Full Body Detox: 9 manieren om je lichaam te verjongen

Inhoud

• Veel voorkomende misvattingen over ontgiften
• 1. Beperk alcohol
• 2. Focus op slaap
• 3. Drink meer water
• 4. Verminder uw inname van suiker en verwerkte voedingsmiddelen
• 5. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten
• 6. Eet voedingsmiddelen met veel prebiotica
• 7. Verminder uw zoutinname
• 8. Word actief
• 9. Andere nuttige detox-tips
• Het komt neer op

Ontgifting - of ontgifting - is een populair modewoord.

Het houdt meestal in dat u een specifiek dieet volgt of speciale producten gebruikt die beweren dat u uw lichaam van gifstoffen verwijdert, waardoor de gezondheid verbetert en gewichtsverlies wordt bevorderd.

Gelukkig is je lichaam goed uitgerust om gifstoffen te verwijderen en heb je daarvoor geen speciale diëten of dure supplementen nodig.

Dat gezegd hebbende, kunt u het natuurlijke ontgiftingssysteem van uw lichaam verbeteren.

Dit artikel legt enkele veelvoorkomende misvattingen over ontgifting uit, samen met negen bewezen manieren om het ontgiftingssysteem van je lichaam te verjongen.

Veel voorkomende misvattingen over ontgiften

Detox-diëten zouden gifstoffen uit uw lichaam verwijderen, de gezondheid verbeteren en gewichtsverlies bevorderen.

Ze omvatten vaak het gebruik van laxeermiddelen, diuretica, vitamines, mineralen, thee en andere voedingsmiddelen waarvan wordt aangenomen dat ze ontgiftende eigenschappen hebben.

De term "toxine" in de context van detox-diëten is losjes gedefinieerd. Het bevat meestal verontreinigende stoffen, synthetische chemicaliën, zware metalen en bewerkte voedingsmiddelen - die allemaal een negatieve invloed hebben op de gezondheid.

Populaire detox-diëten identificeren echter zelden de specifieke gifstoffen die ze willen verwijderen of het mechanisme waarmee ze ze zogenaamd zouden verwijderen (1).

Bovendien ondersteunt geen enkel bewijs het gebruik van deze diëten voor de eliminatie van toxines of duurzaam gewichtsverlies (2, 3).

Je lichaam heeft een geavanceerde manier om gifstoffen te verwijderen die de lever, nieren, spijsvertering, huid en longen betreffen.

Maar alleen als deze organen gezond zijn, kunnen ze ongewenste stoffen effectief elimineren.

Dus terwijl detox-diëten niets doen wat je lichaam van nature niet alleen kan, kun je het natuurlijke ontgiftingssysteem van je lichaam optimaliseren.

Overzicht Hoewel detox-diëten een verleidelijke aantrekkingskracht hebben, is je lichaam volledig uitgerust om gifstoffen en andere ongewenste stoffen te verwerken.

1. Beperk alcohol

Meer dan 90% van de alcohol wordt in je lever gemetaboliseerd (4).

Leverenzymen metaboliseren alcohol tot aceetaldehyde, een bekende kankerverwekkende stof (5, 6).

Als u acetaldehyde herkent als een toxine, zet uw lever het om in een onschadelijke stof, acetaat genaamd, die later uit uw lichaam wordt verwijderd.

Terwijl observationele studies hebben aangetoond dat een laag tot matig alcoholgebruik gunstig is voor de gezondheid van het hart, kan overmatig drinken een groot aantal gezondheidsproblemen veroorzaken (7, 8, 9).

Overmatig drinken kan uw leverfunctie ernstig beschadigen door vetophoping, ontsteking en littekens te veroorzaken (10).

Wanneer dit gebeurt, kan uw lever niet naar behoren functioneren en de noodzakelijke taken uitvoeren, waaronder het filteren van afval en andere gifstoffen uit uw lichaam.

Als zodanig is het beperken of geheel onthouden van alcohol een van de beste manieren om het ontgiftingssysteem van je lichaam sterk te houden.

De gezondheidsautoriteiten bevelen aan om de alcoholinname te beperken tot één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen. Als u momenteel niet drinkt, moet u niet beginnen voor de potentiële hartvoordelen die gepaard gaan met licht tot matig drinken (11).

Overzicht Te veel alcohol drinken vermindert het vermogen van uw lever om zijn normale functies uit te voeren, zoals ontgiften.

