Springtouw versus hardlopen: wat is het beste?

Inhoud

• Touwtjespringen versus hardlopen: cardiovasculaire voordelen
• Touwtjespringen versus hardlopen: calorieverbranding
• Touwtjespringen versus hardlopen: anaërobe oefening
• Touwtjespringen versus hardlopen: spieren getraind
• Touwtjespringen versus hardlopen: gezamenlijke impact
• Het definitieve oordeel over touwtjespringen versus hardlopen
• Beoordeling voor

Als het gaat om toegankelijke, gemakkelijk op te pikken cardio-workouts, zijn touwtjespringen en hardlopen allebei no-brainers. Ze vereisen minimale (indien aanwezig) apparatuur, kosten u niet veel geld en zijn reisvriendelijk. Maar met zoveel overeenkomsten kan het moeilijk zijn om te beslissen welke je in je fitnessroutine wilt opnemen als je vooral op zoek bent naar een stevige hartslagboost en een zweterige training.

Er is niets mis mee om beide activiteiten in uw regime te strooien, maar als u geïnteresseerd bent om verder in één modaliteit te leunen, zal deze gids u helpen uw gif te kiezen. Hier leggen fitnessexperts alles uit wat je zou willen weten over touwtjespringen versus hardlopen, inclusief de belangrijkste gezondheidsvoordelen van elke training, impact op gewrichten (je vraagt ​​je waarschijnlijk af), getrainde spieren en meer.

Touwtjespringen versus hardlopen: cardiovasculaire voordelen

Als je ooit hebt geprobeerd een minuut lang touwtje te springen of naar het einde van het blok te racen, zou je waarschijnlijk kunnen zien dat beide activiteiten geweldige cardiovasculaire trainingen zijn. Herinnering: Cardio-oefening (ook bekend als aërobe oefening) houdt in dat de grote spieren van het lichaam gedurende een langere periode op een ritmische manier bewegen, waardoor een persoon harder dan normaal ademt en zijn hartslag versnelt, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Diensten. Neem deze hart- en longversterkende stijl van lichaamsbeweging regelmatig op in je routine (denk aan: 150 minuten activiteit met matige intensiteit per week), en je zult fysiek fitter worden en in staat zijn meer activiteit aan te pakken zonder je buiten adem te voelen, Melissa Kendter, een ACE-gecertificeerde trainer, functionele training specialist en Tone & Sculpt coach, eerder verteld Vorm.

En deze verbetering van de cardiovasculaire gezondheid is het grootste voordeel dat hardlopen te bieden heeft, zegt April Gatlin, C.P.T., een hardloopcoach bij STRIDE. "Het gezondste lichaam bevat een sterk hart - dat is de belangrijkste spiergroep in het lichaam - en we kunnen dat hart heel sterk krijgen door deze specifieke cardiovasculaire oefening", zegt ze. "We zijn allemaal de persoon geweest die de trap op gaat en we zijn buiten adem, of we zijn buiten adem als we met onze kinderen spelen... en het belangrijkste is dat een sterk hart ons het uithoudingsvermogen geeft om leef het leven en geniet ervan." (Harde haters kunnen die voordelen nog steeds krijgen met deze cardio-training thuis.)

Evenzo is touwtjespringen een ongelooflijke cardio-oefening, zegt Tommy Duquette, mede-oprichter van FightCamp en voormalig lid van het Amerikaanse National Boxing Team. "Springtouw helpt je echt om dat cardiovasculaire uithoudingsvermogen op te bouwen", zegt hij. "En als je touwtjespringt in een ritmische, aerobe stijl, wat veel vechters doen, helpt het je echt om je lichaam op te warmen om je voor te bereiden op de zwaardere stress van het doen van een bokstraining." (Natuurlijk kan een beetje bloedpompend hoppen je ook opwarmen voor HIIT-workouts en plyometrische oefeningen.)

