Je dieetreis bijhouden

Inhoud

• Beoordeling voor

Af en toe, als me iets dwarszit, pak ik mijn vertrouwde marmeren notitieboekje, ga naar mijn favoriete koffiebar, bestel een bodemloze kop decaf en begin te schrijven.

Iedereen die ooit problemen op papier heeft gegoten, weet hoeveel beter we ons erdoor voelen. Maar de laatste tijd staat ook de wetenschap achter de pen en papier als een manier om te genezen, zowel fysiek als mentaal. Bovendien zeggen experts op het gebied van 'journaling', zoals het bekend staat, dat schrijven kan helpen bij zowat alles dat stress en angst veroorzaakt - woede, depressie, zelfs gewichtsverlies.

"Een dagboek is als je goede vriend, je kunt er alles tegen zeggen", zegt Jon Progoff, directeur van Dialogue House Associates, een organisatie in New York City die intensieve dagboekworkshops geeft. "Door het proces van schrijven is er genezing, is er bewustzijn en is er groei."

Progoff zegt dat zijn klanten bijzonder succes hebben gehad met het schrijven van dagboeken om te helpen bij problemen met gewichtsverlies en lichaamsbeeld. Door te schrijven, zegt hij, kunnen klanten analyseren hoe hun eetgewoonten hun lichaam kunnen schaden, hoe ze manieren kunnen vinden om ongezonde gewoonten te verbeteren, of gewoon te accepteren dat hun lichaam gezond en sterk kan zijn zonder modeldun te zijn. Schrijven, zegt hij, kan je helpen bewust te worden van hoe je je lichaam misschien misbruikt en hoe je jezelf kunt koesteren.

Hoe schrijven helpt

Het schrijven van tijdschriften kreeg vorig jaar een wetenschappelijke duim omhoog toen de Journal of the American Medical Association een studie publiceerde over 112 patiënten met astma of reumatoïde artritis - twee chronische, slopende ziekten.Sommige patiënten schreven over de meest stressvolle gebeurtenis in hun leven, en anderen schreven over emotioneel neutrale onderwerpen. Toen het onderzoek na vier maanden eindigde, waren de schrijvers die geconfronteerd werden met de skeletten in hun emotionele kasten gezonder: astmapatiënten vertoonden een verbetering van 19 procent in longfunctie en patiënten met reumatoïde artritis vertoonden een daling van 28 procent in de ernst van hun symptomen.

Hoe helpt schrijven? Herzoekers weten het niet helemaal zeker. Maar James W. Pennebaker, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Texas in Austin en auteur van Openstelling: de genezende kracht van het uiten van emoties (Guilford Press, 1997), zegt dat schrijven over een pijnlijke gebeurtenis stress kan verminderen. Dit is belangrijk omdat stress je immuunsysteem kan onderdrukken, je bloeddruk kan verhogen en je hormonale functie kan verstoren. Pennebaker heeft in zijn onderzoek ontdekt dat mensen die over traumatische gebeurtenissen schrijven hun leven verbeteren: leerlingen doen het beter in de klas; werklozen hebben meer kans om een ​​baan te vinden. Ze kunnen zelfs betere vrienden worden, wat de gezondheid ten goede komt, omdat mensen die nauwe banden met anderen hebben, over het algemeen gezonder zijn dan mensen zonder goede vrienden.

Bovendien helpt het schrijven in een dagboek je om oplossingen en sterke punten te ontdekken die misschien in je begraven liggen. Net als bij meditatie, stelt het schrijven van een dagboek je geest in staat zich rustig en volledig te concentreren op het accepteren van iets pijnlijks uit je verleden of het uitzoeken hoe je het beste met een probleem kunt omgaan. "Vaak weten we niet wat we weten totdat we het in zwart-wit voor ons zien", zegt Kathleen Adams, directeur van het Center for Journal Therapy in Lakewood, Colorado, en auteur van De schrijfweg naar wellness (Het Centrum voor Journal Therapy, 2000).

Journalen 101 Wat is de meest effectieve manier om te schrijven? Hier zijn enkele potloodaanwijzingen van de tijdschriftonderzoekers:

* Reserveer vier dagen op rij 20 of 30 minuten om te schrijven over wat je dwarszit. Maak je geen zorgen over handschrift, grammatica, spelling; onderzoek gewoon wat je voelt. Als je bijvoorbeeld bent ontslagen, schrijf dan over je angsten ("Wat als ik geen baan kan krijgen?"), connecties met je kindertijd ("Mijn vader was veel werkloos en we hadden nooit genoeg geld"), en uw toekomst ("Ik wil van carrière veranderen").

* Lees vervolgens wat je hebt geschreven. Als je er nog steeds geobsedeerd door bent, schrijf dan meer. U rouwt bijvoorbeeld om de dood van een dierbare. Schrijf erover totdat je voelt dat je verdriet wegzakt. Als je je overweldigd blijft voelen, zoek dan hulp bij een therapeut of steungroep.

* Probeer verschillende schrijfstijlen: schrijf een toespraak voor de vriend die je heeft gedumpt, een vergevingsbrief aan een gewelddadige ouder of een dialoog tussen je zittende overgewicht en het gezondere zelf dat je wilt zijn.

* Herlees oude dagboeken alleen als het je helpt te genezen. Anders leg je ze op de plank of vernietig je ze.

Beoordeling voor