5 manieren om een ​​geliefde te ondersteunen die worstelt met depressie

Inhoud

• 1. Krijg een opleiding
• 2. Oefen zelfzorg
• 3. Vraag ze wat ze nodig hebben
• 4. Wees niet de enige bron van ondersteuning
• 5. Wees niet kritisch of veroordelend
• Beoordeling voor

Als je zoals veel vrouwen bent, wil je dat de mensen van wie je houdt de beste delen van jou zien. In mijn jeugd deed mijn moeder precies dat. Ze verborg al haar uitdagingen voor ons, inclusief haar worsteling met depressie. Ze was mijn alles. Pas toen ik volwassen was, begon ik eindelijk dit deel van haar te begrijpen dat ze verborgen had gehouden - en de rollen waren omgedraaid.

Als volwassene zag ik hoe de depressie van mijn moeder steeds moeilijker te hanteren werd. Ze probeerde uiteindelijk haar leven te nemen, en niemand in mijn familie zag het aankomen. Na haar poging voelde ik me verloren, boos en verward. Heb ik iets gemist? Hoe kon ik me niet realiseren dat dingen zo waren? Dat slecht? Wat had ik nog meer kunnen doen om haar te helpen? Met die vragen heb ik lang geworsteld. Ik wilde weten of ik iets anders had kunnen doen. Ik wilde ook weten wat ik moest doen om vooruit te komen. Ik was doodsbang dat ze weer op die donkere plek terecht zou komen.

In de jaren sinds haar zelfmoordpoging ben ik een constante bron van steun voor mijn moeder geweest en heb ik haar geholpen om haar mentale en fysieke gezondheid te beheren. Maar ondanks haar daaropvolgende beroerte, kanker en andere gezondheidsproblemen, blijft haar geestelijke gezondheid het meest uitdagende stukje van de puzzel. Het is wat ons tweeën de meeste pijn bezorgt.

Volgens het National Institute of Mental Health had 6,7 procent van de volwassen bevolking van de VS in 2015 minstens één depressieve episode. En het ondersteunen van een geliefde met een depressie is niet altijd gemakkelijk. Misschien vind je het moeilijk om te bedenken wat je moet zeggen of doen. Daar heb ik een hele tijd mee geworsteld. Ik wilde er voor haar zijn, maar ik wist niet hoe. Later realiseerde ik me dat ik moest leren hoe je er voor haar kunt zijn.

Als iemand van wie je houdt worstelt met een depressie, volgen hier een paar tips om je de weg te wijzen.

1. Krijg een opleiding

"Je kunt het probleem pas oplossen als je weet wat het probleem is, dus het definiëren van het probleem helpt enorm", zegt Bergina Isbell, M.D., een gecertificeerde psychiater. "Bepalen of het gewoon de blues is over een teleurstelling, verdriet over een verloren geliefde of klinische depressie kan je aanpak beïnvloeden." Dus, eerst en vooral, "kom meer te weten over wat je vriend of geliefde dwarszit", zegt ze. Als het een klinische depressie is, wordt het opleiden van jezelf cruciaal, zegt Indira Maharaj-Walls, LMSW. Mensen denken over het algemeen aan depressie als verdriet dat blijft hangen, maar ze begrijpen vaak niet hoe depressie echt werkt en hoe uitdagend het is om te vechten; kennis helpt misvattingen te voorkomen en stelt je in staat om meer ondersteuning te bieden, zegt Maharaj-Walls.

De Anxiety and Depression Association of America is een geweldige bron van informatie. Dr. Isbell stelt ook Mental Health America voor voor meer formele informatie over depressie, verdriet en andere leermiddelen over geestelijke gezondheid. (Verwante: Wist u dat er 4 verschillende soorten depressie zijn?)