2. Focus op slaap

Elke nacht zorgen voor voldoende slaap van goede kwaliteit is een must om de gezondheid van uw lichaam en het natuurlijke ontgiftingssysteem te ondersteunen.

Door te slapen kunnen uw hersenen zichzelf reorganiseren en opladen, en ook de bijproducten van giftig afval verwijderen die zich gedurende de dag hebben opgehoopt (12, 13).

Een van die afvalproducten is een eiwit dat bèta-amyloïde wordt genoemd en dat bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer (14, 15).

Met slaapgebrek heeft uw lichaam geen tijd om die functies uit te voeren, dus kunnen gifstoffen zich ophopen en verschillende aspecten van de gezondheid beïnvloeden (16).

Slechte slaap is in verband gebracht met gevolgen voor de gezondheid op korte en lange termijn, zoals stress, angst, hoge bloeddruk, hartaandoeningen, diabetes type 2 en obesitas (17, 18, 19, 20).

Je moet regelmatig zeven tot negen uur per nacht slapen om een ​​goede gezondheid te bevorderen (21).

Als je 's nachts moeite hebt om te blijven of in slaap te vallen, zijn levensstijlveranderingen zoals vasthouden aan een slaapschema en het beperken van blauw licht - uitgezonden door mobiele apparaten en computerschermen - voor het slapengaan nuttig om de slaap te verbeteren (22, 23, 24).

Overzicht Door voldoende te slapen kunnen uw hersenen de gifstoffen die zich gedurende de dag ophopen, reorganiseren, opladen en elimineren.

3. Drink meer water

Water doet zoveel meer dan je dorst lessen. Het reguleert je lichaamstemperatuur, smeert gewrichten, bevordert de spijsvertering en opname van voedingsstoffen en ontgift je lichaam door afvalproducten te verwijderen (25).

De cellen van uw lichaam moeten continu worden gerepareerd om optimaal te functioneren en voedingsstoffen af ​​te breken zodat uw lichaam het als energie kan gebruiken.

Bij deze processen komt echter afval vrij - in de vorm van ureum en kooldioxide - dat schade kan veroorzaken als het zich ophoopt in uw bloed (26).

Water transporteert deze afvalproducten en verwijdert ze efficiënt door te plassen, ademen of zweten. Dus goed gehydrateerd blijven is belangrijk voor ontgifting (27).

De voldoende dagelijkse inname voor water is 125 ounces (3,7 liter) voor mannen en 91 ounces (2,7 liter) voor vrouwen. Mogelijk hebt u meer of minder nodig, afhankelijk van uw dieet, waar u woont en uw activiteitenniveau (28).

Overzicht Naast de vele rollen in uw lichaam, zorgt water ervoor dat het ontgiftingssysteem van uw lichaam afvalproducten uit uw bloed kan verwijderen.

4. Verminder uw inname van suiker en verwerkte voedingsmiddelen

Suiker en bewerkte voedingsmiddelen zouden de oorzaak zijn van de huidige volksgezondheidscrises (29).

Hoge consumptie van suikerhoudende en sterk bewerkte voedingsmiddelen is in verband gebracht met obesitas en andere chronische ziekten, zoals hartaandoeningen, kanker en diabetes (30, 31, 32).

Deze ziekten belemmeren het vermogen van uw lichaam om zichzelf op natuurlijke wijze te ontgiften door schade toe te brengen aan organen die een belangrijke rol spelen, zoals uw lever en nieren.

Een hoge consumptie van suikerhoudende dranken kan bijvoorbeeld leververvetting veroorzaken, een aandoening die de leverfunctie negatief beïnvloedt (33, 34, 35).

Door minder junkfood te consumeren, kunt u het ontgiftingssysteem van uw lichaam gezond houden.

Je kunt junkfood beperken door het in de winkel te laten liggen. Als je het niet in je keuken hebt, wordt de verleiding helemaal weggenomen.

Het vervangen van junkfood door gezondere keuzes zoals groenten en fruit is ook een gezonde manier om de consumptie te verminderen.

Overzicht Overmatige consumptie van junkfood is gekoppeld aan chronische ziekten zoals obesitas en diabetes. Deze aandoeningen kunnen schade toebrengen aan organen die belangrijk zijn voor ontgifting, zoals uw lever en nieren.

5. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten

Antioxidanten beschermen je cellen tegen schade veroorzaakt door moleculen die vrije radicalen worden genoemd. Oxidatieve stress is een aandoening die wordt veroorzaakt door overmatige productie van vrije radicalen.

Je lichaam produceert deze moleculen van nature voor cellulaire processen, zoals de spijsvertering. Alcohol, tabaksrook, een slecht voedingspatroon en blootstelling aan verontreinigende stoffen kunnen echter overmatige vrije radicalen veroorzaken (36).

Door schade aan te richten aan de cellen van uw lichaam, zijn deze moleculen betrokken bij een aantal aandoeningen, zoals dementie, hartaandoeningen, leveraandoeningen, astma en bepaalde soorten kanker (37, 38).

Het eten van een dieet dat rijk is aan antioxidanten, kan je lichaam helpen oxidatieve stress te bestrijden die wordt veroorzaakt door overtollige vrije radicalen en andere gifstoffen die het risico op ziekte verhogen.

Concentreer u op het verkrijgen van antioxidanten uit voedsel en niet uit supplementen, die in feite uw risico op bepaalde ziekten kunnen vergroten wanneer ze in grote hoeveelheden worden ingenomen (39, 40, 41).

Voorbeelden van antioxidanten zijn vitamine A, vitamine C, vitamine E, selenium, lycopeen, luteïne en zeaxanthine.

Bessen, fruit, noten, cacao, groenten, kruiden en dranken zoals koffie en groene thee bevatten de meeste antioxidanten (42).

Overzicht Het consumeren van een dieet dat rijk is aan antioxidanten, helpt uw ​​lichaam schade door vrije radicalen te verminderen en kan het risico op ziekten die ontgifting kunnen beïnvloeden, verlagen.

6. Eet voedingsmiddelen met veel prebiotica

Darmgezondheid is belangrijk voor het gezond houden van uw ontgiftingssysteem. Je darmcellen hebben een ontgiftings- en uitscheidingssysteem dat je darmen en lichaam beschermt tegen schadelijke gifstoffen, zoals chemicaliën (43).

Een goede darmgezondheid begint met prebiotica, een type vezel dat de goede bacteriën in uw darmen voedt, probiotica genaamd. Met prebiotica kunnen uw goede bacteriën voedingsstoffen produceren die vetzuren met een korte keten worden genoemd en die gunstig zijn voor de gezondheid (44, 45).

De goede bacteriën in uw darmen kunnen uit balans raken met slechte bacteriën door antibioticagebruik, slechte mondhygiëne en voedingskwaliteit (46, 47, 48).

Bijgevolg kan deze ongezonde verschuiving in bacteriën uw immuunsysteem en ontgiftingssystemen verzwakken en uw risico op ziekte en ontsteking vergroten (49).

Het eten van voedsel dat rijk is aan prebiotica kan uw immuunsysteem en ontgiftingssystemen gezond houden. Goede voedselbronnen van prebiotica zijn onder meer tomaten, artisjokken, bananen, asperges, uien, knoflook en haver (43).

Overzicht Het eten van een dieet dat rijk is aan prebiotica houdt uw spijsverteringssysteem gezond, wat belangrijk is voor een goede ontgifting en een gezonde immuunsysteem.

7. Verminder uw zoutinname

Voor sommige mensen is detoxen een manier om overtollig water te verwijderen.

Te veel zout consumeren kan ervoor zorgen dat uw lichaam overtollig vocht vasthoudt, vooral als u een aandoening heeft die uw nieren of lever aantast - of als u niet genoeg water drinkt.

Deze overmatige vochtophoping kan een opgeblazen gevoel veroorzaken en kleding ongemakkelijk maken. Als je merkt dat je te veel zout binnenkrijgt, kun je jezelf ontgiften van het extra watergewicht.

Hoewel het contra-intuïtief klinkt, is het verhogen van uw waterinname een van de beste manieren om overtollig watergewicht te elimineren door te veel zout te consumeren.

Dat komt omdat wanneer je te veel zout en niet genoeg water consumeert, je lichaam een ​​antidiuretisch hormoon afgeeft dat je verhindert te plassen - en dus ontgiftend (50).

Door uw waterinname te verhogen, vermindert uw lichaam de secretie van het antidiuretisch hormoon en verhoogt het plassen, waardoor meer water en afvalproducten worden geëlimineerd (51, 52, 53).

