10 dingen die u moet doen als u niets wilt doen

Inhoud

• 1. Rol ermee
• 2. Ga naar buiten
• 3. Sorteer je emoties
• 4. Mediteer
• 5. Neem contact op met een vriend
• 6. Luister naar muziek
• 7. Probeer een paar eenvoudige klusjes
• 8. Neem contact op met uw behoeften
• 9. Maak een schema
• 10. Lees (of luister) naar een boek
• 10. Let op andere psychische symptomen

Als je nergens zin in hebt, vaak jij werkelijk wil niets doen.

Niets klinkt je goed in de oren, en zelfs goedbedoelde suggesties van dierbaren kunnen je een beetje chagrijnig maken.

Deze gevoelens zijn vaak normaal en tijdelijk en worden veroorzaakt door stress of een drukkere levensstijl dan normaal.

Een langduriger verlies van interesse (apathie) of minder plezier ervaren in de dingen die u gewoonlijk leuk vindt (anhedonie), kan echter suggereren dat er iets ernstigers aan de hand is.

1. Rol ermee

Soms is niets willen doen de manier waarop je lichaam en geest om een ​​pauze vragen.

Als je jezelf de laatste tijd tot het uiterste hebt gedreven, luister dan naar deze oproep voordat je het punt van burn-out bereikt.

Zelfcompassie is de sleutel in deze situatie. Erken uw harde werk en geef uzelf vervolgens toestemming om wat tijd te nemen. Doe een dutje, blader door je favoriete sociale media-app of kruip lekker onder je favoriete deken en een huisdier - alles wat gemakkelijk en ontspannend aanvoelt.

2. Ga naar buiten

Buiten wat lichte lichamelijke activiteit krijgen - ook al is het maar 10 minuten lopen om het blok - kan helpen om je humeur te herstellen.

Zelfs als u gewoon op een bank zit, kan het gewoon voordelen hebben om tijd in de natuur door te brengen.

Het veranderen van je omgeving kan je ook motiveren om iets anders te doen, zoals naar je favoriete coffeeshop gaan. Zelfs als dat niet het geval is, kan het doorbrengen van wat tijd buiten je helpen om je beter te voelen als je de rest van de dag op de bank doorbrengt.

3. Sorteer je emoties

Het onderzoeken van uw emotionele toestand kan enig licht werpen op waarom u niets wilt doen. Dit kan met name handig zijn als u al meer dan een paar dagen geen zin heeft om veel te doen.

Vraag jezelf af of je je voelt:

• angstig, bezorgd of nerveus over iets
• boos of gefrustreerd
• verdrietig of eenzaam
• hopeloos
• ontkoppeld of losgekoppeld van jezelf

Elk van de bovenstaande emoties kan uw gedachten bezighouden en het moeilijk maken om aan iets anders te denken.

Probeer een licht dagboek uit over hoe u zich voelt, zelfs als wat eruit komt niet zo logisch is.

Als je er zin in hebt, probeer dan een vervolg te geven door een aantal van deze emoties aan specifieke oorzaken te koppelen. Maken veranderingen op het werk u angstig? Geeft het scrollen door je favoriete nieuws-app je een hopeloos gevoel over de toekomst?

Uitzoeken wat er achter deze emoties schuilgaat, kan je helpen om met mogelijke oplossingen te komen of te accepteren dat je geen controle hebt over bepaalde dingen.

4. Mediteer

Meditatie natuurlijk is iets doen. Maar probeer het te zien in termen van niets doen op een bewuste, doelgerichte manier.

Het is niet altijd gemakkelijk, vooral in het begin. Het kan je meer in contact brengen met al je emoties, zelfs de verontrustende. Maar het helpt je om ze beter op te merken en te accepteren zonder jezelf te veroordelen of je door hen naar beneden te laten halen.

Klaar om het eens te proberen? Hier is hoe u aan de slag gaat.

5. Neem contact op met een vriend

Als je niets wilt doen, kan praten met een vriend soms helpen. Houd er rekening mee dat verschillende vrienden op verschillende manieren kunnen proberen te helpen, dus neem contact op met de juiste vriend voor uw situatie.

Hier zijn een paar tips:

• Als je suggesties wilt over wat je moet doen, kan een vriend die altijd veel advies heeft, het meest helpen.
• Als je alleen maar wilt dat iemand zich kan uiten, of er misschien niets mee doet, neem dan contact op met iemand die goed is in empathisch luisteren.

Of vertel gewoon een vriend over wat je nodig hebt - of het nu gaat om bruikbaar advies of een open oor.

6. Luister naar muziek

Muziek kan helpen de stilte te vullen en je iets om over na te denken als je geen zin hebt om veel te doen.

Hoewel het opzetten van je favoriete muziek je kan kalmeren (of energie kan geven, of opwinden, of iets anders, afhankelijk van het soort muziek dat je verkiest), kan het zelfs enkele voordelen hebben voor je hersenen, waaronder verbeterde aandacht en geheugen.

Sommige onderzoeken suggereren ook dat muziek het potentieel heeft om de symptomen van depressie te verminderen.

