Hoeveel alcohol is te veel?

Inhoud

• Aanbevelingen voor alcoholinname
• De effecten van alcohol op je lichaam
• Hersenen
• Lever
• Afhankelijkheid
• Andere effecten
• Je geslacht en genetica beïnvloeden het alcoholmetabolisme
• Bepaalde mensen moeten zich onthouden van alcohol
• Zwangerschap en borstvoeding
• Andere voorzorgsmaatregelen
• het komt neer op

Hoewel het onwaarschijnlijk is dat af en toe alcohol drinken uw gezondheid schaadt, kan teveel drinken aanzienlijke negatieve effecten hebben op uw lichaam en welzijn.

U vraagt ​​zich misschien af ​​op welk moment uw drinken schadelijk wordt voor uw gezondheid en hoeveel te veel is.

Dit artikel onderzoekt de effecten van alcohol op uw gezondheid en bekijkt de limieten en aanbevelingen voor inname.

Aanbevelingen voor alcoholinname

De aanbevelingen voor standaarddrankjes en alcoholinname verschillen van land tot land.

In de Verenigde Staten bevat een standaarddrank ongeveer 14 gram pure alcohol, wat normaal gesproken de hoeveelheid is die wordt aangetroffen in 12 ounces (355 ml) gewoon bier, 5 ounces (150 ml) wijn of 1,5 ounces (45 ml) geest (1).

Houd er rekening mee dat, hoewel er standaard drankmaten zijn, drankjes kunnen variëren in alcoholgehalte, bijvoorbeeld bij het drinken van een India pale ale (IPA) bier of sterkere drank.

Volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen, het Amerikaanse ministerie van landbouw en het Amerikaanse ministerie van volksgezondheid en menselijke diensten, omvat matig drinken maximaal één drankje per dag voor vrouwen en maximaal twee drankjes per dag voor mannen (1, 2).

Onderzoek wijst uit dat slechts ongeveer 2% van degenen die binnen deze limieten drinken, een alcoholgebruiksstoornis heeft (3).

Problematisch drinken kan verband houden met binge-drinken, zwaar drinken, alcoholisme of alcoholverslaving.

De Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) definieert binge-drinken als vier of meer drankjes voor vrouwen of vijf of meer drankjes voor mannen bij dezelfde gelegenheid, dat wil zeggen tegelijkertijd of binnen een paar uur (1).

Zwaar drinken of zwaar alcoholgebruik wordt gedefinieerd als binge-drinken op vijf of meer dagen van de afgelopen maand (1).

Ondertussen is alcoholisme het geval wanneer u een verminderde controle over alcohol heeft, bezig bent met het gebruik ervan en het ondanks nadelige gevolgen blijft gebruiken (4).

Matig alcoholgebruik is één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen. Alcoholgebruiksstoornissen zijn onder meer binge-drinken, zwaar drinken en alcoholisme.

De effecten van alcohol op je lichaam

Overmatig drinken beïnvloedt uw gezondheid en bijna elk deel van uw lichaam. Het kan niet alleen vitale organen beschadigen, maar ook je humeur en gedrag beïnvloeden.

Hersenen

Te veel alcohol consumeren kan verwoestende gevolgen hebben voor uw centrale zenuwstelsel.

Verschillende factoren beïnvloeden hoe en in welke mate het uw hersenen beïnvloedt, waaronder hoeveel en hoe vaak u drinkt, de leeftijd waarop u begon te drinken, uw geslacht en meer (5).

De eerste effecten van alcohol op uw centrale zenuwstelsel zijn onder meer onduidelijke spraak, geheugenstoornissen en verminderde oog-handcoördinatie.

Veel studies hebben zwaar chronisch alcoholgebruik in verband gebracht met geheugenstoornissen (6).

Alcoholafhankelijkheid is een belangrijke risicofactor voor het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer, vooral bij vrouwen (6).

Bovendien wordt geschat dat alcoholgerelateerde hersenbeschadiging 10% van de gevallen van dementie met vroege aanvang kan uitmaken (7).

Hoewel hersenbeschadiging gedeeltelijk herstelbaar lijkt na een langere periode van nuchterheid, kan chronisch en overmatig drinken de hersenfunctie permanent schaden (8).

Lever

Leverschade is een ander gevolg van chronisch binge-drinken.

Het grootste deel van de alcohol die je drinkt, wordt in je lever gemetaboliseerd. Hierdoor ontstaan ​​mogelijk schadelijke bijproducten die uw levercellen kunnen beschadigen. Als u na verloop van tijd blijft drinken, neemt uw levergezondheid af.

Alcoholische leververvetting is het vroegste stadium van door alcohol veroorzaakte leverschade. Deze aandoening kan in de loop van de tijd optreden wanneer te veel alcohol leidt tot een opeenhoping van vet in de levercellen van uw lichaam, wat de leverfunctie kan belemmeren (9).

Dit is de meest voorkomende lichamelijke reactie op chronisch alcoholgebruik en kan optreden bij maar liefst 90% van de mensen die chronisch meer dan 5 drankjes per dag drinken (10, 11).

Terwijl zwaar drinken doorgaat, kan een leververvetting uiteindelijk overgaan in leverontsteking, cirrose en zelfs leverfalen, wat een levensbedreigende aandoening is (12).

Afhankelijkheid

De effecten van alcohol kunnen mentaal en fysiek verslavend zijn.

Een dwangmatige drang voelen om te drinken, je zorgen maken over waar of wanneer je je volgende drankje gaat drinken, en het moeilijk vinden om te genieten zonder te drinken zijn allemaal veelvoorkomende tekenen van alcoholafhankelijkheid (13).

