Jenny Craig Diet Review: werkt het voor gewichtsverlies?

Inhoud

• Healthline Diet Score: 3,5 uit 5
• Hoe werkt het?
• Stap 1: meld u aan voor een Jenny Craig-plan
• Stap 2: Maak kennis met uw Jenny Craig-consulent
• Stap 3: Eet Jenny Craig-maaltijden en -snacks
• Stap 4: Overgang naar huisgemaakte maaltijden
• Kan het u helpen om af te vallen?
• Andere voordelen
• 1. Het is gemakkelijk te volgen
• 2. Het helpt bij het aanleren van portiegroottes en balans
• 3. Het biedt sociale ondersteuning
• 4. Het kan het risico op hartaandoeningen verminderen en de bloedsuikerspiegel verbeteren
• Mogelijke nadelen
• 1. Het is duur
• 2. Het werkt niet voor alle speciale diëten
• 3. Jenny Craig Foods wordt in hoge mate verwerkt
• 4. Het kan moeilijk zijn om van Jenny Craig Foods over te stappen
• 5. Jenny Craig-consultants zijn geen beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg
• Voedsel om te eten op het Jenny Craig-dieet
• Te vermijden voedingsmiddelen tijdens het Jenny Craig-dieet
• Voorbeeldmenu
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Boodschappenlijst
• Fruit
• Zetmeelvrije groenten
• Vetarme zuivelproducten
• Dranken
• Andere
• Het komt neer op

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Healthline Diet Score: 3,5 uit 5

Jenny Craig is een dieetprogramma dat structuur en ondersteuning biedt aan mensen die willen afvallen en af ​​willen blijven.

Het programma levert voorverpakte, caloriearme maaltijden en biedt een-op-een ondersteuning van een consulent.

Het doel is om het giswerk over wat te eten weg te nemen en zo het afvallen eenvoudig te maken.

Dit artikel bespreekt de effectiviteit van het Jenny Craig-dieet en geeft tips om aan de slag te gaan.

• Totale score: 3.5
• Snel gewichtsverlies: 4
• Gewichtsverlies op lange termijn: 3
• Makkelijk te volgen: 5
• Voedingskwaliteit: 2

SAMENVATTING: Het Jenny Craig-dieet is redelijk goed onderzocht voor gewichtsverlies, maar de meeste maaltijden en snacks zijn voorverpakt en verwerkt. Het is een vrij duur dieet en de overgang naar gewone maaltijden kan een uitdaging zijn.

Hoe werkt het?

Het Jenny Craig-dieet omvat het eten van voorverpakte maaltijden en het werken met een persoonlijke Jenny Craig-consulent om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

Er zijn verschillende stappen om aan de slag te gaan.

Stap 1: meld u aan voor een Jenny Craig-plan

Om aan het Jenny Craig-dieet te beginnen, moet u zich eerst aanmelden voor een betaald plan.

U kunt dit doen in een plaatselijk Jenny Craig-centrum of op de Jenny Craig-website.

Er is een eerste aanmelding en een maandelijkse contributie, plus de kosten van Jenny Craig-maaltijden.

De aanmeldingskosten bedragen doorgaans minder dan $ 100 en de maandelijkse contributie ongeveer $ 20 per maand. De voedselkosten bedragen ongeveer $ 150 per week, afhankelijk van de items die u kiest.

Stap 2: Maak kennis met uw Jenny Craig-consulent

Zodra u zich heeft aangemeld, krijgt u een persoonlijke Jenny Craig-consulent toegewezen, met wie u minstens één keer per week ontmoet, hetzij virtueel, hetzij in een plaatselijk Jenny Craig-centrum.

Deze consulent geeft je een dieet en trainingsschema om af te vallen, identificeert je sterke punten en helpt je bij het overwinnen van uitdagingen.

