Is Naked Juice gezond? Voordelen en nadelen

Inhoud

• Wat zit er in een fles Naked Juice?
• Voedingsfeiten
• Rijk aan suiker, weinig vezels
• Potentiële voordelen
• Nadelen van het drinken van Naked Juice
• Overmatig suikergehalte
• Weinig vezels
• Kan leiden tot gewichtstoename
• het komt neer op

Naked Juice is een merk van fruit- en groentesmoothies met verleidelijke smaakcombinaties zoals Pomegranate Blueberry en Green Machine - een mix van appel, kiwi, broccoli en verschillende andere smakelijke gerechten.

Hoewel ze onlangs populair zijn geworden omdat sap een trend is geworden, is er veel controverse over hun gezondheidseffecten.

In dit artikel wordt uitgelegd of Naked Juice een gezonde optie is.

Wat zit er in een fles Naked Juice?

Naked Juice dankt zijn naam aan de afwezigheid van conserveringsmiddelen, toegevoegde suikers en kunstmatige smaakstoffen.

Sommige van de drankjes worden aangevuld met vitamines of gezonde voeding, zoals spirulina.

Voedingsfeiten

Een portie van 450 ml Naked Juice's Green Machine biedt: 1):

• Calorieën: 270
• Koolhydraten: 63 gram
• Suiker: 53 gram
• Vezel: 1,3 gram
• Eiwit: 4 gram
• Vet: 0 gram
• Vitamine C: 50% van de dagelijkse waarde (DV)
• Vitaminen A, B2 en B6: 25% van de DV

Andere producten, zoals Blue of Red Machine, bevatten maar liefst 320 calorieën en 76 gram koolhydraten per 15,2-ounce (450 ml) fles.

Rijk aan suiker, weinig vezels

Ondanks dat ze geen toegevoegde suikers bevatten, bevatten Naked Juice-dranken nog steeds veel suiker uit natuurlijk voorkomende bronnen zoals fruit. Bovendien bevatten ze weinig vezels, omdat het grootste deel van deze voedingsstof wordt verwijderd tijdens het sapproces.

Houd er rekening mee dat de American Heart Association een maximale dagelijkse inname van 9 theelepels (37,5 gram) suiker voor mannen en 6 theelepels (25 gram) voor vrouwen aanbeveelt (2).

Een fles groene machine van 450 ml (15,2 ounce) levert van nature een hoeveelheid op die gelijk is aan maar liefst 13 theelepels (53 gram) - ruim boven deze aanbevelingen.

Voorstanders van sappen wijzen vaak op voedingsrichtlijnen van het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA), die suggereren dat ze 2 porties fruit per dag moeten hebben, hetzij van heel fruit of 100% vruchtensap (3).

Maar aangezien vruchtensappen minder vezels bevatten, benadrukt de USDA dat ten minste één portie afkomstig moet zijn van hele vruchten.

Het is dus mogelijk dat u uw sapinname moet beperken om ervoor te zorgen dat u ook heel fruit eet.

Naked Juice is misschien niet zo voedzaam als je denkt. Zoals de meeste sappen bevat het veel suiker en weinig vezels.

Potentiële voordelen

Naked Juice-producten kunnen verschillende voordelen bieden.

Onderzoek toont aan dat matige consumptie van 100% fruit- en groentesappen, zoals Naked Juice-dranken, mensen kan helpen in hun dagelijkse behoefte aan antioxidanten te voorzien (4, 5, 6).

Bovendien kunnen groenten en fruit beschermen tegen bepaalde chronische ziekten vanwege hun gehalte aan antioxidanten (7).

Antioxidanten beschermen je lichaam tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen, dit zijn onstabiele moleculen die oxidatieve stress kunnen veroorzaken.

Een onderzoek van 14 weken bij 49 mensen wees uit dat het drinken van fruit- en groentesappen de bloedspiegels van antioxidanten en foliumzuur significant verhoogde, vergeleken met een controlegroep (8).

Een onderzoek van 4 weken bij 60 mensen toonde vergelijkbare resultaten. Degenen die dagelijks een fruit- en groenteconcentraat dronken, vertoonden een stijging van 528% en 80% van de antioxidantenniveaus in het bloed voor respectievelijk bètacaroteen en lycopeen, evenals een toename van 174% voor foliumzuur (9).

