Hoe je slanke, sexy benen krijgt zoals Carrie Underwood

Inhoud

• Beoordeling voor

Er is geen twijfel land schat Carrie Underwood heeft een aantal geweldige pijpen, maar ze heeft misschien ook enkele van de beste ledematen in de biz.

En als je haar nieuwe albumhoes nog niet hebt gezien, wees dan voorbereid Weggeblazen-letterlijk. Met zulke prachtige games, wie kan het haar kwalijk nemen dat ze ermee wil pronken! Haar benen zijn zo geweldig, ze hebben zelfs een Facebook-fanpagina en een grappige countryman Blake Shelton heeft ooit gesuggereerd dat ze hun eigen CMA Award moesten winnen (we zijn het ermee eens!).

Dus de vraag is, wat doet Underwood om zulke perfect gebeeldhouwde stengels te dragen? We spraken met krachtpatser Tony Greco (die met zowel Underwood als haar man heeft gewerkt Mike Fisher in het verleden in Ottawa, terwijl Fisher voor de senatoren speelde) en één ding is zeker: de blonde schoonheid zet zich in voor een gezond dieet en regelmatig bewegingsplan.

"Carrie heeft veel kennis van de wereld van gezondheid en ze doet veel trainingen alleen", zegt Greco. "Het is echt een levensstijl voor haar. Ze heeft momenteel trainers in zowel Los Angeles als Nashville en staat er zelfs om bekend dat ze er een meeneemt tijdens het toeren. In plaats van uit eten te gaan, zal ze haar koelkast vullen met gezonde groenten uit de verse winkel."

Om sterke, sexy, slanke benen te krijgen zoals die van Underwood, stelt Greco een reeks lunges, squats, step-ups en teentikken voor in combinatie met een uitgebalanceerd dieet van eiwitten, koolhydraten en vetten.

"Neem bij elke maaltijd een eiwit ter grootte van de palm van je hand, 2 kopjes groene groenten en een handvol amandelen, macadamia-noten of walnoten", adviseert Greco.

Maar met hoe toegewijd Underwood is aan gezond eten, is valsspelen toegestaan, tenminste zo nu en dan?

"Vast en zeker!" zegt Greco. "Neem het gewoon voor de middag, zodat je lichaam voldoende tijd heeft om de extra calorieën te verbranden."

Nu, terug naar die lunges, squats, step-ups en teentaps! Greco gaf ons de deets over de sexy beentraining die hij al zijn celeb-klanten geeft (het is een taaie maar zo de moeite waard!). Ga naar de volgende pagina voor de supersterroutine en bekijk de Victoria's Secret-trainingsvideo voor benen voor meer dijen en billen.

Celebrity-workout voor slanke, sexy benen

Je hebt nodig: Oefenmat, lichte dumbbells, step, medicijnbal.

Hoe het werkt: Greco's routine voor het onderlichaam combineert een reeks samengestelde oefeningen om de benen en billen te trainen. Volgens Greco zul je al binnen drie weken resultaten zien.

"Je voelt de spanning in je benen en begint de symmetrie, de lijnen te zien", zegt hij. "Genetica speelt natuurlijk een rol, maar je dijen zullen slanker zijn en je kuiten meer gedefinieerd."

Doe deze oefeningen drie dagen per week en voeg dan op je vrije dagen matige cardio toe, zoals licht joggen, hardlopen of fietsen gedurende 30 minuten in een gestaag tempo.

Opwarmen: Begin de routine met een eenvoudige warming-up van standaard lunges, drop lunges, split lunges, jump split lunges en drop squats om de hartslag te verhogen en het lichaam te verwarmen.

Oefening 1: Bulgaarse Lunge

Begin door ongeveer 1 meter voor een bank te staan ​​(je rug naar de bank toe), met lichte gewichten in elke hand. Plaats uw rechtervoet op de bank en zorg ervoor dat uw linkerbeen nog steeds recht is in lijn met uw bovenlichaam.

Daal langzaam af, net als bij een gewone uitval, en denk eraan je linkerknie achter je linkervoet te houden (je doeldiepte is waar je linkerbeen zich in een 90 graden gebogen positie bevindt). Houd 2 seconden vast, strek dan je linkerbeen uit en keer terug naar de beginpositie.

Tip: Om de kern echt uit te dagen en die fijne beenlijnen te krijgen, gebruik je slechts één halter en beweeg je je arm over de voorste knie, heen en weer terwijl je de uitval doet.

Voltooi 8-12 herhalingen.

Oefening 2:Step-ups

Begin door voor een opstapje of stootbord te staan ​​(8-12 inch lang) naar voren gericht. Plaats je rechtervoet in het midden van de stap en stap op terwijl je je lichaam 1-2 seconden op het rechterbeen balanceert. Je linkerbeen moet zich achter je lichaam bevinden om je gewicht te helpen stabiliseren terwijl het verschuift. Stap eerst met je linkerbeen naar beneden en ga verder met je rechter.

Stap op en neer op elk been gedurende 30 seconden tot 1 minuut.

Tip: Verhoog de moeilijkheidsgraad van deze beweging door te springen in plaats van te stappen en het voorste been af ​​te duwen.

Oefening 3: Toeslagen

Plaats uw rechtervoet op uw stap in een hoek van 90 graden. Druk door je rechterhiel om op de trede te gaan staan ​​en tik met je linkerteen op de trede en breng hem dan weer naar beneden. Herhaal op het andere been, heen en weer gedurende 30 seconden tot 1 minuut.

Tip: Doe teentaps met een medicijnbal voor ultieme resultaten! Houd in een langzame gehurkte positie de bal achter je terwijl je met je teen op de trede tikt.

Oefening 4:Schaatser Lunge

Doe een omgekeerde uitval met je achterste been iets schuin. Spring opzij en breng het andere been achter je, waarbij je alleen met je teen op de grond tikt. Spring onmiddellijk terug in de andere richting en blijf afwisselend, waarbij u uw gewicht van het ene been naar het andere overbrengt. Doe dit 30 seconden tot 1 minuut.

Kijk voor meer fitnesstips van Tony Greco op zijn website en volg hem op Twitter!

Beoordeling voor