Van A tot Zink: hoe u zich kunt ontdoen van een verkoudheid vasten

Inhoud

• 1. Vitamine C
• 2. Zink
• 3. Echinacea
• 4. Zwarte vlierbessensiroop
• 5. Bietensap
• 6. Probiotische dranken
• 7. Rust
• 8. Honing
• 9. Zelfzorggeneesmiddelen
• 10. Veel vloeistoffen
• De afhaalmaaltijd

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Er is nog geen remedie voor verkoudheid, maar je kunt de tijd dat je ziek bent misschien verkorten door een aantal veelbelovende supplementen te proberen en goed voor jezelf te zorgen.

Wandel door de gangpaden van een drogisterij en je zult een indrukwekkend scala aan producten zien die beweren de duur van je verkoudheid te verkorten. Er zijn er maar weinig die worden ondersteund door solide wetenschap. Hier is een lijst met remedies waarvan bekend is dat ze een verschil maken in hoelang verkoudheden duren:

1. Vitamine C

Het nemen van een vitamine C-supplement zal waarschijnlijk geen verkoudheid voorkomen. Studies tonen echter aan dat het de duur van verkoudheid kan verminderen. Een beoordeling uit 2013 van onderzoeken wees uit dat regelmatige suppletie (1 tot 2 gram per dag) de duur van verkoudheid bij volwassenen met 8 procent en bij kinderen met 14 procent verminderde. Het verminderde ook de algehele ernst van verkoudheid.

De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine C is 90 milligram voor mannen en 75 mg voor niet-zwangere vrouwen. Doses op de bovengrens (2000 mg) kunnen enkele bijwerkingen veroorzaken, dus het nemen van hogere doses voor een bepaalde duur brengt dit risico met zich mee.

Koop vitamine C.

Hier is de sleutel: wacht niet tot u de symptomen voelt opkomen: neem elke dag de aanbevolen dosis. Het nemen van vitamine C als een verkoudheid begint, heeft mogelijk niet veel effect op hoe u zich voelt of hoelang de verkoudheid aanhoudt.

2. Zink

Bijna drie decennia van onderzoek naar verkoudheid en zink hebben gemengde resultaten opgeleverd, maar a gaf aan dat zinktabletten u kunnen helpen sneller over een verkoudheid heen te komen dan zonder. Gemiddeld werd de duur van de verkoudheid met 33 procent verminderd, wat zou kunnen betekenen dat er minstens een paar dagen eerder verlichting zou komen.

Het is belangrijk op te merken dat de doseringen in deze onderzoeken, 80 tot 92 mg per dag, veel hoger zijn dan het dagelijkse maximum dat wordt aanbevolen door de National Institutes of Health. De evaluatie van 2017 wijst er echter op dat doses tot 150 mg zink per dag routinematig maandenlang worden ingenomen onder bepaalde omstandigheden met weinig bijwerkingen.

Winkel voor zink.

Als u antibiotica, penicillamine (Cuprimine) voor artritis of bepaalde diuretica gebruikt, overleg dan met uw arts voordat u zink inneemt. De combinatie kan de effectiviteit van uw medicijnen of het zink verminderen.

3. Echinacea

Recensies van studies in 2014 en suggereren dat het nemen van echinacea verkoudheid kan voorkomen of verkorten. Het kruidensupplement, gemaakt van de paarse zonnehoed, is verkrijgbaar in tabletten, theeën en extracten.

Een onderzoek uit 2012 dat positieve voordelen van echinacea voor verkoudheid aantoonde, had deelnemers die gedurende vier maanden 2400 mg per dag slikten. Sommige mensen die echinacea gebruiken, melden ongewenste bijwerkingen, zoals misselijkheid en diarree. Neem contact op met uw arts voordat u echinacea probeert om te bevestigen dat het geen invloed heeft op andere geneesmiddelen of supplementen die u gebruikt.

Winkel voor echinacea.

4. Zwarte vlierbessensiroop

Zwarte vlierbes is een traditioneel middel dat in veel delen van de wereld wordt gebruikt om verkoudheid te bestrijden. Hoewel het onderzoek beperkt is, toonde minstens één oudere aan dat vlierbessensiroop de duur van verkoudheid bij mensen met griepachtige symptomen met gemiddeld vier dagen verkortte.

Een recentere placebogecontroleerde, dubbelblinde van 312 vliegtuigreizigers uit 2016 toonde aan dat degenen die vlierbessensupplementen gebruikten een significante vermindering van de duur en ernst van de verkoudheid hadden vergeleken met degenen die een placebo namen.

