De 15 beste supplementen om uw immuunsysteem nu te stimuleren

Inhoud

• Een belangrijke opmerking
• 1. Vitamine D
• Supplementen 101: Vitamine D
• 2. Zink
• 3. Vitamine C
• 4. Vlierbes
• 5. Medicinale paddenstoelen
• 6-15. Andere supplementen die het immuunsysteem kunnen stimuleren
• het komt neer op

Een belangrijke opmerking

Geen enkel supplement zal ziekten genezen of voorkomen.

Met de coronavirus COVID-19-pandemie van 2019 is het vooral belangrijk om te begrijpen dat geen enkel supplement, dieet of andere levensstijlaanpassing anders dan fysieke afstand nemen, ook wel bekend als sociale afstand nemen, en goede hygiënepraktijken u kunnen beschermen tegen COVID-19.

Momenteel ondersteunt geen enkel onderzoek het gebruik van een supplement om specifiek tegen COVID-19 te beschermen.

Je immuunsysteem bestaat uit een complexe verzameling cellen, processen en chemicaliën die je lichaam constant verdedigt tegen binnendringende ziekteverwekkers, waaronder virussen, gifstoffen en bacteriën (,).

Het hele jaar door gezond houden van uw immuunsysteem is de sleutel tot het voorkomen van infectie en ziekte. Gezonde levensstijlkeuzes maken door voedzaam voedsel te consumeren en voldoende slaap en lichaamsbeweging te krijgen, zijn de belangrijkste manieren om uw immuunsysteem te versterken.

Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat suppletie met bepaalde vitamines, mineralen, kruiden en andere stoffen de immuunrespons kan verbeteren en mogelijk bescherming biedt tegen ziekten.

Houd er echter rekening mee dat sommige supplementen een wisselwerking kunnen hebben met voorgeschreven of vrij verkrijgbare medicijnen die u gebruikt. Sommige zijn misschien niet geschikt voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen. Overleg met uw zorgverlener voordat u met supplementen begint.

Hier zijn 15 supplementen die bekend staan ​​om hun immuunversterkende vermogen.

1. Vitamine D

Vitamine D is een in vet oplosbare voedingsstof die essentieel is voor de gezondheid en het functioneren van uw immuunsysteem.

Vitamine D versterkt de pathogeen-bestrijdende effecten van monocyten en macrofagen - witte bloedcellen die belangrijke onderdelen zijn van uw immuunsysteem - en vermindert ontstekingen, wat de immuunrespons bevordert ().

Veel mensen hebben een tekort aan deze belangrijke vitamine, wat de immuunfunctie negatief kan beïnvloeden. In feite worden lage vitamine D-spiegels geassocieerd met een verhoogd risico op infecties van de bovenste luchtwegen, waaronder influenza en allergisch astma ().

Sommige onderzoeken tonen aan dat suppletie met vitamine D de immuunrespons kan verbeteren. Recent onderzoek suggereert zelfs dat het nemen van deze vitamine kan beschermen tegen luchtweginfecties.

In een beoordeling uit 2019 van gerandomiseerde controlestudies bij 11.321 mensen, verminderde suppletie met vitamine D het risico op luchtweginfecties bij mensen met een tekort aan deze vitamine significant en verlaagde het infectierisico bij mensen met voldoende vitamine D-spiegels ().

Dit suggereert een algeheel beschermend effect.

Andere studies wijzen erop dat vitamine D-supplementen de respons op antivirale behandelingen kunnen verbeteren bij mensen met bepaalde infecties, waaronder hepatitis C en HIV (,,).

Afhankelijk van de bloedspiegels is voor de meeste mensen tussen de 1.000 en 4.000 IE aanvullende vitamine D per dag voldoende, hoewel mensen met ernstigere tekorten vaak veel hogere doses nodig hebben ().

Vitamine D is essentieel voor de immuunfunctie. Een gezond gehalte van deze vitamine kan het risico op luchtweginfecties helpen verlagen.

Supplementen 101: Vitamine D

2. Zink

Zink is een mineraal dat vaak wordt toegevoegd aan supplementen en andere gezondheidsproducten, zoals zuigtabletten, die bedoeld zijn om uw immuunsysteem te stimuleren. Dit komt omdat zink essentieel is voor de werking van het immuunsysteem.