Stap 3: Eet Jenny Craig-maaltijden en -snacks

Om het proces van gewichtsverlies te vereenvoudigen, biedt Jenny Craig elke dag drie voorgerechten en twee snacks, die kunnen worden opgehaald bij een plaatselijk Jenny Craig-centrum of naar uw huis kunnen worden verzonden.

Deze items komen uit een catalogus met meer dan 100 keuzes en zijn meestal bevroren of houdbaar.

Plan om fruit, groenten en zuivelproducten aan uw maaltijden toe te voegen en eet elke dag een extra snack naar keuze.

Stap 4: Overgang naar huisgemaakte maaltijden

Als u eenmaal de helft van het gewicht bent afgevallen, begint u uw afhankelijkheid van de Jenny Craig-maaltijden te verminderen en begint u een paar dagen per week met koken.

Uw Jenny Craig-consulent geeft u recepten en advies over portiegroottes, zodat u praktische strategieën kunt leren voor gewichtsverlies en gewichtsbehoud.

Zodra u uw streefgewicht heeft bereikt, schaft u het voedsel van Jenny Craig geleidelijk volledig af, totdat u al uw eigen maaltijden kookt.

Zelfs nadat u uw streefgewicht hebt bereikt, kunt u blijven samenwerken met uw Jenny Craig-consulent voor motivatie en ondersteuning, zolang u maandelijks lid blijft.

Jenny Craig is een op abonnementen gebaseerd dieetprogramma dat voorverpakte maaltijden en snacks biedt, plus de ondersteuning van een persoonlijke consulent om u te helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

Kan het u helpen om af te vallen?

Het Jenny Craig-dieet is bedoeld om mensen te helpen af ​​te vallen door calorieën te verminderen door portiegerelateerde maaltijden en snacks.

De meeste voorgerechten bevatten tussen de 200 en 300 calorieën, terwijl snacks en desserts variëren van 150 tot 200 calorieën.

Een typisch Jenny Craig-plan levert 1.200–2.300 calorieën per dag op, afhankelijk van uw geslacht, leeftijd, activiteitenniveau en doelstellingen voor gewichtsverlies.

Oefening is niet vereist, maar vijf dagen per week 30 minuten lichamelijke activiteit wordt aanbevolen om de resultaten te verbeteren.

Volgens de Jenny Craig-website verliest het gemiddelde lid 1 à 2 pond (0,45 à 0,9 kg) per week aan het programma. Deze beweringen worden ondersteund door onderzoeksstudies.

In één onderzoek volgde een groep zittende vrouwen met overgewicht het Jenny Craig-dieet gedurende 12 weken en verloren gemiddeld 11,7 pond (5,34 kg) elk ().

Een tweede onderzoek wees uit dat Jenny Craig mensen hielp na een jaar ongeveer 5% meer gewicht te verliezen dan Weight Watchers, Nutrisystem of SlimFast ().

Zelfs na twee jaar wegen Jenny Craig-leden gemiddeld 7% minder dan voordat ze aan het programma begonnen. Bovendien, hoe langer ze op het programma blijven, hoe meer gewicht ze verliezen (,).

Jenny Craig helpt mensen 1 à 2 pond (0,45 à 0,9 kg) per week af te vallen. Leden die het programma meerdere jaren volgen, hebben de neiging om af te blijven.

Andere voordelen

Het Jenny Craig-dieet heeft veel voordelen waardoor het een populair dieet is om af te vallen.

1. Het is gemakkelijk te volgen

Omdat Jenny Craig in de beginfase voorgemaakte voorgerechten en snacks biedt, is het volgen van het plan relatief eenvoudig.

Het enige dat u hoeft te doen, is een voorgerecht opwarmen en uw favoriete fruit, groenten of magere zuivelproducten toevoegen om de maaltijd compleet te maken. Snacks zijn makkelijk mee te nemen en hoeven niet te worden gekookt.

Dit maakt eten snel en gemakkelijk en elimineert veel van de planning die gepaard gaat met typische diëten.

