Hoeveel moet je echt zweten tijdens een training?

Inhoud

• Wat zorgt ervoor dat sommige mensen meer zweten dan anderen?
• Hoeveel zweet is geschikt tijdens een training?
• Wanneer wordt zweet "overmatig"?
• Wat kun je doen aan zweet en lichaamsgeur?
• Is het mogelijk om niet genoeg te zweten?
• Waar het op neerkomt: hoe je niet zo veel zweet tijdens het sporten?
• Beoordeling voor

Of je nu zweet op het moment dat de loopband begint te bewegen of je voelt meer zweet van je buren over je heen komen in de HIIT-les dan dat van jezelf, je hebt je misschien afgevraagd wat normaal is en of je te veel zweet - of net genoeg. In werkelijkheid zweet iedereen bij verschillende temperaturen en bij verschillende inspanningsniveaus. Maar wat veroorzaakt sommige van deze verschillen en wanneer is het tijd voor bezorgdheid? En is er een manier om niet zo veel te zweten tijdens het sporten?!

Weet eerst en vooral dat zweten volkomen normaal is. "Zweten is een normale gezonde reactie op verwarming van het lichaam", zegt Stacy R. Smith, M.D., een dermatoloog in Encinitas, Californië. "Die verwarming kan van externe bronnen komen, zoals het weer in Florida of de warmte die wordt gegenereerd door spieractiviteit tijdens het sporten."

Wat zorgt ervoor dat sommige mensen meer zweten dan anderen?

Om zweet te slim af te zijn, helpt het om precies te weten wat het doet. Wanneer deze mix van water, zout en andere mineralen uit je huid verdampt, koelt het je af, waardoor je lichaam zijn kerntemperatuur kan behouden. "Er zijn twee soorten zweet: eccriene, een dunne vloeistof die over het hele lichaam voorkomt als het buiten warm is of wanneer je aan het sporten bent, en apocriene, een dikke afscheiding die voornamelijk onder je oksels wordt aangetroffen", zegt Dee Anna Glaser, MD, president van de International Hyperhidrose Society en een dermatoloog in St. Louis, Missouri. Apocrien is gebonden aan geur en is typisch gerelateerd aan stress. (Gerelateerd: wat zijn stresskorrels - en hoe kan ik voorkomen dat ze schade aanrichten aan mijn lichaam?)

Hoewel je dieet, gezondheid en emoties een rol kunnen spelen, wordt hoeveel je zweet grotendeels bepaald door genetica, net als waar je zweet. De meest voorkomende plekken zijn je oksels, handpalmen, voetzolen en voorhoofd omdat ze de hoogste dichtheid aan zweetklieren hebben. (In de oksels bevindt zich een bacterie die zweet verteert en BO produceert) Zweetpatronen zijn echter zeer individueel: uw rug kan bijvoorbeeld het eerst transpireren omdat de klieren daar het snelst reageren op de signalen van uw hersenen in tijden van hitte of stress , zegt Dr. Glaser.

Het is waarschijnlijk geen verrassing dat hydratatie en zweet hand in hand gaan. Als alle andere factoren gelijk zijn, kan onvoldoende hydratatie op regelmatige basis ertoe leiden dat de ene persoon minder zweet dan de andere, zegt dr. Smith. Maar meer drinken dan nodig is om voor, tijdens en na het sporten te hydrateren, zal je niet doorweekt maken dan iemand die voldoende hydrateert. Bepaalde medicijnen, zoals hormonale anticonceptie, kunnen ook bijwerkingen hebben waardoor u meer of minder gaat zweten, dus raadpleeg uw arts of apotheker als u denkt dat dit het probleem is.

Naast hydratatie, medicatie en genetische, heeft fysieke fitheid ook invloed op hoeveel je zweet, en verrassend genoeg, hoe fitter je bent, hoe natter je zult zijn, zegt Jason Karp, Ph.D., een inspanningsfysioloog en hardloopcoach in San Diego, Californië. "De reden waarom fitte mensen meer zweten - en ook eerder in een training - is omdat het lichaam efficiënter wordt in het afkoelen", zegt Karp. "Mensen zien zweten als een slechte zaak, maar het is de verdamping van zweet waardoor je niet oververhit raakt." (Leer hoe u uzelf kunt beschermen tegen hitte-uitputting en zonnesteek tijdens de hete zomermaanden.)