De oorzaak van deze afhankelijkheid kan complex zijn. Het kan gedeeltelijk worden veroorzaakt door genetica en familiegeschiedenis, maar uw omgeving kan ook een grote rol spelen (14).

Andere effecten

Er zijn veel andere bijwerkingen van chronisch alcoholgebruik. Hoewel de gezondheidseffecten per persoon verschillen, wordt drinken vaak in verband gebracht met depressie en angst.

Sommige mensen gebruiken alcohol als een snelle oplossing om hun humeur te verbeteren en angst te verminderen, maar dit biedt meestal alleen verlichting op korte termijn. Op de lange termijn kan het je algehele mentale en fysieke gezondheid verslechteren (15).

Drinken kan ook uw gewicht en lichaamssamenstelling beïnvloeden.

Hoewel onderzoek naar de effecten van alcohol op het gewicht gemengd is, is zowel matig als zwaar gebruik in verband gebracht met gewichtstoename (16, 17).

Hoewel matig drinken voor de meeste mensen veilig is, kan overmatige alcoholinname en misbruik nadelige gevolgen hebben voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Je geslacht en genetica beïnvloeden het alcoholmetabolisme

Je geslacht en genetica kunnen van invloed zijn op de snelheid waarmee je lichaam alcohol metaboliseert.

De belangrijkste enzymen die betrokken zijn bij het alcoholmetabolisme zijn alcoholdehydrogenase (ADH) en aldehydedehydrogenase (ALDH) (18).

Vrouwen hebben vaak een lagere ADH-activiteit dan mannen. Daarom kunnen vrouwen alcohol langzamer metaboliseren, waardoor ze kwetsbaarder worden voor de effecten ervan. Dat gezegd hebbende, sommige mannen hebben ook een lage ADH-activiteit (19, 20, 21).

De effecten van alcohol op uw lichaam kunnen ook variëren op basis van uw lichaamssamenstelling (19, 22, 23).

Zo hebben vrouwenlichamen gemiddeld meer vet en minder water dan mannenlichamen. Dit kan bij vrouwen leiden tot hogere alcoholconcentraties in het bloed, zelfs als ze evenveel drinken als mannen (24).

Je geslacht, genetica en lichaamssamenstelling beïnvloeden hoe je lichaam alcohol omzet. Vrouwen zijn mogelijk kwetsbaarder voor de effecten ervan dan mannen.

Bepaalde mensen moeten zich onthouden van alcohol

Voor de meeste mensen is het niet schadelijk om af en toe een alcoholische drank te drinken. In bepaalde situaties en bij specifieke populaties moet alcohol echter worden vermeden.

Zwangerschap en borstvoeding

Onderzoek heeft aangetoond dat er geen veilig alcoholgebruik is tijdens de zwangerschap (25).

Veel onderzoeken hebben geconcludeerd dat alcoholgebruik tijdens de zwangerschap het risico op een miskraam, geboorteafwijkingen en cognitieve en ontwikkelingsproblemen vergroot (26, 27, 28).

Eén studie toonde aan dat geboorteafwijkingen vier keer zo groot zijn als de moeder in het eerste trimester zwaar heeft gedronken (29).

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is alcoholgebruik tijdens de zwangerschap de belangrijkste oorzaak van te voorkomen geboorteafwijkingen, ontwikkelingsstoornissen en verstandelijke beperkingen in de Verenigde Staten (30).

Het is belangrijk op te merken dat alcohol ook in de moedermelk terecht kan komen als het wordt geconsumeerd door de zogende moeder (31).

Moeders die borstvoeding geven, moeten wachten op de volledige eliminatie van alcohol uit de moedermelk na het drinken. Dit duurt ongeveer 2–2,5 uur per drankje, afhankelijk van je lichaamsgrootte (32, 33).

Andere voorzorgsmaatregelen

Bijkomende redenen om zich te onthouden van alcohol zijn onder meer:

• Medische omstandigheden. Alcohol kan reeds bestaande gezondheidsproblemen zoals leverziekte, diabetes en nierziekte verergeren (9, 34, 35).
• Medicijnen. Alcohol kan interageren met vrij verkrijgbare kruiden- en voorgeschreven medicijnen, waaronder antidepressiva, antibiotica en opioïden (36).
• Minderjarig drinken. Drinken door minderjarigen, met name zware en frequente inname, is in verband gebracht met onmiddellijke en chronische gevolgen (37).
• Huidige en herstellende alcoholisten. Herstellen van een alcoholgebruiksstoornis kan moeilijk zijn. Herstellende alcoholisten moeten volledig stoppen met drinken en hun triggers voor misbruik vermijden (38).

Alcoholgebruik tijdens de zwangerschap verhoogt het risico op geboorteafwijkingen. Het wordt aanbevolen om te stoppen met drinken als u bepaalde reeds bestaande medische aandoeningen heeft, minderjarig bent of bepaalde medicijnen gebruikt.

het komt neer op

Hoewel matig drinken voor de meeste mensen veilig is, kan zwaar en chronisch alcoholgebruik verwoestende gevolgen hebben voor uw mentale en fysieke gezondheid.

Veel factoren spelen een rol bij het alcoholmetabolisme en de effecten van alcohol verschillen per persoon, waardoor het lastig is om aanbevelingen voor inname te doen.

Amerikaanse voedingsrichtlijnen raden aan om uw alcoholinname te beperken tot één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen.

Sommige mensen, zoals mensen met bepaalde medische aandoeningen en zwangere vrouwen, moeten alcohol echter volledig vermijden.