Hoe een Olympische schaatser in vorm blijft

Inhoud

• Beoordeling voor

Shorttracker Jessica Smith traint vaak acht uur per dag. Met andere woorden, ze weet het een en ander over tanken en afbouwen. We spraken met de Olympische aluin om erachter te komen wat haar favoriete snacks voor en na de training waren, haar beste hersteltactiek en hoe het was om in Sochi te zijn.

Vorm: Dus dit is momenteel je laagseizoen, toch? Hoe zijn jouw trainingen in deze tijd?

Jessica Smit (JS):Ze zijn een beetje lichter dan mijn normale seizoenen. Op dit moment doe ik slechts één training per dag, die in feite technische houdings- en krachtopbouwende trainingen zijn. Ik zit veel in de stoelpositie op 90 graden. Ik doe nu ook een beetje cardio workouts. Maar binnenkort begin ik met twee trainingen per dag, met meer krachttraining en ijstraining en wat meer fietsen.

Vorm: Wat doe je meestal voor cardiotraining?

JS: O, het is veel. Het hangt af van de dag. We doen intervaltrainingen. We doen vijf sets van 800 meter hardlopen en dat is na een trainingsdag van zeven uur. En ik ga na elke trainingssessie in mijn eentje 45 minuten hardlopen, en aan het eind van elke dag doen we fietsen en touwtjespringen.

Vorm: Hoe lang en hoe vaak train je?

JS: Ik sport zes dagen per week, acht uur per dag. Het is zeker een fulltime job.

Vorm: Gebruikt u supplementen die u helpen bij uw prestaties?

JS: Ik gebruik SeroDyne van Limitless Worldwide. Het is een aanvulling waarvan ik voel dat het me een voorsprong geeft als ik meedoe. Het helpt me ook om door mijn rigoureuze trainingen en herstel te komen.

Ik doe aan kracht- en cardiotraining en in onze tilsessies doen we veel sets met hoge herhalingen met zware gewichten. Daarna verminderen we het aantal herhalingen, maar verhogen we het gewicht naarmate we verder gaan. Als ik SeroDyne gebruik, heb ik het gevoel dat het gemakkelijker is om door mijn herhalingen te komen en mijn gewicht tijdens elke cyclus te verhogen. Bovendien heb ik een enorm verschil gezien in mijn herstel. Ik kan de ene dag gewichten heffen en snel genoeg herstellen om de volgende dag te voltooien.

Het is moeilijk om een ​​product te vinden waarvan je voelt dat je resultaat boekt, maar met SeroDyne merkte ik meteen een verschil.

Vorm: Welke andere go-tos heb je voor je pre- en post-workout snacks?

JS: Ik ben net het afgelopen jaar begonnen met het proberen om regimes te vinden en me eraan te houden. Ik begon hardgekookte eieren met een stuk toast te eten voor mijn ochtendsessies. Ik heb het gevoel dat dat me meer balans geeft om te kunnen behouden en het zorgt voor mijn honger, terwijl ik die nog steeds kan afbranden.

Normaal gesproken probeer ik een lunch in te pakken voor na mijn ochtendsessie en eet ik vaak lunchvlees. Ik heb wat vleeswaren en kaas en voeg wat fruit toe voor onderweg naar huis. Zo krijg ik de eiwitten binnen die ik nodig heb.

Vorm: Verander je dat voor de racedag? Hoe zien je maaltijden eruit op de dag dat je meedoet?

JS: De racedag is een beetje anders. Ik hou van de hardgekookte eieren, afhankelijk van waar ik ben. Als ik over zee ben, is het een beetje moeilijker. Ik probeer me aan de routine te houden als ze die hebben. Zo niet, dan heb ik wat eieren en yoghurt. Ik eet de hele dag door kleine hoeveelheden. Waar ik voorheen het gevoel had dat het altijd moeilijk was om te eten tijdens racedagen, want met shorttrack hebben we kwartalen, heats, halve finales en finales, dus we racen constant en je wilt nooit het gevoel hebben dat je een volle maag hebt. Ik merkte dat ik 's ochtends een fatsoenlijk ontbijt zou eten, dan zouden we een uur opwarmen, en dan een warming-up van 10 minuten op het ijs, en dan heb ik anderhalf uur pauze voor de race . Soms neem ik een soort powerreep of appelmoes is een grote favoriet van mij - de kleine uitknijpbare, gewoon omdat er een klein beetje suiker en koolhydraten in zit en je je er niet vol van voelt, maar je maag heeft nog steeds iets om te gebruiken voor energie en om je de hele dag door te laten gaan. En natuurlijk probeer ik tijd te vinden om als een halve boterham te eten, maar het hangt er gewoon van af hoe dicht mijn races bij elkaar liggen.

De races duren meestal van 7.00 uur tot 20.00 uur. Als je niet eet, hindert het je niet alleen die dag, maar eist het ook je tol de volgende dag. Het haalt je in en veel mensen beseffen dat niet. Als je niet bijhoudt met eten en je energie niet op peil houdt, dan zal je lichaam gewoon stilvallen tegen de tijd dat de competitie ten einde loopt.

Vorm: Hoe was je ervaring in Sotsji?

JS: Ik heb een geweldige tijd gehad. Gewoon daar zijn en zien wat ze konden samenstellen - de locaties waren geweldig, het dorp was geweldig, het eten was lekker in het dorp en ik had het gevoel dat iedereen me steunde en probeerde me welkom te laten voelen. Vanaf het moment dat we wegliepen bij de openingsceremonie, weet je niet echt hoe het voelt. Je krijgt koude rillingen als je thuis kijkt hoe je land naar buiten komt, maar als je het daar ervaart, is het een heel ander gevoel - gewoon pure opwinding voor het grootste deel, gewoon wetende dat je je land vertegenwoordigt en dat al deze geweldige atleten in de buurt zijn jij die daar bent om hetzelfde te doen. Het is een geweldig gevoel om deel uit te maken van het moment en te erkennen dat je alles hebt opgeofferd wat je hebt en om mensen naast je te hebben die voor je staan ​​te supporteren. Je hebt zo'n groot ondersteuningssysteem van team U.S.A. en het is de kameraadschap die alles echt tot leven brengt.

Vorm: Je familie was er ook bij, toch?

JS: Ja, mijn familie kon erbij zijn, dus dat was spannend. We hadden een aantal fondsenwervers om hen te helpen. Het was een groot bedrag om ze daar te krijgen. Het is een lange reis voor ons geweest, dus voor hen om het eindelijk te maken - om deze droom eindelijk uit te laten komen en voor hen om daar bij mij te zijn, was de cirkel rond.

Vorm: Luister je naar muziek voordat je meedoet?

JS: Ik doe. Het is best grappig, want ik blijf bij dezelfde paar nummers. Als het werkt en ik voel er iets van, dan heb ik mijn kleine herhalende afspeellijst met vijf verschillende nummers en daar luister ik gewoon de hele wedstrijd naar, wat, denk ik, anders is dan de meeste mensen. Ik heb het gevoel dat wanneer ik in mijn zone ben en die nummers opkomen, ik in een andere zone kom. Het geeft je het gevoel alsof je thuis bent en klaar om te gaan. Ik luister naar een paar verschillende.

Vorm: Heb je een afspeellijst die je nu gebruikt?

JS:De afspeellijst waar ik naar heb geluisterd is, nou ja, Eminem, een beetje Miley Cyrus, Fall Out Boy, en ik denk dat dat het zowat is. Dat zijn de drie die ik meestal heb. Oh en Katy Perry!

Beoordeling voor