Hoewel meer zweet een indicatie is van fysieke fitheid, laat je niet misleiden door fitnesslessen die de hitte opkrikken. Zolang je in staat bent om op je normale intensiteitsniveau te trainen, verbrand je hetzelfde aantal calorieën in hot yoga als in de kamer met airconditioning van de studio.

Hoewel geslacht en leeftijd een rol spelen bij transpiratie, zullen een hoger fitnessniveau, verhoogde trainingsintensiteit, grotere lichaamsgrootte, hogere omgevingstemperatuur (binnen of buiten), lagere ventilatie of luchtstroom, minder vochtigheid en niet-ademende kleding allemaal leiden tot meer zweet niveaus, zegt Brett Romano Ely, MS, een promovendus in de menselijke fysiologie aan de Universiteit van Oregon.

Hoeveel zweet is geschikt tijdens een training?

Eén maat past niet iedereen als het om zweten gaat. Maak je geen zorgen dat je niet genoeg geeft tijdens je training, want inspanning is niet altijd direct gerelateerd aan de zweetproductie, zegt Ely. Je kunt op een koele dag een fietstocht maken en nauwelijks zweten, ongeacht hoeveel heuvels je hebt beklommen, zegt ze. Bij een hoge luchtvochtigheid of met een lage luchtstroom zal je zweet langzamer verdampen, waardoor je het gevoel kunt krijgen dat je meer zweet. En in de tegenovergestelde omstandigheden kan je huid droog aanvoelen, maar in werkelijkheid verdampt het zweet gewoon veel sneller. (Gerelateerd: ademende trainingskleding om u koel en droog te houden)

Als je het gevoel hebt dat je moet zweten om jezelf te bewijzen dat je hard genoeg werkt, stelt Ely voor om in plaats daarvan een hartslagmeter te proberen. U kunt ook eenvoudig uw ademhaling controleren of de betrouwbare mate van waargenomen inspanning gebruiken (hoe hard werkt u op een schaal van 1 tot 10) om uw intensiteit te meten.

Wanneer wordt zweet "overmatig"?

Je moet waarschijnlijk stoppen met zweten over hoe je niet zo veel kunt zweten tijdens het sporten, zijn onze experts het erover eens. Veel zweten kan een beetje gênant zijn, maar het is zelden een echt medisch probleem. Er kan reden tot bezorgdheid zijn als u sneller elektrolyten en vloeistoffen uitzweet dan u kunt rehydrateren. "Veel zweten kan uitdroging veroorzaken, wat de stofwisseling kan schaden en de bloedtoevoer naar de spieren kan verminderen (aangezien waterverlies door zweten het bloedvolume vermindert), dus het kan gevaarlijk zijn als je de vloeistof niet aanvult door te drinken", zegt Karp. (Uitdroging is slechts een van de dingen die uw training moeilijker kunnen maken, en niet op een goede manier.)

Er is een mogelijkheid dat u lijdt aan een zeldzame aandoening die hyperhidrose wordt genoemd, waarbij het lichaam meer zweet dan nodig is voor koeling, zegt dr. Smith. "Dit overmatig zweten kan leiden tot huidirritaties, sociale problemen en schaamte, en aanzienlijke overmatige slijtage van kleding." Mensen met hyperhidrose melden vaak dat ze zweten zonder duidelijke reden in koele omgevingen, dat ze extra shirts mee moeten nemen naar het werk of naar school omdat ze nat/bevlekt worden voordat de dag voorbij is, of dat ze hun schema aanpassen zodat ze naar huis kunnen gaan om te douchen voordat ze naar buiten gaan 's avonds na het werk.

