Hoe u kunt voorkomen dat u gewond raakt tijdens groepstrainingen

Inhoud

• 1. Realistische doelen stellen
• 2. Concentreer u op uw formulier
• 3. Luister naar je lichaam
• Beoordeling voor

Er zijn twee enorme motivatoren in groepsfitnesslessen: een instructeur die je harder pusht dan je zou doen als je alleen zou trainen, en een groep gelijkgestemde mensen die je nog meer motiveert. Soms verpletter je het in groepstrainingen. Maar andere keren (en we zijn er allemaal geweest), alles voelt hard aan. Of het nu de eerste keer is dat je een nieuwe les probeert, je bent moe of pijnlijk, of voelt het gewoon niet, vechten om bij te blijven voelt niet altijd goed in een groepsomgeving en kan zelfs leiden tot blessures. (Is competitie legitieme trainingsmotivatie?)

We spraken met een sportpsycholoog om erachter te komen waarom we de behoefte voelen om constant bij te blijven, en we hebben instructeurs aangeboord die enkele van de meest hardcore workoutlessen geven in Barry's Bootcamp en YG Studios voor de primeur over hoe je jezelf kunt pushen zonder goede vorm te verbreken en een blessure riskeert.

1. Realistische doelen stellen

Wanneer je een voet in de sportschool zet, neem je al de beslissing om jezelf te verbeteren. Verpest je inspanningen niet door onrealistische verwachtingen te hebben, zoals proberen bij te blijven met je buurman. "Niemand hoeft een held te zijn, vooral de eerste keer dat je een training probeert", zegt Kyle Kleiboeker, een trainer bij Barry's Bootcamp.

Je kunt niet verwachten dat je iemand kunt bijhouden die meerdere keren per week een les bijwoont, vooral niet als je het net voor de eerste keer probeert. Stel in plaats daarvan beheersbare maar nog steeds uitdagende doelen voor de korte en lange termijn. Het is oké als je doel op korte termijn is om gewoon de les af te maken of iets nieuws te leren (vooral bij een van de zwaarste fitnesslessen van het land). En het is volkomen acceptabel om minder te geven dan je instructeur van je vraagt, zolang je je uiterste best doet en niet alleen maar lui bent.

"Als we beginnen met grote verheven doelen en niet naar ons lichaam luisteren, lopen we het risico op blessures en burn-out", zegt sportpsycholoog Leah Lagos uit New York. "Dit is waar kleine doelen voor elke prestatie belangrijk worden. Je leert prestatie te definiëren door hoe je prestatie in de loop van de tijd verbetert en om te voorkomen dat prestaties worden gedefinieerd als een vergelijking met anderen."

2. Concentreer u op uw formulier

Vorm is zo belangrijk als je aan het trainen bent, maar als we moe worden, is het het eerste dat je moet doen. Dit vergroot je kans op verrekkingen of blessures. Daarom doet het alleen maar pijn als je probeert bij te blijven tijdens een oefening en je vorm verliest. In een langzamer tempo rennen of lichtere gewichten optillen en je een beetje verslagen voelen om sterk te blijven, is beter dan je door je training te vechten met een vreselijke vorm, het risico lopen geblesseerd te raken en volledig buitenspel te staan. (In feite kan het verminderen van uw risico op verwondingen door uzelf wat speling te verminderen.)

"Het gaat er niet om hoeveel je doet, maar hoe goed je het doet", zegt Nerijus Bagdonas, een trainer bij YG Studios die krachttraining geeft. "Het maakt niet uit of de beperking fysiek of mentaal is; wanneer iemand niet langer in vorm kan blijven, moet hij stoppen."

Hij raadt ook aan om te beginnen met lessen die zich richten op bewegingskwaliteit en vorm voordat je naar de super uitdagende dingen gaat, zoals HIIT, bootcamps en Crossfit. Het is geen schande om in beginnersklassen te beginnen en in je eigen tempo door te stromen naar hardere klassen.

3. Luister naar je lichaam

Alle groepsfitnessinstructeurs zeggen dat je "naar je lichaam moet luisteren", maar wat betekent dat eigenlijk? Hoe weten we wanneer we door iets moeten blijven duwen dat ongemakkelijk is of stoppen omdat iets pijn doet? (Probeer deze mentale truc om het sporten comfortabeler te maken.)

Kleiboeker zegt: "Te hard pushen is naar mijn mening nooit verkeerd. Mensen onderschatten hun eigen talenten en capaciteiten."

Waar. Maar aan de andere kant herinnert Bagdonas ons eraan dat consistentie de sleutel tot succes is. "Als de klas ervoor zorgt dat je trainingen overslaat omdat je extreem veel pijn hebt of je gewoon bang maakt of een hekel hebt aan oefeningen, heeft het meer kwaad dan goed gedaan", zegt hij. "Mentale weerbaarheid is een belangrijke kwaliteit, vooral als je een competitieve atleet bent, maar het wordt niet in één klasse ingebouwd; het is een proces."

Raadpleeg je instructeurs voor aanpassingen als je het moeilijk hebt. Laat het hen weten voordat de les begint als je een blessure hebt en vraag hen om je te vertellen over bewegingen waar je tijdens of na de les mee worstelde. En schaam je niet om te wijzigen! "In groepsfitnesslessen kan het intimiderend en gemakkelijk zijn om ontmoedigd te raken met zoveel verschillende niveaus van atleten in de kamer. Ik vertel mensen dat ze zich niet druk moeten maken over wat hun buurman doet, maar zich erop moeten concentreren om de beste in zichzelf te zijn vaardigheidsniveau. Als een instructeur je een variant geeft van een beweging die op dat moment te uitdagend voor je lijkt, doe die dan!" zegt Kleiboeker. (Ben je te competitief in de sportschool?)

Door je training te personaliseren in een groepsfitnessomgeving, laat je zien dat je gefocust bent op je gezondheid en echt naar je lichaam luistert.

Beoordeling voor