Hoe u uw hemoglobinetelling kunt verhogen

Inhoud

• Wat is een laag hemoglobinegehalte?
• Eet voedingsmiddelen met veel ijzer en foliumzuur
• Neem ijzersupplementen
• Maximaliseer de ijzeropname
• Dingen die de ijzeropname verhogen
• Dingen die de ijzeropname verminderen
• Wanneer moet je naar een dokter
• het komt neer op

Wat is een laag hemoglobinegehalte?

Hemoglobine is een eiwit in uw rode bloedcellen dat zuurstof naar de rest van uw lichaam transporteert. Het transporteert ook kooldioxide uit uw cellen en terug naar uw longen om te worden uitgeademd.

De Mayo Clinic definieert een laag hemoglobinegehalte als alles onder de 13,5 gram per deciliter bij mannen of 12 gram per deciliter bij vrouwen.

Veel dingen kunnen een laag hemoglobinegehalte veroorzaken, zoals:

• bloedarmoede door ijzertekort
• zwangerschap
• leverproblemen
• urineweginfecties

Bovendien hebben sommige mensen van nature een laag hemoglobinegehalte zonder enige onderliggende oorzaak. Anderen hebben een laag hemoglobinegehalte, maar hebben nooit symptomen.

Eet voedingsmiddelen met veel ijzer en foliumzuur

IJzer speelt een belangrijke rol bij de productie van hemoglobine. Een eiwit genaamd transferrine bindt zich aan ijzer en transporteert het door het lichaam. Dit helpt uw ​​lichaam rode bloedcellen aan te maken, die hemoglobine bevatten.

De eerste stap om zelf uw hemoglobinegehalte te verhogen, is door meer ijzer te gaan eten. Voedingsmiddelen met veel ijzer zijn onder meer:

• lever en orgaanvlees
• schaaldieren
• rundvlees
• broccoli
• boerenkool
• spinazie
• groene bonen
• kool
• bonen en linzen
• tofu
• gebakken aardappelen
• verrijkte granen en verrijkt brood

Foliumzuur is een vitamine B die door uw lichaam wordt gebruikt om heem te produceren, het deel van uw rode bloedcellen dat hemoglobine bevat. Zonder voldoende foliumzuur kunnen uw rode bloedcellen niet rijpen. Dit kan leiden tot bloedarmoede door foliumzuurdeficiëntie en lage hemoglobinespiegels.

U kunt foliumzuur aan uw dieet toevoegen door meer te eten:

• rundvlees
• spinazie
• Black Eyed Peas
• avocado
• sla
• rijst
• bruine bonen
• pinda's

Neem ijzersupplementen

Als u uw hemoglobinegehalte aanzienlijk moet verhogen, moet u mogelijk orale ijzersupplementen gebruiken. Te veel ijzer kan echter een aandoening veroorzaken die hemochromatose wordt genoemd. Dit kan leiden tot leveraandoeningen zoals cirrose en andere bijwerkingen, zoals obstipatie, misselijkheid en braken.

Werk samen met uw arts om een ​​veilige dosis te vinden en vermijd het tegelijkertijd innemen van meer dan 25 milligram (mg). Het Office of Dietary Supplements van de National Institutes of Health beveelt mannen aan om tot 8 mg ijzer per dag binnen te krijgen, terwijl vrouwen tot 18 mg per dag zouden moeten krijgen. Als u zwanger bent, moet u streven naar maximaal 27 mg per dag.

U zou na ongeveer een week tot een maand een verschil in uw ijzerniveau moeten opmerken, afhankelijk van uw onderliggende aandoening die een laag hemoglobinegehalte veroorzaakt.

IJzersupplementen moeten altijd zorgvuldig buiten het bereik van kinderen worden bewaard. Als uw kind een ijzersupplement nodig heeft, zorg er dan voor dat u er een kiest die veilig is voor kinderen.