Alleen een arts kan officieel overmatig zweten of hyperhidrose diagnosticeren, maar simpel gezegd: "overmatig zweten wordt vaak gedefinieerd als zweten dat de normale dagelijkse activiteiten verstoort", zegt Dr. Smith.

Wat kun je doen aan zweet en lichaamsgeur?

Zelfs als je niet in de categorie "overmatig" zweten valt, maar je ongemakkelijk voelt over je zweetniveau, zegt Dr. Smith dat het misschien tijd is voor interventie die verder gaat dan de typische anti-transpirant. Opties zijn onder meer kiezen voor een vrij verkrijgbare anti-transpirant met "klinische sterkte" die hogere niveaus van de verbinding bevat die verantwoordelijk is voor het tijdelijk blokkeren van zweetkanalen en formuleringen op recept.

Als je je specifiek zorgen maakt over hoe je niet zo veel kunt zweten tijdens het sporten, maar het geen probleem is als je alleen maar bezig bent met dagelijkse routines, kies dan voor trainingskleding met vochtafvoerende eigenschappen om dat natte gevoel te voorkomen en om de levensduur van je gym garderobe een beetje langer. Sommige kledingmerken beloven zelfs kleding met "anti-stank"-technologie. Lululemon biedt geselecteerde items met Silverescent; zilver stopt stankveroorzakende bacteriën om zich voort te planten. Endeavour Athletic-uitrusting beheert niet alleen je lichaamswarmte, maar hun NASA-gecertificeerde antimicrobiële stof zal ook de geur onder controle houden voor meer slijtage voordat je gaat wassen. Athleta beweert dat je hun "onstinkende" uitrusting minder vaak kunt wassen zonder bang te hoeven zijn dat het, nou ja, stinkt.

Als je favoriete merk niets anti-geur biedt, maar je zou graag minder was doen, kijk dan eens naar Defunkify's Active Odor Shield. Gemaakt door Dune Sciences, mede opgericht door een scheikundeprofessor aan de Universiteit van Oregon, stelt dit wasproduct gebruikers in staat om elke atletische uitrusting voor te behandelen en deze (blijkbaar zonder geuren) tot 20 keer tussen wasbeurten te dragen. (Gerelateerd: deze doek om overmatig zweten te behandelen, kan ook een game-changer zijn)

Voor meer ernstige zweetproblemen of voor mensen met hyperidrose, is het goede nieuws dat de lijst met keuzes voor de behandeling van overmatig zweten in de loop der jaren steeds beter is geworden, zegt Dr. Smith. Dit omvat orale medicatie, anti-transpiranten op recept zoals Drysol, injecties met Botox of Dysport, die uw zweetklieren tijdelijk deactiveren, en zelfs een apparaat genaamd miraDry dat elektromagnetische energie gebruikt om zweetklieren te vernietigen. Naast Botox adviseren artsen vaak laserontharing voor uw oksels. "Ik merk dat het leidt tot minder zweetproductie en ook minder geur, omdat je haar meer bacteriën verzamelt dan je huid", zegt Mary Lupo, M.D., een dermatoloog in New Orleans, Louisiana.

Maar deze meer invasieve opties zijn misschien niet de beste optie als zware lichaamsbeweging deel uitmaakt van je normale routine, zegt hij, omdat het verminderen van de zweetproductie naar gelokaliseerde gebieden je vermogen om het lichaam te koelen tijdens intense activiteit kan beperken.

Is het mogelijk om niet genoeg te zweten?

Wanneer mensen praten over problemen rond zweetproductie, gaat het meestal over te veel zweten. Maar je wilt ook niet aan de andere kant van deze vergelijking staan. Zweet is gezond en nodig om de lichaamstemperatuur te reguleren. Onthoud bovendien dat het ook een teken is van geweldige fysieke fitheid.

Dus, wanneer moet je je zorgen maken dat je niet genoeg zweet? "Er is geen reden tot bezorgdheid als iemand niet veel lijkt te zweten, tenzij dit leidt tot hitte-uitputting of een zonnesteek", zegt Karp. In zeldzame gevallen kan niet genoeg zweten een teken zijn van anhidrose (of hypohidrose), een ziekte waarbij zweetklieren niet goed functioneren.

