11 tips om uit een sleur te komen

Inhoud

• 1. Accepteer de situatie
• 2. Identificeer de oorzaak
• Dieper gaan
• 3. Bekijk uw doelen eens nader
• 4. Breng kleine wijzigingen aan
• Pro tip
• 5. Denk aan zelfzorg
• 6. Gun je hersenen een pauze
• Hoe u kunt ontspannen
• 7. Wees impulsiever
• Neem de touwtjes in handen
• 8. Benader de dingen realistisch
• 9. Breek af met perfectionisme
• 10. Herken wanneer het niet alleen maar een sleur is
• 11. Zoek ondersteuning

Ooit uw auto vastgelopen in een greppel? Misschien parkeerde je op het strand en toen je probeerde te vertrekken, besefte je dat je vastzat in het zand en helemaal niet achteruit, vooruit of waar dan ook heen kon.

Je realiseerde je vrij snel dat het draaien van je wielen je alleen maar dieper maakte. Gefrustreerd en niet in staat om te bewegen, moest je een ander plan bedenken.

Emotioneel vastlopen kan op een vergelijkbare manier gebeuren. Je beweegt je door het leven, volgt je routine en doet elke dag dezelfde dingen. Je merkt niet dat de sleur eraan komt, net zoals je niet besefte dat je in het zand zou blijven steken.

Maar voordat je het weet, voelt het leven plotseling blah en zinloos aan. Je voelt je niet gemotiveerd. Creativiteit en inspiratie zijn door de kippenren gevlogen. Het werk stapelt zich op, maar je weet niet waar je het moet aanpakken - en je kunt er niet echt om geven.

Je weet dat iets anders kan helpen, maar het ontbreekt je aan energie of motivatie om te proberen iets te veranderen.

Klinkt bekend? Dan ben je misschien in een sleur terechtgekomen. En net als bij je auto, zal het eindeloos draaien van je wielen niet veel doen om je eruit te krijgen. Om je auto op te graven, moest je een of andere actie ondernemen, of het nu ging om zand scheppen of een sleepwagen bellen.

Om uit een mentale sleur te komen, is ook actie vereist, maar hier is het goede nieuws: je hoeft niet te wachten tot iemand anders je eruit haalt, tenzij je wat extra hulp nodig hebt.

1. Accepteer de situatie

Dus je zit vast in een sleur. Het is ok. Dit komt vrij vaak voor en zal niet eeuwig duren.

Maar ontkenning kan u ervan weerhouden nuttige wijzigingen aan te brengen. Als je je verveling van je afwist door tegen jezelf te zeggen: 'Ik ben gewoon uitgeput' of 'Ik voel me morgen meer mezelf', dan blijf je gewoon door dezelfde cyclus draaien, waardoor je ontevredenheid en verdriet worden verlengd.

Om te beginnen met het verhelpen van de situatie, moet u in plaats daarvan de sleur erkennen. En vergeet niet om medeleven met jezelf te hebben - jezelf de schuld geven zal je niet helpen om je beter te voelen. Dus laat je zelfoordeel los en concentreer je energie op het naar boven en naar buiten gaan.

2. Identificeer de oorzaak

Als je vastzit in een inzinking, kan het onderzoeken van waarom je helpen om jezelf op te trekken.

Een beetje zelfonderzoek levert soms meteen antwoorden op. Misschien is uw relatie niet verlopen zoals u van plan was, of voelt uw baan als een doodlopende weg. Of misschien zijn een aantal kleine spanningen verergerd waardoor u emotioneel uitgeput raakt.

Sleuven kunnen echter verschillende, complexe oorzaken hebben, dus het kan een beetje uitdagend zijn om de jouwe naar de bron te herleiden. Misschien heeft het te maken met een tijdelijke situatie waar je geen controle over hebt, of iets dat wat meer zoeken naar de ziel vereist dan waarop je bent voorbereid.

Dieper gaan

Door uzelf deze vragen te stellen, kan dit helpen:

• Welke delen van het leven brengen mij vreugde?
• Wat maakt mij ongelukkig of gestrest?
• Doe ik dingen omdat ik het wil of omdat ik vind dat ik het moet doen?
• Bieden mijn relaties betekenis en vervulling?
• Blijf ik alleen bij mijn baan / relatie / project omdat ik de tijd en moeite die ik heb geïnvesteerd niet wil verspillen?

3. Bekijk uw doelen eens nader

Werken aan specifieke doelen kan je motiveren en je een gevoel van doelgerichtheid geven. Zelfs als een doel een beetje buiten je huidige bereik ligt, is daar niets mis mee. Het leven biedt veel ruimte om te groeien, en je kunt die doelen vaak bereiken met wat werk.