Kinderen hebben een lager bloedvolume, waardoor ze veel kwetsbaarder zijn voor ijzervergiftiging. Neem onmiddellijk contact op met uw arts als uw kind per ongeluk een ijzersupplement heeft ingenomen.

Maximaliseer de ijzeropname

Of u nu uw ijzerinname verhoogt via voedsel of supplementen, het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat uw lichaam het extra ijzer dat u erin stopt gemakkelijk kan verwerken. Bepaalde dingen kunnen de hoeveelheid ijzer die uw lichaam absorbeert verhogen of verlagen.

Dingen die de ijzeropname verhogen

Als u iets eet dat rijk is aan ijzer of een ijzersupplement gebruikt, probeer dan voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine C of neem tegelijkertijd een supplement. Vitamine C kan helpen om de hoeveelheid ijzer die uw lichaam opneemt te verhogen. Probeer wat verse citroen over ijzerrijk voedsel te persen om de opname te vergroten.

Voedingsmiddelen met veel vitamine C zijn onder meer:

• citrus-
• aardbeien
• Donkere bladgroenten

Vitamine A en bètacaroteen, die uw lichaam helpen vitamine A te produceren, kunnen uw lichaam ook helpen meer ijzer te absorberen. Vitamine A vind je in dierlijke voedselbronnen, zoals vis en lever. Beta-caroteen wordt meestal aangetroffen in rood, geel en oranje fruit en groenten, zoals:

• wortels
• winterpompoen
• zoete aardappelen
• mango's

U kunt ook vitamine A-supplementen nemen, maar zorg ervoor dat u nauw samenwerkt met uw arts om een ​​veilige dosis te vinden. Te veel vitamine A kan leiden tot een mogelijk ernstige aandoening die hypervitaminose A wordt genoemd.

Dingen die de ijzeropname verminderen

Calcium uit zowel supplementen als voedselbronnen kan het voor uw lichaam moeilijker maken om ijzer te absorberen. Het is echter belangrijk dat u calcium niet volledig verwijdert, omdat het een essentiële voedingsstof is. Vermijd calciumsupplementen en probeer geen calciumrijk voedsel te eten vlak voor of na het innemen van een ijzersupplement.

Voedingsmiddelen met veel calcium zijn onder meer:

• zuivel
• soja bonen
• zaden
• vijgen

Fytinezuur kan ook de opname van ijzer door uw lichaam verminderen, vooral als u geen vlees eet. Het heeft echter alleen invloed op de ijzeropname tijdens een enkele maaltijd, niet gedurende de dag. Als je geen vlees eet, probeer dan voedsel met veel fytinezuur en ijzerrijk voedsel te vermijden.

Voedingsmiddelen met veel fytinezuur zijn onder meer:

• walnoten
• Paranoten
• Sesam zaden

Houd er rekening mee dat fytinezuur, net als calcium, een essentiële voedingsstof is die niet volledig uit uw dieet mag worden verwijderd.

Wanneer moet je naar een dokter

Sommige gevallen van een laag hemoglobinegehalte kunnen niet alleen met een dieet en supplementen worden opgelost. Neem contact op met uw arts als u een van de volgende symptomen heeft terwijl u probeert uw hemoglobinegehalte te verhogen:

• bleke huid en tandvlees
• vermoeidheid en spierzwakte
• een snelle of onregelmatige hartslag
• frequente hoofdpijn
• frequente of onverklaarbare blauwe plekken

het komt neer op

Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om uw hemoglobinegehalte te verhogen door middel van veranderingen in het voedingspatroon en supplementen. Zorg ervoor dat u contact houdt met uw arts terwijl u probeert uw hemoglobinegehalte te verhogen.

Mogelijk heeft u aanvullende behandeling nodig, zoals een ijzertransfusie, vooral als u zwanger bent of een chronische aandoening heeft.

Afhankelijk van de onderliggende oorzaak en de veranderingen die u aanbrengt, kan het enkele weken tot bijna een jaar duren voordat uw hemoglobinegehalte is verhoogd.