Hoe te ontspannen: tips om te relaxen

Inhoud

• Waarom ontspannen zo belangrijk is
• Gemakkelijke manieren om te ontspannen
• Voordelen van ontspannen
• Risico's om niet genoeg te ontspannen
• De afhaalmaaltijd
• Mindful Moves: 15 minuten yoga-stroom voor angst

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Waarom ontspannen zo belangrijk is

Het lijdt geen twijfel dat de moderne levensstijl van vandaag stressvol kan zijn. Tussen werk, gezin en sociale verplichtingen kan het moeilijk zijn om tijd voor jezelf vrij te maken. Maar het is belangrijk om de tijd te vinden.

Ontspanning kan u helpen gezond te blijven, zowel in uw lichaam als in uw geest, en u helpen herstellen van de dagelijkse stress die het leven u met zich meebrengt. Gelukkig, hoe druk je het ook hebt, het is eenvoudig om te leren hoe je tijd kunt maken om te chillen en hoe je het beste kunt ontspannen.

Gemakkelijke manieren om te ontspannen

Als het gaat om ontspanningsstrategieën, hoe gemakkelijker hoe beter! Als u vijf minuten van uw dag voor uzelf kunt vinden, kunt u gemakkelijk een eenvoudige ontspanningsstrategie toepassen. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om te helpen ontspannen:

1. Adem het uit. Ademhalingsoefeningen zijn een van de eenvoudigste ontspanningsstrategieën en kunnen uw gestreste lichaam en geest overal en altijd effectief kalmeren. Ga op een rustige en veilige plek zitten of liggen, zoals op uw bed of op de grond bij u thuis, en leg een van uw handen op uw buik. Adem in tot een langzame telling van drie en adem dan uit tot dezelfde langzame telling van drie. Voel hoe je buik omhoog en omlaag gaat terwijl je in- en uitademt. Herhaal vijf keer, of zo lang als u zich ontspannen wilt voelen.
2. Laat fysieke spanning los. Als we ons mentaal gestrest voelen, voelen we ons vaak ook fysiek gestrest. Het loslaten van fysieke spanning kan helpen bij het verlichten van stress in lichaam en geest. Ga op een zachte ondergrond liggen, zoals je bed, een vloerkleed of een yogamat. Span één deel van uw lichaam tegelijk aan en laat dan langzaam uw spieren los. Merk terwijl u dit doet op hoe uw lichaamssensaties veranderen. Veel mensen beginnen met de spieren in hun gezicht of die van hun tenen, en banen zich dan een weg door de spieren over hun lichaam naar het andere uiteinde. Koop een yogamat
3. Schrijf je gedachten op. Dingen uit je hoofd halen door ze op te schrijven, kan je helpen ontspannen. Als u zich gestrest voelt, neem dan een paar minuten de tijd om een ​​paar korte aantekeningen te maken over hoe u zich voelt of hoe uw dag verloopt. U kunt dit in een notitieboekje of in een notities-app op uw smartphone doen. Maak je geen zorgen om poëtisch te zijn of alles correct te spellen. Concentreer u gewoon op het uiten van uzelf om een ​​deel van uw stress te verminderen. Koop een dagboek
   
4. Maak een lijst. Door een lijst te maken van waar je dankbaar voor bent, kunnen sommige mensen zich ontspannen voelen. Experts zeggen dat wanneer we gestrest zijn, we de neiging hebben om ons te concentreren op de negatieve aspecten van het leven in plaats van op de positieve. Door na te denken over de positieve aspecten van je leven en ze op te schrijven, kun je misschien ontspannen. Probeer drie goede dingen te bedenken die je vandaag zijn overkomen en schrijf ze op, ook al zijn het kleine dingen zoals op tijd naar je werk gaan of een heerlijke lunch eten. Koop een dankboek
5. Visualiseer uw kalmte. Heb je ooit de uitdrukking 'vind je gelukkige plek' gehoord? Ga op een rustige en veilige plek zitten, zoals uw slaapkamer, en begin na te denken over een plek in de wereld waar u zich het meest kalm voelt. Sluit je ogen en stel je alle details voor die met die plek te maken hebben: de bezienswaardigheden, geluiden, geuren, smaken en tastbare gevoelens. Als u bijvoorbeeld aan het strand denkt, kunt u zich rustige golven voorstellen, het geluid van spelende kinderen in het zand, de geur van zonnebrandcrème, de smaak van koel ijs en het gevoel van zanderig zand onder uw voeten. Hoe meer je in je visualisatie komt, hoe meer je kunt ontspannen.
6. Maak verbinding met de natuur. Een paar minuten in de natuur doorbrengen als u zich gestrest voelt, kan u helpen ontspannen. Als je gestrest bent, neem dan een stap naar buiten en maak een korte wandeling, of ga gewoon in de natuur zitten. Maar je hoeft niet per se in de natuur te zijn om de stressverlagende effecten ervan te voelen. Wetenschappers hebben ontdekt dat vijf minuten lang groen op een computerscherm je kan helpen kalmeren. Dus dankzij technologie kunnen zelfs mensen die in grote steden wonen en werken ver van de natuur nog steeds de kalmerende effecten ervaren. Koop natuurgeluiden

