Ik wendde me tot krachttraining voor gewrichtspijn, maar ik heb me nog nooit zo mooi gevoeld

Inhoud

• Gewichtstraining voor artrose
• Je sterk en mooi voelen
• Gemotiveerd blijven
• Meenemen

Ik was zeven jaar lid van een sportschool in Brooklyn. Het is een YMCA op Atlantic Avenue. Het was niet luxe, en het hoefde ook niet te zijn: het was een echt gemeenschapscentrum en superschoon.

Ik hield niet van de yogalessen, omdat ik het niet leuk vond dat de leraar de hele zaak doorprak, en te veel tijd op de elliptische trainer maakte me duizelig. Maar ik hield van het zwembad - en de gewichtsruimte. Ik hield echt van krachttraining. Meestal een mannelijk domein, ik was vaak de enige vrouw in de gewichtsruimte, maar dat liet me niet tegenhouden. Als vrouw van in de vijftig voelde het te goed om de machines te raken.

En met een familiegeschiedenis van artritis, wil ik mijn botten en spieren gelukkig houden. Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar goed uitgevoerde krachttraining zal de gewrichtspijn en stijfheid van artrose (OA) niet verergeren. Als u niet genoeg beweegt, kunnen uw gewrichten zelfs nog pijnlijker en stijver worden.

Dit moet verklaren waarom ik me zo levend voelde toen ik van de sportschool naar huis liep.

Gewichtstraining voor artrose

Als ik pijn heb, wil ik alleen maar een verwarmingskussen, ibuprofen en iets om te binge-watchen. Maar medicijnen - en mijn lichaam - suggereren iets anders. In sommige gevallen, vooral voor vrouwen, is krachttraining niet alleen het antwoord om de pijn te verlichten, maar ook om ons een goed gevoel te geven.

Zelfs The Arthritis Foundation is het daarmee eens en voegt eraan toe dat lichaamsbeweging ons endorfines geeft die het algehele welzijn, het vermogen om pijn te beheersen en slaapgewoonten verbeteren. gepubliceerd in het tijdschrift Clinics of Geriatric Medicine zegt dat mensen zullen profiteren van krachttraining, ongeacht hun leeftijd - "zelfs de oudste met artrose."

Ik hoefde ook geen uren en uren te besteden om directe voordelen te zien. Zelfs matige lichaamsbeweging kan de symptomen van artritis verminderen en u helpen een gezond gewicht te behouden.

Je sterk en mooi voelen

Ik word meestal moe en gefrustreerd als ik rondslinger. Vroeg of laat weet ik dat ik in beweging moet komen. En ik ben altijd blij dat ik dat doe. Ik weet ook dat mijn lichaam niet perfect is volgens reguliere culturele normen, maar het ziet er best goed uit.

Maar toen ik in de menopauze kwam, was ik steeds ongelukkiger geworden met mijn lichaam, inclusief lichte stijfheid in mijn gewrichten. Wie zou dat niet zijn?

Gemotiveerd om de gewrichtspijn te helpen verlichten en er beter uit te zien, begon ik regelmatig met krachttraining.

Mijn regel was: als het pijn doet, doe het dan niet. Ik zorgde er altijd voor dat ik opwarmde op de roeitrainer, wat ik haatte. Maar hoe dan ook, ik dwong mezelf om door te zetten. Omdat hier het grappige is - na elke herhaling, zweten en buiten adem, kreeg ik zo'n onbeschrijfelijk lichaamssensatie. Toen ik klaar was, voelden mijn botten en spieren aan alsof ze zongen.

De drie belangrijkste lichaamssterktes zijn de romp en rug, het bovenlichaam en het onderlichaam. Dus ik heb mijn routines afgewisseld om me hier individueel op te concentreren. Ik gebruikte de lat pulldown, cable biceps bar, de leg press en de hanging leg raise, samen met een paar andere. Ik heb 2 sets van 10 herhalingen gedaan voordat ik mijn gewicht verhoogde.