Zink is nodig voor de ontwikkeling en communicatie van immuuncellen en speelt een belangrijke rol bij ontstekingsreacties.

Een tekort aan deze voedingsstof heeft een aanzienlijke invloed op het vermogen van uw immuunsysteem om goed te functioneren, wat resulteert in een verhoogd risico op infectie en ziekte, waaronder longontsteking (,).

Zinktekort treft wereldwijd ongeveer 2 miljard mensen en komt zeer vaak voor bij oudere volwassenen. In feite wordt tot 30% van de oudere volwassenen beschouwd als een tekort aan deze voedingsstof ().

Talrijke onderzoeken tonen aan dat zinksupplementen bescherming kunnen bieden tegen luchtweginfecties zoals verkoudheid (,).

Bovendien kan suppletie met zink gunstig zijn voor degenen die al ziek zijn.

In een studie uit 2019 bij 64 gehospitaliseerde kinderen met acute lagere luchtweginfecties (ALRI's), verminderde inname van 30 mg zink per dag de totale duur van de infectie en de duur van het ziekenhuisverblijf met gemiddeld 2 dagen, vergeleken met een placebogroep. ().

Extra zink kan ook helpen de duur van de verkoudheid te verminderen ().

Langdurig zink gebruiken is doorgaans veilig voor gezonde volwassenen, zolang de dagelijkse dosis onder de vastgestelde bovengrens van 40 mg elementair zink (.

Overmatige doses kunnen de opname van koper verstoren, waardoor uw infectierisico kan toenemen.

Suppletie met zink kan helpen beschermen tegen luchtweginfecties en de duur van deze infecties verminderen.

3. Vitamine C

Vitamine C is misschien wel het meest populaire supplement dat wordt gebruikt om te beschermen tegen infectie vanwege zijn belangrijke rol bij de gezondheid van het immuunsysteem.

Deze vitamine ondersteunt de functie van verschillende immuuncellen en vergroot hun vermogen om zich te beschermen tegen infectie. Het is ook nodig voor celdood, wat helpt om uw immuunsysteem gezond te houden door oude cellen op te ruimen en te vervangen door nieuwe (,).

Vitamine C functioneert ook als een krachtige antioxidant en beschermt tegen schade veroorzaakt door oxidatieve stress, die optreedt bij de accumulatie van reactieve moleculen die bekend staan ​​als vrije radicalen.

Oxidatieve stress kan de gezondheid van het immuunsysteem negatief beïnvloeden en houdt verband met tal van ziekten ().

Het is aangetoond dat suppletie met vitamine C de duur en ernst van infecties van de bovenste luchtwegen, waaronder verkoudheid (), vermindert.

Een groot overzicht van 29 onderzoeken onder 11.306 mensen toonde aan dat regelmatige suppletie met vitamine C in een gemiddelde dosis van 1 à 2 gram per dag de duur van verkoudheid met 8% bij volwassenen en 14% bij kinderen verminderde ().

Interessant genoeg toonde de review ook aan dat het regelmatig innemen van vitamine C-supplementen het voorkomen van verkoudheid bij personen met hoge fysieke stress, waaronder marathonlopers en soldaten, tot 50% verminderde (,).

Bovendien is aangetoond dat intraveneuze vitamine C-behandeling met hoge doses de symptomen significant verbetert bij mensen met ernstige infecties, waaronder sepsis en het acute respiratory distress syndrome (ARDS) als gevolg van virale infecties ().

Toch hebben andere onderzoeken gesuggereerd dat de rol van vitamine C in deze setting nog steeds wordt onderzocht (23,).

Al met al bevestigen deze resultaten dat vitamine C-supplementen een aanzienlijke invloed kunnen hebben op de gezondheid van het immuunsysteem, vooral bij degenen die niet genoeg van de vitamine via hun voeding binnenkrijgen.

De bovengrens voor vitamine C is 2.000 mg. Aanvullende dagelijkse doses variëren doorgaans tussen 250 en 1.000 mg (25).

Vitamine C is essentieel voor de gezondheid van het immuunsysteem. Suppletie met deze voedingsstof kan de duur en ernst van infecties van de bovenste luchtwegen, waaronder verkoudheid, verminderen.