Wanneer de meeste van uw doelen echter onbereikbaar zijn vanaf waar u nu bent, kan het zijn dat u ze niet bereikt en gefrustreerd raakt door uzelf.

In plaats van jezelf in elkaar te slaan omdat je dingen niet bereikt, kun je jezelf afvragen of je doelen overeenkomen met wat je realistisch gezien kunt bereiken. Als je (eerlijke) antwoord 'nee' is, verlaag dan je doel een stapje verder en kijk of je meer succes hebt.

Er is niets mis met terugschroeven, en het betekent niet dat u uw verheven doelen helemaal moet opgeven.

4. Breng kleine wijzigingen aan

Als je je eenmaal realiseert dat je vastzit in een sleur, kom je misschien in de verleiding om de situatie volledig te herstructureren door veel grote veranderingen aan te brengen.

Het klinkt in theorie geweldig, maar alles in één keer reviseren gaat vaak niet zoals gepland. Proberen om meerdere gewoonten of gedragingen tegelijkertijd te veranderen, kan snel overweldigend worden en het moeilijk maken om vast te houden aan een van de veranderingen.

Door aan een of twee kleinere, beheersbare veranderingen te werken, kan het veranderingsproces gemakkelijker worden. Door de wijzigingen die u aanbrengt te beperken, kunt u ook herkennen wanneer iets niet lukt, waardoor u gemakkelijker weet wanneer u verder moet en iets anders moet proberen.

Pro tip

Als je weet wat de oorzaak van de sleur is, richt je je eerste veranderingen daar dan op.

Als uw worstelingen bijvoorbeeld betrekking hebben op het werk, denk dan eens na over eventuele wijzigingen die u kunt aanbrengen, of het nu gaat om het wisselen van afdeling of om hulp bij het voeren van een moeilijk (maar noodzakelijk) gesprek met een collega.

5. Denk aan zelfzorg

Als je het moeilijk vindt om te achterhalen wat je in de sleur heeft gebracht, of als je je gewoon totaal ongemotiveerd voelt om eruit te komen, controleer dan even om er zeker van te zijn dat je voor je welzijn zorgt.

Goede zelfzorgpraktijken helpen uw geest op te frissen en lichaam. Ze kunnen ook de energie en motivatie stimuleren, waardoor je je beter in staat voelt om je routine op andere manieren te herwerken.

U hoeft uw levensstijl niet te herzien, maar probeer tijd vrij te maken voor een aantal van de volgende zaken:

• hersenloze ontspanning
• pauzes van moeilijke projecten
• vrije tijd als je je opgebrand voelt
• regelmatige lichaamsbeweging
• tijd met dierbaren
• regelmatige, uitgebalanceerde maaltijden
• veel kwaliteitsslaap

6. Gun je hersenen een pauze

Een routine kan vertrouwd en geruststellend aanvoelen, en het is niet slecht om er een te hebben.

Zonder afwisseling kan het leven echter een beetje saai worden. Je blijft elke dag dezelfde dingen doen omdat je eraan gewend bent geraakt, maar plotseling begin je je uitgeput en verveeld te voelen.

Aan zichzelf overgelaten, zal een deel van je hersenen - met name de dorsolaterale prefrontale cortex - proberen problemen op te lossen door patronen of regels toe te passen die je hebt geleerd uit je eerdere ervaringen.

Wanneer u voor een nieuw soort uitdaging staat, werken deze strategieën mogelijk niet zo goed als voorheen. Dit laat je achter zonder een oplossing (en in een sleur).

Gelukkig kun je dit deel van je hersenen resetten door jezelf simpelweg onscherp te maken. Het kan contra-intuïtief aanvoelen om opzettelijk de focus op de wind te werpen, maar dit kan uw creatieve probleemoplossende vaardigheden stimuleren en u helpen nieuwe patronen en routines op te pikken.

Hoe u kunt ontspannen

Om je brein onscherp te maken, probeer je:

• je gedachten laten afdwalen
• een lange wandeling maken
• rustig zitten in de natuur
• doodling op een lege pagina
• een powernap doen

De sleutel is om echt uit te wijken zonder veel externe prikkels.

7. Wees impulsiever

Impulsiviteit krijgt een slechte reputatie. Zeker, sommige impulsieve acties brengen risico's met zich mee. Maar veel van hen zijn volkomen veilig en gunstig.

Het nemen van snelle beslissingen kan uw zelfvertrouwen vergroten en een kans bieden om nieuwe opties te verkennen die het leven inspireren en afwisselen. Zelfs zoiets eenvoudigs als de lange weg naar huis lopen, kan je kennis laten maken met dingen die je nog nooit eerder hebt gezien.