Touwtjespringen versus hardlopen: calorieverbranding

Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens een bepaalde trainingsstijl zou niet de enige reden moeten zijn waarom je besluit om het aan je routine toe te voegen, maar het zal een rol spelen, afhankelijk van je doel (bijvoorbeeld als je streeft naar gewichtsverlies of lichaamsrecompositie ). Als je nieuwsgierig bent naar hoeveel energie touwtjespringen en hardlopen nodig hebben, weet dan dat beide oefeningen worden beschouwd als aerobe activiteiten met een hoge intensiteit, wat betekent dat ze je hartslag aanzienlijk verhogen en ervoor zorgen dat je te hard en te snel ademt om een ​​gesprek te voeren. volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Als zodanig zijn het ook belangrijke calorieverbranders; een half uur joggen met een snelheid van 5 mph kan ongeveer 295 calorieën verbruiken in een persoon van 154 lb, volgens de CDC, terwijl touwtjespringen in een gematigd tempo gedurende een half uur ongeveer 352 calorieën kan verbruiken in een persoon van 155 lb, volgens het Wisconsin's Department of Gezondheidszorg. (Gerelateerd: hoeveel calorieën verbrand je met gewichtheffen?)

Touwtjespringen versus hardlopen: anaërobe oefening

Hoewel touwtjespringen en hardlopen vooral bekend staan ​​als aerobe oefeningen - wat betekent dat je lichaam zuurstof zal gebruiken om zijn voorraden glycogeen, vet en eiwit om te zetten in adenosinetrifosfaat (ook bekend als ATP of energie) om gedurende lange perioden te presteren - kunnen beide trainingen een vorm van anaërobe oefening ook. Tijdens anaërobe oefeningen, die doorgaans snel en met hoge intensiteit zijn, vertrouwt uw lichaam niet op zuurstof om een ​​activiteit uit te voeren, maar gebruikt het in plaats daarvan energie uit opgeslagen glycogeen dat nu al beschikbaar in je spieren. Als gevolg hiervan kun je volgens Piedmont Healthcare maar voor een korte tijd op dit hoge niveau presteren.

Met name touwtjespringen kan een combinatie zijn van aërobe en anaërobe training, afhankelijk van de snelheid die je overslaat, zegt Duquette. 'Het is maar wat je er zelf van maakt', zegt hij. "Het is net als hardlopen in de zin dat het een geweldige aerobe cardio-oefening kan zijn in een heel licht tempo, of het kan een superharde, zweetdruppelende anaerobe oefening zijn als je hard gaat." (Deze HIIT-springtouwtraining is een perfect voorbeeld van hoe intens de activiteit kan zijn.)

Hetzelfde geldt voor hardlopen, zegt Gatlin. Als je gedurende een langere periode in een stabiele toestand jogt, houd je je hartslag stabiel, werk je aan je aerobe energiesysteem en verbeter je je uithoudingsvermogen, legt ze uit. Maar als je in plaats daarvan sprint om een ​​waanzinnige sprint naar het einde van de straat te maken, zal je hartslag snel stijgen en zal je lichaam zo snel mogelijk een beroep doen op je anaërobe energiesysteem voor energie, zegt ze.

Door beide energiesystemen met beide activiteiten te gebruiken, scoor je ook enkele spieropbouwende voordelen. Aërobe oefening helpt uw ​​langzame spiervezels te versterken, die langzamer samentrekken en u in staat stelt om gedurende lange tijd te trainen voordat u zich vermoeid begint te voelen, terwijl anaërobe oefening de grootte en hoeveelheid van snel samentrekkende spiervezels verhoogt, waardoor uw spiermassa toeneemt. kracht en kracht, volgens de International Sports Sciences Association. Vertaling: U kunt het uithoudingsvermogen en de kracht van uw lichaam verbeteren door uw loop- of springsnelheid regelmatig te verhogen. (Probeer deze sprinttraining op de loopband om je routine wat pittiger te maken en die snel bewegende spiervezels aan het werk te zetten.)

Touwtjespringen versus hardlopen: spieren getraind

Hoewel hardlopen je hart hard aan het werk zet, is het niet de enige spier die tijdens je training wordt gebruikt. "De grootste misvatting met hardlopen is dat de meeste mensen denken aan longen en benen, maar het is eigenlijk een totale lichaamsbeweging", zegt Gatlin. "Je werkt alles, van je voeten tot je benen, je kern - dat is niet alleen buikspieren maar de hele romp - naar je bovenlichaam." Meer specifiek helpt je kern je hele lichaam te stabiliseren terwijl je op de stoep slaat, en je lats, biceps en triceps worden gebruikt om je armen heen en weer te pompen, legt ze uit. (Verwante: 13 voordelen van hardlopen die je gezonder en gelukkiger maken)

