Dip Bars staan ​​op het punt je favoriete trainingsapparaat te worden

Inhoud

• De voordelen van dipbars
• Dipbars gebruiken
• Beoordeling voor

Misschien heb je parallettestaven in de sportschool gezien (of zelfs gebruikt), omdat het een behoorlijk klassiek apparaat is. Op Instagram krijgen ze echter een boost in populariteit dankzij fitness-beïnvloeders die nieuwe, gekke manieren bedenken om ze te gebruiken.

Veel van deze video's hebben een nieuwer soort parallette-balk, EQualizers genaamd (soms EQ's genoemd), die een beetje groter zijn dan de traditionele parallettes en de perfecte basis voor coole buigkrachttrucs.

Ongeacht tot welke soort je toegang hebt in je sportschool, het leuke van parallettes (laag of hoog) is dat je ze op elk fitnessniveau kunt gebruiken. Hoewel de moeilijke bewegingen die influencers doen super inspirerend zijn, hoef je eigenlijk niets geks te doen om te profiteren van het gebruik ervan.

"Geavanceerde bewegingen zijn precies dat: geavanceerd", zegt Robert DeVito, eigenaar en prestatiecoach bij Innovation Fitness Solutions. "Het is belangrijk om alle oefeningen voor beginners en gevorderden te doorlopen voordat je doorgaat naar de meer geavanceerde of 'coole' bewegingen", benadrukt hij. "Houd er bovendien rekening mee dat deze fitnesssterren de uitzondering zijn, niet de norm. Het kan zijn dat u de zeer geavanceerde en risicovolle bewegingen moet gebruiken om uw doelen te bereiken." (Tussen haakjes, dit is wat er gebeurde toen een schrijver een week lang probeerde te leven als een fitnessbeïnvloeder.)

De voordelen van dipbars

Dus waarom zou je op zoek zijn naar deze bars in de sportschool? Welnu, er zijn drie belangrijke redenen, zeggen experts.

Ze zijn super veelzijdig. "Met parallettes kun je werken aan duw- en trekbewegingen (zoals push-ups en pull-ups) zonder je zorgen te maken over welke gewichten of welke machine je moet gebruiken", legt Eliza Nelson, een personal trainer en orthopedisch oefenspecialist, uit.

"Met standaardgewichten pas je de belasting aan door het gewicht aan te passen. Met een stevige set parallettes kun je de weerstand aanpassen door je lichaam op verschillende manieren te positioneren", zegt ze. Deze kwaliteit maakt ze ook bijzonder geschikt voor mensen die niet in een sportschool trainen. "Als krachttraining nieuw voor je is of het gemak van thuis trainen wilt, kun je kracht en zelfvertrouwen opbouwen met lichaamsgewichtoefeningen op de parallettes."

Ze helpen bij het ontwikkelen van lichaamsbeheersing. "Parallettebars zijn een geweldig apparaat om te werken aan het algemene lichaamsbewustzijn en de controle, evenals aan kracht", zegt Meghan Takacs, een trainer bij Aaptiv, een app met door een trainer geleide audioworkouts. "Lichaamscontrole is daar de sleutelterm. Als trainer vind ik gecontroleerde spierbeweging noodzakelijk om zaken als droge spiermassa en algehele houding te verbeteren om een ​​goed afgeronde atleet te worden, ongeacht welk niveau." Met andere woorden, of je nu een beginner bent met het hele trainen ~ of je de weg weet in de gewichtsruimte, je kunt profiteren van het gebruik van parallettestaven om dit specifieke type gecontroleerde kracht en droge spiermassa te ontwikkelen. Omdat de staven een minder stabiel oppervlak zijn dan de vloer en voor veel bewegingen je lichaam in de ruimte moet worden opgehangen, moet je extra hard werken om jezelf tijdens elke beweging in de juiste positie te houden.

Je verbrandt vet en calorieën. "Krachtige gymnastiek verbrandt in de loop van de tijd meer lichaamsvet dan cardio in stabiele toestand", zegt Takacs. (Ter info, gymnastiek is een mooi woord voor oefeningen die je lichaamsgewicht gebruiken om kracht op te bouwen. Denk aan: push-ups, pull-ups, squats, handstanden, enz.) "Mensen hebben de neiging om cardio te kiezen omdat ze zweten en het gevoel hebben dat ze iets gedaan, maar bewegingen als deze zijn veel effectiever in het verbranden van vet en het verkrijgen van droge spieren." (Ter info, hier is alle wetenschap die je moet weten over hoe je spieren kunt opbouwen en vet kunt verbranden.)

