Is het slecht om op je buik te slapen?

Inhoud

• Het begint met de wervelkolom
• En dan is er de nek
• Speciale waarschuwingen voor aanstaande moeders
• Tips om op je buik te slapen

Slapen op je buik

Is het slecht om op je buik te slapen? Het korte antwoord is "ja". Hoewel slapen op uw buik snurken kan verminderen en slaapapneu kan verminderen, is het ook belastend voor uw rug en nek. Dat kan de hele dag leiden tot slecht slapen en ongemak. Als u zwanger bent, moet u extra voorzichtig zijn met uw slaaphouding en indien mogelijk niet op uw buik slapen.

Het begint met de wervelkolom

Veel buikslapers ervaren een soort pijn. Of het nu in de nek, rug of gewrichten is, deze pijn kan van invloed zijn op hoeveel slaap u krijgt. Meer pijn betekent dat u 's nachts eerder wakker wordt en' s ochtends minder uitgerust voelt.

Volgens de Mayo Clinic belast slapen op je buik je rug en wervelkolom. Dit komt doordat het grootste deel van uw gewicht in het midden van uw lichaam ligt.Dit maakt het moeilijk om tijdens het slapen een neutrale positie van de wervelkolom te behouden.

Stress op de wervelkolom verhoogt de belasting van andere structuren in uw lichaam. Bovendien, aangezien de wervelkolom een ​​pijpleiding is voor uw zenuwen, kan stress in de wervelkolom vrijwel overal in uw lichaam pijn veroorzaken. U kunt ook tintelingen en gevoelloosheid ervaren, alsof delen van u "in slaap zijn gevallen" (terwijl de rest van u zich ongemakkelijk en klaarwakker voelt).

En dan is er de nek

Tenzij je op de een of andere manier weet hoe je door je kussen kunt ademen, moet je je hoofd opzij draaien als je op je buik slaapt. Dat zet je hoofd en ruggengraat uit de lijn, je nek verdraait. U merkt misschien niet de schade die dit veroorzaakt na een maaglaapperiode, maar na verloop van tijd kunnen er nekproblemen ontstaan.

Het nekprobleem dat u echt niet wilt, is een hernia. Dat is wanneer er een breuk is van de geleiachtige schijf tussen je wervels. Wanneer deze gel uit de schijf puilt, kan dit de zenuwen irriteren.

Speciale waarschuwingen voor aanstaande moeders

Als je voor twee personen slaapt, heb je zoveel mogelijk kwaliteitsrust nodig. Alleen al het idee om op je buik te slapen is lachwekkend laat in je zwangerschap, maar je zult het ook in het begin willen vermijden. Dat extra gewicht in het midden zal de trekkracht op je wervelkolom vergroten.

Ook heeft uw baby meer ruimte als hij of zij niet wordt gedwongen zich tussen uw ruggengraat en de matras te wringen. A suggereert dat slapen op uw linkerzij als u zwanger bent, een gezonde bloedstroom kan verhogen en de optimale zuurstofniveaus voor u en uw baby kan bieden.

Tips om op je buik te slapen

Wat als je je hele leven op je buik hebt geslapen en je ondanks waarschuwingen gewoon niet op een andere manier kunt slapen? Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen mogelijke complicaties te voorkomen:

• Gebruik een dun kussen of helemaal geen kussen. Hoe vlakker het kussen, hoe minder hoek uw hoofd en nek.
• Leg een kussen onder je bekken. Dit zal helpen om uw rug in een meer neutrale positie te houden en de druk op uw wervelkolom te verminderen.
• Strek je in de ochtenden. Een paar minuten strekken helpt uw ​​lichaam weer op één lijn te krijgen en de ondersteunende spieren voorzichtig te versterken. Zorg ervoor dat je opwarmt met een kleine beweging voordat je gaat strekken, en wees voorzichtig!