Ik was altijd afgekoeld en deed een paar strekoefeningen die ik me herinnerde van mijn yogaroutines. Daarna trakteerde ik mezelf op de stoomkamer - wat puur geluk was. Ik werkte niet alleen aan een goed gevoel van binnen en van buiten, maar ik wist ook dat ik mijn best deed om OA te voorkomen.

Ik herinner me dat ik een keer terugliep van de sportschool en stopte voor een plakje spinazietaart en een kopje groene thee, dat ik me mooi en sterk voelde.

Nadat ik aan deze routine begon, verloor ik uiteindelijk de bezorgdheid over het verliezen van gewicht en het aanpassen aan de culturele normen van een perfect lichaam. Krachttraining, op dat niveau - mijn niveau - ging niet over urenlang ijzer pompen.

Ik was geen sportschoolrat. Ik ging drie keer per week 40 minuten. Ik concurreerde met niemand. Ik wist het al was goed voor mijn lichaam; het ook voelde heel goed. Ik begreep nu waarom mensen terugkwamen. De "gym high" die ik na elke sessie voelde, is echt, zeggen experts.

"Krachttraining maakt snel gebruik van het beloningssysteem van de hersenen door de neurale mechanismen te stimuleren die ervoor zorgen dat mensen zich beter voelen, met behulp van chemische stoffen in de hersenen (feel good) zoals serotonine, dopamine en endorfine," legt Claire-Marie Roberts uit, een senior docent sportpsychologie. in een interview met The Telegraph.

Gemotiveerd blijven

Zoals de meeste mensen, kijk ik naar anderen voor inspiratie als ik dat extra zetje nodig heb. Op Instagram volg ik Val Baker. Volgens haar profiel is ze een 44-jarige fitnesscoach die zowel burgers als militairen traint als onderdeel van de U.S. Air Force Reserve. Ze is een moeder van vijf "die trots is op haar lichaam en de striae die ze heeft verdiend bij het dragen van haar kinderen."

Baker inspireert me omdat haar feed afbeeldingen bevat van niet alleen haar schattige kinderen, maar ook van een vrouw die haar lichaam lijkt te omhelzen, zogenaamde gebreken en zo.

Ik volg ook Chris Freytag, een 49-jarige gezondheidscoach die trainingstips, video's en inspirerende berichten plaatst. Ze is een geweldig rolmodel voor mannen en vrouwen in mijn leeftijdsgroep die denken dat krachttraining niets voor hen is. Eén blik op haar en je weet dat dat helemaal niet waar is! Wat ik vooral leuk vind aan Freytag, is dat ze haar volgers aanmoedigt om te stoppen met zoeken naar het 'perfecte lichaam' - en dat is precies wat ik heb gedaan.

Meenemen

Tegenwoordig train ik niet meer voor het perfecte lichaam - want als ik me zo goed voel na het sporten, maakt het niet uit dat ik maat 14 draag, soms maat 16. Ik hou van wat ik in de spiegel zie en ik hou van hoe ik me voel .

Ik vond krachttraining omdat ik hoopte een manier te vinden om te helpen bij gewrichtspijn en OA te voorkomen, maar ik heb zoveel meer gewonnen. Terwijl ik op zoek ben naar een nieuwe sportschool in de buitenwijken, ben ik opgewonden om weer in een routine te komen. Zeven jaar krachttraining hebben me geholpen me sterk en mooi te voelen. Het heeft me geleerd dat hoewel mijn lichaam niet perfect is volgens maatschappelijke normen, het er nog steeds redelijk goed uitziet.

Lillian Ann Slugocki schrijft over gezondheid, kunst, taal, commercie, technologie, politiek en popcultuur. Haar werk, genomineerd voor een Pushcart Prize en Best of the Web, is gepubliceerd in Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown en vele anderen. Ze heeft een masterdiploma van de NYU / The Gallatin School in schrijven en woont buiten New York City met haar Shih Tzu, Molly. Vind meer van haar werk op haar website en tweet haar @LachJeRot