Doen en niet doen voor het omgaan met giftig gedrag

Inhoud

• Speel niet in hun realiteit
• Laat je niet meeslepen
• Besteed aandacht aan hoe ze je laten voelen
• Praat met hen over hun gedrag
• Zet jezelf op de eerste plaats
• Bied medeleven, maar probeer ze niet op te lossen
• Zeg nee (en loop weg)
• Onthoud dat het niet jouw schuld is
• Maak jezelf niet beschikbaar
• Beperk je tijd samen
• Als je de persoon niet kunt vermijden
• Grenzen stellen
• Heb een exit-strategie
• Verander je routine
• Moedig ze aan om hulp te krijgen
• Word niet persoonlijk
• Blijf kalm
• Blijf geaard
• Werk samen met een therapeut
• het komt neer op

We kennen allemaal die persoon - degene die je een slechter gevoel geeft na interactie met hen. Misschien is het een manipulatief familielid of een collega die niet ophoudt met klagen over elk klein dingetje.

Het is gebruikelijk om naar deze mensen te verwijzen als giftig. Maar het is belangrijk om in gedachten te houden dat deze term niet gebaseerd is op psychologie en geen eenvoudige definitie heeft.

Als je het moeilijk hebt om met iemand in je leven om te gaan, is het handig om te beginnen met het vaststellen van problematisch gedrag in plaats van ze simpelweg als giftig te bestempelen.

Barrie Sueskind, een therapeut in Los Angeles die gespecialiseerd is in relaties, deelt enkele belangrijke tekenen van toxiciteit:

• zelfopname of egocentrisme
• manipulatie en ander emotioneel misbruik
• oneerlijkheid en bedrog
• moeite om medeleven te bieden aan anderen
• een neiging om drama of conflict te creëren

Klinkt als vertrouwd? Lees verder voor tips over hoe u op dit soort gedrag kunt reageren.

Speel niet in hun realiteit

Sommige mensen hebben de neiging om zichzelf in elke situatie als slachtoffer te zien. Als ze het verprutsen, kunnen ze de schuld bij iemand anders neerleggen of een verhaal vertellen dat hen in een positiever daglicht stelt.

Je zou in de verleiding kunnen komen om te knikken en te glimlachen om een ​​boze uitbarsting te voorkomen. Dit voelt misschien als de veiligste optie, maar het kan ze ook aanmoedigen om jou als supporter te zien.

Probeer in plaats daarvan respectvol onenigheid. Je zou kunnen zeggen: 'Ik had een andere kijk op de situatie' en beschrijf wat er werkelijk is gebeurd. Blijf bij de feiten, zonder beschuldigingen te maken.

Hoewel uw meningsverschil hen van streek kan maken, kan het ook de kans verkleinen dat ze u opnieuw proberen te betrekken.

Laat je niet meeslepen

Omgaan met iemands giftig gedrag kan vermoeiend zijn. De persoon kan constant klagen over anderen, altijd een nieuw verhaal hebben over oneerlijke behandeling of zelfs beschuldigen u hen onrecht aan te doen of niet om hun behoeften te geven.

Weersta de drang om met hen in de klagende trein te springen of verdedig jezelf tegen beschuldigingen. Reageer in plaats daarvan met een simpele: "Het spijt me dat je je zo voelt", en laat het daarbij.

Besteed aandacht aan hoe ze je laten voelen

Soms kunt u zich, door u meer bewust te worden van de invloed van iemands giftige gedrag, beter door interacties met hen heen navigeren.

De meeste mensen zeggen af ​​en toe onbeleefde of kwetsende dingen die ze niet bedoelen. Niemand voelt zich de hele tijd op zijn best en in een slecht humeur kun je uithalen. Dit is niet per se giftig.

Maar vraag jezelf af of je de meeste interacties kenmerkt door teleurstellingen, leugens of andere vormen van emotioneel en verbaal geweld. Bieden ze hun excuses aan of lijken ze op te merken hoe wat ze zeggen of doen je beïnvloedt?

Persoonlijke worstelingen vormen geen excuus voor misbruik en u hoeft het ook niet te accepteren.

Praat met hen over hun gedrag

Iemand die roddelen, anderen manipuleert of dramatische situaties creëert, realiseert zich niet hoe hun gedrag jou of iemand anders beïnvloedt. Een open gesprek kan hen helpen te beseffen dat dit gedrag onaanvaardbaar is.

Om de zaken neutraal te houden, probeer je te houden aan 'ik-uitspraken', die minder beschuldigend zijn voor de ander, en grenzen stellen die voor jou werken.

Hier zijn enkele voorbeelden hiervan in actie:

• 'Ik voel me ongemakkelijk als ik onvriendelijke dingen over onze collega's hoor. Ik neem niet deel aan die gesprekken. "
• "Ik waardeer vertrouwen in vriendschap, dus ik kan deze vriendschap niet voortzetten als je weer tegen me liegt.

Zet jezelf op de eerste plaats

Aan de andere kant hoeft gedrag niet misbruik of hatelijk te zijn om giftig te zijn. Ander gedrag kan net zo schadelijk zijn.