4. Vlierbes

Zwarte vlierbes (Sambucus nigra), dat al lang wordt gebruikt om infecties te behandelen, wordt onderzocht vanwege de effecten op de gezondheid van het immuunsysteem.

In reageerbuisstudies toont vlierbessenextract een krachtig antibacterieel en antiviraal potentieel aan tegen bacteriële pathogenen die verantwoordelijk zijn voor infecties van de bovenste luchtwegen en stammen van het influenzavirus (, 27),

Bovendien is aangetoond dat het de reactie van het immuunsysteem verbetert en de duur en ernst van verkoudheid kan helpen verkorten, evenals symptomen die verband houden met virale infecties (,).

Een overzicht van 4 gerandomiseerde controlestudies bij 180 mensen wees uit dat vlierbessensupplementen de symptomen van de bovenste luchtwegen veroorzaakt door virale infecties significant verminderden ().

Een oudere, 5-daagse studie uit 2004 toonde aan dat mensen met griep die 4 keer per dag 1 eetlepel (15 ml) vlierbessensiroop kregen, 4 dagen eerder verlichting van de symptomen ervaarden dan degenen die de siroop niet namen en minder afhankelijk waren. op medicatie (31).

Deze studie is echter verouderd en werd gesponsord door de fabrikant van vlierbessensiroop, wat mogelijk tot vertekende resultaten heeft geleid (31).

Vlierbessensupplementen worden meestal verkocht in vloeibare of capsulevorm.

Het gebruik van vlierbessensupplementen kan de symptomen van de bovenste luchtwegen veroorzaakt door virale infecties verminderen en griepsymptomen helpen verlichten. Er is echter meer onderzoek nodig.

5. Medicinale paddenstoelen

Medicinale paddenstoelen worden al sinds de oudheid gebruikt om infecties en ziekten te voorkomen en te behandelen. Veel soorten medicinale paddenstoelen zijn onderzocht op hun immuunversterkende vermogen.

Van meer dan 270 erkende soorten medicinale paddenstoelen is bekend dat ze immuunversterkende eigenschappen hebben ().

Cordyceps, leeuwenmanen, maitake, shitake, reishi en kalkoenstaart zijn allemaal soorten waarvan is aangetoond dat ze de gezondheid van het immuunsysteem ten goede komen ().

Sommige onderzoeken tonen aan dat suppletie met specifieke soorten medicinale paddenstoelen de gezondheid van het immuunsysteem op verschillende manieren kan verbeteren, evenals de symptomen van bepaalde aandoeningen, waaronder astma en longinfecties.

Een onderzoek bij muizen met tuberculose, een ernstige bacteriële ziekte, toonde bijvoorbeeld aan dat behandeling met cordyceps de bacteriële belasting in de longen aanzienlijk verminderde, de immuunrespons versterkte en de ontsteking verminderde, vergeleken met een placebogroep ().

In een gerandomiseerde, 8 weken durende studie bij 79 volwassenen leidde suppletie met 1,7 gram cordyceps-myceliumkweekextract tot een significante toename van 38% in de activiteit van natural killer (NK) -cellen, een type witte bloedcel dat beschermt tegen infectie ( ).

Kalkoenstaart is een andere medicinale paddenstoel die krachtige effecten heeft op de gezondheid van het immuunsysteem. Onderzoek bij mensen geeft aan dat kalkoenstaart de immuunrespons kan versterken, vooral bij mensen met bepaalde soorten kanker (,).

Veel andere medicinale paddenstoelen zijn ook onderzocht op hun gunstige effecten op de gezondheid van het immuunsysteem. Medicinale paddenstoelenproducten zijn te vinden in de vorm van tincturen, theeën en supplementen (,,,).

Veel soorten medicinale paddenstoelen, waaronder cordyceps en kalkoenstaart, kunnen immuunversterkende en antibacteriële effecten hebben.

