Hoe de moeilijkste situaties van het leven te overwinnen?

Inhoud

• Laat emoties regeren
• Verzorg jezelf
• Realiseer je dat je geest games speelt
• Vermijd overdrijvingen
• Leer van het verleden
• Denk positief
• Geef het tijd
• Beoordeling voor

"Kom er overheen." Het afgezaagde advies lijkt eenvoudig, maar het is een worsteling om situaties zoals een brute breuk, een achterbakse vriend of het verlies van een geliefde in het verleden te plaatsen. "Als iets je echte emotionele pijn heeft bezorgd, kan het extreem moeilijk zijn om verder te gaan", zegt Rachel Sussman, een relatie-expert en auteur van De Break-up Bijbel. "Deze gebeurtenissen kunnen grotere psychologische problemen veroorzaken, wat lang kan duren om te verzoenen."

Hoe moeilijk het ook kan zijn om dingen te verwerken, het is het waard, zowel voor je mentale als je fysieke gezondheid. "Het vasthouden aan negatieve emoties leidt tot chronische stress en depressie, die studies hebben gekoppeld aan gewichtstoename, een verhoogd risico op hartaandoeningen en andere ernstige gezondheidsproblemen", zegt Cynthia Ackrill, M.D., een arts die gespecialiseerd is in neurowetenschappen en stressmanagement.

Dus haal diep adem en maak je klaar om je emotionele bagage los te laten. Hoewel het overwinnen van een moeilijkheid een uniek proces is en voor iedereen anders is, kunnen deze strategieën van elke hobbel op de weg een kans maken om te groeien.

Laat emoties regeren

Thinkstock

De eerste paar dagen na een verwoestende gebeurtenis zijn fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel overweldigend, zegt Ackrill, en we reageren allemaal anders. Geef jezelf de tijd om te schreeuwen, te jammeren, in foetushouding op te kruipen en te voelen wat je doet zonder oordeel. Een waarschuwing: als je na een paar weken nog steeds wanhoopt, je volkomen hopeloos voelt of zelfmoord overweegt, is het tijd om professionele psychologische hulp te zoeken.

Verzorg jezelf

Thinkstock

Als je te maken hebt met een stressvolle situatie, is het uiterst belangrijk om voor jezelf te zorgen en prioriteit te geven aan slapen, gezond eten en sporten. "Die dingen zullen je de denkkracht geven om goed na te denken en door de situatie te werken", zegt Ackrill, eraan toevoegend dat trainen zal helpen om angstige energie te verlichten en feel-good endorfines vrij te maken. [Tweet deze tip!]

Een beetje zelfcompassie is ook nodig. "Veel mensen hebben de neiging zichzelf de schuld te geven van ongelukkige gebeurtenissen, waardoor schuldgevoelens en andere negatieve emoties worden verergerd", zegt Sussman. Hoewel je verantwoordelijkheid moet nemen voor je acties, moet je onthouden dat je niet de enige speler in de situatie was. Probeer niet te denken: "Ik had het beter moeten doen", maar zeg in plaats daarvan tegen jezelf: "Ik heb gedaan wat ik kon."

Realiseer je dat je geest games speelt

Thinkstock

"Direct na een schok spelen je hersenen allerlei trucjes met je en kunnen je het gevoel geven dat je ongedaan kunt maken wat er is gebeurd", zegt Ackrill. Voordat je je ex belt om te verzoenen en te herenigen of de recruiter een e-mail stuurt om haar ervan te overtuigen dat ze een fout heeft gemaakt door jou niet aan te nemen, neem een ​​mentale pauze en erken dat je geest deze onrealistische gedachten tolt. Het kan helpen om ze op te schrijven om uren later opnieuw te lezen. "Als je je gedachten op papier ziet, word je gedwongen te kijken naar wat je hersenen je vertellen, zodat je kunt vragen of die gedachten echt waar zijn of dat het alleen je emoties zijn", legt Ackrill uit. Vraag je af met welk doel de gedachten dienen: de gebeurtenis ongedaan maken of er vooruitgang mee boeken?

Vermijd overdrijvingen

Thinkstock

Om door een moeilijke situatie heen te komen, moet je eerst begrijpen wat je echt zwaar weegt. "Vaak is de trigger voor emotionele ontreddering niet de gebeurtenis zelf - het is de angst die de gebeurtenis bij je heeft veroorzaakt, zoals: 'Ben ik genoeg?' of 'Ben ik liefde waard?'", zegt Ackrill.

Omdat onze hersenen om overlevingsredenen gevoelig zijn voor bedreigingen, neigen onze geesten naar negativiteit. [Tweet dit feit!] Dus als we van streek zijn, is het heel gemakkelijk om onze zorgen te catastroferen: "Ik ben een baan kwijt" kan gemakkelijk worden "Ik ga nooit meer werken", terwijl een scheiding je kan doen denken, "Niemand zal ooit nog van me houden."

Voordat je in een liter mokka-fudge-ijs duikt, moet je weten dat je hersenen overdrijven en jezelf afvragen: wie wil ik zijn in deze situatie, het slachtoffer of de persoon die het met gratie neemt en groei zoekt? Denk ook aan verwoestingen uit het verleden die je hebt overleefd en bedenk hoe je de vaardigheden die je toen hebt geleerd kunt toepassen om ook in deze situatie te slagen.

Leer van het verleden

Thinkstock

Als je boos bent omdat je iets verliest, of het nu een baan, vriendschap of zelfs een droomappartement is, vraag jezelf dan af: wat voor verwachtingen had ik toen ik binnenkwam? "Ons brein komt met extreem optimistische verhalen over situaties", zegt Ackrill. Maar dit denken is onrealistisch en oneerlijk tegenover jou en de ander.

Om jezelf in de toekomst beter voor te bereiden, moet je onderzoeken wat je echt nodig hebt in een relatie, carrière of vriendschap, en je verwachtingen bijstellen. "Zie problemen uit het verleden als onderzoek", raadt Ackrill aan. "Uiteindelijk kun je terugkijken en herkennen wat je hebt geleerd van die relatie of die slechte baas." Misschien moet je wat vaardigheden ontwikkelen, of het nu gaat om beter leren communiceren of het beheersen van een nieuw computerprogramma, zodat je je de volgende keer sterker voelt.

Denk positief

Thinkstock

Het klinkt misschien gekunsteld, maar vergeet in elke moeilijke situatie niet dat je hier uiteindelijk doorheen komt. "Als je denkt dat de dingen in de loop van de tijd zullen verbeteren, zal het je door de slechtste momenten helpen", zegt Sussman. Als je verloofde vreemdgaat, weet dan dat je weer met een eerlijke, liefhebbende man zult paren. Of als je ontslagen wordt, krijg je weer een lonende baan. Kortom: kijk helder naar de toekomst, wat uw huidige situatie ook is.

Geef het tijd

Thinkstock

Als het gaat om de grote dingen - diagnose van een ziekte, overlijden van een familielid, auto-ongeluk - is er absoluut geen universele aanbeveling, zegt Sussman. Twee dingen die echter altijd helpen, zijn sociale steun en tijd.

In het begin wil je misschien liever alleen zijn, en ga je gang en geniet van je "me-time", maar zorg ervoor dat je uiteindelijk vrienden en familieleden hun liefde laat geven. "Voor een lange periode alleen zijn is niet gezond, en sociale connectie helpt je je uiteindelijk beter te voelen", zegt Ackrill.

Wees dan geduldig. "Als een snee of schaafwond, een emotionele wond" zullen uiteindelijk genezen na verloop van tijd, "zegt ze.

Beoordeling voor