Als je geen emmers inschenkt zoals de vrouw naast je op de trapklimmer en je je afvraagt ​​of je hard genoeg werkt, hoef je je waarschijnlijk geen zorgen te maken. Blijf gewoon doorgaan, want - ter herinnering! - de hoeveelheid die je zweet heeft niets te maken met het 'succes' van je training.

"Er is geen verband tussen zweten en verbrande calorieën", zegt Craig Crandall, Ph.D., hoogleraar interne geneeskunde aan het Southwestern Medical Center van de Universiteit van Texas. Je kunt in de zomer en de winter exact dezelfde route lopen, en hoewel je meer zweet in de hitte, zal het aantal calorieën dat je kunt verwachten te verbranden vrijwel identiek zijn, zegt hij. Er zijn gewoon te veel factoren die de zweetproductie beïnvloeden, voegt hij eraan toe, en hoewel je "gewicht" verliest als je zweet, is het gewoon watergewicht en dit kan leiden tot uitdroging.

Waar het op neerkomt: hoe je niet zo veel zweet tijdens het sporten?

Kies eerst het juiste product: anti-transpirant. Deodorants beteugelen geur, niet vocht; combinaties van anti-transpirant-deodorant pakken beide aan. Sommige mensen kiezen voor deodorant omdat hun gevoelige huid slecht reageert op anti-transpiranten. Anderen vermijden het vanwege geruchten dat op aluminium gebaseerde verbindingen - de actieve ingrediënten in de meeste anti-transpiranten - in verband zijn gebracht met kanker of de ziekte van Alzheimer, maar klinische studies tonen geen bewijs van een dergelijk verband. Of je nu een vaste stof, een gel of een roll-on gebruikt, maakt niet uit, maar het tijdstip waarop je het spul aanbrengt wel: Derms raadt aan om 's avonds voor het slapengaan een anti-transpirant aan te brengen en 's morgens opnieuw aan te brengen voor het beste resultaat . "Om uw anti-transpirant te laten werken, moet het in de zweetklieren komen en ze blokkeren", legt David Bank, M.D., een dermatoloog in Mount Kisco, New York, uit. "Van de ene op de andere dag ben je kalm en koel en je huid is helemaal droog, dus een veel hoger percentage zal worden geabsorbeerd."

Je kunt anti-transpirant overal aanbrengen waar het zweet op de huid komt, maar let op irritatie, vooral op gevoelige plekken zoals je borst. Voor het gebied onder je borsten, stof op zuiveringszout als je huid schoon en droog is. (Hier zijn meer gezondheidshacks om irritant borstzweet te voorkomen en aan te pakken.) "Baking soda is antibacterieel en ontstekingsremmend. Naast het opdrogen van vocht, voorkomt het irritatie", zegt Dr. Bank. Gebruik droge shampoo om zweet op je hoofdhuid te absorberen en om de voeten droog te houden, probeer zweetafvoerende inzetstukken zoals Summer Soles ($ 8, amazon.com), stelt Dr. Glaser voor. Kies voor een absorberend poeder dat voor dat gebied is ontworpen om zweet beneden te voorkomen. Je trainingskleding maakt ook een verschil. Investeer in hightech synthetische stoffen die luchtig aanvoelen en vocht van je huid afvoeren.

Als het na de training een eeuwigheid duurt om af te koelen en af ​​te drogen, neem dan een zo koud mogelijke douche (eucalyptus optioneel). "Alles wat je kerntemperatuur verlaagt, zal je helpen sneller te stoppen met zweten", zegt Dr. Winger. Weinig tijd? Steek gewoon je voeten onder de spray. Vochtigheid, die voorkomt dat zweet verdampt, kan ook een deel van het probleem zijn. De enige echte oplossing om niet zo veel te zweten tijdens het sporten in deze omstandigheden, is om het rustig aan te doen. "Als het een erg vochtige dag is en je bent aan het hardlopen, vertraag dan je tempo", zegt Dr. Winger.

Beoordeling voor