Hoe geduldig te zijn (en waarom het ertoe doet)

Inhoud

• Herformuleer je frustratie
• Mediteren
• Meditatie 101
• Krijg genoeg slaap
• Beweeg aandachtig
• Vertragen
• Oefen dankbaarheid
• Is het echt zo belangrijk?
• het komt neer op

Weet je nog hoe je kleuterjuf je er altijd aan herinnerde om op je beurt op de speelplaats te wachten? Je hebt toen misschien met je ogen gerold, maar het blijkt dat met een beetje geduld een lange weg af te leggen is.

Rustig kunnen wachten bij tegenslag is slechts het topje van de ijsberg als het gaat om de voordelen van geduld. Het kan ook uw humeur verbeteren en stress verminderen.

Het beste gedeelte? In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is geduld geen deugd waarmee sommige mensen gewoon worden geboren. Het is eigenlijk een vaardigheid waaraan u dagelijks kunt werken. Hier is hoe.

Herformuleer je frustratie

Stel dat u wacht tot uw collega komt opdagen voor een vergadering die u überhaupt niet eens wilde bijwonen.

Woedend over hun traagheid, zal ze niet op magische wijze verschijnen. U kunt de tijd nemen om uw aantekeningen te bekijken of een paar e-mails op uw telefoon te beantwoorden.

Door een tegenslag te beschouwen als een persoonlijke overwinning, kun je je emoties beheersen en die zelfbeheersingsspieren oefenen.

Mediteren

Mediteren houdt in dat je je geest traint om je te concentreren en je gedachten af ​​te leiden van dagelijkse ergernissen. Het kan je ook helpen stress te verminderen, angstgevoelens onder controle te houden en je emotionele welzijn te bevorderen - dit alles helpt je geduld op te bouwen.

Uit een onderzoek uit 2017 bleek zelfs dat mindfulness-meditatie het specifieke soort zorgen kan compenseren dat optreedt wanneer je ergens op wacht.

Bovendien kun je vrijwel overal mediteren.

Meditatie 101

Neem na een bijzonder frustrerende dag een paar minuten de tijd om comfortabel te zitten waar u zich bevindt en volg deze stappen:

1. Sluit je ogen en concentreer je op hoe je lichaam in je stoel aanvoelt.
2. Sta jezelf toe om op natuurlijke wijze te ademen en let op elke inademing en uitademing.
3. Probeer je aandacht gedurende minimaal 2 tot 3 minuten op je ademhaling te concentreren.
4. Onderbroken door je gedachten? Vecht niet tegen ze. Observeer ze gewoon en laat ze zonder oordeel passeren.

Hier is een blik op andere soorten medicatie die kunnen helpen.

Krijg genoeg slaap

Slaapgebrek kan gevoelens van woede of overweldiging intenser maken. Als u niet genoeg slaap krijgt, is de kans groter dat u naar een collega snauwt of die langzame rollator op het trottoir afsnijdt.

Geef prioriteit aan slaapkwaliteit door:

• het beperken van uw cafeïne-inname, vooral 's middags en' s avonds
• elektronische apparaten minstens 30 minuten voor het slapengaan opbergen
• proberen vast te houden aan een regelmatig slaap-waakschema, zelfs in het weekend
• het vermijden van zware maaltijden of het drinken van een ton vloeistof minstens 2 uur voordat u naar bed gaat

Beweeg aandachtig

Stilzitten terwijl je wacht, heeft een manier om je op de een of andere manier nog meer gespannen en ongeduldig te maken.

Probeer de volgende keer dat je op een afspraak of een chronisch late vriend wacht, wat beweging te vinden. Afhankelijk van uw omgeving, kan dit inhouden dat u zich volledig uitrekt of gewoon opstaan ​​en op en neer gaat op uw tenen.

Welke beweging je ook kiest, het doel is om je gedachten in het huidige moment te aarden.

Vertragen

In een wereld vol onmiddellijke bevrediging, is het gemakkelijk om te verwachten dat alles snel zal gebeuren. Als je bijvoorbeeld je inbox constant aan het vernieuwen bent, mis je wat er voor je staat.

Als haasten uw standaardinstelling is geworden, probeer dan deze tips om dingen te vertragen:

• Spring 's ochtends niet uit bed. Gun jezelf 5 tot 10 minuten de tijd om met je gedachten te blijven liggen (niet scrollen met de telefoon!).
• Verbreek de verbinding door elke dag enige tijd weg te zijn van uw telefoon, of dit nu tijdens uw woon-werkverkeer is of wanneer u thuiskomt van uw werk.
• Blokkeer wat tijd voor mezelf. Maak een wandeling, speel met je huisdier of ga gewoon zitten en kijk uit het raam.

Oefen dankbaarheid

Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in het beoordelen van andermans acties: die moeder die altijd lang duurt bij de ophaallijn van de school, of de kassamedewerker die nonchalant je boodschappen inpakt alsof ze alleen maar tijd hebben.

In plaats van deze acties persoonlijk te ondernemen, probeer je te concentreren op de dingen waar je dankbaar voor bent. Misschien duurt het even bij de kassa om te erkennen dat u in staat bent om uzelf of uw gezin te voeden, of wacht u even om uw aanstaande reis te waarderen wanneer u die melding krijgt van een vluchtvertraging.

Dankbaarheid zal je situatie natuurlijk niet veranderen, maar het zal je helpen kalm te blijven en gefocust op het grotere geheel.

Is het echt zo belangrijk?

Ja. Het beheersen van geduld zorgt er niet alleen voor dat je je kalmte verliest terwijl je op je beurt wacht. Het heeft ook tal van gezondheidsvoordelen.

Een onderzoek uit 2007 wees uit dat geduldige mensen beter konden omgaan met stressvolle situaties en minder depressies ervoeren.

Het cultiveren van geduld en het beter kunnen omgaan met onvermijdelijke irritaties en ongemakken maakt het leven vooral een stuk eenvoudiger.

het komt neer op

Geduld helpt je door moeilijke situaties heen te komen en betere beslissingen te nemen zonder geïrriteerd of angstig te worden. Als je tegen jezelf moppert tijdens files of langzaam rijdende lijnen, kan het opbouwen van je wachtvaardigheid het leven veraangenamen.

Houd er rekening mee dat het een geleidelijk proces is dat niet van de ene op de andere dag plaatsvindt. Wees in de tussentijd aardig voor jezelf en besteed wat tijd aan het focussen op het heden.

Cindy Lamothe is een freelance journalist gevestigd in Guatemala. Ze schrijft vaak over de kruispunten tussen gezondheid, welzijn en de wetenschap van menselijk gedrag. Ze heeft geschreven voor The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post en nog veel meer. Vind haar op cindylamothe.com.