5 manieren om vreugde te vinden bij het bewegen van je lichaam, voor elk lichaam

Inhoud

• Maar heb ik dat echt gedaan? Motivatie vinden ging nooit moeiteloos en 'geen pijn, geen winst' was nooit mijn mantra.
• 5 manieren om plezier in beweging te vinden, geen 'mag' of schaamte toegestaan
• 1. Denk aan een favoriete kinderactiviteit
• 2. Betrek een vriend - zelfs lange afstand!
• 3. Zoek iets dat bevrijdend aanvoelt
• 4. Yoga is overal en voor iedereen (ook voor kinderen)
• 5. Zwemmen zonder baantjes trekken

Stel je alle manieren voor om deze verklaring te voltooien:

Oefening is ...

• iets wat ik moet doen om af te vallen
• voor atleten
• hard en bezweet
• niet leuk
• voorgeschreven door mijn arts
• iets waar ik niet goed in ben
• gênant

Ik sportte niet als kind.

Ik wilde heel graag bij mijn vrienden in het tennisteam op de middelbare school zijn, maar niemand kon me een vaardigheid uitdagen. Toen ze het niet meer probeerden te onderwijzen, ging ik terug naar binnen naar mijn boeken.

Er zijn een paar decennia verstreken, samen met vele sportschoollidmaatschappen, groepslessen en 30-daagse "fit fit" -programma's.

Er zijn mensen die gedijen op intensieve trainingen, snakken ernaar. Ik wilde ook gewichten heffen als een Olympiër; Ik wilde angst in de harten van griezelige, manvormige bokszakken stoten; Ik wilde een marathon lopen, zodat ik een sticker "26.2" op mijn bumper kon plakken.

Maar heb ik dat echt gedaan? Motivatie vinden ging nooit moeiteloos en 'geen pijn, geen winst' was nooit mijn mantra.

In onze Instagram / CrossFit / voor-en-na-cultuur is lichaamsbeweging iets dat we onszelf dwingen om te doen - traktaties verdienen, de waarde bewijzen, ons lichaam veranderen.

Vreugdevolle beweging is iets anders: het hoort goed te voelen. Bij vreugdevolle bewegingen ligt de focus van fysieke activiteit op plezier in plaats van resultaat.

Toen ik hoorde over vreugdevolle beweging, vroeg ik me af: 'Welke activiteiten zijn leuk? Wat wil ik doen? '

Toen gebeurde er een wonder.Ik vond activiteiten die goed aanvoelden - waar ik naar hunkerde - en het opende mijn geest voor hoeveel verschillende manieren om te bewegen die niet strafbaar zijn.

Beweging die krachtig is, gewoon omdat het goed voelt.

5 manieren om plezier in beweging te vinden, geen 'mag' of schaamte toegestaan

1. Denk aan een favoriete kinderactiviteit

Ik heb een minitrampoline in mijn thuiskantoor. Ik jogde er vroeger op, maar wauw, dat was saai.

Toen iemand me vertelde wat alle geweldige dingen die rebound zijn (het volwassen woord voor springen op een trampoline) voor het lichaam kan betekenen, was ik opgewonden om het opnieuw te proberen. Ik had geen idee dat ik er gewoon op kon stuiteren als een kind in een trampolinepark en me tegelijkertijd gelukkig, warm, moe en helder in mijn vel voelde.

Was er iets dat je als kind graag deed, alleen omdat het leuk was? Door de sproeiers rennen, dansen met muziekvideo's of een bal tegen de zijkant van je huis stuiteren? Channel je jeugd en probeer het opnieuw. Denk aan alle leuke dingen die je zou kunnen doen als je oud en gek voelen niet in de weg stond!

2. Betrek een vriend - zelfs lange afstand!

In 2019 markeren mijn vriend L. en ik 25 jaar sinds we elkaar hebben ontmoet. Helaas hebben we het grootste deel van die tijd in verschillende staten gewoond en gezegd: "Als we maar in dezelfde stad woonden, zouden we elke dag samen wandelen / zwemmen / nieuwe dingen proberen."

Vrienden kunnen de motivatie versterken en tegelijkertijd het zelfbewustzijn verminderen. Ook al zijn er 1,053 mijlen tussen ons (San Antonio, Texas, naar Athene, Georgia), L. en ik doen ons best om "samen" te lopen. We delen foto's van het pad of de stoep, medelijden als een van ons slecht weer heeft, was poëtisch als de lucht helder is.

