Hoe de menopauze me hielp mijn lichaamsbeeld te heroverwegen
Inhoud
Mijn doelen voor mijn lichaam zijn groter dan de cijfers op de schaal of de maat van mijn kleding.
Ik stapte op de weegschaal en keek naar de blauwe cijfers die zoefden als een warpsnelheid.
Klimmen, klimmen, klimmen - ze zijn voorbij het gewicht dat ik dacht dat ik zou moeten zijn, overtrof het gewicht dat ik dacht dat ik zou kunnen zijn en belandde op een 3-cijferig nummer dat ik sinds de zwangerschap niet meer had gezien.
Ik stapte van de weegschaal en voelde me verslagen. Ik vroeg me af hoe mijn lichaam zo snel was veranderd; hoe, dacht ik, ik had de controle verloren.
Ik had hetzelfde gevoeld een jaar eerder toen ik op 37-jarige leeftijd de diagnose borstkanker en de BRCA2-genmutatie kreeg.
Nadat ik de behandeling van borstkanker had voltooid, besloot ik om een preventieve ovariëctomie te ondergaan - verwijdering van mijn eierstokken en eileiders - om mijn risico op het ontwikkelen van kanker in die gebieden te verminderen.
Lichaam verandert
Na de operatie werd mijn lichaam bijna onmiddellijk in de voortijdige menopauze gebracht.
In de daaropvolgende maanden ervoer ik de meeste problemen die we in verband brengen met de menopauze: opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen.
Naarmate de weken vorderden, begon ik geleidelijk iets anders op te merken: mijn kleding paste niet meer. Ik had mijn eet- of bewegingsgewoonten niet veranderd, maar mijn broek was strakker en mijn overhemden en jurken slanker.
In het verleden, toen ik aankwam, kon ik gewoon mijn lichaamsbeweging verhogen en junkfood verminderen en het gewicht zou afvallen. Ik had geen reden om aan te nemen dat dit nog steeds niet het geval was, dus voegde ik meer stappen toe aan mijn wandelroutine en stopte zo vaak met het consumeren van snoep en alcohol.
Hoewel ik gezondere keuzes maakte, kwamen de cijfers op de schaal niet op. En dat is volkomen normaal.
Vrouwen ervaren om verschillende redenen gewichtstoename tijdens en na de menopauze. Hormonale veranderingen zorgen ervoor dat het lichaam rond de buik, heupen en dijen zwaarder wordt of blijft. Bovendien verliezen we, naarmate vrouwen ouder worden, spiermassa, wat de stofwisseling vertraagt.
Vastbesloten om het gewicht dat ik had gewonnen te verliezen, nam ik krachtigere trainingen op in mijn routine en beperkte koolhydraten - twee strategieën die een aanzienlijk gewichtsverlies voor mijn premenopauzale lichaam zouden hebben gegarandeerd.
Na de menopauze maakten deze veranderingen nauwelijks verschil. Elke keer dat ik op de weegschaal stapte, voelde ik me teleurgesteld en gefrustreerd door de cijfers die ik zag.
Dat gevoel voedde alleen de moeilijkheid om te gaan met een lichaam dat radicaal veranderd was door kanker.
Een nieuw gezichtspunt
Tijdens mijn jaarlijkse examen met mijn OB-GYN heb ik deze frustraties aan mijn arts geuit. Ze legde uit hoe gemakkelijk het is om tijdens en na de menopauze aan te komen en waarom het zo moeilijk is om af te vallen.
Ze had geen magische oplossing voor gewichtsverlies, maar ze bood een stukje informatie dat de manier waarop ik mijn lichaam zag veranderde: Ik was gezond.
Mijn bloedonderzoek zag er geweldig uit, mijn bloeddruk en cholesterol waren ruim binnen gezonde bereiken, en hoewel ik aankwam, liep ik geen gevaar diabetes of andere ziekten te ontwikkelen die vaak verband hielden met gewicht.
Toen ik die dag naar huis reed, kon ik het niet helpen dat ik me een beetje dom voelde omdat ik me zo druk maakte over een paar extra kilo's.
Had ik niet net een ziekte gehad die me had kunnen doden? Niet alleen had ik het overleefd, ik bloeide ook.
Mijn lichaam was hersteld van het trauma van een operatie en chemo, en volgens mijn arts was ik het toonbeeld van gezondheid.
Ik realiseerde me dat ik te hard voor mezelf was geweest en dat ik me op het verkeerde doel concentreerde. In plaats van ernaar te streven het lichaam terug te krijgen dat ik in de twintig en begin dertig had (vóór het moederschap, kanker en de menopauze), kon ik leren van het lichaam te houden dat ik had nu en zorg ervoor dat het gezond en sterk bleef.
Toen ik thuiskwam, legde ik de weegschaal weg en besloot ik me te concentreren op het gezond maken van mijn lichaam in plaats van dun. Ik stopte met het tellen van calorieën en probeerde in plaats daarvan goede keuzes te maken: fruit in plaats van snoep, water in plaats van frisdrank.
Natuurlijk genoot ik soms nog steeds van junkfood, maar ik weigerde mezelf er slecht over te laten voelen.
Ik heb ook mijn aanpak om te oefenen heroverwogen.
In plaats van op te merken hoeveel calorieën ik verbrandde, concentreerde ik me op de afstand die ik liep. Bij elke beweging richtte ik me op het gevoel dat mijn spieren aan het werk waren, en voelde dat ze bij elke stap sterker en capabeler werden.
Ik heb oefeningen met kleine handgewichten opgenomen om kracht en yoga op te bouwen om mijn flexibiliteit en balans te verbeteren.
Tips voor een gezond lichaam na de menopauze
Navigeren door lichaamsveranderingen tijdens en na de menopauze kan verwarrend en frustrerend zijn. Hier zijn een paar tips om u te helpen erdoorheen te komen:
- Vrouwtjes hebben een hoger risico op osteoporose naarmate ze ouder worden. Hormoonveranderingen na de menopauze kunnen ervoor zorgen dat u nog sneller bot verliest. Om dat te voorkomen, is het eten van een gezond dieet rijk aan calcium en vitamine D essentieel voor vrouwen in de overgang.
- Yoga is effectief gebleken bij het verlichten van symptomen zoals opvliegers en stemmingswisselingen.
- De North American Menopause Society biedt een schat aan middelen voor menopauze-gerelateerde problemen, van voeding tot seksuele gezondheid.
Natuurlijk, er zijn nog steeds dagen dat ik moeite heb met problemen met het lichaamsbeeld en ik raak gefrustreerd als mijn broek niet ritst.
Maar zelfs op die momenten probeer ik te onthouden dat mijn doelen voor mijn lichaam groter zijn dan de cijfers op de schaal of de maat van mijn kleding. Mijn ideale lichaam is sterk en gezond - ongeacht de grootte.
Jennifer Bringle heeft onder meer voor Glamour, Good Housekeeping en Parents geschreven. Ze werkt aan een memoires over haar ervaring na kanker. Volg haar op Twitter en Instagram.
Interessant Vandaag
