Jennifer Lopez's Bodacious Booty Workout

Inhoud

• Beoordeling voor

Actrice, zangeres, ontwerper, danseres en moeder Jennifer Lopez heeft misschien een zinderende carrière, maar ze lijkt beter bekend te staan ​​om die beruchte, prachtig bodacious buit!

Met bilspieren die de zwaartekracht trotseren, heeft J. Lo rondingen een goede zaak gemaakt in Hollywood. Hoe scherpt de dynamische diva haar hete lichaam precies aan, behalve dat ze gewoon geluk heeft met genetica? We hebben de geheimen van haar sexy figuur rechtstreeks van de bron - de powerhouse personal trainer die meer dan een decennium met Lopez werkte, Gunnar Peterson.

"Als je de vorm van je kont wilt verbeteren, maar ook wilt versterken en strakker wilt maken, zijn squats en lunges de belangrijkste oefeningen", zegt Peterson. "Zorg ervoor dat je gewichten, gewichten, gewichten en gewichten gebruikt ... en nog wat gewichten!"

Peterson beveelt bewegingen aan zoals draaiende lunges en een verscheidenheid aan squats vanuit verschillende hoeken om de bilspieren, schuine standen en het onderlichaam te richten.

Fitnessexpert, auteur, trainer en voedingsdeskundige Kathy Kaehler, die ook met Lopez heeft gewerkt, is het daarmee eens. "Hoe meer spieren je onder verschillende hoeken kunt richten, hoe beter!"

Dus channel bijvoorbeeld je innerlijke J.Lo en breng die achterkant naar voren door dumbbells te gebruiken met een eenvoudige sit-down squat, en til het vervolgens naar een ander niveau door kettlebells toe te voegen met een split squat.

Zorg ervoor dat je naast krachttraining niet vergeet om die cardio toe te voegen. "Cardio is een must, van 20 minuten per dag tot een uur", zegt Kaehler. "Verander het gewoon en probeer verschillende dingen, zoals de elliptische trainer, de fiets en de loopband tot meer explosieve bewegingen zoals sprinten, de trap en plyometrische oefeningen die de hartslag verhogen en die kracht vereisen."

Hoe zit het met die vervelende cellulitis die velen van ons plaagt? "Bekijk de dressings en sauzen. Vermijd ten koste van alles natrium", zegt Peterson. "Zelfs geen 'natriumarme' sojasaus op je sashimi."

De getalenteerde trainer beveelt ook aan om waar mogelijk een diepe weefselmassage te krijgen, om je achterste, gams en dijen er op hun best uit te laten zien.

Wat betreft dieet adviseert Kaehler om weg te blijven van dieetvoeding in een doos. "Volg een uitgebalanceerd dieet met echt voedsel en oefen een goede portiecontrole", zegt ze. "Neem bij elke maaltijd gezonde eiwitten, vetten en complexe koolhydraten."

"Eet schoon voedsel zo dicht mogelijk bij zijn natuurlijke staat", zegt Peterson. "Bladgroenten, fruit, wat complexe koolhydraten en voldoende eiwit-rundvlees is prima als je het wilt, maar ik zou het maar één keer per week houden. En veel water! Begin daar vroeg mee en blijf laat!"

Zie Jennifer Lopez in de hoofdrol in haar nieuwe docu-journey-serie met Latin-muziek en dans, QViva! de uitverkorene, zaterdag op FOX om 20.00 uur EST.

Beoordeling voor