We herinneren elkaar er zo vaak mogelijk aan hoe goed het voelt om op aarde te zijn, dus we zijn gemotiveerd om erop uit te trekken.

Zou een vriend je de moed geven om iets nieuws te proberen? Kies een vriend en maak een plan. Als je geen plezier hebt, ga dan verder met het volgende!

3. Zoek iets dat bevrijdend aanvoelt

Achter een kinderwagen rennen was een van de meest krachtige en bevrijdende ervaringen die ik ooit heb gehad. Ik raakte zo gewend aan het duwen van een kinderwagen dat ik me zonder hem uit balans voelde. Waar gaan mijn armen naartoe? Mijn bidon?

Die wandelwagen-dagen liggen achter me, en loopt voorlopig ook. Ik krijg er nu niet meer dezelfde vreugde van als toen ik de straten van mijn buurt leerde en de wereld liet zien aan een baby die bloeide op het ritme en de zonneschijn.

Nieuw moederschap, een nieuwe baan, een precaire financiële situatie: zoveel levensgebeurtenissen kunnen ervoor zorgen dat je je niet meer onder controle voelt of vastloopt. Soms lopen we zelfs vast door een gebrek aan verandering.

Rennen nam me het huis uit en uit mijn hoofd toen ik me thuis voelde met een baby en postpartumangst.

Is er een manier om wat ruimte om je heen te creëren? Zoek naar frisse lucht, zonneschijn en voldoende ruimte om de horizon te scannen. Beweeg je dan vrij.

4. Yoga is overal en voor iedereen (ook voor kinderen)

Ik doe letterlijk yoga met Joy - ze is de afgelopen vijf jaar mijn yogaleraar geweest. Zelfs als yoga pijn doet, als het woede en trauma oproept, heb ik een ingebouwde herinnering dat 'vreugde' nog steeds deel uitmaakt van de formule.

Een paar jaar geleden ontdekte ik een nieuw element van vreugde in yoga: de nieuwsgierigheid en deelname van mijn dochters. Ik ben geen ouder in de speeltuin, speel achtervolging of ga van de gigantische glijbaan. Maar ik probeer wel wat yoga te sluipen terwijl mijn kinderen onder de voeten zijn, en ze doen natuurlijk mee. Je weet niet schattig als je geen wiebelige 3-jarige in Tree Pose hebt gezien.

Kinderen zijn het bewijs dat yoga niet zomaar iets is dat je in een studio leert. De manier waarop je op de grond zit, de manier waarop je je uitrekt na een dutje, de manier waarop je je houding verbreedt om kracht op te roepen - je doet al aan yoga.

Als je geen geld of vertrouwen hebt voor een les, maar je voelt je toch aangetrokken tot de praktijk, koop dan een boek uit de bibliotheek of zoek een video op YouTube.

5. Zwemmen zonder baantjes trekken

Ik zat op de middelbare school in het zwembad in de achtertuin van mijn vriend, maar we zwommen niet. We waren aan het ronddobberen, dobberden, de zon niet in acht genomen, flips van de duikplank. Als ik die dagen nu opnieuw zou kunnen maken, zou ik het in een seconde doen.

Maar zwemmen om te sporten? Ik dacht dat als ik geen ronden deed met een perfecte kruipslag en ademhalingsritme, mijn zwemmen niet 'telde'. Het voelde heerlijk om op vakantie rond het zwembad te zweven en naar de lucht te staren.

Het was toegeeflijk. En wat is daar mis mee?

Onlangs ontdekte ik een nieuwe vreugde in zwemmen - spetteren in het kinderzwembad met mijn kleine kinderen. We doen allemaal alsof we Moana-personages zijn en eindigen gelukkig uitgeput en rusten in de late namiddag.

Voel je thuis in het water, maar weet niet wat te doen Doen met jezelf? Mijn advies is om te doen wat je wilt: spelen, drijven, dobberen, een hoofdstand doen.

Het was een levenslange uitdaging om de activiteiten te doen die ik moest doen - voor gezondheid, fitheid en gewichtsverlies. Ik heb een nieuwe uitdaging aangenomen om dingen te doen waar ik niet van geniet.

Als je ontdekt wat die activiteiten voor jou zijn, kun je mijn nieuwe mantra lenen:

Oefening Beweging ...

… is leuk.

Anna Lee Beyer schrijft over geestelijke gezondheid, ouderschap en boeken voor Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour en anderen. Bezoek haar op Facebook en Twitter.