Misschien heeft de persoon in kwestie uw hulp 'hard nodig' om ze uit de problemen te halen - elke keer dat u ze ziet. Of, zegt Sueskind, "je geeft altijd en ze nemen altijd, of je hebt het gevoel dat hun emotionele stabiliteit van jou afhangt."

Misschien waardeer je je relatie met deze persoon, maar bied je geen ondersteuning met het risico van je eigen welzijn.

'Gezonde relaties hebben te maken met geven en nemen', legt Sueskind uit. Met andere woorden, je biedt ondersteuning, maar je krijgt ook ondersteuning.

Voor jezelf zorgen houdt in dat je ervoor zorgt dat je genoeg emotionele energie hebt om in je eigen behoeften te voorzien. Dit gebeurt mogelijk niet wanneer u alles aan iemand geeft die niets terug biedt.

Bied medeleven, maar probeer ze niet op te lossen

Mensen kan verandering, maar ze moeten bereid zijn om het werk te doen om dat te doen.

Misschien wil je iemand om wie je geeft helpen in plaats van ze helemaal uit je leven te schrijven. Maar hoewel je altijd compassie en vriendelijkheid kunt bieden, kun je ze waarschijnlijk niet veranderen.

Aan het eind van de dag moeten ze zich inzetten om de inspanning te leveren. Als je probeert iemand te helpen veranderen voordat hij of zij er klaar voor is, kan dat je emotionele bronnen verder opslokken.

Zeg nee (en loop weg)

Heb je moeite mensen af ​​te wijzen? Je bent niet de enige.

Vasthouden aan een weigering kan ook moeilijk zijn, vooral wanneer iemand probeert je schuldig te maken en je van gedachten doet veranderen.

Maar als u besluit te zeggen 'Nee', ga dan niet terug. Dit kan een uitdaging zijn, vooral wanneer ze een dramatische uitbarsting gebruiken om hun zin te krijgen. Maar hoe meer u oefent om 'nee' te zeggen tegen dingen waar u zich niet prettig bij voelt, hoe gemakkelijker het wordt.

Door jezelf uit de situatie te verwijderen, kun je scènes vermijden. Als je niet fysiek kunt vertrekken, maak dan duidelijk dat je niet langer bij de discussie betrokken bent. Zeg 'excuseer mij' en wend u bijvoorbeeld af.

Onthoud dat het niet jouw schuld is

Door giftig gedrag kun je het gevoel krijgen dat je iets verkeerds hebt gedaan, zelfs als je weet dat je dat niet hebt gedaan.

Het is moeilijk om aanvallen van iemand te ondergaan die zich op een giftige manier gedraagt. Ze worden misschien persoonlijk, proberen je woorden te verdraaien of beschuldigen je ervan ze pijn te willen doen. Op een gegeven moment zou je jezelf misschien nog een keer kunnen raden en je hersens op de proef stellen voor iets dat je misschien hebt gedaan.

Maar herinner jezelf eraan dat hun gedrag niets met jou te maken heeft. Herhaal uw grenzen en probeer hun wrok niet persoonlijk op te vatten. Haal diep adem om jezelf te kalmeren of hun woorden bewust te erkennen, zodat je ze kunt loslaten zonder te worden beïnvloed.

Maak jezelf niet beschikbaar

Mensen die op een giftige manier handelen 'kunnen vaak voelen wie ze kunnen manipuleren', zegt Sueskind. "Ze kunnen doorgaan als ze zien dat hun tactiek niet werkt bij jou."

Als je nooit beschikbaar bent, kunnen ze uiteindelijk stoppen met proberen te engageren. Deze strategie kan met name nuttig zijn op het werk, waar u ongetwijfeld veel eerlijke excuses zult hebben, zoals:

• 'Sorry, ik heb te veel werk om te chatten.'
• "Ik moet me voorbereiden op die vergadering, dus ik kan niet praten!"

U kunt passieve-agressieve opmerkingen of regelrechte beschuldigingen tegenkomen wanneer u uw excuses maakt. Probeer niet te reageren, zelfs niet als je van streek bent. Onthoud: het gaat niet om jou.

Beperk je tijd samen

Ben je bang om een ​​bepaalde persoon te zien? Vooraf angstig of gestrest? Zie deze gevoelens als een teken dat je ze misschien minder wilt zien.

Mensen die zich giftig gedragen, hebben de neiging zich te concentreren op zichzelf en wat ze willen. Ze kunnen jou of andere mensen de schuld geven van eventuele problemen die ze hebben en tonen weinig interesse in je gevoelens of behoeften. Dit kan het onaangenaam maken om tijd met hen door te brengen.

Als je te maken hebt met iemand die met je vecht of herhaaldelijk je grenzen verlegt, overweeg dan om de tijd die je met hem doorbrengt terug te brengen.

Als je de persoon niet kunt vermijden

Als je de tijd die je met iemand doorbrengt niet volledig kunt vermijden of terugschroeven, heb je nog steeds opties.

Grenzen stellen

'Grenzen zijn essentieel', zegt Sueskind.

