Hoe beenvet te verliezen

Inhoud

• Hoe ontstaat beenvet?
• 1. Doe aërobe oefening
• 2. Versterk spieren
• 3. Verminder calorieën
• Beentransformatie kost tijd

Nu de zomer nadert en we beginnen na te denken over hoe we eruit zullen zien in korte broeken, zullen velen op zoek gaan naar manieren om hun benen strakker te maken.

Hoewel er niet zoiets bestaat als een snelle spotbehandeling die specifiek op uw benen is gericht, kunt u een routine ontwikkelen die het overtollige lichaamsvet verwijdert. Kies oefeningen die helpen om uw beenspieren te versterken en u zult er op uw eerste stranddag gezonder uitzien en er gezonder uitzien.

Hoe ontstaat beenvet?

Allereerst: het is normaal en gezond om lichaamsvet te hebben. Volgens de American Council on Exercise (ACE) hebben mannen met een normaal gewicht gemiddeld 18 tot 24 procent lichaamsvet, terwijl vrouwen 25 tot 31 procent hebben. Lichaamsvet wordt vaak gelijkmatig verdeeld, maar het kan zijn dat u enkele 'probleemgebieden' heeft. Dit komt meestal door je genen.

Beenvet kan bestaan ​​uit verschillende soorten vetcellen:

• Onderhuids vet: komt het meest voor in de dijen en bevindt zich direct onder de huid
• Intramusculair vet: vet verspreidde zich in de spier zelf, net zoals het marmering in vlees

Het merendeel van het beenvet is onderhuids, wat minder gezondheidsproblemen op de lange termijn oplevert.

Lees verder voor drie manieren om uw beenvet te verminderen en uw benen strakker te maken.

1. Doe aërobe oefening

De eerste stap om lichaamsvet te verbranden is aërobe oefening. Het American College of Sports Medicine beveelt ten minste vijf dagen per week 30 minuten beweging aan. Of u nu wandelt, zwemt of fietst, het is belangrijk om een ​​type oefening te kiezen die u met een matige intensiteit kunt voltooien om uw hartslag te verhogen en de calorieverbranding te maximaliseren.

Een van de beste aerobe oefeningen voor de benen is fietsen. De lage intensiteit is vooral handig voor beginners en het belast de knieën niet. Fietsen verhoogt ook het spieruithoudingsvermogen in de:

• kalveren
• hamstrings
• bilspieren (bilspieren)
• quadriceps

Als je geen zin hebt in een fietsles, kun je overwegen om thuis in je eigen hometrainer te investeren. Beter nog, spring op de fiets en ga naar buiten voor wat stralende frisse lucht.

2. Versterk spieren

Alleen vet verliezen kan je slappe benen bezorgen, dus je zult wat tijd moeten investeren in het definiëren van je spieren. Gewichten en roeimachines zijn effectieve hulpmiddelen voor beenversterkende oefeningen, maar u kunt net zo effectief aan beenspieren werken zonder speciale apparatuur.

Lunges behoren tot de meest uitgebreide beentrainingen omdat ze de quads en de hamstrings versterken en tegelijkertijd de binnenkant van de dijen en billen afslanken. Volg deze stappen voor een perfecte uitval:

1. Sta rechtop. Plaats indien nodig uw handen op uw heupen voor extra balans.
2. Zet je rechterbeen naar voren, linkerbeen naar achteren en buig je rechterbeen naar de knie, waardoor een hoek van 90 graden ontstaat.
3. Zorg ervoor dat uw rechterknie niet voorbij uw enkel reikt om letsel te voorkomen.
4. Druk je gewicht in je hielen.
5. Druk terug naar uw startpositie.
6. Voltooi het gewenste aantal herhalingen (herhalingen) en wissel dan van been.

Andere oefeningen voor thuisversterking zijn onder meer:

• kalf verhoogt
• beenliften
• kraakpanden

3. Verminder calorieën

Oefening is de meest effectieve manier om je beenspieren te versterken, maar je moet ook vetcellen van binnenuit bestrijden.

Het verminderen van uw calorie-inname is de eerste stap die u moet nemen, omdat uw lichaam van nature overtollig vet zal gebruiken als de volgende energiebron. Denk aan de calorieën die u eet als een budget - probeer de meeste dagen van de week binnen of onder uw budget te blijven.

Er is geen magisch dieet om beenvet kwijt te raken, maar kijken naar wat je eet kan helpen.

Voordat u ingrijpende veranderingen in uw dieet aanbrengt, moet u uw arts of diëtist raadplegen, vooral als u onderliggende medische aandoeningen heeft.

Beentransformatie kost tijd

Veel dieetbedrijven en oefenmagnaten beloven snelle beentransformaties met hun programma's. Net als bij gewichtsverlies kost het verkrijgen van de gewenste benen tijd en consistentie. Geduld gaat ver in de richting van het bouwen van een slanker, sterker fundament voor je lichaam.