6-15. Andere supplementen die het immuunsysteem kunnen stimuleren

Afgezien van de hierboven genoemde items, kunnen veel supplementen de immuunrespons helpen verbeteren:

• Astragalus. Astragalus is een kruid dat veel wordt gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde (TCM). Dieronderzoek suggereert dat het extract de immuungerelateerde reacties aanzienlijk kan verbeteren ().
• Selenium. Selenium is een mineraal dat essentieel is voor de gezondheid van het immuunsysteem. Dieronderzoek toont aan dat seleniumsupplementen de antivirale afweer tegen griepstammen, waaronder H1N1 (,,) kunnen versterken.
• Knoflook. Knoflook heeft krachtige ontstekingsremmende en antivirale eigenschappen. Het is aangetoond dat het de gezondheid van het immuunsysteem verbetert door beschermende witte bloedcellen zoals NK-cellen en macrofagen te stimuleren. Menselijk onderzoek is echter beperkt (,).
• Andrographis. Dit kruid bevat andrographolide, een terpenoïde verbinding waarvan is vastgesteld dat het antivirale effecten heeft tegen virussen die de luchtwegen veroorzaken, waaronder enterovirus D68 en influenza A (,,).
• Drop. Zoethout bevat veel stoffen, waaronder glycyrrhizine, die kunnen helpen beschermen tegen virale infecties. Volgens reageerbuisonderzoek vertoont glycyrrhizine antivirale activiteit tegen het ernstige acuut respiratoir syndroom-gerelateerd coronavirus (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Sommige menselijke onderzoeken ondersteunen het gebruik van het extract van deze plant voor het verlichten van symptomen van acute virale luchtweginfecties, waaronder verkoudheid en bronchitis. Toch zijn de resultaten gemengd en is er meer onderzoek nodig ().
• B-complex vitamines. B-vitamines, waaronder B12 en B6, zijn belangrijk voor een gezonde immuunrespons. Toch hebben veel volwassenen er een tekort aan, wat een negatieve invloed kan hebben op de gezondheid van het immuunsysteem (,).
• Curcumine. Curcumine is de belangrijkste werkzame stof in kurkuma. Het heeft krachtige ontstekingsremmende eigenschappen en dierstudies geven aan dat het de immuunfunctie kan helpen verbeteren ().
• Echinacea. Echinacea is een geslacht van planten in de madeliefjesfamilie. Van bepaalde soorten is aangetoond dat ze de gezondheid van het immuunsysteem verbeteren en mogelijk antivirale effecten hebben tegen verschillende respiratoire virussen, waaronder respiratoir syncytieel virus en rhinovirussen ().
• Propolis. Propolis is een harsachtig materiaal dat door honingbijen wordt geproduceerd voor gebruik als afdichtmiddel in bijenkorven. Hoewel het indrukwekkende immuunversterkende effecten heeft en mogelijk ook antivirale eigenschappen heeft, is meer menselijk onderzoek nodig ().

Volgens resultaten van wetenschappelijk onderzoek kunnen de hierboven genoemde supplementen het immuunsysteem stimuleren.

Houd er echter rekening mee dat de potentiële effecten van veel van deze supplementen op de gezondheid van het immuunsysteem niet grondig zijn getest bij mensen, wat de noodzaak van toekomstige studies onderstreept.

Astragalus, knoflook, curcumine en echinacea zijn slechts enkele van de supplementen die het immuunsysteem kunnen stimuleren. Toch zijn ze niet grondig op mensen getest en is er meer onderzoek nodig.

het komt neer op

Veel supplementen op de markt kunnen de gezondheid van het immuunsysteem helpen verbeteren. Zink, vlierbessen en vitamine C en D zijn slechts enkele van de stoffen die zijn onderzocht vanwege hun immuunversterkende vermogen.

Hoewel deze supplementen een klein voordeel kunnen bieden voor de gezondheid van het immuunsysteem, mogen en kunnen ze niet worden gebruikt als vervanging van een gezonde levensstijl.

Een uitgebalanceerd dieet volgen, voldoende slapen, regelmatig aan lichaamsbeweging doen en niet roken zijn enkele van de belangrijkste manieren om uw immuunsysteem gezond te houden en uw kans op infectie en ziekte te verkleinen.

Als u besluit dat u een supplement wilt proberen, neem dan eerst contact op met uw zorgverlener, aangezien sommige supplementen een wisselwerking kunnen hebben met bepaalde medicijnen of niet geschikt zijn voor sommige mensen.

Onthoud bovendien dat er geen wetenschappelijk bewijs is dat suggereert dat ze allemaal bescherming kunnen bieden tegen COVID-19 - ook al hebben sommige ervan antivirale eigenschappen.