Grenzen stellen houdt in dat u beslist wat u wel en niet tolereert. Communiceer deze grenzen duidelijk en houd je eraan.

Misschien vind je het niet erg om naar de dramatische verhalen van je collega te luisteren, zelfs de duidelijk fictieve verhalen. Maar je trekt je grens bij verbaal geweld of roddel.

Dus als ze een andere collega beginnen te bespotten, zeg dan: "zoals ik al zei, ik ben niet geïnteresseerd in dit soort gesprekken." Verlaat de kamer als je kunt of probeer een koptelefoon op te zetten.

Heb een exit-strategie

Als je vastzit in een giftig gesprek en je ziet geen gemakkelijke uitweg, maak je je misschien zorgen dat het verlaten grof lijkt, vooral als je met een supervisor praat.

Maar het is heel goed mogelijk om beleefd te vertrekken. Als het helpt, overweeg dan om van tevoren een paar regels te bedenken die u naar behoefte kunt verwijderen.

Probeer iets als: 'Het spijt me, maar ik moet je stoppen. Ik heb veel werk, dus ik kan nu niet chatten 'of' Sorry, ik wacht op een belangrijk telefoontje en kan hier nu niet op ingaan '.

Verander je routine

Pakt een familielid je altijd op als je studeert of houdt je je op weg naar je werk? Misschien klaagt een collega altijd tijdens de lunch over hoe vreselijk iedereen ze behandelt.

Idealiter respecteren ze de grenzen die je stelt, maar dit gebeurt niet altijd. Hoewel het misschien niet eerlijk lijkt dat jij degene bent die moet veranderen, is het vaak de moeite waard voor je eigen welzijn

Door je routine te veranderen, kun je voorkomen dat je wordt betrokken bij gesprekken die je liever overslaat. Probeer ergens naast de pauzeruimte te lunchen, een koptelefoon te dragen of een boek te lezen.

Het vermijden van familieleden kan moeilijker zijn. Probeer een respectvol maar stevig gesprek te voeren over de noodzaak om je te concentreren op je studie. Als je onderweg bent, oefen je je snelle exit-strategie: "Sorry, ik ben te laat!"

Moedig ze aan om hulp te krijgen

Het is vaak moeilijk te begrijpen waarom mensen zich op giftige manieren gedragen. Maar het kan helpen om te bedenken dat ze mogelijk te maken hebben met een aantal persoonlijke uitdagingen waardoor ze uithalen. Dit is geen excuus voor problematisch gedrag, maar het kan het helpen verklaren.

Als je een hechte relatie hebt met iemand die zich op een giftige manier gedraagt, overweeg dan om op schadelijk gedrag te wijzen en uit te leggen hoe deze anderen beïnvloeden (als je je daar prettig bij voelt). Als ze ontvankelijk lijken, moedig ze dan aan om met een therapeut te praten over waarom ze doen wat ze doen.

'Psychotherapie kan mensen helpen problematisch gedrag te identificeren en te leren hun emoties en reacties op gezondere manieren te beheren', zegt Sueskind.

Word niet persoonlijk

Sueskind raadt aan om de interactie met de andere persoon oppervlakkig te houden. 'Wees duidelijk over hoe je bent en niet bereid bent om mee te doen', stelt ze voor.

Giftig gedrag kan bestaan ​​uit roddelen, persoonlijke gegevens te veel delen of persoonlijke informatie gebruiken om reacties uit te lokken.

Als je iemand kent die deze dingen doet, houd je gesprekken dan licht en onbelangrijk. Stop pogingen om nieuwsgierig te zijn of te delen met: 'Eigenlijk praat ik liever niet over mijn relatie op het werk.'

Blijf kalm

Je vraagt ​​je misschien af ​​hoe het mogelijk is om kalm te blijven rond de andere persoon als je alleen maar denkt aan het kruisen van paden, je hart bonst.

Blijf geaard

Probeer de volgende keer dat u zich angstig voelt tijdens een interactie, uzelf te aarden met deze tips:

• Adem langzaam en diep in.
• Probeer je spieren te ontspannen in plaats van ze te spannen.
• Laat de woorden over je heen komen en herhaal in stilte een kalmerende mantra.
• Leid jezelf af als de situatie het toelaat. Doodle, friemel met een object of sluit je ogen en visualiseer je favoriete plek.

Werk samen met een therapeut

Als u betrokken moet blijven bij de persoon, overweeg dan om hulp te krijgen van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Therapeuten zijn getraind om mensen door moeilijke situaties als deze heen te helpen en kunnen compassievrije, beoordelingsvrije ondersteuning bieden die bij uw omstandigheden past.

het komt neer op

Soms lijkt het wegsnijden van mensen uit je leven de enige manier om aan hun giftige gedrag te ontsnappen. Maar dit is niet altijd haalbaar.

Als je tijd moet doorbrengen met iemand die giftig gedrag vertoont, herinner jezelf er dan aan dat hun acties niet jouw schuld noch jouw verantwoordelijkheid zijn. Het is belangrijk dat ze weten wat je niet wilt tolereren.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. Ze zet zich met name in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.