Hoe u zich kunt voorbereiden op uw afspraak voor het COVID-19-vaccin

Inhoud

• Kalmeer alle angsten
• Angst en stress verlichten
• Vermijd vooraf pijnstillers
• Hydrateren
• Ga naar binnen met een strategie
• Voorbereiding op kleine bijwerkingen
• Beoordeling voor

Als je een afspraak hebt gemaakt voor een COVID-19-vaccinatie, voel je misschien een mix van emoties. Misschien vind je het geweldig om eindelijk deze beschermende maatregel te nemen en (hopelijk) bij te dragen aan een terugkeer naar voorgaande tijden. Maar tegelijkertijd kunt u zich een beetje zorgen maken over de gedachte aan naalden of bijwerkingen. Wat er ook door je hoofd gaat, als je denkt dat je troost zult vinden door je extra voorbereid te voelen, zijn er stappen die je kunt nemen om je voor te bereiden op je afspraak. (Weet je, behalve het kiezen van een vaccinshirt om te dragen.)

Blijf lezen voor tips van experts over hoe u zich kunt voorbereiden op het krijgen van een COVID-19-vaccin.

Kalmeer alle angsten

Als u bang bent voor injecties, bent u niet de enige. "Ongeveer 20 procent van de mensen is bang voor naalden en injecties", zegt Danielle J. Johnson, M.D., F.A.P.A. psychiater en medisch hoofd van het Lindner Center of HOPE in Mason, Ohio. "Deze angst komt voort uit het feit dat injecties pijn kunnen doen, maar de angst kan ook als kind worden geleerd als je volwassenen in je leven ziet gedragen alsof schoten eng zijn." (Gerelateerd: ik heb meer dan 100 producten voor stressverlichting geprobeerd - dit is wat echt werkte)

Dit kan meer zijn dan alleen kleine kriebels. "Sommige mensen ervaren een vasovagale reactie, zoals flauwvallen", zegt Dr. Johnson. "Dan kunnen injecties leiden tot een voortdurende angst dat het opnieuw zal gebeuren wanneer ze een injectie krijgen." Het is onduidelijk of het de angst is die het flauwvallen veroorzaakt of omgekeerd, volgens een artikel in de Yonsei Medisch Tijdschrift. Een theorie is dat angst een overmatige parasympathische reactie in de hersenen kan veroorzaken, wat volgens het artikel leidt tot een vertraagde hartslag en reflexvasodilatatie (verwijding van de bloedvaten). Vasodilatatie kan een plotselinge daling van de bloeddruk veroorzaken, wat kan leiden tot flauwvallen.

Angst en stress verlichten

Door je van tevoren te organiseren en jezelf voor te bereiden, kun je stress verlichten, omdat het je kan helpen de situatie onder controle te krijgen. Lees voor uw afspraak over het vaccin uit betrouwbare bronnen. Bekijk de routebeschrijving en houd uw identificatie bij de hand. (Sommige staten hebben een bewijs nodig dat u in de staat woont, andere niet; u wilt dit van tevoren controleren.) Het vaccin is gratis voor alle mensen die in de VS wonen, maar bepaalde aanbieders kunnen u vragen om uw ziekteverzekeringskaart als u die heeft, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.

Ademhalingstechnieken kunnen ook helpen om eventuele angst te verlichten. "Interventies in het lichaam zijn een geweldige manier om de pijn en angst van het krijgen van een vaccinatie te verminderen", zegt David C. Leopold, M.D., internist en medisch directeur van Hackensack Meridian Integrative Health & Medicine in New Jersey. "Concentreer je gewoon op je ademhaling terwijl deze door je neus naar binnen gaat en door je mond naar buiten gaat. Adem een ​​beetje langzamer terwijl je uitademt om het voordeel te maximaliseren." (Of probeer deze ademhalingsoefening van 2 minuten om stress te verminderen.)

Vermijd vooraf pijnstillers

Veel voorkomende bijwerkingen van het COVID-19-vaccin zijn vermoeidheid, hoofdpijn, koude rillingen en misselijkheid. Je instinct zou kunnen zijn om voor je afspraak iets te nemen om deze bijwerkingen te voorkomen, maar de CDC raadt niet aan om een ​​pijnstiller of antihistaminicum te nemen voordat je de COVID-19-injectie krijgt.

Dat komt omdat experts niet zeker weten hoe vrij verkrijgbare pijnstillers (zoals paracetamol of ibuprofen) de reactie van uw lichaam op het vaccin kunnen beïnvloeden, aldus de CDC. Het COVID-19-vaccin werkt door uw cellen te laten denken dat ze zijn geïnfecteerd met COVID-19, waardoor uw lichaam een ​​immuunrespons opbouwt en antilichamen tegen het virus ontwikkelt. Sommige onderzoeken over muizen gepubliceerd in de Tijdschrift voor Virologie toont aan dat het nemen van een pijnstiller de productie van antilichamen kan verminderen, die belangrijk zijn om te voorkomen dat het virus cellen infecteert. Hoewel het onduidelijk is hoe pijnstillers de vaccinrespons bij mensen precies kunnen beïnvloeden, is de aanbeveling van de CDC nog steeds om er geen te laten knallen vóór uw vaccinafspraak. (Gerelateerd: hoe effectief is het COVID-19-vaccin?)

