Helpt intervaltraining bij diabetes type 2?

Inhoud

• Wat zijn de voordelen van intervaltraining?
• Wat zijn de mogelijke risico's van intervaltraining?
• Hoe kan ik intervaltraining opnemen in mijn routine?
• De afhaalmaaltijd: voeg intensiteit toe aan je routine

Tijdens intervaltraining wissel je tussen periodes met hoge intensiteit en periodes met lage intensiteit. De hoge intensiteitsintervallen geven uw hart, longen en spieren een krachtige training. De lage intensiteitsintervallen geven uw lichaam de tijd om te herstellen.

Als u met diabetes type 2 leeft, kan regelmatige lichaamsbeweging u helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Intervaltraining kan een handige manier zijn om de fysieke activiteit te krijgen die u nodig heeft. Lees verder om te leren hoe intervaltraining u kan helpen diabetes type 2 te beheersen en hoe u het meeste uit uw trainingen kunt halen.

Wat zijn de voordelen van intervaltraining?

Volgens een overzichtsartikel dat in 2015 is gepubliceerd, heeft intervaltraining veel potentiële voordelen voor mensen met diabetes type 2. Onderzoek suggereert dat het meer doet om de cardiorespiratoire conditie te verbeteren in vergelijking met continue matige intensiteitsoefeningen. Sommige onderzoeken suggereren dat het ook kan leiden tot grotere verbeteringen in uw vermogen om uw bloedsuikerspiegel te beheersen.

Intervaltraining kan u ook helpen om het meeste uit korte trainingen te halen. Hoewel er meer onderzoek nodig is, suggereren vroege studies dat zelfs korte periodes van intervaltraining een positief verschil kunnen maken voor uw bloedsuikerspiegel en uw hartgezondheid. Als u slechts 10 of 20 minuten over heeft om te oefenen, overweeg dan om een ​​aantal intensieve intervallen in uw training op te nemen.

Wat zijn de mogelijke risico's van intervaltraining?

Intervaltraining heeft veel potentiële voordelen, maar is misschien niet voor iedereen het meest geschikt. Over het algemeen legt een oefening met hoge intensiteit meer druk op uw hart dan een oefening met lage en gemiddelde intensiteit.

Voor de meeste mensen is dat geen probleem. Maar voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen kan het riskant zijn.

Praat met uw arts voordat u intervallen met hoge intensiteit aan uw trainingsroutine toevoegt. Afhankelijk van je medische geschiedenis en fitnessniveau, kunnen ze je aanmoedigen om een ​​stresstest te doen. Deze test kan u helpen te leren hoe uw hart reageert op krachtige aërobe activiteit. Uw arts kan u helpen uw testresultaten te begrijpen en een trainingsplan te ontwikkelen dat voor u veilig is.

Als je besluit om intervaltraining te proberen, probeer dan realistische doelen te stellen en bouw je uithoudingsvermogen geleidelijk op. Dit kan u helpen blessures door overmatig gebruik te voorkomen terwijl u gestaag vorderingen maakt in de richting van uw fitnessdoelen.

Een van de voordelen van intervaltraining is de flexibiliteit. U kunt de lengte en intensiteit van uw intervallen aanpassen aan uw behoeften en mogelijkheden. Naarmate uw conditie verbetert, kunt u de lengte of intensiteit van uw intervallen vergroten of kortere pauzes nemen.

Hoe kan ik intervaltraining opnemen in mijn routine?

U kunt intervaltraining gebruiken met veel verschillende soorten oefeningen.

Als u bijvoorbeeld de volgende keer gaat wandelen, overweeg dan om periodes van snel lopen af ​​te wisselen met periodes van langzaam lopen. Voor een meer uitdagende training kun je wisselen tussen joggen en wandelen. Afhankelijk van uw fitnessniveau kunt u proberen te beginnen met joggen met een interval van 30 seconden, gevolgd door een interval van 2 minuten met lopen.

U kunt dezelfde strategie toepassen op andere soorten aërobe oefeningen, zoals:

• wielersport
• zwemmen
• langlaufen
• elliptische trainingen

Je tempo wijzigen is een manier om het intensiteitsniveau van je intervallen aan te passen, maar het is niet de enige optie. Overweeg bijvoorbeeld om een ​​heuvel of trap te beklimmen tijdens intensieve intervallen van wandelen, hardlopen of fietsen. Als je een hometrainer, elliptische machine of andere fitnessapparatuur gebruikt, kun je de instellingen ook aanpassen om meer weerstand toe te voegen tijdens intervallen met hoge intensiteit.

U kunt ook intervaltraining gebruiken voor spierversterkende activiteiten. Wissel bijvoorbeeld sets intensieve gymnastiek met hoge intensiteit af met rustperioden. Voorbeelden van gymnastiekoefeningen zijn onder meer pullups, push-ups, lunges, squats en abdominale crunches.

Veel fitnesslessen nemen ook elementen van intervaltraining op in hun programmering.

De afhaalmaaltijd: voeg intensiteit toe aan je routine

Door intervallen met hoge intensiteit aan uw trainingen toe te voegen, kunt u uw aërobe conditie verbeteren. Het kan u ook helpen uw bloedsuikerspiegel effectiever te beheersen, terwijl u uw lichaam een ​​goede training geeft.

Om het risico op letsel te minimaliseren, begin langzaam en stel realistische trainingsdoelen op. Naarmate uw conditie verbetert, kunt u de lengte of intensiteit van uw intervallen geleidelijk verhogen.