Hoeveel gewicht kunt u in twee weken verliezen?

Inhoud

• Uw lichaam en gewichtsverlies
• Tips voor gewichtsverlies
• het komt neer op

Wat is de beste manier om af te vallen?

Als u wilt afvallen, vraagt ​​u zich misschien af ​​hoeveel u veilig in een week of twee kunt afvallen. Ze raden aan om tussen de één en twee pond per week te verliezen.

Langzaam en gestaag afvallen is eigenlijk beter voor uw lichaam omdat het ervoor zorgt dat uw lichaam vet verliest en het gewicht op een lager niveau houdt. Wanneer u te snel te veel gewicht verliest, verliest u uiteindelijk voornamelijk watergewicht door glycogeenuitputting. Dit soort gewicht zal snel terugkeren wanneer u glycogeen herstelt. Watergewicht verliezen is niet hetzelfde als uw vetopslag verliezen. Om af te vallen en het te behouden, moet u het vet verliezen, niet alleen water.

Uw lichaam en gewichtsverlies

Een gezond gewicht verschilt per persoon. Het is belangrijk om uw gezondheid nooit alleen te beoordelen op basis van een cijfer op de schaal, maar in plaats daarvan een gezond gewicht te behouden voor uw lichaamstype. De lichamen van sommige mensen kunnen water vasthouden of snel watergewicht verliezen. Hoe dan ook, je zou je lichaam moeten zien verschuiven in de eerste twee maanden van een afslankprogramma.

Streef ernaar om in eerste instantie 10 procent van uw lichaamsgewicht te verliezen, met een snelheid van één tot twee pond per week, en houd dat gewicht zes maanden lang vrij voordat u verder gaat met afvallen.

U kunt ook uw arts raadplegen om te bepalen of u te zwaar bent, aangezien verschillende lichaamstypen mogelijk meer wegen dan andere. Iemand met een zeer gespierde bouw kan bijvoorbeeld meer wegen dan iemand met een zeer dunne bouw, maar geen overgewicht hebben. Als u te zwaar bent, kan afvallen helpen om het risico op gezondheidscomplicaties, zoals diabetes en hartaandoeningen, te verminderen.

Tips voor gewichtsverlies

Er zijn veel verschillende manieren om af te vallen, maar over het algemeen is de formule simpel: eet gezonder en beweeg meer. Raak niet verstrikt in rage diëten of fitnesstrends. Kies in plaats daarvan eetgewoonten die passen bij uw levensstijl en oefeningen die u aanspreken.

De NIH beveelt verschillende stappen aan voor gewichtsverlies, waaronder:

• Calorieën tellen. Iedereen is anders, maar het eten van 1.000 tot 1.200 calorieën per dag voor vrouwen en ongeveer 1.600 calorieën per dag voor mannen. Je valt af als je lichaam minder calorieën binnenkrijgt dan het verbrandt. Als u uw totale calorieën met 500 tot 1.000 calorieën per dag verlaagt, verandert dit in een gewichtsverlies van één tot twee pond per week.
• Focus op voeding, niet op calorieën. Maar u moet in gedachten houden dat voedzaam, vers voedsel gezonder is dan bewerkte "dieetvoedsel". Caloriearm betekent niet per se gezond! Het is ook belangrijk om elke dag voldoende voedsel te eten, zodat uw lichaam niet denkt dat het honger lijdt en uw metabolisme vertraagt. Concentreer u op een uitgebalanceerd dieet met magere eiwitten, veel verse groenten, hele, onverwerkte koolhydraten en fruitbronnen en kleine hoeveelheden onverzadigde vetten.

het komt neer op

De sleutel tot succesvol afvallen is onthouden dat langzaam en gestaag afvallen beter is voor uw lichaam dan een drastische verandering. Als u gezonde gewoonten volgt, moet u uw watergewichtsverlies minimaliseren en tegelijkertijd uw vetverlies maximaliseren, zelfs al in de eerste week. Denk eraan om u te concentreren op het tot stand brengen van een gezondere levensstijl, niet alleen op het veranderen van uw gewicht.

Als u in het begin geen verschil merkt, ga dan door met uw gezonde eetgewoonten en lichaamsbeweging. Iedereen valt anders af. Als je een vrije dag hebt, geef dan niet op. Er wordt vooruitgang geboekt in de loop van de tijd en niet ontspoord door een nachtelijke uitgave van ijs.