Wat betreft supplementen, zoals vitamine C of D, zegt Dr. Leopold dat hij ook geen enkel soort natuurlijk of kruidensupplement zou aanbevelen voorafgaand aan vaccinatie. "Het dempen van de reactie op het vaccin zou niet wenselijk zijn en er zijn geen gegevens om de veiligheid van het gebruik ervan te ondersteunen", zegt hij. (Gerelateerd: stop met proberen uw immuunsysteem te "verhogen")

Hydrateren

Wat jij zou moeten laad op voordat uw afspraak water is. "Ik vertel al mijn patiënten dat ze goed moeten hydrateren voorafgaand aan hun COVID-19-vaccin", zegt Dana Cohen, M.D., integratieve arts en adviseur voor watergezondheid en hydratatie van watermerk Essentia. "De symptomen na het vaccin verschillen van persoon tot persoon, maar het is belangrijk om voorzichtig te zijn en te hydrateren voor en na het ontvangen van het vaccin, zodat je je het beste voelt om erin te gaan en als de immuunrespons van je lichaam begint in. Optimaal gehydrateerd zijn is essentieel voor een effectieve vaccinrespons en kan helpen bij bijwerkingen." (Gerelateerd: u heeft mogelijk een derde dosis van het COVID-19-vaccin nodig)

Als algemene regel moet je er altijd naar streven om elke dag de helft van je lichaamsgewicht in ons water te drinken, zegt Dr. Cohen. "Als je echter naar je vaccinafspraak gaat, moet je die dag 10 tot 20 procent meer water drinken", zegt ze. "Ik geloof dat het een goede vuistregel is om het binnen een periode van acht uur voor je afspraak te drinken. Als je afspraak echter 's morgens vroeg is, laad dan je water van tevoren door van tevoren minstens 20 ons te drinken en goed te hydrateren de dag voordat." En u moet van plan zijn dat ook na uw afspraak vol te houden. "Het is ook belangrijk om onmiddellijk na en tot twee dagen na uw vaccin te hydrateren om enkele van de bijwerkingen te verminderen en vooral als u koorts krijgt", zegt Dr. Cohen.

Ga naar binnen met een strategie

Het lijkt misschien vergezocht, maar als u een gezicht trekt terwijl u een vaccin krijgt, doet het misschien minder pijn. Een kleine studie van de Universiteit van Californië, Irvine, suggereerde dat het maken van bepaalde gezichtsuitdrukkingen de pijn van een injectie met een naald kan verminderen in vergelijking met het houden van een neutraal gezicht tijdens het nemen van de injectie. Deelnemers die een Duchenne-glimlach maakten - een grote, ontblote tanden grijns die rimpels bij je ogen veroorzaakt - en degenen die een grimas maakten, meldden dat de ervaring ongeveer half zoveel pijn deed als een groep die een neutrale uitdrukking behield. De onderzoekers zeiden dat het maken van beide expressies - die beide betrekking hebben op het ontbloten van tanden, het activeren van oogspieren en het optillen van de wangen - de stressvolle fysiologische reactie aanzienlijk afzwakt door je hartslag te verlagen. Het voelt misschien gek, maar hey, het zou gewoon kunnen werken (en het is gratis).

Vaak voorkomende bijwerkingen na het krijgen van de COVID-19-vaccinatie zijn pijn, roodheid, zwelling of spierpijn in het gebied rond de injectie. Met dat in gedachten, wil je misschien de injectie in je niet-dominante arm krijgen, zodat je dagelijkse leven de volgende dag misschien minder wordt beïnvloed. Welke arm u ook kiest, u wilt er na uw afspraak niet helemaal van afzien om hem te verplaatsen. Het verplaatsen van de arm waar je de injectie hebt gekregen, kan volgens de CDC helpen de pijn te verminderen.

Voorbereiding op kleine bijwerkingen

Zoals gezegd, kunt u na het vaccin last krijgen van vermoeidheid, hoofdpijn, koude rillingen of misselijkheid, hoewel veel mensen daar geen last van hebben. (Sommige mensen voelen zich belabberd genoeg om een ​​dag vrij te nemen van hun werk, terwijl anderen zich normaal genoeg voelen om hun dag door te brengen en zelfs te sporten.) Met dat in gedachten, wil je misschien geen plannen maken die voorkomen dat je gaat chillen buiten de 24 uur na uw afspraak. Het kan handig zijn om vóór uw afspraak ibuprofen, paracetamol of aspirine in te slaan; met uw arts in orde, is het prima om er een te nemen voor klein ongemak nadat u het vaccin heeft gekregen, volgens de CDC.

Als u zich zorgen maakt over een mogelijke allergische reactie (wat uiterst zeldzaam is, FTR), weet dan dat alle vaccinatiesites verplicht zijn om professionele zorgverleners te hebben die zijn opgeleid en gekwalificeerd om anafylaxie te herkennen en epinefrine toe te dienen (en massale vaccinatiesites zijn vereist om ook epinefrine bij de hand te hebben), volgens de CDC. Ze zullen je ook vragen om 15 tot 30 minuten rond te hangen nadat je het vaccin hebt gekregen, voor het geval dat. (Dat gezegd hebbende, het kan geen kwaad om van tevoren met uw arts te praten, BYO epinefrine, en uw vaccinateur op de hoogte te stellen als u allergieën heeft.)

U bent helemaal klaar om volledig voorbereid naar uw vax-afspraak te gaan. Wees gerust dat de bovenstaande tips kunnen helpen om de ervaring zo pijnloos (letterlijk en figuurlijk) mogelijk te maken.

De informatie in dit verhaal is correct vanaf de tijd van de pers. Aangezien updates over coronavirus COVID-19 blijven evolueren, is het mogelijk dat sommige informatie en aanbevelingen in dit verhaal zijn gewijzigd sinds de eerste publicatie. We raden u aan om regelmatig contact op te nemen met bronnen zoals de CDC, de WHO en uw plaatselijke volksgezondheidsafdeling voor de meest actuele gegevens en aanbevelingen.

Beoordeling voor