Kate Hudson geeft ons Ab Envy in nieuwe ondergoedselfie

Inhoud

• Beoordeling voor

Gisteren op Instagram werden we vereerd met de schoonheid en het wonder dat Kate Hudon's buikspieren zijn. De reden? (Maar echt, moet er een zijn?) Om een ​​nieuwe bh en boyshort-outfit te plagen voor haar sportkledingbedrijf, Fabletics. We know-abs doelen, outfit doelen. (Voor meer ab-jaloezie, zie deze 25 vrouwelijke beroemdheden met geweldige afgezwakte buikspieren)

Je moet misschien wachten tot Valentijnsdag om de outfit te krijgen, maar op het gebied van de buikspieren hebben we je gedekt met door Fabletics goedgekeurde kernbewegingen van Kate Hudson's March Vorm dekking training. De routine is gemaakt door Madison Doubroff, directeur van Bionic Body en een meestertrainer voor Fabletics, en hieronder gedemonstreerd door Ginger Ressler, een voormalig atleet en fitnessmodel en hoofdstylist van Fabletics. (Bekijk ook de favoriete Pilates-bewegingen van Kate Hudson.)

Plank roll-out naar Pike

Werkt schouders, rug, buikspieren, billen, quads

Begin in plank met schenen op bal. Druk in de handpalmen om terug te rollen totdat de bal op de dijen rust en het lichaam een ​​omgekeerde diagonale lijn vormt. Sleep de bal naar voren, tot aan de bal van de voeten, zodat het lichaam een ​​omgekeerde V vormt. Keer terug naar de beginpositie. Herhaal dit gedurende 40 tot 60 seconden.

Brug met één been

Werkt buikspieren, billen, hamstrings

Ga zitten met de rug tegen de bal, de knieën gebogen, de voeten plat en op heupbreedte. Til de heupen op zodat het lichaam een ​​rechte lijn vormt van schouders tot knieën (hoofd, schouders en bovenrug rusten op de bal); plaats de handen op de heupen. Strek het rechterbeen uit in lijn met de linkerknie, voet gebogen. Onderbeen. Van kant wisselen; herhalen. Blijf 40 tot 60 seconden van kant wisselen

Roterende brug

Werkt buikspieren, schuine standen, billen, hamstrings

Ga zitten met de rug tegen de bal, knieëngordel, voeten plat en heupbreedte uit elkaar. Til de heupen op zodat het lichaam een ​​rechte lijn vormt van schouders tot knieën (hoofd, schouders en bovenrug rusten op de bal); strek armen omhoog, handpalmen tegen elkaar om te beginnen. Draai de romp naar rechts en strek het rechterbeen naar rechts. Keer terug naar de startpositie. Van kant wisselen; herhalen. Ga door met het wisselen van kanten gedurende 40 tot 60 seconden.

Plank doortrekverlenging

Werkt schouders, buikspieren, schuine standen, billen, quads

Begin in plank met schenen op bal. Trek de rechterknie naar de linkerelleboog, strek dan het rechterbeen naar achteren en omhoog, open de heup maar houd de schouders recht. Herhaal dit gedurende 20 tot 30 seconden. Van kant wisselen; herhalen.

Beoordeling voor