook: Allicine, een van de actieve componenten in vers geperste knoflook, kan virussen zappen door de enzymen te blokkeren die tot infectie leiden. Gebruik dit voedsel dat verkoudheid en griep bestrijdt in een Caesarsalade, pestosaus of guacamole.

Maak tijd voor een Maanranding

Naast het verhogen van de productie van cellen die de immuniteit versterken, duwt het oplossen van de knikken bloed en vocht uit uw cellen door de lymfeklieren. "Dit helpt virussen en bacteriën uit te filteren", zegt Houman Danesh, M.D., directeur van de integratieve gezondheidsdienst in het Mount Sinai Medical Center in NYC. Zorg er daarna voor dat je veel water drinkt om gifstoffen weg te spoelen. (Dit is een van de vele voordelen die je behaalt met massage.)

Oefen goede mondhygiëne

Als u voor uw parelwitte was zorgt, kunnen bacteriën mogelijk niet in uw longen terechtkomen, waar ze ademhalingsproblemen kunnen veroorzaken. Zo verminderden ziekenhuispatiënten die drie keer per dag poetsten hun risico op longontsteking met wel 50 procent in een Israëlisch onderzoek. Poetsen en flossen voorkomen ook dat je immuunsysteem koude- en griepbestrijdingsmiddelen omleidt om ontstekingen in je mond te bestrijden, zegt Joseph Banker, D.M.D., een tandarts uit Westfield, NJ. (Wist je dat er nu zelfs pre- en probiotische tandpasta is?)

Plan meer zweetsessies

Hoewel het contra-intuïtief klinkt om naar een sportschool te gaan, is trainen een strategie die je nodig hebt in je preventieplan voor verkoudheid en griep. Volgens een onderzoek van de Appalachian State University kan het vijf of meer dagen per week minstens 20 minuten sporten je kans om verkouden te worden met bijna 50 procent verminderen.

Neem tegenmaatregelen

Heb je een kind ziek van de griep? "Als je voor hen zorgt, zou je een profylactisch antiviraal middel zoals Tamiflu kunnen overwegen", zegt Dr. Fryhofer van de voorgeschreven griepbestrijder. "En als je zelf griep hebt, helpt een antiviraal middel binnen 48 uur."

Decomprimeren

"Stresshormonen en eiwitten beginnen te slijten in het lichaam", zegt psycholoog Vaile Wright, Ph.D., van de American Psychological Association. Bovendien rapporteren moeders doorgaans hogere niveaus van stress dan vaders. Wat te doen om het af te weren? "Het gaat echt om voldoende slaap, gezond eten, sporten en vooral sociale activiteiten", zegt Wright. "Studies tonen aan dat sociale steun een enorme buffer is voor stress."

Bacteriebestrijdende gedragingen die echt werken (en die niet)

Oefening: Een chirurgisch masker dragen

Oordeel: werkt soms

Telkens wanneer je iemand ziet met een chirurgisch masker op het vliegveld of in de metro, kan je niet anders dan denken: Hij is echt serieus om gezond te blijven deze winter. Immers, wie zou er zo uit willen zien als bescherming tegen verkoudheid en griep? Blijkt dat ze kunnen beschermen tegen 80 procent van de ziektekiemen in de lucht als ze correct worden gedragen, onderzoek van de International Journal of Infectious Diseases shows.Maar minder dan de helft van de mensen in de studie droeg ze correct. Generieke zijn vaak te los, wat het doel verslaat. Bovendien zijn niet alle besmettelijke ziektekiemen in de lucht en zullen maskers weinig doen tegen degenen die u via contact oppikt.

Oefening: "Elleboog stoten" in plaats van handen schudden

Oordeel: werkt redelijk goed

Volgens een onderzoek in de American Journal of Infection Control. Elleboogstoten zijn waarschijnlijk nog veiliger - als je de vreemde blikken aankunt die mensen je geven als je je elleboog aanbiedt als begroeting. (P.S. Wat gebeurt er in je hersenen als je ziek bent van een verkoudheid of griep.)