Ontspanning is niet alleen voor volwassenen: het is ook belangrijk voor kinderen en tieners. Als u merkt dat uw kind zich moet ontspannen, help hem of haar dan bij deze oefeningen. Beter nog, doe mee aan deze gemakkelijke ontspanningsoefeningen met uw kind. Dit kan helpen bij het stimuleren van zelfregulatie en ontspannend gedrag bij uw kind.

Voordelen van ontspannen

Er zijn veel voordelen om uw hersenen en lichaam ontspannen te houden. Ontspanning compenseert de negatieve mentale en fysieke effecten van stress die we allemaal elke dag ervaren.

• het vermogen om helderder te denken en betere beslissingen te nemen
• de kracht om toekomstige stressoren beter te weerstaan
• een positievere kijk op het leven en uw ervaringen
• een gezonder lichaam, met een langzamere ademhaling, meer ontspannen spieren en een verlaagde bloeddruk
• een verminderd risico op een hartaanval, auto-immuunziekte, psychische stoornissen en andere stressgerelateerde ziekten

Kinderen die worden aangemoedigd om ontspannend gedrag aan te nemen, zijn over het algemeen beter gefocust en leren gemakkelijker dan kinderen die meer gestrest zijn. Ze zijn mogelijk ook meer coöperatief en ervaren minder sociale en gedragsproblemen op school.

Risico's om niet genoeg te ontspannen

Stress maakt deel uit van het dagelijks leven. Het kan nuttig zijn en mensen motiveren om te handelen, en het kan zelfs uw leven redden in een gevaarlijke situatie. De meeste stress die we ervaren zijn klein, zoals vast komen te zitten in het verkeer op weg naar een feestje of een oorbel verliezen in de trein naar het werk.

Dezelfde nuttige 'vecht-of-vlucht'-instincten die we krijgen van deze kleine stressvolle gebeurtenissen in ons leven kunnen een averechts effect op ons hebben als we geen tijd nemen om te ontspannen. Ontspanning voelt niet alleen goed aan, het is ook belangrijk voor een goede gezondheid.

Stress door werk, gezin, sociale verplichtingen en zelfs lichaamsbeweging zal u na verloop van tijd vermoeien als u geen tijd vrijmaakt om te ontspannen. Enkele van de negatieve effecten van niet genoeg ontspannen zijn:

• frequente hoofdpijn en pijn door het hele lichaam
• slaapproblemen, zoals slapeloosheid of nachtmerries
• vergeetachtigheid en verwarring
• pijn op de borst en hartproblemen
• stressgerelateerde ziekte
• verhoogde of verminderde eetlust, vaak met gewichtstoename of -verlies
• sociaal isolement en eenzaamheid
• toegenomen gebruik van drugs, tabak en alcohol
• huilbuien en gevoelens van depressie, soms met zelfmoordgedachten
• verlies van interesse in stiptheid en uiterlijk
• verhoogde prikkelbaarheid en overdreven reactie op kleine ergernissen
• slechte prestaties op het werk of op school

De afhaalmaaltijd

Stress is misschien een universeel onderdeel van het leven, maar dat betekent niet dat je er het beste van moet maken. Neem de leiding en beheers uw stress door te leren ontspannen.

Kies voor een eenvoudige ontspanningsoefening als u zich gestrest voelt, en moedig uw kind aan om hetzelfde te doen als u merkt dat ze zich gestrest voelen. Zelfs als u zich niet erg gestrest voelt, kan het dagelijks oefenen van ontspanningsoefeningen een goede preventieve maatregel zijn om stress in de eerste plaats weg te houden.

Als ontspanningsoefeningen uw stress niet helpen verminderen, moet u de hulp inroepen van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Ze kunnen u een specifiek behandelplan aanbevelen dat is afgestemd op uw behoeften.

Bel 911 of de gratis National Suicide Prevention Hotline op 1-800-273-TALK (8255) als u zelfmoordgedachten heeft.

Mindful Moves: 15 minuten yoga-stroom voor angst