Dipbars gebruiken

Overtuigd dat je deze moet uitproberen of zelf een paar moet kopen? Dit is wat u moet weten.

"Deze staven moeten worden gebruikt op een mat of een oppervlak waar ze niet op kunnen glijden", benadrukt Takacs. Het is ook een goed idee om te beginnen met de gemakkelijkste versie van een oefening en van daaruit verder te werken. "Begrijp dat er een progressie is voor elke beweging op deze maten en dat de grondbeginselen onder de knie moeten worden voordat je verder kunt gaan met complexere bewegingen, zoals die in de video's", zegt ze. (Enige motivatie: word goed genoeg, en je zou kunnen deelnemen aan deze epische nieuwe gymnastieksport genaamd Urban Fitness League.)

L-zit: L-sits (je lichaamsgewicht boven de tralies houden met armen aan je zij en benen voor je geheven) zijn geweldig, maar zijn een beetje geavanceerder en het zal wat geduld vergen om te verbeteren, zegt Nelson. Om aan te passen, doe een L-zit met je knieën licht gebogen of til afwisselend één been tegelijk van de vloer. Je bouwt langzaam kracht op om beide benen recht voor je uit te houden. Probeer een L-sit gedurende drie ronden 15 tot 30 seconden vast te houden terwijl je je een weg baant om sterker te worden, raadt ze aan. (Tussen haakjes, de L-sit staat ook op Jen Widerstrom's lijst met lichaamsgewichtoefeningen die elke vrouw zou moeten beheersen.)

Push-up progressie: Parallettes kunnen worden gebruikt om push-ups moeilijker te maken, maar ze kunnen ook worden gebruikt om ze te verkleinen. "De hoge staven dienen bijna als een tafelblad, waardoor een beginner de fundamentele beweging die een push-up is onder de knie kan krijgen", zegt Takacs. Draai een stang loodrecht op uw lichaam en voer hellingsopdrukken uit met uw handen op de stang en uw voeten op de grond. Ongeacht de hoogte van de staven die je hebt, kun je deze beweging voortzetten door te werken aan push-ups met een tekort, waarbij je je lichaam langs de bovenkant van de staven (en je handen) laat gaan op de weg naar beneden, waarbij je wordt gevraagd om te duwen je lichaam door een groter bewegingsbereik. (Lees: wat er gebeurde toen een vrouw een jaar lang 100 push-ups per dag deed)

Omgekeerde rijen: "Een van de belangrijkste oefeningen waarvoor ik de hoge parallettes gebruik, is een omgekeerde rij, om de rug- en kernspieren te versterken", zegt DeVito. Ga op de grond tussen de tralies zitten en houd ze elk vast met de handpalmen naar binnen gericht. Strek je benen of houd ze gebogen met de voeten plat op de vloer (hoe meer horizontaal je lichaam is, hoe moeilijker deze beweging zal zijn), til dan je heupen op de vloer en strek je armen volledig uit om te beginnen. Trek je borst omhoog naar de tralies en houd je ellebogen strak langs je lichaam.

Optrekprogressies: "Ik ben dol op de EQualizer voor alle fitnessniveaus", zegt Astrid Swan, een personal trainer en Barry's Bootcamp-instructeur. "Het is een geweldig apparaat om de kracht van het bovenlichaam op te bouwen." Als je aan je pull-ups werkt, kunnen ze een handig hulpmiddel zijn: ga onder een van de stangen liggen, zo opgesteld dat deze loodrecht op je lichaam loopt en recht boven je borst ligt. Pak de stang vast met de handpalmen naar je toe gericht. Net als omgekeerde rijen, houdt u de benen gestrekt of buigt u uw knieën voor meer hulp en trekt u aan uw borst om op de balk te tikken, en laat u vervolgens met controle zakken. "Als je sterk begint te worden, kun je je benen verder uitstrekken", zegt Swan.

HIIT-oefeningen: Swan gebruikt ook graag parallettes (hoog of laag) voor cardio-oefeningen. "Je kunt cardio-bursts doen door ze op hun zij te draaien en snelle voetoefeningen te doen, zoals hoge knieën over elkaar", zegt ze. Andere opties zijn laterale sprongen over een balk of zelfs burpees met een sprong over een balk. (Hier zijn nog 30 HIIT-bewegingen om je routine op te starten.)

En dat is nog maar het begin: blader door #lebertequalizers, #dipbars en #parallettes op Instagram voor nog creatievere verhuisideeën.

Beoordeling voor