7. Probeer een paar eenvoudige klusjes

U wilt misschien niets doen als u veel onaangename of saaie dingen (zoals klusjes, rekeningen of boodschappen) moet doen. Als ze zich opstapelen, kan de gedachte om ze aan te pakken bijzonder ontmoedigend aanvoelen.

Probeer een lijst te maken met alles waar u voor moet zorgen. Sorteer ze vervolgens op prioriteit - wat moet er zo snel mogelijk gebeuren? Wat kan er wachten tot volgende maand? U kunt ze ook ordenen op basis van hoe gemakkelijk ze zijn.

Kies iets dat gemakkelijk is of een hoge prioriteit heeft en maak dat uw taak voor vandaag, ook al kost het u maar 20 minuten. Iets doen, zelfs iets kleins, kan je helpen uit deze sleur van machteloosheid te breken en je weer op het goede spoor te zetten.

Als u klaar bent, schrapt u het van uw lijst en geeft u uzelf toestemming om het de rest van de dag rustig aan te doen.

8. Neem contact op met uw behoeften

Als u niet aan uw fysieke of emotionele behoeften voldoet, kunt u zich een beetje somber en lusteloos voelen.

Stel uzelf de volgende vragen:

• Ben ik gehydrateerd?
• Moet ik eten?
• Moet ik nog wat slapen?
• Is er iets dat me van streek maakt of me gestrest maakt?
• Zou ik me beter voelen bij mensen?
• Heb ik wat tijd alleen nodig?

Afhankelijk van uw antwoorden moet u misschien wat tijd vrijmaken voor zelfzorg.

9. Maak een schema

Als je merkt dat je vaak niets wilt doen en je het constant moeilijk vindt om klusjes en andere verantwoordelijkheden op je te nemen, kan het helpen om een ​​schema te maken.

U gebruikt misschien al een planner om belangrijke taken of vergaderingen op te schrijven die u niet mag vergeten, maar een schema kan u helpen een beter plan te maken voor wat u moet doen als u geen zin heeft om iets te doen.

U hoeft niet elke minuut van uw dag te verantwoorden (tenzij dat helpt), maar probeer een aantal algemene tijdsblokken te maken voor:

• opstaan
• voorbereiden op de dag
• maaltijden bereiden
• school, werk of huishoudelijke verantwoordelijkheden
• vrienden zien of andere sociale activiteiten
• naar bed gaan

Maak ook tijd vrij voor activiteiten die u leuk vindt en voor tijd doorbrengen met dierbaren.

Probeer niet te streng voor jezelf te zijn als je je niet aan dit schema kunt houden. Het kan gewoon een teken zijn dat u sommige dingen moet herwerken of meer tijd moet reserveren voor bepaalde taken.

10. Lees (of luister) naar een boek

Onthoud dat het heel goed is om soms niets te doen. Maar als je je voelt zoals jij zou moeten iets doen of schuldgevoelens hebben rond 'tijd verspillen', kan het lezen van een boek een rustige manier zijn om u productief te voelen, vooral als het een non-fictieboek is over een onderwerp waarover u meer wilt weten.

Als je te weinig energie hebt om zelfs maar een boek vast te houden (het gebeurt), overweeg dan een audioboek. Bij veel bibliotheken kunt u gratis audioboeken of e-books lenen, zolang u een lenerspas heeft.

Audioboeken zijn geweldig voor mensen die niet veel tijd hebben om te lezen, aangezien u van boeken kunt genieten terwijl u bijna al het andere doet. Ze kunnen ook een manier bieden om te 'lezen' als je liever stil blijft liggen en geluiden over je heen laat komen.

10. Let op andere psychische symptomen

Als u niets wilt doen, hoeft u niet per se een depressie te hebben, maar het kan soms een teken zijn.

Depressie verbetert vaak niet zonder steun van een professional in de geestelijke gezondheidszorg, dus het is het beste om met een therapeut te praten als de bovenstaande tips niet lijken te helpen.

Het is ook het beste om contact op te nemen als u last heeft van:

• aanhoudende neerslachtigheid
• verlies van interesse in dingen die u gewoonlijk leuk vindt
• algemene desinteresse in de meeste dingen
• weinig energie of vermoeidheid
• gedachten aan zelfbeschadiging of zelfmoord
• prikkelbaarheid of andere ongebruikelijke stemmingswisselingen
• gevoelens van leegte, hopeloosheid of waardeloosheid

Mensen die met angst leven, kunnen het ook moeilijk hebben om iets te doen wanneer ze zich bijzonder bezorgd of angstig voelen. U kunt zich rusteloos voelen en niet in staat zijn om ergens genoegen mee te nemen of van taak naar taak te gaan.

Therapeuten kunnen u helpen bij het oplossen van angstsymptomen, dus het is een goed idee om contact op te nemen als u last krijgt van:

• aanhoudende zorgen of angsten die oncontroleerbaar lijken
• racende gedachten
• slapeloosheid
• paniekaanvallen
• maagklachten

Weet u niet zeker waar u moet beginnen? Onze gids voor het vinden van betaalbare therapie kan helpen.

U kunt uw eigen behoeften het beste beoordelen. Soms is niets doen precies wat u nodig heeft - en dat is oké. Let gewoon op andere signalen die u erop kunnen wijzen dat er iets anders aan de hand is.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.