Kijk hoe Kate Upton een PR haalt terwijl ze een paar slechte landmine-reverse lunges doet

Inhoud

• Beoordeling voor

Kate Upton is een beest in de sportschool. Het supermodel pronkt al lang met haar indrukwekkende fitnessvaardigheden, of ze nu een aantal slopende bootcamp-workouts verplettert of de kunst van aerial yoga beheerst. Ze duwde haar man zelfs een keer een heuvel op alsof het NBD was.

Het lijkt erop dat Upton in 2020 geen plannen heeft om het rustiger aan te doen in de sportschool. Ze begon het nieuwe jaar met een aantal omgekeerde landmijnen, zoals te zien is in een video die werd gedeeld door haar trainer, Ben Bruno.

"@kateupton trapt het nieuwe jaar knallend af", schreef Bruno naast de video, eraan toevoegend dat het model 110 pond op de lat had gescoord, een nieuwe PR voor haar. (Gerelateerd: kijken naar Kate Upton die heupliften van 225 pond doet, is de motivatie die je nodig hebt)

Voor het geval je niet bekend bent met landmijnen, de apparatuur is opgesteld met een basis die is bevestigd aan een metalen buis waar je een halter in kunt plaatsen om een ​​hefboom te creëren. Zodra de halter in de buis zit, kunt u er gewichten aan toevoegen en met de apparatuur kunt u de halter in elke gewenste richting verplaatsen. In het geval van Upton besloot ze reverse lunges te doen. (Dit is waarom de omgekeerde uitval een van de beste oefeningen is om je billen en dijen te richten.)

Landmine reverse lunges zijn een geweldige samengestelde beweging die helpt bij het opbouwen van beenspierkracht, zegt Beau Burgau, C.S.C.S., oprichter van GRIT Training Maine. De beweging richt zich specifiek op de quads en verbetert tegelijkertijd de stabiliteit en balans, legt hij uit. Verschillende secundaire spieren komen ook in het spel, waaronder de hamstrings, kuiten en kern, voegt Burgau eraan toe. (Gerelateerd: kijk hoe Alison Brie deze Landmine Butt-oefening verplettert alsof het NBD is)

Het beste gedeelte? Het is een oefening met een vrij laag risico, zegt Burgau. "Landmine-lunges stellen je in staat om gewicht te verhogen zonder je rug structureel te belasten", legt hij uit. "Het biedt een vast bewegingsvlak en verhoogde stabiliteit tijdens de beweging. Het is een perfecte alternatieve beweging voor mensen die geen ervaring hebben met omgekeerde lunges met halters." (Verwante: 8 gezondheidsvoordelen van gewichtheffen)

Als je geïnspireerd bent door de badassery van Upton, deelt Burgau precies hoe je naar haar niveau kunt groeien. Om te beginnen stelt hij voor om te beginnen met een techniek of een trainingshalter (zoals een PVC-pijp) om vertrouwd te raken met de algemene bewegingen. Als je eenmaal op je gemak bent, kun je naar een standaard landmijn verhuizen, legt hij uit.

Wat betreft een startgewicht, zegt Burgau dat 45 pond vrij standaard is. Maar het is prima om lichter of zwaarder te gaan op basis van je huidige fitnessniveau, voegt hij eraan toe.

Wat herhalingen betreft, raadt Burgau aan om te beginnen met 2 sets van 10-15 herhalingen om het spiergeheugen op te bouwen. Dan kun je het gewicht in stappen van 5-10 pond verhogen en 3 sets minder herhalingen voltooien (ongeveer 6-8) om kracht op te bouwen, stelt hij voor. "Voeg deze één keer per week toe aan je routine, en voordat je het weet, ben je tot 110 pond", zegt Burgau. (Gerelateerd: 9 van de moeilijkste en beste oefeningen van echte trainers)

Als je niet echt omgekeerde uitvalt, zijn er tal van andere manieren om landmijnen aan je trainingsroutine toe te voegen. Probeer deze full-body landmine-workout voor beginners om optimaal te profiteren van dit veelzijdige stuk fitnessapparatuur.

Beoordeling voor