2. Oefen zelfzorg

"Zorgen voor iemand met een depressie is deprimerend", zegt psychotherapeut Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Ervoor zorgen dat je in staat bent om regelmatig voor jezelf te zorgen, verbonden bent met een gemeenschap van gelijkgestemde mensen en weet wanneer je 'nee' moet zeggen, is eigenlijk meer belangrijker dan u misschien denkt, legt Figueroa-Clark uit. Als we degenen van wie we houden willen helpen, is het niet ongewoon om onze eigen behoeften uit het oog te verliezen. Houd in gedachten dat om iemand van wie je houdt echt hulp te bieden, je op je best moet zijn, wat betekent dat je voor jezelf moet zorgen wanneer je het nodig hebt. (Gerelateerd: tijd vrijmaken voor zelfzorg als je er geen hebt)

3. Vraag ze wat ze nodig hebben

Hoewel iemand vragen wat ze nodig hebben eenvoudig genoeg lijkt, wordt het vaak over het hoofd gezien door vrienden die willen helpen. De waarheid is dat je de beste ondersteuning kunt bieden door de persoon van wie je houdt gewoon te vragen wat ze nodig hebben. "Aan de ene kant kan de aard van hun ziekte ervoor zorgen dat ze niet zeker weten wat hen zal helpen, maar soms kunnen ze inzicht geven in wat helpt en wat niet schadelijk is", zegt Glenna Anderson, LCSW. Je moet je geliefde de ruimte geven om eerlijk tegen je te zijn over wat hij of zij nodig heeft en bereid te zijn om het uit te voeren, zelfs als jij denk niet dat het waardevol is of wat je nodig zou hebben in dezelfde situatie, legt Anderson uit. Stel vragen en u kunt bieden wat het meest nodig is.

4. Wees niet de enige bron van ondersteuning

Jaren geleden, toen ik de complexiteit van de depressie van mijn moeder echt begon te begrijpen, realiseerde ik me dat ik haar enige bron van steun werd. Ik weet nu dat deze regeling voor ons beiden ongezond was. "Overweeg steungroepen via de National Alliance on Mental Illness", zegt Dr. Isbell. Ze bieden familiegroepen om jezelf voor te lichten over geestesziekten, evenals peergroepen voor mensen die met depressie te maken hebben om het proces van hulp krijgen te helpen beginnen, legt Dr. Isbell uit. Je zou ook een gemeenschap van vrienden en familie moeten hebben die je kunnen helpen je geliefde te ondersteunen. "Plan een vergadering en kijk of anderen beschikbaar zijn om kleine dingen te doen", zegt Figueroa-Clark. Alles, van inchecken met een telefoontje tot het bereiden van een maaltijd, helpt als het gaat om het ondersteunen van een worstelende vriend, legt Figueroa-Clark uit. Vergeet niet dat u niet de enige persoon moet zijn die deze ondersteuning biedt. Zelfs als de persoon die tegen een depressie vecht je ouder of echtgenoot is, hoef je dit niet alleen te doen. "Wees open en beschikbaar om te luisteren, maar breng dit ook in evenwicht met de bereidheid om hen te helpen professionele hulp te zoeken", zegt Dr. Isbell.

5. Wees niet kritisch of veroordelend

Kritisch zijn of een oordeel vellen gebeurt vaak onbedoeld, maar brengt ook veel schade met zich mee. "Bekritiseer of bagatelliseer nooit hun gevoelens, omdat dit de zaken alleen maar erger maakt", zegt Maharaj-Walls. Richt je in plaats daarvan op het tonen van empathie. Wanneer je de tijd neemt om jezelf in andermans schoenen te verplaatsen, zal die persoon jou zien als een veilige bron van liefde en steun. Dit betekent niet dat je het eens moet zijn met de keuzes die ze hebben gemaakt, maar je moet ze de ruimte geven om kwetsbaar te zijn zonder je zorgen te maken over een negatieve reactie van jou, zegt ze. "Luister met een empathisch oor", zegt Dr. Isbell. "Het leven van je vriend ziet er van de buitenkant misschien perfect uit, maar je hebt geen idee waar ze in het verleden mee te maken hebben gehad of nu mee te maken hebben." Dingen zijn niet altijd wat ze lijken, dus bied steun zonder kritiek.

Als jij of iemand van wie je houdt depressief is en zelfmoord overweegt, bel dan de National Suicide Prevention Lifeline.

Beoordeling voor