Problemen benaderen vanuit een hoek waar je nog nooit eerder aan hebt gedacht, kan je ook nieuwe inzichten geven die je kunnen helpen uit de sleur te klimmen.

Neem de touwtjes in handen

Enkele gezonde, impulsieve acties om te omarmen:

• Zeg "ja" tegen die datum.
• Schrijf je in voor die trainingsmogelijkheid in het weekend.
• Bezoek die stad waarvan je altijd al hebt gedroomd.
• Word vrijwilliger om het teamproject te leiden.
• Verken een nieuw deel van uw buurt.

8. Benader de dingen realistisch

Met welke problemen u ook te maken krijgt, realistisch denken kan u helpen effectieve methoden te vinden om ze op te lossen.

Het is begrijpelijk dat je de schuld van de sleur op externe bronnen wilt schuiven, maar meestal kun je niets anders veranderen dan jezelf.

Nadenken over dingen die je niet kunt beheersen, helpt meestal niet. Evenmin je vingers kruisen, op het beste hopen, of achterover leunen en wachten tot dingen op magische wijze verbeteren.

Bekijk de dingen in plaats daarvan vanuit een realistisch perspectief. Negeer de externe factoren en overweeg welke van uw acties (of het ontbreken van acties) bijgedragen.

Dat zijn de dingen die u wilt aanpakken en waarop u uw energie wilt concentreren.

9. Breek af met perfectionisme

Perfectie is misschien een gezondheidsdoel voor sommige mensen, maar voor de meeste mensen leidt het gewoon tot zelf-sabotage.

Als u hoge eisen stelt, besteedt u er waarschijnlijk veel tijd aan om ervoor te zorgen dat uw werk hier altijd aan voldoet. Zelfs als je geweldig werk levert, zou je kunnen geloven dat het gewoon niet goed genoeg is en eraan blijven werken.

Een sterke arbeidsethos is een bewonderenswaardige eigenschap. Maar het is ook belangrijk om te erkennen dat fouten maken een normaal, belangrijk onderdeel van groei is.

Als u een enkele fout probeert te vermijden, kunt u vaak dingen niet voor elkaar krijgen. Bovendien kan het leiden tot gevoelens van angst en depressie als het u niet lukt om totale perfectie te bereiken.

Concentreer u in plaats daarvan op uw uiterste best doen en projecten tot een goed einde brengen, zelfs als dit niet het ideale eindpunt is dat u voor ogen had. Als je iets af hebt, ga dan verder.

10. Herken wanneer het niet alleen maar een sleur is

Soms is een sleur gewoon een sleur - een tijdelijke toestand waaraan u kunt werken om deze te verbeteren. Het kan echter ook op iets ernstigers duiden.

Leven met een aanhoudende depressieve stoornis, of dysthymie, kan voelen alsof je vastzit in een sleur waaraan je niet kunt ontsnappen. Dysthymie wordt vaak niet herkend omdat het doorgaans minder ernstig is dan depressie, hoewel het vergelijkbare symptomen heeft.

Waaronder:

• lage energie of milde vermoeidheid
• minder interesse in dagelijkse bezigheden
• anhedonie, of moeite met het vinden van plezier in het leven
• verlies van motivatie of productiviteit
• gevoelens van ontoereikendheid of een laag zelfbeeld

Deze symptomen kunnen uw dagelijks leven beïnvloeden, maar blijven meestal vrij mild. Je realiseert je misschien niet eens ze zijn symptomen omdat u nog steeds uw gebruikelijke routines kunt bijhouden.

Maar het leven hoeft niet ver weg of gedempt te zijn. Als je het gevoel dat je vastzit in een sleur gewoon niet kunt schudden, heb je opties voor ondersteuning, wat ons bij onze laatste tip brengt.

11. Zoek ondersteuning

Therapie is een geweldige manier om een ​​beetje extra ondersteuning te krijgen als je vastzit, of je nu psychische klachten hebt of niet.

Voor veel mensen dient therapie simpelweg als een veilige ruimte om keuzes uit het verleden en opties voor de toekomst te onderzoeken.

Een therapeut kan medelevende, beoordelingsvrije begeleiding en ondersteuning bieden terwijl u werkt aan:

• onderzoek gebieden van uw leven die u niet helemaal tevreden stellen
• identificeer bestaande strategieën of gewoonten die niet werken
• ontdek positieve manieren om veranderingen aan te brengen

Onze gids voor betaalbare therapie kan u op weg helpen.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.