Het helpt ook om uw inname van kaliumrijk voedsel te verhogen, wat tegenwicht biedt aan enkele van de effecten van natrium. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium zijn onder andere aardappelen, pompoen, bruine bonen, bananen en spinazie (54).

Overzicht Te veel zout consumeren kan het vasthouden van water verhogen. U kunt overtollig water en afval verwijderen door uw inname van water en kaliumrijk voedsel te verhogen.

8. Word actief

Regelmatige lichaamsbeweging - ongeacht het lichaamsgewicht - gaat gepaard met een langere levensduur en een verminderd risico op veel aandoeningen en ziekten, waaronder diabetes type 2, hartaandoeningen, hoge bloeddruk en bepaalde vormen van kanker (55, 56, 57).

Hoewel er verschillende mechanismen achter de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging zitten, is verminderde ontsteking een belangrijk punt (58, 59).

Sommige ontstekingen zijn nodig om te herstellen van infectie of genezende wonden, maar te veel ervan verzwakt de systemen van uw lichaam en bevordert de ziekte.

Door ontstekingen te verminderen, kan lichaamsbeweging de systemen van uw lichaam - inclusief het ontgiftingssysteem - naar behoren laten functioneren en beschermen tegen ziekten.

Het wordt aanbevolen dat u ten minste 150-300 minuten per week matig intensieve lichaamsbeweging doet, zoals stevig wandelen, of 75-150 minuten per week intensieve lichamelijke activiteit, zoals hardlopen (60).

Overzicht Regelmatige fysieke activiteit vermindert ontstekingen en zorgt ervoor dat het ontgiftingssysteem van uw lichaam naar behoren werkt.

9. Andere nuttige detox-tips

Hoewel er momenteel geen bewijs is voor het gebruik van detox-diëten om gifstoffen uit uw lichaam te verwijderen, kunnen bepaalde veranderingen in het dieet en levensstijlpraktijken de toxinelading helpen verminderen en het ontgiftingssysteem van uw lichaam ondersteunen.

• Eet zwavelhoudend voedsel. Voedingsmiddelen met veel zwavel, zoals uien, broccoli en knoflook, verbeteren de uitscheiding van zware metalen zoals cadmium (61).
• Probeer chlorella. Chlorella is een algensoort die veel voedingsvoordelen heeft en de eliminatie van gifstoffen zoals zware metalen kan verbeteren, aldus dierstudies (62).
• Smaak gerechten met koriander. Koriander verbetert de uitscheiding van bepaalde gifstoffen, zoals zware metalen zoals lood, en chemicaliën, waaronder ftalaten en insecticiden (63, 64).
• Steun glutathione. Het eten van zwavelrijk voedsel zoals eieren, broccoli en knoflook helpt de functie van glutathion te verbeteren, een belangrijke antioxidant die door uw lichaam wordt geproduceerd en die sterk betrokken is bij ontgifting (65).
• Schakel over op natuurlijke reinigingsproducten. Door natuurlijke schoonmaakproducten zoals azijn en zuiveringszout te kiezen boven commerciële schoonmaakmiddelen, kan uw blootstelling aan mogelijk giftige chemicaliën worden verminderd (66).
• Kies voor natuurlijke lichaamsverzorging. Het gebruik van natuurlijke deodorants, make-up, vochtinbrengende crèmes, shampoos en andere producten voor persoonlijke verzorging kan ook uw blootstelling aan chemicaliën verminderen.

Hoewel veelbelovend, zijn veel van deze effecten alleen aangetoond in dierstudies. Daarom zijn studies bij mensen nodig om deze bevindingen te bevestigen.

Overzicht Sommige veranderingen in levensstijl en dieet kunnen het natuurlijke ontgiftingssysteem van uw lichaam verbeteren.

Het komt neer op

Detox-diëten zouden gifstoffen verwijderen, op hun beurt de gezondheid verbeteren en gewichtsverlies bevorderen.

Maar deze diëten - hoewel verleidelijk - zijn niet nodig omdat je lichaam een ​​eigen, zeer efficiënt ontgiftingssysteem heeft.

Dat gezegd hebbende, kunt u het natuurlijke ontgiftingssysteem van uw lichaam verbeteren en uw algehele gezondheid verbeteren door gehydrateerd te blijven, minder zout te consumeren, actief te worden en een antioxidantrijk dieet te volgen.