2. Het helpt bij het aanleren van portiegroottes en balans

De voorgerechten van Jenny Craig zijn caloriearm, vetarm en portiegerelateerd.

Deze voorverpakte voedingsmiddelen helpen mensen de portiegroottes beter te begrijpen, zodat ze ze kunnen repliceren wanneer ze thuis koken of uit eten gaan.

Door fruit en groenten aan de maaltijden toe te voegen, worden mensen ook aangemoedigd om meer producten te eten en te leren hoe ze een uitgebalanceerd bord kunnen bouwen.

3. Het biedt sociale ondersteuning

Een van de meest nuttige componenten van het dieet is de individuele ondersteuning van Jenny Craig-consultants.

Uit onderzoek is gebleken dat sociale steun van familie, vrienden of gezondheidscoaches de kansen van mensen om af te vallen en af ​​te houden vergroot (,).

Jenny Craig-consulenten zijn altijd beschikbaar voor betalende leden, wat kan helpen verklaren waarom veel Jenny Craig-leden hun gewicht verliezen gedurende meerdere jaren ().

4. Het kan het risico op hartaandoeningen verminderen en de bloedsuikerspiegel verbeteren

Naast gewichtsverlies kan het Jenny Craig-dieet uw risico op hartaandoeningen verminderen en de bloedsuikerspiegel verbeteren.

Een studie wees uit dat vrouwen die ten minste 10% van hun lichaamsgewicht verloren met het Jenny Craig-dieet, na twee jaar minder ontstekingen en lagere insuline-, triglyceriden- en cholesterolwaarden hadden - allemaal risicofactoren voor hartaandoeningen ().

Het Jenny Craig-dieet kan ook een goede keuze zijn voor mensen met diabetes type 2, omdat het in verband is gebracht met een betere bloedsuikerspiegel en lagere triglycerideniveaus, vergeleken met andere counselingmethoden (,).

Het Jenny Craig-dieet is gemakkelijk te volgen en helpt mensen om uitgebalanceerde maaltijden te leren eten. Het biedt ook ondersteuning van Jenny Craig-consultants en is in verband gebracht met een verbeterde gezondheid van het hart en een lagere bloedsuikerspiegel.

Mogelijke nadelen

Hoewel het Jenny Craig-dieet voor sommige mensen een goede optie kan zijn, heeft het zijn nadelen.

1. Het is duur

Aan de slag gaan met het Jenny Craig-dieet is niet goedkoop.

Het kost vooraf honderden dollars, plus maandelijkse kosten en de kosten van eten.

Leden moeten ook extra fruit, groenten en zuivelproducten kopen om toe te voegen aan hun maaltijden en snacks.

Voedsel van Jenny Craig kan handig zijn, maar de kosten kunnen het voor sommigen onrealistisch maken.

2. Het werkt niet voor alle speciale diëten

Omdat de voorgerechten en snacks op het Jenny Craig-dieet voorverpakt zijn, kunnen de opties beperkt zijn voor mensen die een speciaal dieet volgen.

Geen van de etenswaren van Jenny Craig is bijvoorbeeld koosjer of halal gelabeld en er zijn geen veganistische lunch- of dinermogelijkheden.

Glutenvrije producten zijn beschikbaar, maar zijn niet duidelijk gemarkeerd. Het kan nodig zijn om het etiket te lezen of contact op te nemen met het bedrijf voor verdere begeleiding.

3. Jenny Craig Foods wordt in hoge mate verwerkt

De meeste voorverpakte voedingsmiddelen van Jenny Craig worden zwaar verwerkt.

Ze bevatten grote hoeveelheden geraffineerde koolhydraten en oliën, kunstmatige zoetstoffen en additieven die mogelijk slecht zijn voor uw darmgezondheid (,,).

Als u niet graag veel voorverpakt of bevroren voedsel eet, is het Jenny Craig-dieet misschien niet geschikt voor u.