Gebruik een papieren handdoek om de toiletdeur te openen

Oordeel: Werkt nauwelijks

Zeker, heel veel mensen doen het. Maar voor degenen die de badkamerdeur niet opengooien met een papieren handdoek over het handvat, zie je er een beetje paranoïde uit. Dus is het het waard? eh. Volgens Chuck Gerba, Ph.D., een professor in milieumicrobiologie aan de Universiteit van Arizona, zijn badkamerdeurgrepen eigenlijk enkele van de schoonste oppervlakken in de badkamer. En wat je daarna met de papieren handdoek doet - als je hem oppakt of in je zak stopt, kan het zijn dat je later de bacteriën oppikt.

Overslaan: je adem inhouden als iemand hoest of niest

Oordeel: werkt niet

Je adem inhouden als de persoon naast je niest is niet erg merkbaar, maar het kan wat wenkbrauwen doen fronsen als je paars begint te worden tijdens je personeelsvergadering. Helaas kan het te laat zijn om uzelf te beschermen tegen de tijd dat u reageert op het geluid van hoesten of niezen. Onderzoekers van MIT ontdekten dat druppeltjes van hoesten en niezen tot 200 keer verder kunnen reizen dan eerder werd gedacht - en het gebeurt allemaal in een fractie van een seconde. (Tussen haakjes, je bent al bedekt met ziektekiemen.)

Oefening: Handdesinfecterend middel strategisch in huis/kantoor plaatsen zodat andere mensen het gebruiken

Oordeel: werkt redelijk goed

Wanneer tubes handdesinfecterend middel prominenter in uw huis worden weergegeven dan uw familiefoto's, krijgt u misschien een paar blikken. Maar het handiger en opvallender maken van de gels kan ook betekenen dat mensen ze meer gebruiken wanneer ze in uw ruimte komen, wat het aantal vreemde ziektekiemen waaraan u wordt blootgesteld kan verminderen. Winnen. (Hier leest u precies hoe u alle ziektekiemen kunt verwijderen.)

Oefening: Een hoes dragen

Oordeel: werkt

Zie dit als de gezichtsmasker redux. de schurk (Koop het, $ 49, amazon.com), dat eruitziet als een normale sjaal of bandana, trekt alleen zijogen als je het binnenshuis blijft dragen. En misschien wil je dat ook. Het functioneert als een opgevoerd chirurgisch masker, dankzij het actieve koolstof- en zilveren nanodeeltjesfilter dat infectieuze microben verwijdert en doodt.

Overslaan: slurpende vitamine C-drankjes

Oordeel: werkt niet

In de huidige wereld van groene sappen zal niemand met zijn ogen knipperen als ze je een glas fel oranje, vitamine C-verrijkt water zien slurpen. Maar Canadese onderzoekers ontdekten onlangs dat veel van deze producten veel minder vitamine C bevatten dan ze beweren en veel meer suiker. Dat is een probleem, omdat er aanwijzingen zijn dat te veel suiker je immuunsysteem kan onderdrukken. Wat meer is, hoewel vitamine C de frequentie van verkoudheid bij marathonlopers en andere superactieve mensen lijkt te verminderen, is de jury er nog steeds niet uit of ze even gunstig zijn bij gewone Joes.

Oefening: Een plant op je bureau zetten

Oordeel: werkt

Ziet er schattig uit, vermindert stress, en een onderzoek uit 2002 wees uit dat werknemers in kantoren met planten erin minder ziektedagen namen dan die zonder. Denk aan het kiezen van een vredeslelie, die volgens de beroemde NASA Clean Air Study de meest schadelijke VOC's uit de lucht filtert.

Oefening: Handdesinfecterend middel gebruiken of uw handen vaak wassen

Oordeel: werkt geweldig

Houd het vol. Mensen zullen alleen denken dat er iets aan de hand is als je je wast tot op het punt van obsessie, en zelfs de CDC is het ermee eens dat dit een van de beste dingen is die je voor je gezondheid kunt doen.

• Door Mirel Ketchiff
• Door Mary Anderson

Beoordeling voor