Naked Juice-dranken kunnen u helpen om aan uw dagelijkse behoeften aan groenten en fruit te voldoen, en kunnen uw antioxidantenniveaus in het bloed verhogen.

Nadelen van het drinken van Naked Juice

Hoewel Naked Juice-drankjes enkele gezondheidsvoordelen kunnen bieden, bevatten ze weinig vezels en veel suiker.

Overmatig suikergehalte

Zelfs 100% fruit- en groentesappen kunnen te veel suiker bevatten, omdat ze meerdere porties heel fruit in drinkvorm verpakken.

Een fles van 450 ml van Naked Juice's Red Machine is bijvoorbeeld gemaakt van bijna 2 appels, 11 aardbeien, de helft van een banaan, 13 frambozen, 2/3 van een sinaasappel, 7 druiven, 1/4 van een granaatappel en 3 veenbessen.

Een hoge suikerinname wordt geassocieerd met een verhoogd risico op obesitas, hartaandoeningen en diabetes type 2 (10, 11).

In een 18-jarig onderzoek bij 71.346 gezonde vrouwen verminderde het eten van hele groenten en fruit hun risico op diabetes type 2 aanzienlijk, terwijl het drinken van fruit- en groentesappen hun risico verhoogde (12).

Bovendien bleek uit een onderzoek onder 187.382 volwassenen dat het vervangen van vruchtensap door dezelfde hoeveelheid heel fruit het diabetesrisico met 7% verlaagde (13).

Weinig vezels

Bij fruit- en groentesappen, waaronder Naked Juice, wordt het grootste deel van hun vezels verwijderd tijdens het sapproces.

Vezels spelen een essentiële rol bij gewichtsbeheersing door gevoelens van volheid te bevorderen en zo je eetlust en voedselinname te reguleren (14).

Vezels houden ook verband met een verminderd risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en het metabool syndroom. Bovendien helpt het de bloedsuikerspiegel en de insulinesecretie te stabiliseren, waardoor mogelijk bloedsuikerspieken worden voorkomen - een risicofactor voor diabetes type 2 (15, 16).

Toch kunnen fruit- en groentesappen door hun gebrek aan vezels zowel de bloedsuikerspiegel als het insulinegehalte verhogen (15).

Kan leiden tot gewichtstoename

Het drinken van Naked Juice kan tot gewichtstoename leiden.

Omdat Naked Juice-dranken 100% fruit- en groentesap zijn, is hun suikergehalte voornamelijk fructose, een van de natuurlijk voorkomende suikers in fruit.

Wetenschappelijk bewijs suggereert dat het consumeren van te veel fructose uw calorieverbruik en vetmetabolisme kan verlagen. Het kan ook de insulineresistentie bevorderen en tegelijkertijd uw calorie-inname en het buikvet verhogen (10, 17, 18, 19).

In een onderzoek van 10 weken bij 31 volwassenen hadden degenen die met fructose gezoete dranken dronken een lager vetverbrandingspercentage en rustcalorieverbruik dan degenen die met glucose gezoete dranken dronken (20).

Bovendien zullen vloeibare calorieën, zoals die in vruchtensap, u minder verzadigd maken in vergelijking met calorieën uit voedsel, wat mogelijk leidt tot een hogere calorie-inname (17, 21, 22, 23).

In een onderzoek dat 40 volwassenen een gelijk aantal calorieën gaf van appels, appelsaus of appelsap, meldden degenen die het sap kregen eerder honger dan degenen die het hele fruit of de appelmoes kregen (24).

Naked Juice-producten bevatten veel suiker, bevatten weinig vezels en kunnen na verloop van tijd tot gewichtstoename leiden.

het komt neer op

Ondanks dat het geen toegevoegde suikers, conserveringsmiddelen of kunstmatige smaakstoffen bevat, zijn Naked Juice-dranken nog steeds calorierijke, suikerrijke dranken.

Hoewel ze antioxidanten en sommige vitamines en mineralen bevatten, bevatten ze weinig vezels en kunnen ze na verloop van tijd tot gewichtstoename leiden.

Je kunt beter hele vruchten en groenten eten, omdat deze meer vezels en minder suiker bevatten. Als u echter besluit Naked Juice te drinken, doe dit dan met mate.