4. Het kan moeilijk zijn om van Jenny Craig Foods over te stappen

Hoewel het eten van voorverpakt voedsel het gemakkelijk maakt om op korte termijn een dieet te volgen, leert het niet de vaardigheden die nodig zijn om zelfstandig af te vallen.

Jenny Craig-leden moeten leren hoe ze gezonde maaltijden kunnen bereiden om door te gaan en te blijven afvallen.

De consultants van Jenny Craig helpen bij deze overgang, maar sommige mensen vinden het misschien nog steeds moeilijk.

5. Jenny Craig-consultants zijn geen beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg

Hoewel de Jenny Craig-consulenten een essentieel onderdeel van het dieetprogramma zijn, zijn ze geen medische professionals en kunnen ze geen dieetadvies geven met betrekking tot medische aandoeningen.

Velen zijn voormalige Jenny Craig-leden die besloten zelf adviseur te worden.

Mensen met complexe gezondheidsproblemen moeten advies inwinnen bij een geregistreerde diëtist of andere voedingsdeskundige voordat ze met een nieuw dieet beginnen.

Het Jenny Craig-dieet is duur en werkt mogelijk niet voor mensen met dieetbeperkingen, omdat het veel bewerkte, voorverpakte voedingsmiddelen bevat. De consultants van Jenny Craig zijn geen professionele zorgverleners, dus leden hebben mogelijk aanvullende ondersteuning nodig.

Voedsel om te eten op het Jenny Craig-dieet

Terwijl je het Jenny Craig-dieet volgt, kun je kiezen uit een selectie van meer dan 100 bereide gerechten.

Er zijn veel ontbijten, lunches, diners, snacks, desserts, shakes en repen beschikbaar, zodat je niet het gevoel hebt dat je steeds weer dezelfde dingen eet.

Naast de voorgerechten en snacks van Jenny Craig, wordt u aangemoedigd om fruit, groenten en magere zuivelproducten aan uw maaltijden toe te voegen en te genieten van een andere snack naar keuze.

Zodra u uw doelstellingen voor gewichtsverlies heeft bereikt, zult u geleidelijk overgaan van het voedsel van Jenny Craig en leert u uw eigen voedzame, caloriearme maaltijden te bereiden.

In de beginfase van het dieet zijn de meeste voedingsmiddelen die u eet voorverpakte Jenny Craig-items. Naarmate u afvalt, worden er geleidelijk zelfgemaakte maaltijden toegevoegd.

Te vermijden voedingsmiddelen tijdens het Jenny Craig-dieet

Jenny Craig-leden mogen alles eten, zolang het binnen hun toegewezen calorieën voor de dag past - zelfs alcohol is met mate toegestaan.

Zodra leden beginnen met het koken van hun eigen maaltijden, wordt de controle over de porties benadrukt en wordt vetarm en caloriearm voedsel aangemoedigd. Vaak uit eten gaan is niet aan te raden.

Op het Jenny Craig-dieet is geen voedsel verboden, maar het drinken van te veel alcohol en vaak uit eten gaan wordt niet aanbevolen.

Voorbeeldmenu

Hier is een voorbeeld van drie dagen op het Jenny Craig-dieet:

Dag 1

• Ontbijt: Jenny Craig Blueberry Pancakes and Sausage met 1 kop (28 gram) verse aardbeien en 8 vloeibare ounces (237 ml) magere melk.
• Snack: Jenny Craig Peanut Butter Crunch Anytime Bar.
• Lunch: Jenny Craig Tonijn Dille Saladekit met 2 kopjes (72 gram) sla en 1 kop (122 gram) wortelen.
• Snack: 1 kopje (151 gram) druiven.
• Avondeten: Jenny Craig Klassieke lasagne met vleessaus met 1 kop (180 gram) geroosterde asperges.
• Snack: Jenny Craig Apple Crisp.