Koop vlierbessensiroop.

Vlierbessensiroop wordt gekookt en geconcentreerd. Verwar het niet met rauwe vlierbessen, zaden en schors, die giftig kunnen zijn.

5. Bietensap

Een 2019 volgde 76 studenten die het risico liepen verkouden te worden tijdens een stressvolle eindexamenperiode. Degenen die zeven keer per dag een kleine hoeveelheid bietensap dronken, vertoonden minder verkoudheidsverschijnselen dan degenen die dat niet hadden gedaan. In de studie was de remedie vooral nuttig voor studenten met astma.

Omdat bietensap rijk is aan nitraat in de voeding, verhoogt het de productie van stikstofmonoxide door het lichaam, wat je kan helpen beschermen tegen luchtweginfecties.

Koop rode bietensap.

Als u vatbaar bent voor nierstenen, pas dan op voor rode biet, die oxalaten bevat. Het is bekend dat deze bijdragen aan de vorming van nierstenen.

6. Probiotische dranken

Hoewel studies over probiotica en verkoudheid beperkt zijn, suggereert tenminste één dat het drinken van een probiotische drank die bevat LactobacillusL. casei 431, kan de duur van een verkoudheid verminderen, vooral met betrekking tot luchtwegklachten.

Probiotische bacteriën verschillen van product tot product, dus kijk op het etiket welke u koopt.

Koop probiotische dranken.

7. Rust

Het raadt aan om extra rust te nemen als je verkouden bent.

Hoewel het verleidelijk kan zijn om uw immuunsysteem een ​​boost te geven met lichaamsbeweging, is het waarschijnlijk het beste om het een paar dagen rustig aan te doen. Als u van dag tot dag niet genoeg slaap krijgt, kunt u zelfs verkouden zijn.

8. Honing

Als uw kind moeite heeft om goed te slapen om verkouden te worden, probeer dan honing, een van de meest vertrouwde remedies voor het behandelen van verkoudheidsverschijnselen. A toonde aan dat een lepel honing voor het slapengaan kinderen kan helpen beter te slapen en 's nachts hoesten kan verminderen. Het kan ook helpen bij het verzachten van een zere keel.

9. Zelfzorggeneesmiddelen

Verkoudheidssymptomen zoals hoesten, niezen, loopneus, verstopte neus, keelpijn en hoofdpijn kunnen het overdag moeilijk maken om te functioneren en 's nachts moeilijk te rusten.

Decongestiva, pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol, hoestonderdrukkers en antihistaminica kunnen symptomen behandelen, zodat u zich sneller beter voelt, zelfs als de virale infectie aanhoudt. Raadpleeg een kinderarts voordat u uw kind een vrij verkrijgbaar geneesmiddel geeft.

Koop ibuprofen en paracetamol.

Winkel voor decongestiva.

Koop antihistaminica.

10. Veel vloeistoffen

Veel drinken is altijd goed als u van een verkoudheid af wilt. Hete thee, water, kippensoep en andere vloeistoffen houden je gehydrateerd, vooral als je koorts hebt. Ze kunnen ook congestie in uw borstkas en neuspassages verminderen, zodat u kunt ademen.

Vermijd echter cafeïne en alcohol, omdat ze je kunnen uitdrogen en de slaap en rust die je nodig hebt voor herstel kunnen verstoren.

Verkoudheden die niet snel verdwijnen, kunnen leiden tot andere ziekten zoals longontsteking, longinfecties, oorinfecties en sinusitis. Raadpleeg uw arts als:

• uw symptomen duren langer dan 10 dagen
• je hebt koorts boven 101,3 ° F (38,5 ° C)
• u begint heftig te braken
• je sinussen doen pijn
• je hoest begint te klinken als een piepende ademhaling
• u voelt pijn in uw borst
• u heeft moeite met ademhalen

De afhaalmaaltijd

Bij het eerste teken van verkoudheid willen de meesten van ons ervoor zorgen dat het snuiven, niezen en andere symptomen zo snel mogelijk verdwijnen.

Als u regelmatig vitamine C inneemt, kunnen uw verkoudheidsverschijnselen eerder verdwijnen. En er is enige wetenschappelijke ondersteuning voor het proberen van remedies zoals zink, echinacea, vlierbessenpreparaten, bietensap en probiotische dranken om verkoudheid te voorkomen of te verkorten.

De beste manier om een ​​verkoudheid te verslaan, is door te rusten, veel te drinken en de symptomen te behandelen met medicijnen die pijn, hoesten en congestie verlichten.