Als je probeert af te vallen, stop dan met deze 5 dingen

Inhoud

• Een afsluittijd hebben om te eten
• Ontbering
• Abonneren op een vetarm dieet
• Maaltijden overslaan
• Alleen sporten
• Beoordeling voor

Hoewel sommigen behoorlijk schokkende technieken hebben geprobeerd om af te vallen, zijn er ook enkele veelvoorkomende, lang bestaande technieken die een goed idee lijken - en in het begin zelfs kunnen werken - maar die absoluut averechts werken en uiteindelijk leiden tot gewichtstoename. Als je op zoek bent naar een slankere jij, vermijd dan deze vijf dingen.

Een afsluittijd hebben om te eten

Als je hebt gehoord dat je niet na 18:00, 19:00 of 20:00 uur moet eten. om gewicht te verliezen, dat is gewoon niet waar. Voedsel dat 's nachts wordt gegeten, wordt niet automatisch opgeslagen als vet, zoals eerder werd aangenomen. Hoe laat je stopt met eten heeft niets te maken met hoeveel gewicht je zult winnen of verliezen - het is het totale aantal calorieën dat je op een dag binnenkrijgt dat ertoe doet. Als je een late snacker bent, kies dan voor gezondere opties die licht verteerbaar zijn.

Ontbering

Of het nu gaat om alle koolhydraten, alle gluten, alle suiker, alle gebakken goederen of wat dan ook, gecertificeerde diëtist Leslie Langevin, MS, RD, van Whole Health Nutrition, gelooft dat dit geen leven is dat jouw pizza-ijs-pasta-liefhebbende zelf is kan volhouden. Na een periode van gedwongen ontbering zullen de meeste mensen gewoon de handdoek in de ring gooien en een enorm bord verslinden van alles waar ze zonder leven, zegt Langevin. Of, als ze in staat zijn om door een periode van eliminatie te gaan, zodra ze weer deze voedingsmiddelen gaan eten, zal het gewicht dat ze verloren hebben langzaam weer toenemen. Als het gaat om het behouden van gewichtsverlies, is matiging de sleutel.

Abonneren op een vetarm dieet

Geen of weinig vet eten was een enorme trend in de jaren '90, een rage waarvan we blij zijn dat die grotendeels voorbij is. De meeste vetarme voedingsmiddelen zitten boordevol suiker om smaak toe te voegen, en als gevolg daarvan veroorzaken ze gewichtstoename, vooral buikvet. Ook van belang is dat we sindsdien hebben geleerd dat het eten van gezonde vetten zoals avocado, olijfolie en noten daadwerkelijk kan helpen om de stofwisseling te verhogen en buikvet kan verbranden. Gezonde vetten vullen je ook langer, dus ga je gang en voeg noten toe aan je smoothie, avocado aan je soep of rooster je groenten in olijfolie.

Maaltijden overslaan

Om af te vallen moet je een calorietekort creëren. En hoewel het verminderen van het aantal calorieën in uw dieet een manier is om dit te doen, is het niet de juiste keuze om een ​​hele maaltijd over te slaan. Het uithongeren van het lichaam kan het metabolisme vertragen en later leiden tot overeten. En laten we eerlijk zijn, als je op leeg loopt, heb je later niet de energie voor een calorie-verpletterende training. Naast het aannemen van een gezonder dieet in het algemeen, is de beste manier om uw calorie-inname te verminderen, manieren te vinden om uw favoriete voedsel op een gezonde manier te vervangen en ook door caloriearme voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan vezels, eiwitten of volle granen, die kunnen het is beter om je vol te houden.

Alleen sporten

Trainen is zeker een onderdeel van de gewichtsverliesvergelijking, maar als je denkt dat dit betekent dat je kunt eten wat je maar wilt, zul je niet blij zijn met de resultaten. Houd er rekening mee dat een hardloopsessie van 30 minuten met een snelheid van 10 minuten per mijl ongeveer 270 calorieën verbrandt. Om een ​​pond per week af te vallen, moet je 500 calorieën per dag verbranden of schrappen. Dus dat betekent dat je, in combinatie met je training van 30 minuten, nog steeds 220 calorieën uit je dieet moet schrappen, wat zich hoogstwaarschijnlijk niet vertaalt in het eten van alles wat je maar kunt zien. Onderzoek bewijst zelfs dat "buikspieren in de keuken worden gemaakt", wat betekent dat wat je eet - gericht op het eten van gezonde porties gedurende de dag - zelfs belangrijker kan zijn dan hoeveel je traint.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Popsugar Fitness.

Meer van Popsugar Fitness:

20 voedingsmiddelen vullen om je een vol gevoel te geven

4 redenen waarom afvallen slecht is, en 4 manieren om het gemakkelijker te maken

5 redenen waarom je aan het trainen bent en niet afvalt

Beoordeling voor