Dag 2

• Ontbijt: Jenny Craig Sandwich met kalkoenbacon en eiwit met 1 appel en 8 vloeibare ounces (237 ml) magere melk.
• Snack: Jenny Craig Strawberry Yogurt Anytime Bar.
• Lunch: Jenny Craig Southwest Style Chicken Fajita Bowl met 2 kopjes (113 gram) tuinsalade en 2 eetlepels (30 gram) magere dressing.
• Snack: Jenny Craig Cheese Curls met een halve kop (52 gram) gesneden komkommer.
• Avondeten: Jenny Craig Butternut Squash Ravioli met 1 kop (180 gram) gebakken spinazie.
• Snack: 1 kopje (177 gram) verse meloen.

Dag 3

• Ontbijt: Jenny Craig Apple Cinnamon Havermout met 1 sinaasappel en 8 vloeibare ounces (237 ml) magere melk.
• Snack: Jenny Craig Cookie Dough Anytime Bar.
• Lunch: Jenny Craig Kalkoenburger met 2 kopjes (60 gram) spinaziesalade en 2 eetlepels (30 gram) magere dressing.
• Snack: 1 lichtsnoer kaas (24 gram) met 1 kop (149 gram) kerstomaatjes.
• Avondeten: Jenny Craig Chicken Pot Pie met 1 kop (180 gram) gestoomde courgette.
• Snack: Jenny Craig Chocolade Lava Cake.

Boodschappenlijst

De meeste van uw maaltijden worden besteld bij Jenny Craig, maar ideeën voor het toevoegen van maaltijden en snacks ("Verse en gratis toevoegingen") zijn onder meer:

Fruit

• Bessen: Aardbeien, bosbessen, frambozen, bramen of druiven.
• Citrusvrucht: Sinaasappelen, grapefruits, citroenen of limoenen.
• Hand fruit: Appels, peren, perziken, nectarines of pruimen.
• Meloen: Meloen, honingdauw of watermeloen.
• Tropisch fruit: Bananen, ananas of mango's.
• Ander fruit: Kiwi's, granaatappels, kersen of avocado's.

Zetmeelvrije groenten

• Bladgroenten: Spinazie, snijbiet, boerenkool of boerenkool.
• Salade Groenen: Sla van welke soort dan ook, hele kroppen of voorgesneden.
• Bolgroenten: Uien, knoflook, sjalotten, bieslook, lente-uitjes of prei.
• Bloemhoofd groenten: Broccoli, bloemkool of artisjokken.
• Peulgroenten: Snijbonen, erwten of peultjes.
• Wortelgroenten: Bieten, wortelen, radijs, pastinaak of rapen.
• Stengelgroenten: Selderij, asperges of rabarber.
• Andere groenten: Courgette, champignons, komkommer, aubergine, tomaat of paprika.

Ingeblikte of bevroren versies van deze groenten en fruit werken ook.

Vetarme zuivelproducten

• Licht snoer kaas
• Magere Griekse yoghurt
• Magere, magere of magere melk

Dranken

• Bruisend water
• Koffie
• Thee

Andere

• Verse kruiden
• Gedroogde kruiden
• Vetarme of caloriearme saladedressings
• Augurken, kappertjes, mierikswortel, mosterd, azijn, etc.

Het komt neer op

Jenny Craig biedt voorverpakte, portiegestuurde maaltijden en een-op-een ondersteuning.

Mensen die aan het programma deelnemen, verliezen 1 à 2 pond (0,45 à 0,9 kg) per week en langdurige leden hebben de neiging om jarenlang op gewicht te blijven.

Het kan zelfs de gezondheid van het hart en de bloedsuikerspiegel verbeteren.

Toch is het programma voor sommigen misschien te duur. Bovendien vind je het misschien niet leuk om zoveel verpakt en verwerkt voedsel te eten.

Hoe dan ook, het Jenny Craig-programma werkt voor gewichtsverlies en blijft een populaire dieetoptie.