Aan de andere kant is touwtjespringen grotendeels afhankelijk van je onderlichaam, met name de kuiten, omdat ze je helpen van de grond te ontploffen en over het touw te springen, zegt Duquette. "Als je touwtje springt, mag je niet veel van je lichaam gebruiken", legt hij uit. "Je knieën horen niet te buigen, je armen mogen niet wild worden terwijl je het touw probeert te verplaatsen." In plaats daarvan moeten je handen aan je zijde blijven en, als je eenmaal in het ritme bent, nauwelijks bewegen om het touw onder je lichaam te krijgen, zegt hij. Je zult je onderarmen en schouders rekruteren om het touw te laten slingeren (en het zo te houden), evenals je kern om jezelf stabiel te houden terwijl je springt, maar over het algemeen is de activiteit niet zo belastend voor het bovenlichaam als hardlopen. (Om je onderarmen serieus te versterken terwijl je springt, wil je in plaats daarvan een verzwaarde touw gebruiken, zegt Duquette.)

Touwtjespringen versus hardlopen: gezamenlijke impact

Voor zowel touwtjespringen als hardlopen hangt de gewrichtsimpact voornamelijk af van de ondergrond waarop je staat. Hard beton heeft bijvoorbeeld de meeste negatieve invloed op uw gewrichten, of u nu jogt of springt. "Het is altijd het beste om te touwtjespringen op een ondergrond die wat meegeeft, in plaats van op een betonnen vloer", legt Duquette uit. "Veel vechters zullen het in de ring doen, dus het heeft een minimale impact op hun botten en gewrichten... maar zelfs een hardhouten vloer [zal werken omdat het] wat geeft." Evenzo raadt Gatlin aan om te kiezen voor een asfaltoppervlak in plaats van een betonnen trottoir of hardlopen op een loopband die speciaal is ontworpen om de impact op uw gewrichten te verminderen.

Het impactniveau van je springtouwtraining kan ook variëren op basis van je ervaringsniveau en intensiteit. In het begin komt het echt neer op vorm: "Als je helemaal nieuw bent en een beginner, is een van de fouten die ik zie, dat mensen te hoog en te hard springen", zegt Duquette. "Het is waarschijnlijk een grotere impact op dat moment totdat je dat ritme er een beetje van krijgt." Als je eenmaal in een gematigd tempo, op een zachte ondergrond en met een perfecte vorm springt (denk aan: kleine sprongen, armen aan de zijkanten, geen "dubbel springen"), zal de training "zeer, zeer lage impact" hebben, legt hij uit . Maar als je dan de snelheid en intensiteit opvoert, door je anaërobe energiesysteem te laten werken, zal de impact weer toenemen, zegt hij. (Gerelateerd: deze low-impact cardiotraining zorgt ervoor dat je bloed gaat pompen zonder je gewrichten te doden)

Als je met hardlooproutes over de stoep loopt, wil je ook goede schoenen dragen om de impact zo veel mogelijk te verminderen, zegt Gatlin. Ze stelt voor om een ​​gespecialiseerde hardloopwinkel te bezoeken om schoenaanbevelingen te krijgen op basis van je pas en het bewegingspad van je voet, zodat je lichaam de ondersteuning en schokabsorptie krijgt die het nodig heeft.

Het definitieve oordeel over touwtjespringen versus hardlopen

TL; DR: Touwtjespringen en hardlopen bieden vergelijkbare voordelen voor de cardiovasculaire gezondheid en spieropbouw, met vergelijkbare niveaus van impact, hoewel hardlopen een kleine voorsprong heeft op zijn tegenhanger in termen van het aantal getrainde spieren. Dus aan het eind van de dag is de beste training voor jou degene die jij bent eigenlijk geniet en voel natuurlijk geen pijn tijdens het optreden. "Als je een blessure hebt waarvan je actief herstelt, praat dan absoluut met je arts [eerst], maar het is prima om de wateren een beetje te testen", zegt Duquette. "Als er niets heel duidelijk mis met je is, heb je niet veel pijn en ben je niet herstellende van een blessure, probeer het gewoon. Als iets pijn doet, luister dan naar je lichaam en stop."

Beoordeling voor